a_ignatova Почему за это приходится оправдываться?
И мне со всех сторон прилетает 🤣

Ем булки - зачем я это показываю, ведь так питаться нельзя 🚫

Ем простую еду - ненормально такое любить!

Поясняю: Я НЕ ДЕЛЮ ЕДУ НА ПЛОХУЮ И ХОРОШУЮ!

В актуальном «что я ем» множество примеров моего рациона за день, где есть все.

На видео вы можете заметить, как на одной полке уживаются протеины и чокопаи 😅

Но правда такова, что форму и здоровье на хаотичном рационе не построить. Поэтому я:

-воспитала в себе здоровые пищевые привычки
-научилась готовить!

Куриная грудка может быть отварена с чесночком, рис басмати сварен аль-денте и чуточку отдохнул под крышкой для рассыпчатости, все это дело приправлено бульончиком 🤤 а огурцы с бабушкиного огорода 🥹

Мне этого искренне хочется, а после без зазрения совести я могу закусить это чокопаем 😏

Баланс во всем! Согласны?)
___
Мой гайд по адекватному зож, книга рецептов, программы тренировок - по ссылке в шапке профиля @a_ignatova 🩷

a_ignatova Ну доброе же? 🥹 529ккал 26/15/71👇

Пена в каше - это взбитый яичный белок. Вливаю его в готовую подкипающую кашу, перемешиваю и можно подавать.
Более подробный рецепт со всеми лайфхаками в недавнем рилс на страничке!

Порция каши на видео:
50гр сухого геркулеса (в готовом виде отваренный на воде ~400-500гр)
60гр яичных белков
щепотка соли
100гр малина и банан
12гр конфета

Вторая тарелочка:
60гр тыквенный @ekabread
камамбер 15гр
земляничное варенье 3-5гр
рикотта 15гр
прошутто 10гр (присыпала трюфельной пудрой)

Кажется, будто это огромный завтрак, который невозможно съесть за раз 🤣 но все возможно, не забывайте про половину тарелки овощей 😉

Не крахмалистые овощи (которых половина тарелки) никогда не считаю и ем без ограничений 🥒🥬
___
Больше вкусных идей в актуальном «что я ем» и каждый день в сториз @a_ignatova 🩷

a_ignatova Кто пробовал? Это как один огромный сыр! 🤤

Ингредиенты:
творог 200гр (я беру 2-5% жирности)
яйца 2шт
соль
сыр 15гр
зелень
кунжут

В этой порции 474ккал б55 ж22 у8 💪 если вам много - можно взять в два раза меньше ингредиентов 😉

Я долго сопротивлялась, чтобы попробовать этот рецепт 😂 А теперь не могу остановиться! Любимый вид приготовления яиц 🤤
___
Больше вкусных идей в других видео @a_ignatova ❤️

a_ignatova Это НЕ питание по голоду или «организм просит шоколадку». Это понимание потребностей организма и интуитивное их покрытие 👇

Если вас устраивает ваша фигура, вы здоровы, бодры и веселы - тогда да, можно ничего не менять и вы интуитивно подобрали себе подходящий рацион.
Но если есть четкая цель (улучшить фигуру, состояние здоровья), и эта цель требует изменений рациона - придется внедрять контроль, чтобы наработать нужный опыт и попадать в нужные объемы еды.

Это может быть использование программы для подсчета калорий/ питание по четко прописанному плану - не важно что, но важен контроль объема съеденного и баланс бжу.
Со временем вы этот объем прочувствуете и сможете без проблем его соблюдать без инструментов контроля.

Долгие годы я пользовалась программой для подсчета калорий FatSecret.
Сейчас она мне не нужна, ведь в голове есть схема, которая выработана годами, которая мне комфортна, и я точно попадаю в нужный объем.

Подобные программки - это классный удобный инструмент.
Но! Я против зависимости от этих программ и от этого подсчета. Я против боязни цифр, боязни перебрать или недобрать, навязчивых мыслей, тревожности.

Стремитесь не как можно более точно и виртуозно научиться программкой пользоваться. Стремитесь к пониманию себя, формированию полезных пищевых привычек, которые приведут вас к поставленной цели 💪
___
Мой гайд по адекватному зож, книга рецептов, программы тренировок - по ссылке в шапке профиля @a_ignatova 🩷

a_ignatova Готовить не дольше 1 минуты! И это даже готовкой стыдно назвать 😅 Однако, шедевры без преувеличения!

Кто пробовал? Как вам?
В комментариях накидывайте свои ленивые варианты 👇🤩
___
Больше вкусных идей в сториз и других видео @a_ignatova ❤️

a_ignatova Напомню, что не крахмалистые овощи можно есть без ограничений и калории из них считать не нужно.

Потому что преимущественно состоят они из клетчатки и воды, а активных калорий там мизер.

Те активные калории (из углеводов), которые есть в не крахмалистых овощах, пойдут на покрытие термического эффекта пищи.

Ваш организм потратит энергию на их переваривание, произойдет некий взаимозачет, и вы в итоге уйдете в ноль 👌

🥒 🍅 🍆 🥦🥬🌶️🫑🫜 едим смело и не паримся 😉

1 и 2 части продуктовой распаковки в профиле @a_ignatova 👌

a_ignatova Кто открыл сезон хурмы? 🤩 520ккал 22/16/71👇

Для воздушности добавляю в кашу взбитый яичный белок: влить в готовую подкипающую кашу, перемешать и можно подавать.
Более подробный рецепт со всеми лайфхаками в недавнем рилс на страничке!

