a_ignatova В этой порции 53гр белка! Ингредиенты:
200гр обезжиренного творога
2 яйца
15-20гр сыра (моцарелла или сулугуни)
соль
зелень
кунжут (по желанию)

Приготовление:
На разогретую антипригарную сковороду кладем творог, равномерно его распределяем, добавляем яйца, перемешиваем.
Томить пару 1-2 минуты, чтобы жидкость выпарилась и яйца схватились.
Добавляем сыр, зелень, специи, еще раз перемешиваем и готово ✅

В этой порции 439ккал б53 ж21 у7,4 💪

По вкусу как что-то восточное по типу хачапури!!
___
Больше вкусных идей в других видео @a_ignatova 🩷

a_ignatova А если добавить чокопай в овсянку? Итог в конце 😏
Это овсянка с яичными белками, нужно отварить кашу любым удобным образом (может быть любая каша) 👉 взбить яичные белки 👉 добавить в горячую кашу 👉 перемешать 👉 подавать с любимой начинкой 😋

Моя порция такой каши:
50гр сухого геркулеса (в готовом виде отваренный на воде ~400гр)
2 яичных белка @irbitskoe.egg
щепотка соли
100гр фруктов
половинка карамельного чокопая
8гр шоколада

Бутерброды:
60гр тыквенный @ekabread
15гр сыра
10гр икры
20гр авокадо

Не крахмалистые овощи (которых половина тарелки) никогда не считаю и ем без ограничений 🥒🥬

На весь завтрак 591ккал б24 ж21 у77 😋

Пиши свои любимые начинки для овсянки! ❤️👇

У меня чокопай однозначно станет одной из любимых начинок 🤩
___
Больше вкусных идей в других видео @a_ignatova 🩷

a_ignatova НЕТ! Я не та самая ведьма, которая ест все подряд и не толстеет. Потому что я ем не все подряд!

Как ЛЮБОЙ нормальный человек, если я уйду в профицит, я наберу жир. От ЛЮБОЙ еды, будь то булки или гречка 😃

Кстати про гречку не утрирую, 7 лет назад у меня был неудачный опыт массонабора, где я по незнанию сделала слишком сильный профицит (порядка 400-450 углей и 3500ккал) на ЧИСТЕЙШИХ продуктах. Рацион был максимально простой, типичное ПЭПЭ (ну модно тогда это было), яйца, гречка, куриная грудка, творог, никаких печенек, булок и прочего.

А так как опыта в зале было мало, я не умела на силовых это качественно вырабатывать, то большинство пошло не в мышцы, а в жир. И в итоге мне потом на более чем 10кг худеть пришлось.

Ну а сейчас я уже давно пришла к тому самому БАЛАНСУ.

У меня нет проблем с пищевым поведением, привиты здоровые пищевые привычки, интуитивно могу питаться согласно своим целям. И не думать «как вписать вкусняшку». Ибо захотела - съела.

Это все приходит с опытом. Но очень важно себе все разрешить, возможно, какое-то время «перебеситься» и есть чуть больше, чтобы точно насытить голову. А потом голова охладеет. И все продукты будут просто продуктами, без черного и белого ❤️

Больше пользы и мотивации в других видео @a_ignatova 🫶

a_ignatova Ну не зря же в 4 утра проснулась? 😅 Привет, любимый город 😍

a_ignatova Доброе утро начинается с жареного творога и воздушной овсянки с m&m’s 🤪 а у вас как?

Если кто-то до сих пор не жарил творог - вы много упускаете 🥹😅 помимо того, что это белковая 💣 это еще и ОЧЕНЬ вкусно! Как один большой сыр 🤤

На разогретую (но не перегретую) сковороду вываливаем творог, яйца, соль, селезень, по желанию кунжут и сыр. Перемешать и готово ✅

А овсянка у меня со взбитыми яичными белками 🥚 в 400гр готовой каши я добавляю 50гр яичных белков. В совокупности с начинками вкус яиц в овсянке совсем не чувствую, а вот воздушность.. 💔

Кто уже пробовал эти сочетания? 😏 знаю, многих на воздушную овсянку и жареный творог подсадила!

a_ignatova Самая частая ошибка худеющих - вечный дефицит 🥲

Потому что «худела же на меньшем количестве еды, значит если поднять ккал - результат улетучится».

