balashova_kinezio_coach От долгого сидения ягодицы не только уменьшаются визуально (из-за гипотрофии), но и «отключаются» нейромышечно, а нагрузку берут на себя традиционно соседние регионы — поясница и колени.

Процесс этот незаметный, но коварный. Мы просто сидим день за днём, и мышцы перестают получать сигналы от мозга. Они засыпают. А когда мы встаём, чтобы пройтись или подняться по лестнице, вместо ягодиц работают поясница и колени — они вынуждены тащить всё тело на себе.

Если ваша работа связана с долгим сидением, постарайтесь находить в течение дня хотя бы пару минут, чтобы «разбудить» ягодицы. Пара простых упражнений — и кровообращение восстанавливается, мышцы вспоминают свои задачи, а поясница и колени получают заслуженную передышку.

Сегодняшний комплекс станет отличным дополнением к вашей основной тренировке. А если вы пока не тренируетесь — его можно выполнять как самостоятельную практику.

Выполняя упражнения, помните главное: мы остаёмся в зоне своего комфорта. Акцент — на медленные, тягучие движения. Выберите удобный для себя дыхательный ритм и не задерживайте дыхание. Дышите плавно, не натуживайтесь.

Почувствуйте, как ягодицы просыпаются, как тепло разливается по мышцам. Это и есть та сама�

balashova_kinezio_coach Приглашаю вас на открытую воскресную зарядку в канал ВК или МАХ.

Зарядка- это то, что меняет состояние тела моментально, наполняет энергией и отличным настроением.

Присоединяйтесь ♥️и занимайтесь с удовольствием.

Ссылки на канал ВК и МАХ можно найти в шапке профиля @balashova_kinezio_coach

balashova_kinezio_coach Если у вас артроз голеностопного сустава, это не значит, что нужно отказаться от движения. Наоборот — суставу нужна работа. Но только правильная и бережная.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

✔️Занимаемся только в ремиссии. Если случилось обострение — сначала убираем симптомы медикаментозно, а уже потом начинаем двигаться. Не раньше.

✔️Работаем ВСЕГДА в зоне комфорта. Не надо «добивать» сустав. Амплитуда наращивается очень постепенно, настолько, насколько позволяет сустав. Если сегодня можете сделать только маленькое движение — это уже хорошо.

✔️Дозируем нагрузку. Не нужно сразу делать по двадцать повторений. Начните с 4–6 раз, прислушайтесь к ощущениям. Постепенно можно увеличивать.

✔️Занимаемся регулярно, но без фанатизма. Лучше каждый день понемногу, чем раз в неделю до изнеможения.

Регулярные, спокойные занятия помогают продлить ремиссию и снизить риск новых обострений.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы♥️

balashova_kinezio_coach Простые упражнения помогут улучшить состояние коленного сустава.

Благодаря упражнениям мышцы вокруг сустава начинают работать активнее, что позволяет в повседневной жизни нагрузке распределяться более безопасно. Так постепенно улучшается контроль движения. В результате становится легче ходить, уменьшается боль и дискомфорт.

Каждое упражнение начните с 8 повторений и постепенно доходите до 16. Работая с утяжелителями, контролируйте, пожалуйста, амплитуду движения, начните с минимальной.

Регулярно заботьтесь о своих суставах, чтобы сохранить их сильными и здоровыми на долгие годы♥️

balashova_kinezio_coach Коксартроз формируется незаметно. Но даже если у вас уже есть дискомфорт в суставе, то с помощью движения мы можем сильно затормозить развитие заболевания.

Начинать работать с суставом желательно в положении лёжа, чтобы в первое время уйти от осевой нагрузки. И потом постепенно можно будет добавлять упражнения стоя на ногах.

Выполняя упражнения, старайтесь дышать без задержек. Каждое упражнение достаточно выполнить 10–16 раз на каждую ногу.

После выполнения данного комплекса вы моментально почувствуете лёгкость в движении сустава.

Выполняйте сами и делитесь с тем, кому это важно.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы♥️

balashova_kinezio_coach Ноги мёрзнут даже летом.
Сосудистые звёздочки, которые внезапно появились.
Судороги, которые мешают полноценно высыпаться.
Ноги тянет и выкручивает, особенно ночью и вечером.
Часто появляются отёки ног.

☹️Большинство женщин с этими симптомами попадают в замкнутый круг.

Посещают флеболога, получают рекомендации носить компрессионные чулки.

Пытаются решить проблему судорог через приём магния.

Делают ванночки для ног, используют различные мази, чтобы избавиться от тяжести.

Ходят в тёплых носках, греют ноги, чтобы их хоть как-то согреть.

☝️Каждая проблема рассматривается как самостоятельная и лечится отдельно. Поэтому и результат бывает временным. Симптомы возвращаются, потому что причина осталась.

А если посмотреть в корень проблемы и поработать с тазовым дном, то большинство из этих симптомов уходят часто сами по себе.

Выполняйте короткий комплекс для восстановления тонуса тазового дна. Помните про золотое правило: мы всегда остаёмся в зоне комфорта, чтобы получать положительный опыт движений, а не прорываться через боль.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы♥️

balashova_kinezio_coach Осанка — это первое, что замечают окружающие. И то, по чему тело сдаёт ваш реальный возраст, даже если вы хорошо выглядите.

Ровная спина дарит лёгкость, уверенность и ту самую молодость, которую не скроешь.

Выполняйте комплекс для осанки сами, делитесь с теми, для кого это важно.
#здоровье Заботьтесь о себе и будьте прекрасны♥️

balashova_kinezio_coach Здоровье нашего позвоночника зависит от того, насколько хорошо мы о нём заботимся. И для этого не нужно ничего сложного.

Важно выполнять простые движения, но в разных плоскостях. Наклоны, повороты, скручивания, разгибания — именно такое разнообразие питает диски, поддерживает мышцы эластичными и убирает боль и дискомфорт.

Всего три упражнения, и вы почувствуете разницу. Каждое упражнение выполняем 10–12 раз в каждую сторону.

Выполните сами, делитесь с друзьями, заботьтесь о себе и будьте здоровы.

balashova_kinezio_coach Традиционная ВОСКРЕСНАЯ ЗАРЯДКА в канале ВК .

Сегодня работаем с асимметриями.

Присоединяйтесь по ссылке в шапке профиля @balashova_kinezio_coach

Заботьтесь о себе и будьте здоровы ♥️

balashova_kinezio_coach Многие тренируют то, что болит или беспокоит больше всего. Осанку — при сидячей работе. Живот и ягодицы — для красоты. Спину — чтобы убрать боль.

А баланс и координация остаются за пределами внимания…

Именно баланс координация делают наше движение лёгким и безопасным. Когда они в порядке, мы меньше устаём, легче адаптируемся к новым нагрузкам, а тело становится более функциональным и подтянутым.

✔️Координация — это умение согласовывать движения разных частей тела для выполнения любой задачи.

✔️Баланс — это способность удерживать устойчивое положение тела в пространстве.

Вместе они создают основу любого движения. Не только в спорте или танцах. В обычной жизни тоже. Перепрыгнуть лужу, соскочить с бордюра, не подвернуть ногу, быстро среагировать на неровную дорогу — всё это требует хорошего баланса и координации.

Когда эти способности страдают, повышается уровень бытового травматизма. Человек постоянно задевает углы и дверные проёмы, спотыкается о знакомый порожек, теряет равновесие на ровном месте.

В тренировках важно не ограничиваться чем-то одним. Чем разностороннее и богаче ваш двигательный опыт, тем легче осваиваются новые движения и действия. И тем увереннее вы чувств