alazurina Выполнила норматив КМС с результатом 290 кг в дисциплине пауэрлифтинг без экипировки 🥇

Присед: 100 кг
Жим лежа: 55 кг
Становая тяга: 135 кг

Весовая: до 60 кг
Собственный вес: 59,5 кг
🏆 Открытый Всероссийский турнир
WPF «PRO ДВИЖЕНИЕ 2025»

Совсем 🤏🏻 чуть чуть не хватило до звания Мастера Спорта. Переволновалась в приседе и немного не досела до нужной глубины в 110 кг., которые не пошли в зачет. Ну ничего. Я считаю, что дебют все равно удался.

Я хорошо поборолась. Не сдалась после неудач с приседом и хорошо отработала оставшиеся 2 движения: жим и тягу. В тяге так вообще удалось затянуть целых 135 кг, которые в своем зале даже с пола сорвать не могла. Так что новый личный рекорд установила🔥😍

Помост - это проверка на прочность не только тела и мышц, но и встреча со своими страхами, переживаниями, мыслями. Учиться переступить через все и быть в моменте здесь и сейчас - вот, что важно.

Главный соперник на помосте не остальные участники, а ты сам. Только мы сами можем себе помешать. Или помочь!

Будьте с собой в договоренности.
Делайте по любви.
А что по любви - то всегда чувствуется.

Это когда у меня спрашивают: «Марин, почему пауэрлифтинг, а не фитнес бикини?». Просто потому что люблю я это. Люблю чувствовать себя сильной и становиться сильнее! Кому то может и фитнес бикини зайдет, а мне железо дайте потаскать - я буду счастлива. Каждому свое ☺️

Подробно про тот самый день, видео с турнира и подводку к нему найдете в актуальном «КМС», там интересно 🔥🔥

alazurina Люблю этот, как его там, пилатес 😁

alazurina 130 кг… но пакет из магазина все равно понесу не я 😂

alazurina Первые 100 кг. Было 😂🫡
А у вас?

У меня тем временем подготовка к соревнованиям по поуэрлифтингу. Работаем на 100%, выкладывается на все 200%. Старт через 3 недели. Пока не страшно, но уже волнительно 🥹

alazurina Как тренируемся в месячные ⬇️

1️⃣ Снижаем тяжесть тренировок где-то на 40-50% так как в начале цикла сила проседает. Даже если вы чувствуете себя бодро и хорошо, лучше сбавить обороты 📉
2️⃣ Уменьшаем рабочие веса на 20-40% в базовых упражнениях по той же причине.
3️⃣ Лучше убрать упражнения, где таз находится на уровне головы или выше (ягодичный мост на коврике или со штангой) а так же упражнения, где усиливается брюшное давление (тяжелый присед, становая).

Если чувствуете себя нормально, можно легонько потренироваться, это даже поможет избавиться или снизить боли в животе, так как легкие нагрузки = природный и очень эффективный обезбол!

А вот если первые 1-2 дня вы корчитесь от боли, идти на тренировку не вариант, так как тренировка в таком состоянии продуктивной точно не будет. Можно сделать только хуже. Лучше перенести ее на попозже, когда у тела появится на это ресурс.

Всем легких тренировок 😌🤌🏻
Тренируетесь в КД или предпочитаете отлежаться?

alazurina Тренировки учат работать не по настроению, а когда вам:
🦦 лень
🌧️ погода не нравится
🪫мотивации не хватает
😒 надоедает

Потому что результат там, где систематические и правильные усилия. Пускай и не идеальные, но регулярные! Качество этих усилий обязательно вырастает и усиливается с опытом 🔥

Приходите на ведение делать то, что дает 100% результат под моим скрупулезным присмотром 🧐
Пиши «ведение», все расскажу!

alazurina Проф. чистку делала в клинике @restoma.ru

Получила очень крутой результат и осталась довольна комфортным процессом!

Сейчас в клинике акция: по промокоду «август» можно записаться на бесплатный чек-ап полости рта.
Пишите ребятам в директ - они подберут удобное время!

alazurina А в глазах 200% счастья 🥹
Тысячу тысяч раз люблю 🤍

alazurina Не pov, а рил 🫠
Как ваши летние тренировки, если таковые имеются?)

alazurina Ни с чем не сравнимое чувство 🤤

Очень хорошо понимаю тех, кто мечтает подтянуться хоть один разочек. Помню как 3 года назад с восторгом и замираем сердца смотрела на девушек, которые сами умеют подтягиваться. А мне эта задача казалась не выполнимой 😄
Кое как карячилась тогда на гравитроне в надежде что однажды смогу. Но время шло, а сила не росла.

Тогда я решила пересмотреть свою программу, в корне изменила подход. Наметила себе срок в 2 месяца. Что через 2 месяца я должна научиться!

Гравитрон сменился на турник. В подсобку пошли новые упражнения, резинки и новый подход.

Что по итогу:
1 раз смогла сама вытянуть через 1,5 месяца.
Через 2 месяца делала уже 3-4. Через полгода около 6-7.
Сейчас на лайте делаю около 12 чистенькими, уже не гонюсь за кол-вом ☺️

Порой нужно реально пересмотреть подход и поднажать. И конечно дать себе время, не ожидая мгновенный результат. И даже если результата нет, держать в голове: «его нет пока что, но я на пути и не сойду с него, потому что мне это важно!» 💪🏻

alazurina А теперь обо всем по порядку:
⠀⠀
🩸Первая фаза цикла (менструация).
В первые дни цикла (1-5 день менструации) физическая активность дается тяжело. А тем, у кого болезненные месячные – совсем не до спорта.
Но не советую все время лежать на диване, так как пассивный отдых в горизонтальном положении снижает тонус матки, усиливая тем самым болевые ощущения.
⠀
💃🏼 Средина цикла (овуляция)
Мы становится более выносливыми. Мы активны и устойчивы к стрессам. Вот почему на 12-14 день цикла (плюс два дня до и после того) легко даются любые физические нагрузки, в том числе и экстремальные.
⠀
💪🏻Вторая фаза цикла (разрушение яйцеклетки)
Гормональный фон остается стабильным, мы можем быть веселыми и активными, физические нагрузки проходят на ура.
📉 Но ближе к концу цикла под действием гормонов физические нагрузки даются все тяжелее.

Конечно, все эти характеристики составлены из среднестатистических данных, но у каждой из нас некоторые характеристики могут отличаться. И это нормально)
⠀
💬А вы пробовали отслеживать изменения в своей активности и самочувствии в разные фазы цикла? Совпадает с вышеперечисленным?