НЕТ!

Никаких бесконечных похудений, так можно или до всем известных истощений себя довести. Либо словить плато и никуда не двигаться (не значительно, но снизится базовый обмен + вы станете более вялыми и будете меньше двигаться + возможно, незаметно для себя подъедать = по совокупности факторов дефицит пропадет).

4 месяца я была на дефиците калорий с периодическим отдыхом (было два отпуска и оба раза я выходила на несколько дней в профицит). Но суммарно за все эти месяцы был дефицит, собственно, за счет него я и похудела.

Сбросила всего 2кг. Но у меня изначально не было лишнего веса, я хотела стать суше + сохранить и по возможности преумножить мышцы.
Достигнуто 👌

Мои ноги (ввиду генетики это самое жирное место) можно было бы еще сушить. Но я понимаю, что дальнейшее соблюдение дефицита будет для меня деструктивным (начнут падать силовые в зале - а значит горят мышцы). Поэтому сейчас я беру паузу.

Моя самая низкая калорийность на дефиците была 1800ккал, ниже не опускалась. Чаще это было 1900.

Сейчас я подняла ккал до стабильных 2000 и уменьшила активность (оставила только силовые и минимальное кардио по желанию).

Есть вероятность, что это тоже будет моим дефицитом. Но я никуда не тороплюсь, прибавляю и смотрю по самочувствию и форме.

Накидывать буду калории из углеводов, так как мне нравится держать высокоуглеводный тип питания. Обожаю крупы, каши, хлеб, булки 😅

Этим монологом хочу призвать к АДЕКВАТНОСТИ! 🙏

Не отключайте мозг, не худейте бесконечно через «еще немножко продержаться надо» или «ну вот последний килограммчик и точно успокоюсь».

Вовремя остановиться, отдохнуть и адекватно себя оценить - это ключик к построению СТАБИЛЬНОЙ формы ЗДОРОВЫМИ методами ❤️‍🩹

Больше пользы в других видео @a_ignatova 🫶

a_ignatova Мой дефицит ккал закончился, перехожу на поддержку и комфортное улучшение 👌 на видео рацион на 2000ккал б124 ж40 у288👇

Завтрак:
70гр хлеб на закваске
15гр творожного сыра
10гр икры
15гр вяленое мясо

50гр геркулес в сухом виде
100гр фруктов
10гр шоколад
10гр печенья
50гр яичный белок

Обед:
70гр пасты в сухом виде
протеиновая моцарелла @unagrande.company 30гр (в пачке 21гр белка 🤩)
100гр фарша из постной телятины
специи (базилик, сушеный чеснок, перец, табаско)
кабачок, баклажан, шампиньоны, лук, помидорка

Кбжу порции пасты из указанных ингредиентов 457ккал б39 ж11,5 у49

После обеда:
250гр ягод
8гр попкорн
20гр хлебцев
20гр шоколадка
70гр карамельное молоко в кофе

Перекус:
50гр манной крупы в сухом виде
100гр молока 0,5%
350мл воды
щепотка соли, ванили, 1,5гр сахзама

Ужин:
400гр плова (готовила его сама и рассчитывала калорийность на 100гр)

Не крахмалистые овощи ем без ограничений и не считаю 👌

ДА, ЖИРОВ МЕНЬШЕ 0,8 НА КГ

НЕТ, НИЧЕГО СТРАШНОГО В ЭТОМ НЕТ 😃

~80% необходимых жиров организм все равно сделает сам, незаменимые жирные кислоты я доедаю омегой (она за кадром) и плюс пару раз в неделю ем лососик (чаще просто не хочу).
Плюс нюансов по здоровью, ввиду которых не желательно уменьшать жиры, у меня нет, а это бжу соответствует моим вкусовым предпочтениям 👌

