anastasiya.lunegova Если спина колесом 🦐, а живот выпирает, то вам точно на курс «Здоровое тело»!

Попробовать тренировку по типу тех, что ждут вас на курсе, вы можете в моем закрытом канале.

👇🏼Пиши 108 и выполняй тренировку по моему методу — для красивой осанки, подтянутого живота и женского здоровья.

anastasiya.lunegova Животы бывают разные, но работать с ними нужно по одному алгоритму:

🔺Выстраиваем дыхание

🔺Укрепляем глубокую мускулатуру, которая участвует в этом дыхании

🔺Обеспечиваем хорошее движение и положение позвоночника, потому что если таз и грудная клетка не на месте, живот по всем законам физики будет выпирать

🔺Работаем с ЖКТ, убираем вздутия и запоры, чтобы нас не распирало изнутри

И вуаля —  ваш живот уйдет, каким бы он ни был.

Просто кому-то нужно будет больше акцента на движение позвоночника, кому-то — на дыхание или силу мышц.

👌🏼Все эти моменты я проговариваю в курсе «Здоровое тело», продажи которого стартуют уже 10 августа.

Пишите 108 в комментариях и регистрируйтесь в закрытый канал курса, чтобы:

🎁 попробовать тренировку по моему методу БЕСПЛАТНО
🎁 и получить скидку 10% на участие в курсе

anastasiya.lunegova Ничто не превращает из «тетеньки» в «девушку» быстрее, чем хорошая осанка👌🏼

Стоит вам расправить плечи и вытянуться вдоль своей оси, как сразу:

✔️Уходит второй подбородок
✔️Подтягивается живот
✔️Складки на спине разглаживаются
✔️И даже ягодицы приподнимаются

Другой вопрос, что держать такое положение дольше минуты — ну ооочень сложно.

И если вы глазом моргнуть не успеваете, как скатываетесь в «тетеньку», это говорит о том, что в вашем теле много зажимов и напряжения.

И вам нужно не столько «закачать» спину, сколько убрать все зажимы, чтобы вас никуда не «тянуло» и вы могли поддерживать осанку с минимальными усилиями.

📌Пишите 108 и регистрируйтесь в закрытый канал курса «Здоровое тело», чтобы попробовать тренировку по моему методу.

*Для регистрации нужно будет заполнить небольшую форму. Это бесплатно и не обязывает вас к покупкам.

anastasiya.lunegova По каким признакам можно заподозрить гипертонус мышц тазового дна:

✔️ Боли во время полового акта, особенно в начале, при посещении гинеколога и введении тампонов.
✔️ Симптомы, которые маскируются под цистит: жжение во время мочеиспускания, ощущение переполненного мочевого пузыря и ощущение, что постоянно хочется «допи́сать».

‼️ВАЖНО:
Даже если явных симптомов нет, но во время родов были разрывы или эпизиотомия либо вы набрали более 10 кг за беременность, то с большой вероятностью у вас тоже может быть гипертонус.

Поэтому ☝🏼 обязательно выполняйте эти упражнения минимум 3 раза в неделю. Техника — на видео.

Массажные мячи можно заказать на любом маркетплейсе. Главное, чтобы они были мягкими.

🎁А ещё переходите в закрытый канал о женском здоровье

Там вас ждут:
- целый подкаст о гипертонусе мышц тазового дна;
- тест, который поможет выявить скрытые симптомы гипертонуса;
- полноценная тренировка для мышц тазового дна по моему авторскому методу.
- скидка 10% на курс «Здоровое тело».

Пишите ➡️123 и регистрируйтесь в закрытый канал 👇

anastasiya.lunegova Эта супертехника способна всего за неделю уменьшить симптомы гипертонуса тазового дна.

Главное — подобрать правильный мячик. 

У меня премиальные мячи Franklin Method и Slings in motion — стоят ~2000 ₽, но можно найти и бюджетные варианты по 300 ₽ на том же озоне, ВБ или в спортивном магазине.

⭕️Вводите в поиске или спрашиваете у продавца: «Мягкие массажные мячи, диаметр 10 см»

⭕️Гладкие или шипованные — неважно

⭕️Важно, чтобы они были МЯГКИМИ и упругими. Иначе сесть на такие мячи и тем более расслабиться не получится

⬇️По коду 108 дарю полноценную тренировку для женского здоровья, которую можно выполнять при слабости и гипертонусе тазового дна.

Обязательно сделайте, потому что без нее никакие локальные техники не дадут значимого результата.

👇🏼Пиши 108 и проверяй директ👇🏼

anastasiya.lunegova Попробуйте сделать тренировку для мышц тазового дна по моей методике,

которая НЕ усиливает гипертонус, как это бывает при выполнении Кегеля, а уменьшает жжение, боли во время ПА и другие неприятные симптомы.

✅Пишите 108 и переходите в закрытый канал, где вы получите:

- Тренировку для женского здоровья на 30 мин
- Тест на состояние мышц тазового дна
- Мой подкаст про женское здоровье

А также лучшие условия на покупку курса «Здоровое тело»🎁

⬇️ 108 ⬇️

anastasiya.lunegova 🔥Все про тренировки с заботой о женском здоровье в моем блоге, подписывайся @anastasiya.lunegova

anastasiya.lunegova Смотри технику👇🏻

➡️1. Половинка тизера

Задача — плавно перекатываться с крестца на поясницу.

•Корпус всегда в сгибании.
•Выдох вверх, вдох вниз.
•Для облегчения можно оставлять колени всегда согнутыми.
•Для усложнения — опускать прямые ноги на вдохе до угла 45°.

➡️2. Волна в полупланке

Вдох — прогиб, выдох — сгибание.

Старайтесь запускать волну головой и качественно разгибать верхнюю часть грудного отдела.

➡️3. СмеRть косым😁

Выдох — ноги вверх и перекат на ягодицу, прям удобно сесть на мягкое место.

Вдох — вытянуться в одну линию, удерживая ноги на вису.

Подписывайтесь @anastasiya.lunegova
Здесь еще больше упражнений для красивого и здорового тела.

anastasiya.lunegova Кто тоже замечает такой эффект?😁

anastasiya.lunegova 🎁 пиши 955 и забирай упражнения для стоп бесплатно

➡️ от косточки на большом пальце
➡️ от плоскостопия
➡️ от боли и дискомфорта в коленях

955 ⤵️