a_ignatova На 100гр всего 103ккал и 10 белка! 👇

Ингредиенты:
-тесто фило 70-80гр (мое на озон заказать можно, понравилось)
-ванильный протеиновый пудинг - 200 гр
-греческий йогурт 350гр
-по желанию карамельный ванилин
-сахзам
*вместо протеинового пудинга можно использовать те же гр греческого йогурта, но добавить протеин ванильного/карамельного/любого другого любимого вкуса
�Приготовление:

Измельчить тесто, распределить по форме и отправить в духовку 180гр на 10 минут.

Не передержите! Можно проворонить и оно быстро сгорит 👀

Для крема смешиваем йогурты с сахзамом.

Выкладываем слоями тесто и крем, в конце посыпать крошками теста и отправить в холодильник хотя бы на 2-3 часа, а лучше на ночь 🌝

КБЖУ на 100гр готового наполеона 103ккал б10 ж2 у12 🔥

После ночи в холодильнике легко режется и накладывается по кусочкам 👌

Оставляю этот десерт в своем арсенале!

Сохраняй и повторяй 💌
___
Больше вкусных идей в других видео @a_ignatova 🩷

a_ignatova Шоколадка - наш размерчик? 😅 703ккал 35/21/91 👇

Первая тарелочка:
90гр @ekabread цельнозерновой и бородинский
15гр авокадо
копченое @irbitskoe.egg
15гр лосось с/с
10гр пармезана
10гр легкого творожного сыра

Каша:
50гр сухого геркулеса
60гр яичных белков
щепотка соли
100гр фруктов
10гр шоколада

Не крахмалистые овощи (которых половина тарелки) никогда не считаю и ем без ограничений 🥒🥬

Будто с таким завтраком нет шансов мир не покорить? 😏
___
Больше вкусных идей в актуальном «что я ем» @a_ignatova 🩷

a_ignatova А что из молочки всегда есть в твоем холодильнике? 😋

У меня:
-творог
-греческий йогурт
-натуральный йогурт
-сыр (его покажу в другой распаковке 😃)
-пудинги/сырки

a_ignatova 7,9/4,2/28,2 181ккал 🔥 ингредиенты и лайфхаки👇

Стандартная пропорция:
1 яйцо + 50гр муки + 150мл молока/воды + соль и сахзам

👆 тут получится примерно 3 блина, поэтому советую делать раза в 2-3 больше 😅

Моя стопка:
4 яйца
мука 200гр (люблю мешать пшеничную и рисовую)
молоко 300мл
вода 300мл
соль и сахзам

Приготовление:

Размешать яйца, муку, молоко соль и подсластитель до однородной консистенции.

Хорошо разогреть сковороду и убавить огонь до среднего (у меня 5 из 9). Если не доверяете своей самородке - можно смазать каплей/пшиком масла. Но на хорошей а/п сковороде точно ничего не прилипнет 👌

Выливаем на сковороду тесто, распределяем, минутку с одной стороны, аккуратно перевернули и минуту (или чуть меньше) с другой.

Блины в процессе готовки советую накрывать колпаком, чтобы они остались нежными 👌

Советы новичкам:
-добавить столовую ложку растительного масла на этапе замеса теста
-не бояться пшика/капли масла на сковороду
-использовать сковороду меньшего диаметра (20-22см)

Вкус блинчиков получается настолько универсальный, что начинка может быть как соленая (с/с рыба, авокадо, мягкий сыр), так и сладкая (фрукты, творог, варенье, сгущенка).

Я люблю уварить замороженные ягоды с сахзамом (для густоты можно чуть крахмала добавить) + греческий йогурт 🤤

На 100гр готовых блинчиков (без добавления масла в тесто) Б7,9Ж4,2У28,2 181ккал 🙌
___
Мой гайд по адекватному зож, книга рецептов, программы тренировок - по ссылке в шапке профиля @a_ignatova 🩷

a_ignatova Кто какую привычку от меня впитал? 😃❤️ И все взаимно!

Я расту и работаю над собой вместе с блогом!

