0kkal_marafon Понедельник — лучший день для лёгкой перезагрузки.

Выходные прошли вкусно? Шашлыки, десерты, рестораны, встречи с друзьями...

И вот в понедельник появляется тяжесть, вздутие, сонливость и ощущение, что организм просит небольшой передышки.
Не нужно голодать или устраивать жёсткий детокс. Достаточно помочь кишечнику и пищеварению вернуться в привычный ритм.
🥤 Предлагаю начать неделю с очищающего смузи со льном. У себя в личном аккаунте @inna_foodfit выложила рецепт 2-х смузи для комфорта в животе!
Переходите и не забудьте подписаться, я устала вести 2 аккаунта и скоро останусь только там!

0kkal_marafon Подробная информация на чате по ссылке в шапке профиля

0kkal_marafon Если тоже не успела 😉👇👇

С 21 мая стартует новый поток марафона Похудения - Стройности на 28 дней! Худей не "к лету", "к новому году" и т.д. А просто потому, что наконец-то так решила! Стройность , здоровье, энергия и красота - нужны в любом сезоне 🤩.
Подробнее на сайте по ссылке в шапке профиля.

0kkal_marafon Мы во всю готовимся к Детоксу ☘️☘️☘️! Позаботьтесь о себе! Подробнее на сайте по ссылке в шапке профиля .

0kkal_marafon Заключительный эфир!
Как выходить из диет и сушки. Что еще поможет ускорить жиросжигание!
——
Программа ДЕТОКС уже в мае 🔥. Ссылка на запись в шапке профиля ⬆️⬆️⬆️

0kkal_marafon Рассказала про БАДы для снижения веса и ускорения обмена веществ и что наоборот не надо.

И рассказала, что вас ждёт в Мае, сразу после праздников 🔥🔥

С 14 мая! Уникальный DETOX Интенсив, который поможет очистить тело и голову после праздников.

———
С 21 мая старт 28-дневного Интенсива «Стройности 5.0».

😮😮😮2 по цене 1 🔥
При участие в интенсиве «Стройности 5.0» , участие в Детокс идёт - бесплатно.

Получите двойное преимущество ❤️

Для записи переходи по ссылке в шапке аккаунта ⬆️⬆️⬆️

0kkal_marafon Запись тренировки в эфире. Мягкий фитнес - Лимфодренажный комплекс.

_________
СТАРТ «Детокс» УЖЕ 14 мая! Подробнее по ссылке в шапке профиля 🙌

0kkal_marafon Последний белковый день в рамках нашего экспресс марафона Сушка и завтра будет плавный выход на сбалансированный рацион. (Больше в Тг)

ЗАВТРАК
Овсяноблин с бананом и мягким творогом
- Овсянка 30г
- Яйцо 1шт
- Растительное молоко 30мл
- Разрыхлитель ½ ч.л
- Банан 50г
- Мягкий творог 70г

Овсянку по желанию измельчить в блендере, добавить молоко и дать постоять 5 минут. Затем добавить яйца, соль/перец/разрыхлитель. хорошо перемешать или взбить блендером и вылить на разогретую сковороду. Готовить под крышкой 5-6 минут, перевернуть, и еще готовить 5 минут. Выложить мягкий творог и нарезанный банан и сложить пополам.

ОБЕД
Котлеты из курицы с овощами ..

- Грудка и бедро 200г 50/50 прокрутить (Фарш)
- Яйцо 1/2
- Кабачок 50г (по желанию для мягкости)
- Лук 30г
- Кабачок натереть на крупной терке, смешать с фаршем, нарезанным луком и яйцом.

Сформировать котлеты и готовить на пару или сковороде гриль (или запечь в духовке 25 минут).

Салат (или по списку или овощи любые свежие нарезкой или в салат (можно заменить на квашеную капусту ))
- Шпинат 30г
- Руккола 30г
- Помидоры черри 80г
- Оливковое масло 1 ч.л
- Лимонный сок ½ ч.л

Сделать салат из рукколы, шпината, помидоров, заправить оливковым маслом и соком лимона.

УЖИН
Треска .(ил�

0kkal_marafon Рацион 3.

ЗАВТРАК
Рулеты из лаваша
- Лаваш 60г
- Сыр творожный 30г
- Филе грудки 80г
Лаваш смазать творожным сыром, сверху выложить обжаренную грудку и скатать в рулет.
⠀⠀
- Фрукт 150г
⠀⠀
ОБЕД
-Тефтели из говядины.
- Говядина (фарш) 120г
- Лук 20г
- Рис 30г
- Яйцо ½ шт
Фарш смешать с нарезанным луком и яйцом. Рис сварить до полуготовности. Добавить к фаршу. Сформировать тефтели и приготовить на пару.
⠀⠀
Салат.
- Помидор 100г
- Шпинат 40г
- Руккола 40г
- Оливковое масло 1 ч.л
Сделать салат из рукколы, шпината, помидора.Заправить оливковым маслом.

УЖИН
Творог с помидором и зеленью.

- Творог 2% 170г
- Помидор 110г
- Зелень 30г
- Специи
Смешать творог с нарезанным помидором, зеленью. Добавить соль по вкусу. Яйцо отварить.
⠀⠀
Яйцо - 1 шт
Яйцо отварить.
⠀⠀

0kkal_marafon Тренировка 2. Лёгкое кардио с Лимфодренажным эффектом от отёков!

Оставляйте + кто участвует в экспресс марафоне ❤️