ANASTASIA SOTNIKOVA ♌️

Меня зацепила сцена из сериала «Диетлэнд». Потому что там очень наглядно видно, как по-разному женщины могут чувствовать своё тело. Одна говорит: «мужу не нравится, как я выгляжу, мне надо худеть». Другая говорит: «у меня болит спина, я хочу, чтобы мне было легче жить в своём теле». И между ними разница вообще не про вес. А про то, откуда человек смотрит на себя. Когда взгляд направлен вовне — через оценки, сравнение, ожидания других — тело становится объектом, который нужно исправить. И в клинической практике это часто один из маркеров, с которого начинается формирование РПП. Потому что в основе расстройств пищевого поведения почти всегда лежит сверхзначимость веса и формы тела. Когда тело начинает восприниматься не как источник сигналов (усталость, голод, боль, потребности), а как главный критерий собственной ценности. Дальше уже могут подключаться разные симптомы — контроль, ограничения, переедания, компенсации. Но ядро часто одно: отношение к телу через оценку, а не через контакт. И тут становится понятнее, почему ИМТ так часто вводит в заблуждение. Потому что это просто цифра, которая считает вес разделить на рост в квадрате. Но она не знает: — как человек относится к своему телу — живёт ли он в постоянной попытке “соответствовать” — или слышит свои сигналы Поэтому человек может быть “в норме” по ИМТ — но жить в постоянной войне с собой. И может выходить за рамки этой нормы — но при этом оставаться в контакте со своим телом и его потребностями. И в этой сцене это очень видно. Самая спокойная и уверенная женщина там — не та, чьё тело “соответствует”. А та, которая не ведёт с собой постоянную борьбу. ⸻ Меня зовут Анастасия. Я психолог, специализируюсь на расстройствах пищевого поведения и пищевом поведении. Этот путь я проходила сама — и знаю, что выход есть. #рпп #психологпопитанию #психологрпп #рпппсихологонлайн

@anastasiasotnikova

Меня зовут Анастасия Сотникова и я психолог по RPP. Как ведётся терапия по протоколу КПТ? Первое, с чем нужно работать при RPP, это пищевое поведение. Когда человек постоянно сидит на диетах, «держится», а потом срывается, или когда долго ограничивает себя в продуктах, постепенно теряется адекватное ощущение голода и насыщения. Получается движение из крайности в крайность. Чтобы выйти из RPP — нужно есть 😘 Есть регулярно, полноценно и питательно. «Правило трех» Марши Херрин доказало свою эффективность в лечении RPP по всему миру. — 3 приёма пищи в день — + 1-3 перекуса — интервалы между едой 3–4 часа. Организм не должен жить в дефиците тк именно дефицит подталкивает к срывам. В плане также есть «еда для радости», например шоколадка, пироженка, чипсы (на любой вкус). Но важный момент: такая еда не относится к перекусам. Перекусы — это мостик между основными приемами пищи они помогают избегать сильного голода. Следующий этап— работа с образом тела и если необходимо то, с самооценностью, требовательностью к себе, стыдом и отношением к себе. 💌 А ещё приглашаю на бесплатную встречу-знакомство ссылка в профиле. И заглядывайте в закреп «ЗАПРЕЩЕНКА» там простые инструменты, которые помогают легализовать еду и вернуть себе спокойствие. #психологрпп #психологпопитанию #рппвосстановление #психологияпищевогоповедения #рпп

@anastasiasotnikova

В фильме «Война невест» есть момент, который легко пропустить. Но если чуть замедлиться, там хорошо видно, как незаметно происходит подмена: не «платье не подходит», а «со мной что-то не так». И это как раз тот сдвиг, на котором часто держится расстройство пищевого поведения. Про тело как проект, еду как помеху и даже любовь как угрозу контролю. Героиня Кейт Хадсон не влезает в платье от Вера Ванг и решает: нужно менять тело, а не платье. Звучит привычно. Даже «нормально». Но именно так часто выглядит РПП: — тело = то, что надо подогнать — еда = то, что мешает — любовь (даже от близких) может восприниматься как угроза контролю А где в вашей жизни сейчас «надо подогнать себя»? @anastasiasotnikova психолог по пищевому поведению и РПП #психологрпп #нарушениепищевогоповедения #психологпопитанию #психологияпищевогоповедения #переедание #рпп #психологрппонлайн

@anastasiasotnikova

Может казаться, что всё просто: 📉 «Хочешь пох*деть — ешь меньше» «Ограничения в сладком помогут». Но именно это и запускает цикл переедания. Он устроен как пружина. 1. Ограничение — ты сжимаешь пружину Уменьшаешь калории, вычеркиваешь “вредное”, контролируешь каждый приём пищи. Снаружи — дисциплина. Внутри — растущее напряжение. 2. Чем строже правила — тем сильнее сжатие Ты голодна, раздражена, уставшая, но «держишься». Запрещённое начинает тянуть ещё больше. Телу не хватает энергии, мозг зацикливается на еде. Пружина вот-вот сорвётся. 3. Срыв — это выстрелившая пружина В какой-то момент контроль перестаёт работать. Приступ переедания кажется «внезапным», «ужасным», «непонятным». Но он закономерен: тело возвращает себе то, что ты у него забрала. 4. Вина → стыд → новое ограничение И цикл повторяется: Ограничение → напряжение → срыв → вина → новое ограничение. ❗️Важно: дело не в характере, слабости или дисциплине. Это биология. Переедание — это естественная реакция на пищевые правила. Что вместо? Иногда кажется, что нужно «проработать эмоции». Но чаще всего начинать нужно с другого — с нормального питания: ✅ регулярного ✅ достаточного ✅ без запретов ✅ без «пищевых правил» и контроля через страх Я подготовила для тебя файл, который поможет сделать первые шаги к восстановлению питания уже сегодня. И приглашаю на бесплатную встречу-знакомство — ссылка в профиле. 🤍 Поставь лайк, если откликается 🤍 Подпишись, чтобы не пропустить главное 🤍 Напиши слово САХАР — пришлю гайд #психологрпп #нарушениепищевогоповедения #психологпопитанию #переедание #рпп #психологияпищевогоповедения

@anastasiasotnikova

Если после длительных ограничений ты вдруг начала есть много, часто и выбирать то, что раньше себе запрещала — это не обязательно «срыв». Это закономерная реакция организма на дефицит. После длительных ограничений организм начинает сильнее «искать еду»: усиливаются сигналы голода и мотивация к еде, а чувство насыщения может какое-то время ощущаться менее предсказуемо. Поэтому после ограничений может быть период, когда: 🍕 хочется есть гораздо чаще; 🍕 сложно остановиться на привычной порции; 🍕 тянет именно на «запрещённое»; 🍕 сытость ощущается менее предсказуемо. И вот здесь самое важное: не нужно компенсировать еду «Вчера много съела → сегодня буду есть поменьше» — звучит логично, но именно так можно снова запустить цикл ограничение → сильный голод → переедание. Организму нужно время, чтобы убедиться: еда больше не исчезает. Регулярное и достаточное питание, отсутствие новых запретов и постепенное возвращение разнообразия помогают этому процессу. И да — период компенсации может быть очень пугающим. Но он не означает, что теперь ты навсегда потеряла контроль над едой. @anastasiasotnikova блог психолога по пищевому поведению и РПП На бесплатную встречу знакомство можно записаться в шапке профиля. #рпппсихолог #рппвосстановление #рпппсихологонлайн #компульсивноепереедание #психологпищевоеповедение

@anastasiasotnikova