Давным давно точно так же начала подглядывать за тарелочками вдохновляющей меня девушки, далее осмелилась свои публиковать. Ну а потом уже профессионально погрузилась в тему питания, тренинга. И год за годом новые привычки и новые бОльшие кайфы от своего лайфстайла 🥰

a_ignatova Самое вкусное применение говядины! 5 минут 👇

ПОЛУЧИТСЯ У ВСЕХ! И будет ресторан у вас дома 🔥

Ингредиенты:
говяжья/телячья вырезка ~1кг
соль
специи
чеснок

На горячей сковороде «запечатать» мясо - по 5 секунд приложить к сковородке с каждой стороны.
Приправляем специями, плотно заворачиваем и запекаем при температуре 150-160гр 3,5ч.

То есть готовить РЕАЛЬНО не дольше 5 минут! А затем только ожидание 😃

Я беру постную телятину (вырезка или лопатка), на видео она и, как видите, даже такое не жирное мясо получается сочным!
Если взять часть жирнее - будет еще сочнее 😃👌

Из специй использую соль, перец, приправу с мускатным орехом и сушеным чесноком.

Завернуть без дырочек очень важно! Сначала в пергамент, затем я делаю 4 слоя фольги, чтобы сок 100% не вытек.

Готовый кусочек надо «разорвать» и приправить оставшимся соком 🔥

На 100гр в готовом виде (если использовать постную телятину) 110ккал б22 ж2,4 у0

И кто сказал, что правильное питание - это пресно и не вкусно? 😏

Сохраняй и повторяй! 💌
___
Больше вкусных идей в других видео @a_ignatova ❤️

a_ignatova Ну оно же нам надо? 🥹💔 В последних лосинах боюсь идти в зал, буду самая яркая 😂🎀💅

Это @bombshellsportswear 💣 в Россию доставки нет, заказывала через официальный сайт в Дубай, доставили за 4 дня 👌

Один из самых любимых зарубежных брендов спортивной одежды ❤️‍🔥 Но российских любимых брендов у меня больше 😏

a_ignatova Когда у 🐶 больше тренировок, чем у тебя 🤣 продуктивная или бездельница? 👀

А к обмену тарелочками в моем тгк присоединяйтесь, там столько вкуснятины каждый день🤪 angelaignatova 🤍

a_ignatova Доброе субботнее? ❤️ 634ккал б25 ж17 у 98 👇

Первая тарелочка:
100гр @ekabread цельнозерновой и бородинский
20гр авокадо
15гр лосось с/с
15гр плавленого сыра
щепотка трюфельной посыпки
5гр земляничного варенья

Каша:
50гр сухого геркулеса
50гр яичных белков
20мл молока
щепотка соли
100гр фруктов
15гр дубайского шоколада

Не крахмалистые овощи (которых половина тарелки) никогда не считаю и ем без ограничений 🥒🥬

Визуально кажется, что завтрак для слона 🤣но, как можете заметить, я не слон 🐘 а завтракаю так уже много лет 😏
___
Больше вкусных идей в актуальном «что я ем» @a_ignatova 🩷

a_ignatova Есть совпадения? Делись своим самым вкусным! 😍👇

Естественно, я не только это ем 😅 но это первые продуктовые категории, которые пришли на ум, и любимчики, которых захотелось выделить)

a_ignatova 304ккал б30ж7у31 на всю гору! ингредиенты 👇

2 яичных белка
1 желток
30гр муки
125гр мягкого творога (или 100гр сухого брикетного + 25гр греческого йогурта)
сахзам по вкусу (мне хватает 1гр фитпарад)
разрыхлитель 5гр
для принцессковости добавила свекольный порошок

Приготовление:

Взбить белки до крепких пиков. Смешать творог, желток, сухие ингредиенты, добавить к этой массе белки, аккуратно перемешать.

Выкладываем на разогретую сковороду и выпекаем на слабом огне под крышкой с каждой стороны по 1-2 минутки. Я делаю мощность плиты 2-3 из 9, так панкейки не пригорят и пропекутся.
Масло совсем не использую, панкейки к моей сковороде не прилипают 👌

Приправляю греческим йогуртом с сахзамом и получается протеиновая мощь! Нежность которой зашкаливает 🤤
Выше указала кбжу без греческого йогурта, а с ним все 40 белка будут 🤪
____
Больше вкусных идей в других видео @a_ignatova 🩷