Сохраняй 💌 идею рациона и ОБЯЗАТЕЛЬНО готовь эту пасту! 🍝 🍅

a_ignatova На 100гр готового плова 103ккал б9 ж0,4 у15 👇

Ингредиенты:

филе куриной грудки 600гр - моя любимая нежнейшая от @reftinskaya_pf
рис 250гр (я беру сорт басмати)
морковь 2шт среднего размера/250гр
лук репчатый 1 большая луковица 200гр
соль
приправа для плова 20гр
барбарис 10гр
зира
чеснок
изюм 60гр (берите качественный, он сильнее набухнет и даст больше вкуса)

Приготовление:

Нарезать куриную грудку, морковь и лук. Обжарить на антипригарной глубокой сковороде без масла до побеления курочки.

Добавляем соль, специи, изюм, перемешиваем. Высыпаем рис, втыкаем чеснок и заливаем кипятком, чтобы он покрыл рис.

Накрываем крышкой, убавляем огонь (у меня 3 из 9) и томим 20 минут.
Далее перемешиваем, выключаем огонь и оставляем на горячей плите под крышкой отдохнуть еще на 20 минут.

Это очень сочно!!! Да да, даже с грудкой!
Также модно использовать филе куриного бедра, и будет еще сочнее, но выйдет чуть больше жиров.

Сохраняй и повторяй 💌

a_ignatova Какие советы я бы дала себе в начале пути:

1. Не относись к процессу работы над фигурой, как к марафону с конечным сроком
2. Теперь это твой образ жизни, поэтому подбирай максимально комфортные и подходящие именно тебе инструменты (тип тренинга, питание)
3. Не превращайся в фанатика, не забывай про баланс в других сферах
4. Фигура - это не центр Вселенной, это приятное следствие твоего образа жизни
5. Здоровье превыше всего! Процесс работы над телом должен делать тебя здоровее, а не наоборот
6. Прими и полюби себя уже сейчас и жажди улучшений, чтобы усилить эту любовь, а не «чтобы перестать быть такой некрасивой»
7. Не гонись за быстрыми результатами! Форма, которую тебе легко будет удерживать и улучшать, строится долго, кирпичик за кирпичиком

Что откликнулось больше всего? ❤️

a_ignatova Воздушная овсянка с Lotus Biscoff 💔🤤
Это овсянка с яичными белками, нужно отварить кашу любым удобным образом (может быть любая каша) 👉 взбить яичные белки 👉 добавить в горячую кашу 👉 перемешать 👉 подавать с любимой начинкой 😋

Моя порция такой каши:
50гр сухого геркулеса (в готовом виде отваренный на воде ~400гр)
2 яичных белка @irbitskoe.egg
щепотка соли
100гр фруктов
печенька Lotus
10гр шоколада

Бутерброды:
70гр таежный @ekabread
15гр творожного сыра
10гр икры
15гр вяленое мясо

Не крахмалистые овощи (которых половина тарелки) никогда не считаю и ем без ограничений 🥒🥬

На весь завтрак 552ккал б27 ж14 у77😋
Да, это на одного человека! И да, влезает за раз 😅 ну совсем же не много по калориям! Хотя сытости тут минимум до обеда 😏
___
Больше вкусных идей в других видео @a_ignatova 🩷

a_ignatova Я долгие ГОДЫ тренировалась без музыки и помню тот день, когда впервые надела наушники. Он изменил все 😅 реально!

С тех пор с наушниками и музыкой не расстаюсь 🤪
Хотя иногда бывает настроение послушать тишину, но в 99% мне нужен допинг в виде любимых треков ⚡️

Так что теперь врубаю Мою волну для бега в интенсивном темпе и кайфую по-своему.

А под что любишь бегать ты?

Реклама. ООО Яндекс Музыка. ИНН 9705121040. Erid: 2W5zFGCQYuv