anna_lysenko_fit 10000 шагов - самый большой обман в фитнес-индустрии❗️

Рассказываю: чтобы поддерживать здоровье кардио-респираторной системы, вам нужно делать кардио с целевым пульсом 120-140 (это средний диапазон). Ходьба, как правило, это нагрузка на куда более низком пульсе (если вы конечно не с ожирением 2-3 степени и всю жизнь пролежали на диване). Если я иду с максимальной для себя скоростью, мой пульс подимается до 100 уд/мин.

Почему ходить вредно? Есть такое понятие в фитнесе, как ПАТТЕРН ШАГА. То есть стереотип вашего тела, как он ставит ногу и переносит вес. Представьте себе полного человека. Как правило, у него существуют многочисленные дисфункции осанки + слабые мышцы стоп. При ходьбе 50% его веса ПАДАЕТ на его впередистоящую ногу. Представляете нагрузку на коленный сустав и голеностоп?

Профессионал НИКОГДА не посоветует вам «просто ходить 10000 шагов в день». Извините за капслок, у меня наболело.
Что сделать полному человеку, если он хочет начать сбрасывать лишний вес? Для начала отрегулировать свое питание, начать принимать витамин Д и начать делать кардио на эллипсе, а лучше на велоэргометре. Я понимаю, что это хлопотнее, но сбережет ваши суставы.

Даже больше вам скажу - я сама избегаю ходьбу и предпочи

anna_lysenko_fit Липедема или просто фигура «Груша» и галифе?

Рассказываю: поскольку у меня самой тип фигуры «груша» и первыми полнеют бедра, я конечно, стараюсь быть на острие этого вопроса всесторонне.
Липедема - это аномальное разрастание жировой ткани, обычно оно присутствует на ногах у женщин, в более редких случаях - на руках от плечевого сустава до локтя.

Основное лечение - липосакция. Чем похудение и липосакция кардинально отличаются? При похудении уходят жирные кислоты, но сами жировые клетки в теле остаются (Они называются адипоциты). При липосакции аппарат Vaser как пылесос, ультразвуком разрушает и всасывает клетки, то есть удаляются сами клетки. А это значит, что уменьшится их количество, и объем тканей уменьшится механически.
⠀
Помните, что липосакция - это хирургическая операция, у которой есть противопоказания и побочные эффекты, такие, как например неровности подкожно-жировой клетчатки после удаления адипоцитов (жировых клеток). Так что решившись на липосакцию, вы необязательно получите гладкое тело❗️
⠀
Мое мнение, что даже если у вас есть липедема, сначала нужно похудеть до минимального веса (Рост минус 115, для низких рост минус 110), дальше уже идти на липосакцию, если она необходима.

�

anna_lysenko_fit Первое фото 2014 г. На самом деле, я тренируюсь в зале уже 2й год… фото совсем в начале нет, потому что их не сохранилось. Летом 2012 я пошла на групповые занятия, потом в 2013 поняла, что пора переходить в тренажерный зал. Тогда информации было мало, приходилось черпать ее из Ютуба по видео пауэрлифтеров. Прорывом для меня стал тренировочный план, написанный тренером на листочке ручкой😆 Названий упражнений я не знала, поэтому подписала сверху, как их делать🤭 Что-то приличное стало прорисовываться после начала занятий с онлайн тренером уже в 2014-начале 2015. Дальше было обучение на тренера и качественный прогресс. Дайте себе время! Нужно 2-3 года системных тренировок и питания, чтобы вылепить что-то (но ягодицы, если их нет, придут позже, вместе с ростом силовых показателей). #нутрициолог #тренажерныйзал #здоровье #фитнес

anna_lysenko_fit «Мужская оценка!!» поняли? Мнение мужа Клавы - это то, на что нам всем стоит равняться🤭🫠#тренажерныйзал #нутрициолог #фитнес #бодибилдинг

anna_lysenko_fit Почему ягодицы накачать сложнее, чем любые другие мышечные группы? Рассказываю. Большая ягодичная мышца - это самая крупная мышца в теле. Когда вы хотите увеличить ее поперечное сечение, то это значит, что вся мышца должна вырасти в толщину. Для подобной гипертрофии необходимо сверх-усилие. Недостаточно приседать без отягощений или с розовыми гантельками.

Если у вас от природы плоские ягодицы, или того хуже, они еще и низко крепятся (как у меня), вам потребуется рост рабочих весов. Ориентируйтесь на вес 100 кг и больше в ягодичном мостике на 10-12 повторений, тогда жопа будет стульчиком, я вам гарантирую. Конечно, это не единственное упражнение. Болгарские сплит приседания я делаю с весом 26кг в 1 руке, и это кстати, совсем небольшой вес. Знаю атлеток, у которых по 20 в каждой руке на этом упражнении.

Но опять же, важно не 1 упражнение, а совокупный тоннаж за тренировку. Почему в видео я говорю, что не надо делать жим платформы ногами, а сама делаю, думаю это понятно. Тренировки это не только про накачать жопу, а развивать надо мышцы всего тела. Поэтому для всех мышц ног я делаю жим (200+ кг) и другие упражнения. Просто вы всегда должны делать акцент на отстающих мыш группах, для гармоничного развития вашего тела и эстетики формы.

