a_ignatova На 100гр всего 103ккал и 10 белка! 👇

Ингредиенты:
-тесто фило 70-80гр (мое на озон заказать можно, понравилось)
-ванильный протеиновый пудинг - 200 гр
-греческий йогурт 350гр
-по желанию карамельный ванилин
-сахзам
*вместо протеинового пудинга можно использовать те же гр греческого йогурта, но добавить протеин ванильного/карамельного/любого другого любимого вкуса
�Приготовление:

Измельчить тесто, распределить по форме и отправить в духовку 180гр на 10 минут.

Не передержите! Можно проворонить и оно быстро сгорит 👀

Для крема смешиваем йогурты с сахзамом.

Выкладываем слоями тесто и крем, в конце посыпать крошками теста и отправить в холодильник хотя бы на 2-3 часа, а лучше на ночь 🌝

КБЖУ на 100гр готового наполеона 103ккал б10 ж2 у12 🔥

После ночи в холодильнике легко режется и накладывается по кусочкам 👌

Оставляю этот десерт в своем арсенале!

Сохраняй и повторяй 💌
___
Больше вкусных идей в других видео @a_ignatova 🩷

a_ignatova Ну нарядилась же? 🤣👀 На мне:
джоггеры @pitkina
лонгслив, серый кардиган @around.com.ru
зеленый джемпер @12storeez
бомбер @befree_fashion
шапка @ushatava_live
очки @loverepublic_official
таби @maisonmargiela
кеды @nike
сумка @balenciaga
рюкзак @thenorthface

a_ignatova ЭТО ТОП! Идеально для не скучного завтрака 🤩 Ингредиенты 👇
-рисовая бумага 3 листа 22см диаметром
-яйцо 1шт
-не жирная ветчина 60гр
-легкий сыр 30гр
-кунжут на посыпку

Приготовление 👇

Окунуть в яйцо с обеих сторон рисовую бумагу, дать пропитаться примерно 30 секунд (чтобы не успела сильно размякнуть), выложить. Буквально за минуту листы размякнут до нужной консистенции 👌

Выкладываем ветчину и сыр, аккуратно сворачиваем края и закручиваем улитку. Первый раз может показаться страшно работать с рисовыми листами, но они весьма прочные, надо привыкнуть 😉

Отправляем в аэрогриль/духовку 190гр на 10-15 минут (смотреть по корочке) ⌛️

Всего 337ккал 30/13/24 в целой улитке!🔥

Сохраняй и повторяй ОБЯЗАТЕЛЬНО! 💌
___
Больше вкусных идей в других видео @a_ignatova 🤍

a_ignatova Поддерживаете логику? 🤣

На мне:
бренд блузы уже не существует
белье @delarise.lingerie
джинсы @befree_fashion
косуха винтажная из @reverz.vintage
сумка винтажная @fendi
ботильоны @befree_fashion
румяшки @kikomilanorussia 04 metallic rosy biscuit
помада @arive_makeup 03 first date
очки @newbottega

Как вам образ? Оставляем блузу в гардеробе? 😃

a_ignatova Ну мы? 😂 Хотя жрать под вопросом 🤔

Костюм @ubloom.store 🤍

a_ignatova Завтрак 🐘😝 Топовая находка - миксер из Галамарт! Теперь овсянка будет еще воздушнее 😍 Еще и в цвете принцесски 💅✨😅

Яйца с недавних пор варю в аэрогриле: 8 минут на 180гр идеально🫰

Рецепт воздушной овсянки в недавнем посте на страничке @a_ignatova 👌
Порция каши на видео 365ккал б15ж9,4у54 😋

А весь завтрак вместе с бутерами на 791ккал б44ж28у89 и мне не много 👌

И разве утро может быть не добрым? 💔

a_ignatova КБЖУ в конце 😝 Гарантия плоского живота 👇

-подходящие мне продукты, которые не вызывают вздутий
-здоровый питьевой режим, наличие клетчатки в рационе и отсутствие перебора белка
-активный образ жизни и движение в течение дня
-отсутствие стрессов и других факторов, которые могут провоцировать запоры
-осанка

По каким пунктам нашли у себя пробел?

Я говорю честно: если съем что-то, от чего меня дует (например, кучу сырой белокочанной капусты или перловку) - я буду 🤰🏻😅

Если я буду сидеть целый день дома на попе (как это было зимой в лютые морозы, у меня уменьшалась шаговая активность) - перистальтическа кишечника уменьшается и это может быть причиной не регулярного стула. Моя собака испытывала то же самое в такие дни 👀😅

Питьевой режим - это не упиваться через силу, но жидкость быть должна 👌
Клетчатки тоже должно быть подходящее вам количество.
А белок в избытке действительно может встать комом.

Стрессы - у всех по разному реагирует организм, но у меня всегда режим замедления.

Осанка - да, душный пункт 😂 но если все сегменты тела центрированы, то еда (очень упрощено говорю) внутри вас будет равномерно распределяться и если живот надуется, то равномерно и естественно 👌

У меня к концу дня, конечно же, объем талии увеличивается (не замеряла, но это очевидно). Однако, меня не раздувает и нет дискомфортов.

А раньше, когда по всем вышеназванным пунктам были минусы - я была реально как 🤰🏻 после КАЖДОГО приема пищи 👀 начиная с завтрака 👀👀

Все приходит с опытом!

-конструируйте рацион под себя
-воды и клетчатки умеренно
-добавляйте активность
-убавляйте стресс

А за самым спокойным зож, вкусными идеями и грамотной работой над фигурой велком @a_ignatova 😃🫶

a_ignatova А вам что понравилось из новинок? 👇 Помню, как еще пару лет назад путешествуя за границей я огорчалась, что у них такие пудинги и коктейли есть, а у нас нет 🥲
Но теперь есть! 🤩

А пудинга в кашу не пугайтесь, он как топпинг! 🤤 Ну и с хлебцами 💔

a_ignatova Четвертый день подряд готовлю!! 🔥 Ингредиенты 👇
филе куриной грудки
лук
зелень
соль, перец
лепешка роти/круглый лаваш
желток для смазывания лаваша

Для 1 чебурека из лепешки роти потребуется ~130гр фарша, а в лавашик (~20гр) идеально влезет 70-80гр фарша) 👌

Мелко рубим мясо или делаем фарш (из грудки мне удобно делать фарш в блендере).
Соединяем с луком, солью и перцем, лепим чебуреки. Отправляем в духовку, разогретую до 190гр на ~20 минут (смотрите по корочке, чебуреки из лаваша могут быть готовы чуть быстрее, а из лепешки минут на 5 дольше).

Один чебурек из лаваша: 123ккал 18/1,5/10

Один чебурек из лепешки роти: 423ккал 35/16/34 - он огромный и очень сытный!

Вкуснее и ленивее не придумать! Сохраняй и повторяй 💌
Еще больше вкусных идей в других видео @a_ignatova 🤍

a_ignatova Знакомо? 😂 На мне:

юбка @anna_pekun
лонгслив @label.b.ru
пальто @asia_st71
шарф @aim_clo
сапоги @limestorecom
серьги @qariqris
чехол для помады @around.com.ru
сумка @louisvuitton

a_ignatova Кто пробовал? Что только не придумают ленивые хозяюшки 😅

Если знаете, как еще можно яйца в аэрогриле приготовить - делитесь в комментариях 🤍

Я пока лишь по старинке умею, кстати рецепт потрясающе красивого омлета-розочка есть в рилс 🌹😍