Моя порция такой каши:
50гр сухого геркулеса (в готовом виде отваренный на воде ~400-500гр)
50гр яичных белков/2 белка
щепотка соли
100гр фруктов
8гр шоколад Milka с кусочками Biscoff

Вторая тарелочка:
60гр тыквенный @ekabread
горгондзола с маскарпоне 10гр
тет де муан 12гр
20гр хурмы

Удивительное дело, что я открыла для себя хурму буквально пару лет назад 😅 долгие годы она меня не привлекала своей консистенцией 👀 но стоило распробовать вкус 🤤 идеальное дополнение ко всему!

Не крахмалистые овощи (которых половина тарелки) никогда не считаю и ем без ограничений 🥒🥬
___
Больше вкусных идей в актуальном «что я ем» и каждый день в сториз @a_ignatova 🩷

a_ignatova Часть 1 в профиле 👌 здесь показала свои любимые источники углеводов, но это не все! Также на ежедневной основе хлеб, картофель и манка очень часто, ну и углеводы из сладких штучек (пряники, зефир, печеньки и прочее).

Рецепт воздушной овсяной каши и манной каши-суфле в профиле 😉

С кускусом случилось открытие, и хоть я сейчас не худею и дефицит не держу, но тазы еды люблю, поэтому часто его ем 😃

Ни сахзама ни сахара не боимся! И у того и у другого есть свои плюсы и минусы. От сахзама в избытке, например, можно диарею получить 👀 А сахар содержит калории, которые в случае профицита могут привести к лишнему весу.

Вывод простой: все упирается в количество! Нет черного и белого 😉
___
Мой гайд по адекватному зож, книга рецептов, программы тренировок - по ссылке в шапке профиля @a_ignatova 🩷

a_ignatova А вы знали, что рыбу нельзя готовить замороженной?
Это касается подобных тушек, когда на производстве рыбу покрыли гразурью.

Глазурь безопасна! Ну если мы про добросовестных производителей (благо, таковых большинство). Она наносится, чтобы защитить рыбу от обезвоживания и продлить срок хранения.

Она может состоять из воды, из морской воды, плюс туда могут быть добавлены пищевые добавки (опять же чтобы продлить сроки хранения).
Эти добавки тоже безопасны! Но у некоторых на эти компоненты может быть аллергия.

Поэтому в идеале такую рыбу лучше предварительно размораживать 👌

Как правильно размораживать мясо/птицу/рыбу? ❄️

-самый идеальный вариант - медленно в холодильнике
-также ок в холодной воде в герметичной упаковке, меняя воду каждые 30 минут
-допустимо в микроволновке на специальном режиме, если будете готовить сразу.

Но ни в коем случае не при комнатной температуре! Каюсь, раньше сама так делала и благо ни разу не отравилась 😅
В этом случае происходит перепад температур, верхние слои продукта попадают в температурную зону, где бактерии быстро размножаются 🦠

Ждем следующие части распаковки? 😃 У меня еще два огромных пакета 😏
А если есть вопросы - пишите в комментариях 👇
___
Мой гайд по адекватному зож, книга рецептов, программы тренировок - по ссылке в шапке профиля @a_ignatova 🩷

a_ignatova Who put the 💣 ? 😏 Использовала 👇

Тоник PAYOT lotion tonique éclat
Патчи, мист D’ALBA
Сияющая сыворотка OKOLO lumina boosting serum
Тон в стике For me bb stick 02
Консилер 7DAYS b.colour 02
Бронзер CATRICE melted sun cream bronzer
Румяна Sergey Naumov оттенок crazy rich
Хайлайтер Rare beauty оттенок exhilarate
Жидкие тени LUXVISAGE matt tint waterproof 12h 103
Спаркл SHIKSTUDIO starlight single eyeshadow оттенок capella
Карандаш ESSENCE long lasting eyeliner 35
Гель для бровей PUSY brow fix gel
Тушь HEIMISH dailism smudge stop mascara volume
Бальзам для губ Sergey Naumov оттенок dee dee

Топ и боди @lavarice_

Превращаться осенью в серую мышку точно не собираюсь 😏 Достаточно сиятельства? 🤩

a_ignatova Самое большое заблуждение девушек 👇

Что в результате силовых тренировок они молниеносно превратятся в мужиков 😂

Мышцы растут КРАЙНЕ медленно, генетических уникумов, реально склонных к молниеносному отклику мышц, минимум. Зачастую, такие уникумы - это бывшие спортсмены, у кого тело знакомо с мышцами и их наличие - это не что-то дикое.

Для большинства эта история не актуальна и мышцы - это ЛИШНИЙ ВЕС! Мышцы «дорого» обслуживать, ведь они для своего поддержания требуют больше энергии, нежели жир. Не говорю уже про пазл из отдыха и восстановления, где тоже для поддержки и тем более роста мышц все должно быть максимально теплично.

Девчонки частенько принимают за перекачку следующие моменты:
✔️ отек после тяжелой силовой, особенно если ты новичок и мышцы еще не привыкли к нагрузкам
✔️ набор жира, потому что стимула к росту мышц от тренировок нет (вы не прогрессируете по нагрузкам), при этом профицит калорий есть

Что делать?
✅ дать себе время адаптироваться к силовым!
Новичок при грамотном тренинге действительно будет набирать мышцы намного стремительнее, но так будет не всегда, вас не должна пугать такая скорость и это раз.
А два - да, вы можете с непривычки немножко отекать. Но даже профиков (в индивидуальных случаях и зависит от характера силовых) после тяжелой тренировки может подзаливать.
✅ не уходить в сильные профициты, если нет цели набрать жир.
✅ тренировками нужно создавать стимул: нет прогрессии нагрузки - не будет адаптации мышцы в виде ее роста.

Я уже 12 лет мечтаю хотя бы немнооожечко перекачаться, чтобы потом поменьше стараться 😂 но кажется, до перекачки мне еще далековато? Или как мужик? 😀