a_ignatova В этой порции 53гр белка! Ингредиенты:
200гр обезжиренного творога
2 яйца
15-20гр сыра (моцарелла или сулугуни)
соль
зелень
кунжут (по желанию)

Приготовление:
На разогретую антипригарную сковороду кладем творог, равномерно его распределяем, добавляем яйца, перемешиваем.
Томить пару 1-2 минуты, чтобы жидкость выпарилась и яйца схватились.
Добавляем сыр, зелень, специи, еще раз перемешиваем и готово ✅

В этой порции 439ккал б53 ж21 у7,4 💪

По вкусу как что-то восточное по типу хачапури!!
___
Больше вкусных идей в других видео @a_ignatova 🩷

a_ignatova Я не против, так называемых, фитнес сладостей! Если их есть не как что-то «правильное», что «можно», а другое нельзя.

Также тут не должно быть компромиссов по вкусу. Условный протеиновый батончик, если вы его включаете в рацион, должен вас удовлетворять в равной степени, как шоколадка.

В противном случае шоколадка - это запретный плод, который ой как будет сладок.

У меня дома море фитнес-вкусняшек, и лежат они все в ящике вперемежку с чокопаями и милкивэями 😅

И ТО И ДРУГОЕ ВКУСНАЯ ДЛЯ МЕНЯ ЕДА!

Которая отличается по кбжу и по вкусу, и которую я могу выбирать в зависимости от настроения и целей, которые я преследую от этой еды 👌

Запомнили? Никакого деления еду на правильную и неправильную! Можно все, вопрос количества 😉

А любимыми НЕ ФИТНЕС вкусняшками делитесь 🤩👇

a_ignatova На таком объеме еды мой вес очень медленно, но снижается. И я очень рада такой скорости! Потому что силовые показатели в зале по сравнению с профицитом ккал все еще держатся и даже чуточку подрастают! 🤩 а значит мышцы не горят 🔥

Почему столько углеводов?
-я их очень люблю
-они на мне супер хорошо работают

Да, калория равна калории, но тот же рацион, будь он с упором на жиры, конкретно в моем случае работал бы менее продуктивно.

Это не говорит о том, что жиры плохие и что вам нужно так же!!
Для каждого будут свои рациональные диапазоны! В зависимости от исходных данных, целей, индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений 😉

Не копируйте слепо чужие рационы 🙏 осознавайте свои цели и данные, и конструируйте рацион под себя 💪
___
Мой гайд по адекватному зож, книга рецептов, программы тренировок - по ссылке в шапке профиля @a_ignatova 🩷

a_ignatova На 100гр готовой пастромы 136ккал Б28,4/Ж2,5/У1 👇

500гр филе грудки индейки
чеснок
соевый соус ~70-100гр
соль
любимые специи (у меня копченая паприка, сушеный чеснок, приправа с куркумой)
майонез 10-15гр

Приготовление:

Нашпиговать мясо зубчиками чеснока, добавить специи, майонез, соевый соус. Перемешать и оставить мариноваться на пару часов.
Далее выложить мясо в форму и отправить в духовку, разогретую до 220-250 градусов, на 15мин.
Затем выключить духовку, НЕ ОТКРЫВАТЬ, оставить в ней мясо на 8-9 часов (я оставляю на ночь).

Вкусные бутерброды гарантированы!
___
Больше вкусных идей в других видео @a_ignatova 🩷

a_ignatova Воздушная овсянка с орео 💔🤤
Это овсянка с яичными белками, нужно отварить кашу любым удобным образом (может быть любая каша) 👉 взбить яичные белки 👉 добавить в горячую кашу 👉 перемешать 👉 подавать с любимой начинкой 😋
Мне полюбилось добавлять всевозможные печеньки 🤪

Моя порция такой каши:
50гр сухого геркулеса
2 яичных белка @irbitskoe.egg
щепотка соли
100гр фруктов
печенька орео
8гр шоколада с начинкой орео

Бутерброды:
70гр бородинский @ekabread (по моему скромному мнению это самый вкусный бородинский в Екатеринбурге 🤫)
15гр творожного сыра
20гр лосось слабой соли
15гр маасдам

Не крахмалистые овощи (которых половина тарелки) никогда не считаю и ем без ограничений 🥒🥬