Еще одна ошибка автора исходного ролика Лусине - мы не знаем, какое у нее питание и сколько она ест углеводов. Белок - это хорошо, но без углеводов мышцы не вырастут, поэтому во время набора мышечной массы критично есть больше 3,5 г углеводов на кг веса, и конечно, это должны быть не миндальные круассаны, а крупы, которые добирать довольно-таки непросто.

У меня есть марафон 3D ягодицы, где есть индивидуальное питание, вся теория и практика тренировочного процесса. Этот марафон направлен на построение ягодиц (верх качаем 1 раз в неделю), кто хочет приобрести доступ, пишите в директ

anna_lysenko_fit 😂😂Что бы вы ответили на моем месте?

anna_lysenko_fit Конечно же, нет😿 плечам, накачанным внатураху, в 99 случаев из 100 будет недоставать объема. Я хочу еще больше! Но после нескольких травм дельты стали моим слабым местом, поэтому чем богаты - тем и рады
#нутрициолог #тренажерныйзал #здоровье

anna_lysenko_fit Мне кажется, мы похожи на более интеллигентную версию Бони и Анджелиши 😂. Честно скажу, это только тренер я строгий, а мама - очень мягкая. Моя мама называла моего папу «Раб лампы», намекая, что тот, как Джинн из лампы, бросался выполнять все мои желания. Что ж, и я такой же родитель🥰. Я делаю для дочерей все! Как-то Лерочка прислала мне фото Гран Опера в Париже и написала «Как же хочется в Париж!» в ответ я прислала ей билеты на самолет (Хорошо, что у нас была мультивиза в тот год и мы могли в любой момент полететь). Не знаю, что вырастет из дочерей, но я верю, что девочек залюбить нельзя. Уже сейчас они невероятно отзывчивые и заботливые девочки. В общем дочки - это благословение!
Но с тренажерным залом у нас не очень клеится, Лерочка ленится, а я не давлю, пусть все будет по желанию, пока нет особых проблем, это дело выбора. #нутрициолог #тренажерныйзал #здоровье #похудение

anna_lysenko_fit Попытки нормализовать избыточный вес, неразвитые мышцы, слабое тело, лень - изначально провальная идея. Объясню почему.

Во-первых, разберемся со значением слова «Нормально». Нормально - это «то, что встречается чаще всего», но не значит, что это здорОво или полезно. Это лишь говорит о том, что так выглядит среднестатистическая женщина. Вес и показатели здоровья связаны НЕ напрямую, все сложнее. В 2019 я делала проект по похудению для девушек весом 100кг и больше. У большинства из них, особенно младше 35 лет, не было никаких гормональных проблем, ни с щитовидной железой, ни предиабета. Но у тех, кто был старше 35, уже наблюдались метаболические поломки, потому что они (сюрприз!) усугубляются с возрастом. У полных девушек чаще диагностируется СПКЯ и проблемы с зачатием. Исследования говорят, что СПКЯ ассоциирован с инсулинорезистентностью (ИР), а ИР как правило, ассоциировано с неправильным питанием и избыточным весом. Переедание быстрых углеводов, дефицит витамина Д, малоподвижный образ жизни и приводит в последствии к ИР и далее к диабету 2 типа. Жировая ткань у нас продуцирует половые гормоны - эстрогены. Начинается эстрогендоминирование, болезненные месячные, выраженный ПМС, болезненность груди перед месячными. Все это напрямую взаимосвязано с вашим питанием и весом.

Мой цикл стал идеально четким, организм работать как часы, когда я пошла заниматься в тренажерный зал, мои гормоны пришли в необходимый баланс. Также иметь мускулистое тело просто необходимо. Это не прихоть ради эстетических нужд, это продлевает молодость, активное долголетие, защищает от саркопении, остеопороза. Я в свои 44 года уже могу рассуждать на эти темы. И кстати, чтобы быть «плодородной», как утверждает автор исходного видео, не нужно быть упитанной. Беременеют и худые, и стройные женщины. Делать популистские видео, подпитывая самооценку женщин с лишним весом, сейчас очень модно, но вот целесообразно ли? Разделите для себя понятия здоровья, эстетики, и стандартов красоты. Умная женщина будет не просто следовать тренду, а определит для себя цели во всех обозначенных мною направлениях.

anna_lysenko_fit Мышцы не являются делом вкуса. Это напрямую вопрос здоровья и качества жизни. Нравится вам это или нет, в 20-30 можно и без мышц, а после 40 качество жизни без тренировок снижается просто в разы. Я это вижу по своим ровесникам, которые не хотят идти в зал. Поэтому силовые тренировки - не равно подвижный образ жизни. Силовые не равно пилатес, йога, ходьба. Хотите иметь здоровую поясницу и колени, надо укреплять ягодицы. У себя на Базовом курсе я обучаю тренироваться и питаться с нуля и получить навык на всю жизнь. Как бы я мечтала пройти подобный продукт 13 лет назад, когдая впервые пришла в тренажерный зал! Следующая группа курса стартует 27.04, подробности в актуальном «Зал»

Автор видео в начале ролика - @doc.platonov

#нутрициолог #тренажерныйзал #здоровье #похудение #