danik1988_

danik1988_ Bikini Pro And Bikini Amateur Master
@rina.opekunova и @anna_bril_fit

danik1988_ Последние штрихи и в путь! Мало кто из наших представляет интересы Российского бодибилдинга на территории США, и лишь единицы которые можно сосчитать по пальцам, Катя среди них и это достойно, это уровень! Калорийность 1900/ гибкая диета!

danik1988_ В этот раз сушку начали за 5 месяцев и неожиданно уже высохли за 3, до главного турнира много времени в запасе, решили выйти в эту субботу тут в Майами на пробном разминочном турнире которого не было в планах, так как форма позволяет, выход в субботу, никакой подводки и пиковой недели не делаем, просто выходим так как есть, диета гибкая, нет запрещенных продуктов, калорийность 1800, ниже не опускались. Со следующей недели калории начнем поднимать вверх и чуть уменьшим шаги до 10 тысяч

danik1988_ Просьба не делать выводы по мату, так как это было весьма эмоциональное сообщение, настоящее и живое, думаю что большое количество девушек если бы проснулись утром и не видели к себя в зеркале такие ягодицы, Они бы матерились не так а похлеще, а эта эмоция была живая после тренировки и углеводы были подняты не единоразово, а сейчас мы на этапе реверсивной диеты, об этой диете у меня есть 4 часовой вебинар и он доступен в записи, с некоторыми подопечными это удается сделать достаточно часто, посмотреть этот вебинар могут все, он доступен на моем сайте, зайти через шапку профиля. Текущая калорийность 2400 калорий
Белки 140
Жиры 45
Углеводы 358
Подготовка @bikini.book полным ходом

danik1988_ До нашего главного турнира остается чуть меньше двух месяцев. Это будет национальный турнир, где будут разыгрываться PRO-карты.

И сейчас Аня уже практически за два месяца находится в соревновательной форме. Поэтому спонтанно решили выйти через две недели на чемпионат Майами здесь, во Флориде. Форма уже позволяет, а это отличная возможность посмотреть, как мы выглядим на сцене, услышать мнение судей и понять, что можно улучшить к главному старту.

Подготовка сейчас выглядит достаточно просто:
3 тренировки ягодичных в неделю и 1 тренировка верха. Верх тренируем ограниченно, потому что он генетически очень хорошо откликается на нагрузку.

По низу все строится вокруг базовых упражнений:
ягодичный мостик, болгарские выпады, румынская тяга, жим ногами, жим одной ногой и отведения.

Ничего нового в тренировках ягодичных никто не придумал. Именно эти упражнения работают лучше всего уже много лет.

Также у нас нет никаких запрещенных продуктов на сушке. Питание полностью гибкое. Самая низкая калорийность за всю подготовку — 1800 ккал:
130 белка, 50 жиров, остальное углеводы, около 200

Никаких строгих меню, контейнеров с 70 граммами риса и бессмысленных ограничений. Я никогда не поддерживал такой подход,

danik1988_ Думайте своей головой.

Прежде чем повторять очередное «красивое» новомодное упражнение — остановитесь и задайте себе вопрос:
зачем оно вообще нужно?

Вам часто будут говорить:
«Не существует эффективных или неэффективных упражнений. Есть только упражнения под задачи.»

Хорошо. Тогда давайте честно.

Если следовать этой логике, то у некоторых упражнений задача одна —
создать максимально неудобные условия для выполнения.

— Сконструировать странную, громоздкую позицию
— Поставить тело в неестественное положение
— Выполнять движение с нагрузкой, которая работает только в верхней части амплитуды
— Потратить кучу времени на настройку «конструкции»
— Занять тренажёр, который могли бы использовать другие

И всё это ради чего?

Да, со стороны это выглядит «эффектно».
Да, в Instagram это может создать образ «гуру-тренера» или его ученика.
Да, это привлекает внимание.

Но есть нюанс.

Люди, которые действительно понимают, что происходит —
видят, что вы просто занимаетесь ерундой.
Хочешь тренироваться со мной и получать результат?

Перейди на сайт по ссылке в шапке профиля.

Там ты найдёшь:
— Программы тренировок
— Онлайн-сопровождение (под цель и «до результата»)
— Подготовку к соревнованиям
— �

danik1988_ Бикини с ягодицами от велнес существует @bikini.book
Не зависимо от того какие места на соревнованиях занимают мои подопечные, некоторых из них можно отличить по выдающимся ягодицам и это что мы действительно умеем делать лучше многих и показывать это не на словах а на деле, особенно когда среди большого потока красивых ягодиц в инстаграм вам транслируют ягодицы в лосинах и никогда не покажут как они выглядят без них, ни на одной фото, видео и не в одной истории, некоторым удачно удается показывать выгодный ракурс в упражнениях и красиво равномерно распределяющийся жир утянутый тугими лосинами выдавая это за огромные мышечные ягодицы, ну а тут все прозрачно, в движении и в коротких шортах

danik1988_ ⚠️ Сразу скажу — упражнение пока экспериментальное.
Поэтому прошу не судить строго.

Но уже после двух рабочих подходов (которые выполнялись впервые!) удалось реально прочувствовать всю мощь и эффективность этого движения.

👇 Почему оно работает?

В этом упражнении мы нагружаем большую ягодичную мышцу практически по всей её длине — за счёт реализации трёх основных функций:

✅ разгибание бедра
✅ абдукция
✅ наружная ротация бедра

То есть мышца получает нагрузку:

— в растянутой позиции
— в средней
— в сокращённой

Когда мы наклоняемся вниз и гантель тянет нас к полу, ягодичная растягивается — как в румынской тяге.

Но дальше становится ещё интереснее 👇

У нас появляется второй вектор нагрузки — трос, закреплённый на жилете.
Он создаёт вращающий момент и добавляет сопротивление именно за счёт абдукции и наружной ротации бедра.

👉 В итоге одним упражнением мы закрываем сразу несколько задач.

И нельзя сказать, что это упражнение неэффективно —
наоборот, оно действительно рабочее и вполне заслуживает место в вашем арсенале.

⸻

❗️ Для тех, у кого нет тренажёра с упором в бедро:

✔️ можно упереться рукой в блочный тренажёр
✔️ либо использовать лавку для дополнительной стабилизации

Задняя нога:

— может стоять на возвышенности (скамья или подставка под болгарские выпады)
— может оставаться на полу
— либо отрываться в момент наклона корпуса

Экспериментируйте.

💬 Пробуйте и обязательно пишите свои отзывы.

danik1988_ Это видео требует дополнительных комментариев, я сниму отдельно о нем подробно ролик, а пока просто смотрим и делаем выводы, что, для чего и зачем. Что оно конкретно нагружает