На весь завтрак 598ккал б27 ж17 у81 😋
Мне комфортен такой объем и бжу, гарантия сытости до обеда 🤪
___
Больше вкусных идей в других видео @a_ignatova 🩷

a_ignatova Лосось поела - лосось нанесла, ну не огонь? 🤩

Еще зимой влюбилась в серию ампульного ухода от @biobalabce.ru 🔥 тогда с моей кожей работали кислоты, а сейчас делаю упор на питание и увлажнение 💦

Артикул в Золотом Яблоке: #19000342807
Промокод IGNATOVA на скидку аж -15% на все средства бренда @biobalance.ru в Золотом Яблоке до конца июня

#superbiobalance

a_ignatova Единственно удачного по генетике у меня - это пресс, а именно поперечное сечение прямой мышцы живота. И потому, если я буду пресс качать (я его НЕ качаю) - я увижу ярко выраженные кубики.
Хотя это субъективная удача, ведь кому-то нравится, кому-то нет 😃

В остальном я тонконогий плоскопоп, который никогда в детстве не занимался спортом, слабый и дряблый.

Но будто бы от этой слабости и дряблости ничего не осталось 😏

На длину конечностей, длину и форму мышц мы повлиять НЕ МОЖЕМ ❌

Но на видимость этих мышц (посредством уменьшения % жира), их объем и общие пропорции тела за счет мышц В НАШИХ РУКАХ! ✅

Кто со мной строить свое тело? 😏
___
Мой гайд по адекватному зож, книга рецептов, программы тренировок - по ссылке в шапке профиля @a_ignatova 🩷

a_ignatova В тренде доедать белки, иду против трендов и доедаю углеводы 😅 Хотя с белками все не так однозначно 👇

С точки зрения нормы белка для выживания - практически все его доедают, ибо норма от 0,8гр на кг, этого хватит для поддержания жизнедеятельности 👌

Но! Если мы говорим про работу над фигурой, а мы на моей страничке про это часто говорим 😀 то тут очевидно, что даже не проф спортсмены будут увеличивать активность (ведь она для здоровья нужна), а это увеличивает потребность в белке.

Плюс если мы про говорим похудение - нам нужно создать дефицит энергии. Однако, худеем мы не за один день и не за неделю, это процесс длительный. Чтобы достичь успеха и удержать результат, дефицит должен быть сытный и комфортный. И снова белок нам в помощь! Ведь он долго усваивается, а значит дольше нас насыщает.

Таким образом, отсюда и тренд - как доедать белок для многих будет актуально 👌

Я как доедать белок максимально вкусно и разнообразно тоже показываю! В рационе из этого рилс 98гр белка 😋
Также у меня на страничке море рецептов 😏

Ну а сама старательно доедаю углеводы 😃 спасибо финикам и бутербродам 🤪 их кстати на похудении тоже можно, все упирается в количество 😏
___
Мой гайд по адекватному зож, книга рецептов, программы тренировок - по ссылке в шапке профиля @a_ignatova 🩷

a_ignatova На одну конфету я использую:
финик 15гр
арахисовая паста 3гр (если любите хрустеть можно использовать пасту с кусочками арахиса)
шоколад 3гр
щепотке соли

Я за раз делаю минимум 4-6 штучек 😋

Собрали, 10 минут в морозилке, и конфеты готовы ✅ храним в холодильнике 👌

Это вкуснее любых магазинных конфет из фиников! Главное берите качественные и вкусные для себя ингредиенты, чтобы шоколад и ореховая паста вам нравились.

В штучке всего 81ккал 😋

Я использую горький шоколад и арахисовую пасту без сахара, так как мне хватает сладости от фиников. Сладкоежки могут использовать молочный шоколад 🍫

И про щепотку соли не забудьте! Она такую изюминку придает 🫰
___
Больше вкусных идей в других видео @a_ignatova 🩷

a_ignatova Она была инвестором? 🤣 на мне:

платье H&M
жакет @label.b.ru
мюли @maag_fshn
сумка balenciaga
браслет @avgvstjewelry
кулон @moonswoon

хайлайтер @for_me_goldapple оттенок 02
румяна @arive_makeup оттенок 6
оттеночный бальзам для губ @mixit_ru оттенок 05

Так надо или не надо на шею? 🤔

a_ignatova В детстве 0 спорта, а после перелома позвоночника в 4 классе я перестала ходить даже на школьную физкультуру

Никакой силы, координации, выносливости

Но желание, терпение и действия не могут не привести к результату

Хотя в начале пути действия были мягко говоря неграмотные и били мимо цели 😅 но я очень упорная 😎