alazurina Поговаривают, так и сидит 😂😂

У меня про тренировки, юмор на тренировках и то, как сделать классную форму с комфортным питанием и научиться кайфовать от тренировочного процесса! Присоединяйся, всем рада 🥰🩵

alazurina Как тренируемся в месячные ⬇️

1️⃣ Снижаем тяжесть тренировок где-то на 40-50% так как в начале цикла сила проседает. Даже если вы чувствуете себя бодро и хорошо, лучше сбавить обороты 📉
2️⃣ Уменьшаем рабочие веса на 20-40% в базовых упражнениях по той же причине.
3️⃣ Лучше убрать упражнения, где таз находится на уровне головы или выше (ягодичный мост на коврике или со штангой) а так же упражнения, где усиливается брюшное давление (тяжелый присед, становая).

Если чувствуете себя нормально, можно легонько потренироваться, это даже поможет избавиться или снизить боли в животе, так как легкие нагрузки = природный и очень эффективный обезбол!

А вот если первые 1-2 дня вы корчитесь от боли, идти на тренировку не вариант, так как тренировка в таком состоянии продуктивной точно не будет. Можно сделать только хуже. Лучше перенести ее на попозже, когда у тела появится на это ресурс.

Всем легких тренировок 😌🤌🏻
Тренируетесь в КД или предпочитаете отлежаться?

alazurina Тренировки учат работать не по настроению, а когда вам:
🦦 лень
🌧️ погода не нравится
🪫мотивации не хватает
😒 надоедает

Потому что результат там, где систематические и правильные усилия. Пускай и не идеальные, но регулярные! Качество этих усилий обязательно вырастает и усиливается с опытом 🔥

Приходите на ведение делать то, что дает 100% результат под моим скрупулезным присмотром 🧐
Пиши «ведение», все расскажу!

alazurina Проф. чистку делала в клинике @restoma.ru

Получила очень крутой результат и осталась довольна комфортным процессом!

Сейчас в клинике акция: по промокоду «август» можно записаться на бесплатный чек-ап полости рта.
Пишите ребятам в директ - они подберут удобное время!

alazurina А в глазах 200% счастья 🥹
Тысячу тысяч раз люблю 🤍

alazurina Не pov, а рил 🫠
Как ваши летние тренировки, если таковые имеются?)

alazurina Ни с чем не сравнимое чувство 🤤

Очень хорошо понимаю тех, кто мечтает подтянуться хоть один разочек. Помню как 3 года назад с восторгом и замираем сердца смотрела на девушек, которые сами умеют подтягиваться. А мне эта задача казалась не выполнимой 😄
Кое как карячилась тогда на гравитроне в надежде что однажды смогу. Но время шло, а сила не росла.

Тогда я решила пересмотреть свою программу, в корне изменила подход. Наметила себе срок в 2 месяца. Что через 2 месяца я должна научиться!

Гравитрон сменился на турник. В подсобку пошли новые упражнения, резинки и новый подход.

Что по итогу:
1 раз смогла сама вытянуть через 1,5 месяца.
Через 2 месяца делала уже 3-4. Через полгода около 6-7.
Сейчас на лайте делаю около 12 чистенькими, уже не гонюсь за кол-вом ☺️

Порой нужно реально пересмотреть подход и поднажать. И конечно дать себе время, не ожидая мгновенный результат. И даже если результата нет, держать в голове: «его нет пока что, но я на пути и не сойду с него, потому что мне это важно!» 💪🏻

alazurina А теперь обо всем по порядку:
⠀⠀
🩸Первая фаза цикла (менструация).
В первые дни цикла (1-5 день менструации) физическая активность дается тяжело. А тем, у кого болезненные месячные – совсем не до спорта.
Но не советую все время лежать на диване, так как пассивный отдых в горизонтальном положении снижает тонус матки, усиливая тем самым болевые ощущения.
⠀
💃🏼 Средина цикла (овуляция)
Мы становится более выносливыми. Мы активны и устойчивы к стрессам. Вот почему на 12-14 день цикла (плюс два дня до и после того) легко даются любые физические нагрузки, в том числе и экстремальные.
⠀
💪🏻Вторая фаза цикла (разрушение яйцеклетки)
Гормональный фон остается стабильным, мы можем быть веселыми и активными, физические нагрузки проходят на ура.
📉 Но ближе к концу цикла под действием гормонов физические нагрузки даются все тяжелее.

Конечно, все эти характеристики составлены из среднестатистических данных, но у каждой из нас некоторые характеристики могут отличаться. И это нормально)
⠀
💬А вы пробовали отслеживать изменения в своей активности и самочувствии в разные фазы цикла? Совпадает с вышеперечисленным?

alazurina Сейчас скажу очень ВАЖНОЕ ‼️
Без должного сопротивления и стимула ничего происходить не будет.

