a_ignatova Обезжиренный творог - это НЕ пустышка! 🔥

Высокий белок, минимум калорий и отличная сытость 💪

Выбор жирности упирается исключительно в 2 фактора:
-вкусовые предпочтения
-целевые кбжу рациона

Ну, всё ещё боишься 0%? 😃

Шорты и топ @ubloom.store 💗

a_ignatova Кто тоже подсел на кукурузную овсянку? 🤤 683ккал 37/20/90 весь завтрак👇

Кукурузная овсянка:
25гр сухого геркулеса
25гр кукурузной крупы
капля молока
50гр яичных белков
щепотка соли
100 фруктов
20гр карамельный Hyper
12гр печеньки Oreo
капля соленой карамели Mr.Djemius

Бутербродная тарелочка:
гречишный багет @ekabread 70гр
яйцо
сыр с трюфелем @lublu_kulinar 15гр
легкий плавленый сыр 20гр
ветчина из говядины 15гр
инжир

Без свежих цветов дома нельзя 😃 Сегодня георгины @iris_burbonov 🧡

Не крахмалистые овощи (которых половина тарелки) никогда не считаю и ем без ограничений 🥒🥬

Оreo в овсянку очень прикольные! У них яркий вкус, не теряются и хрустят 😋

А в бутерах круто сочетаются соленая ветчина и сладкий инжир 🤌

И как не любить утро? 💔
___
Больше вкусных идей в актуальном «что я ем» @a_ignatova 🩷

a_ignatova Печеньем и конфетами способствую улучшению 😂

На обед с хлебом еще немножко не жирной ветчины с сыром залетело, помимо курицы к столу привезла 👌

У нас в семье нормально привозить к столу вкусности, я всегда в ответе за протеины, клетчатку: делаю не жирное мясо, и бутербродные штучки тоже беру с адекватным кбжу.

Чтобы было и вкусно, и сытно, и комфортно жкт. Ну и чтобы печеньки влезли 😅

«Вписывается» все интуитивно, я ем столько, сколько хочу. Но оно же очевидно: на обед не было гарнира из круп, было меньше жиров - место для печенья.

Не исключаю, что я могла съесть больше обычного. Но точно не сильно больше, и эта погрешность растворится среди других дней на привычном рационе 😋
__
Больше пользы и адекватного зож в других видео @a_ignatova 🤍

a_ignatova Она и минимализм.. 😂🐆 Как вам образ?)

На мне:
юбка @zarina_fashion
боди и жакет @label.b.ru
туфли @tendance_paris_
сумка, очки, ремень @ysl
сережки @dior

a_ignatova Колхозница? 🍈😅 На мне 👇

платье @loverepublic_official но покупала его давно
джинсовка @label.b.ru тоже из архивов гарероба
малинки и голубчики @moe.jewelry
кольца @mendel_jewelry
мюли, очки @newbottega
сумка @balenciaga

помада @shikcosmetics community collection в оттенке @bogdanovich.elena
румяна @kikomilanorussia unlimited blush оттенок 04
молочко для тела с блестками @chaukao.official

a_ignatova Кто уже готовил? Ну назад дороги нет же? 💔👇

Ингредиенты на мой стандартную порцию:
50гр сухого геркулеса
50гр яичных белков
щепотка соли
100гр фруктов
шоколадная конфета 10-15гр/любая другая начинка

Первым делом отвариваем кашу любым удобным образом. Я заранее несколько порций отвариваю в мультиварке и непосредственно перед подачей подогреваю в кастрюльке.

Взбить яичные белки до крепких пиков, удобнее всего и использовать миксер, но с вилкой, если чуть поработать бицепсами, тоже будет хорошая пена 👌

Далее добавить в горячую кашу яичные белки 👉 перемешать 👉 дать отдохнуть под крышкой ~5 минут 👉 подавать с любимой начинкой 😋

Я не чувствую вкус яиц СОВСЕМ! Только их воздушность 🤤 Хотя если бы чувствовала, мне бы не было фу, потому что я их люблю 😃

Дело в пропорции: готовой каши у меня ~450гр и всего 50гр яичных белков, что совсем не много относительно всего объема.
Плюс начинки - фрукты, шоколад/печенье/пряники/пасты дают такой яркий вкус 🤩

Для протеиновости можно добавить протеин/мягкий творог/зерненый творог/протеиновый пудинг 👌

Порция каши из указанных выше ингредиентов 318ккал 13/7/51😋

ЖДУ В КОММЕНТАРИЯХ ВАШИ ЛЮБИМЫЕ НАЧИНКИ!
___
Больше пользы и адекватного зож в других видео @a_ignatova

a_ignatova Всего-то 🙃 Кто разделяет мои проблемы? 🤣

п.с. А вообще говорю как нутрициолог - углеводы топ инструмент 😏👌 и их в здоровом и сбалансированном рационе будет больше, чем белка 😃

a_ignatova На видео рацион ~2140ккал 140/50/280 👇

На ежедневной основе уже давно калории не считаю, питаюсь интуитивно

В среднем диапазон 2000-2200

Моя жирность стабильна, значит попадаю в свой уровень поддержки

В совокупности с силовыми тренировками прогрессирую по мышцам

Очень люблю углеводы, поэтому на них упор

Белка в этот день мне можно было бы меньше съесть, это все вкусняшки @chikalab виноваты 😅 Вафля с кокосом особенно 💔

a_ignatova Как бодибилдерша в юбке или еще нет? 😅

На мне:
платье @erist_store_
серьги @rushev
мюли @newbottega
очки и сумка @prada

a_ignatova Ведьмы не толстеют не потому что они ведьмы, а потому что они столько не едят, чтобы толстеть 👇

Вы наверняка видели, как стройная девчонка уплетает пасту, закусывает это тортом и при этом ноги палочки. Ну точно ведьма?

Когда по факту эта ведьма могла за день только эти два блюда съесть. А на следующий день быть вообще не голодной, водичку пить и легкими салатиками перекусывать.

На дистанции она не в профиците - поэтому не набирает.

Я, как любой нормальный человек, в случае профицита наберу. Просто сейчас делаю это более изящно, нежели в начале пути 😅

Если интересно - могу рассказать подробнее про ошибки того массонабора и как набираю с минимумом жира сейчас 👌
___
Больше пользы и адекватного зож в других видео @a_ignatova 🤍