Но это не значит, что вам тоже надо приседать 90-95 кг., как у меня на этом видео 💀

Если объяснять просто, то стимул - это когда вам дается нагрузка не легко. То есть организм должен понять, что если он сейчас не окрепнет и не прибавит мышц, он не адаптируется и дальше не сможет вывозить нагрузки, которые вы ему даете. А в комфорте, в легкости изменения в форме не происходят, организму незачем меняться, когда и так все хорошо и легко дается. Такой вот хитрюля, да 😎

Если тут понятно, идем дальше ⤵️

У каждого СВОЙ стимул.
Он зависит от вашей подготовки, стажа тренировок и исходных данных. То есть:

✅ если вы не тренируетесь и вдруг начнете - это стимул
✅ если вы тренируетесь дома с собственным весом - добавьте утяжелители (резинки, гантели) и тоже получите стимул
✅ тренировались дома и пришли в зал - опять стимул

А что если вы давно тренируетесь в зале, какой тут стимул создавать⁉️
✔️работа с разным рабочим весом, плавная прогрессия
✔️работать в отказ или предотказ (не везде!)
✔️ коррекция техники, применение новых фишек в ее улучшении под вашу цель и данные
✔️ переодически вносить изменения в трен. план, в компоновку упражнений, их очередность и тд.
✔️ планировать циклы с учетом периодизации в нагрузках
Методов ОЧЕНЬ много! Все их я применяю на себе и своих подопечных в работе online (см. актуальное - «ведение» и «работа»)🫱🏻‍🫲🏼

Напомню, что поработать со мной можно в рамках ведения, составления программ, консультаций. Подробности и прайс - «+» в директ 💌

alazurina Зависимость - она такая 😂

Ну на самом деле не в 5 утра, конечно, а в 5-6 вечера как правило 😁
💚бегу по 5 км. за раз
💚 пульс 140-155
💚 медленный бег в кайф!

Для чего?
Это самый комфортный для меня вариант бега и самый функциональный для совмещения с силовыми тренировками.

Именно тот вариант, когда бег не мешает, а дополняет и УСИЛИВАЕТ эффект от силовых тренировок!
Как?
Смотри мое актуальное «БЕГ», там все подробно и максимально просто объяснила ☺️

alazurina Секрет, который скрывается за красивой спортивной фигурой 🤫👇🏻

Маленькие, но РЕГУЛЯРНЫЕ шаги на ДЛИТЕЛЬНОЙ дистанции!

Не неделя

Даже не месяц

Месяцы и годы шагов!

Многих это отталкивает, потому что всегда хочется получить результат быстрее, «здесь и сейчас»

И люди кидаются на подобного рода заголовки, типа «похудей за 7 дней», «нарасти попу полочкой за месяц». А что по итогу?

😎 Маркетологи счастливы огромными охватами аудитории читателей и сохранений статьи.

😓 А вот человек, выполняющий инструкции не худеет, отчаивается и бросается в очередной зажор. Ягодицы полочкой тоже за месяц не получает и думает: «ну значит не мое, генетика х••вая» и забрасывает затею.

А ведь все дело в дистанции! Не месяц, а 2,3 месяца для первых видимых результатов! Так я изменила себя и уже сотни других фигур девчонок.

Конечно, с учетом правильных действий. Иначе и правда можно потратить кучу времени, но без четкого последовательного плана действий, так ничего и не достигнуть.

Что точно стоит сделать, чтобы начало что-то меняться:

🔥 начать больше двигаться. Никто не говорит про 7 тренировок в неделю и 15 тыс шагах каждый день. Если вы привыкли много сидеть, то добавьте 2 тренировки в неделю. Домашних. Зал не обязателен. Хотя бы 4 дня в неделю стабильно ходите 7-10 тыс шагов. Это лучше, чем было в любом случае. Вгонять себя в стресс и гонку по активности - не рабочий вариант. Не надо ❌ Проверено.

🔥 подобрать действительно комфортное питание, которое отвечает вашим целям, но с которым вы НЕ срываетесь, наедаетесь физически и эмоционально! Вкусное и разнообразное.
Да, это возможно сделать, если знать КАК.
Мой многолетний опыт в этом уже перерос в целую систему! И этот подход к построению питания работает на мне и моих подопечных с ведения онлайн годами 😎🤌🏻

Если испытываете с этим трудности - пишите в директ «ведение» и я вышлю все подробности по всем форматам взаимодействию со мной как с наставником ❤️