yanamsfblog Почему нет результата, а живот вздувается?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
У меня было точно так же. Белка — достаточно, тренировки — по расписанию, питание — выверенное. Но вместо прогресса я получала одно: вздутие, тяжесть и постоянный дискомфорт в животе🥲⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Сначала думала, что просто что-то не так ем. Исключала продукты, пробовала менять режим — ничего. Только после анализов поняла: из-за проблем в ЖКТ организм не усваивал белок как надо.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Даже если вы едите его в нужном количестве, при нарушениях в ЖКТ он просто «проходит мимо» — и вместо мышц и подтянутого тела появляются только неприятные ощущения⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Я потратила месяцы, чтобы наладить этот процесс — и теперь точно знаю, с чего нужно начинать.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если ты узнаешь себя и тоже не понимаешь, в чём причина вздутия — загляни в актуальное «ЖКТ». Там я рассказала, что конкретно помогло мне восстановить пищеварение и наконец почувствовать результат

yanamsfblog Нет, это не гены, не фильтр и не удачный свет⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Это когда ты не просто «худеешь», а восстанавливаешь пищеварение, гормоны и тренируешься с умом!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Мой животик больше не надувается как шарик каждый вечер — потому что я наладила всё изнутри⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
‼️ А если ты каждый день втягиваешь живот, боишься поесть нормально или страдаешь от вздутия — знай: так быть не должно⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И это можно и нужно изменить. Без dиет и ада⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ну а все о том, как этого добиться ➡️ см. в моем актуальном «плоский живот» 💛 ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И оставайся со мной @yanamsfblog, здесь еще больше контента для твоего стройного, здорового и энергичного тела ✨

yanamsfblog ПОЧЕМУ ⬇️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Многие думают, что для красивого и плоского живота достаточно просто делать упражнения..⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но на самом деле важнее не сами упражнения, а то, КАК вы их выполняете⁉️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Одно и то же движение может дать совершенно разный результат:⁣⁣⠀
😍 укрепить мышцы и сделать живот более подтянутым⁣⁣⠀
🤰 или наоборот, усилить выпирание живота⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Почему так? Потому что важен не сам список упражнений, а техника и порядок включения мышц! ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если при тренировке живот натуживается, встает «домиком» — значит, глубокие мышцы не включаются, и ты просто создаешь давление вперёд, что увеличивает твой живот!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Чтобы получить результат:⁣⁣⠀
✅ Сначала учимся чувствовать дыхание, грудную клетку и позвоночник ⁣⁣⠀
✅ Потом подключаем мышцы тазового дна⁣⁣⠀
✅ И только потом переходим к упражнениям на мышцы живота — от простых к более сложным, с учётом всех нюансов⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Такие тренировки занимают всего 20 минут, но дают результаты, которые не даст ни один пресс по 100 раз в день⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Хочешь так же? Хочешь получить готовую систему, которая помогает моим подписчицам терять до 10 см с живота всего за 2 недели — без диет и выматывающих тренировок?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Тогда оставляй слово «ЖИВОТ» и забирай её прямо сейчас 💛⬇️

yanamsfblog Как оставаться с плоским животом после еды ⬇️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Раньше я тоже думала, что это что-то из разряда фантастики, ведь я всегда выходила изо стола со вздутым животом, будто на 5-ом месяце 🤰… и еще считала это абсолютной нормой 🥲⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но вздутия — это НЕ норма! Это SOS-сигнал от вашего тела, что что-то не так!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И в 99% случаев проблема лежит в КИШЕЧНИКЕ. Почти у каждого есть нарушение микрофлоры, из-за чего появляются не только вздутие, но и: тяжесть, газообразование, целлюлит, сильный ПМС, высыпания, подавленное настроение и многое другое!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как только я восстановила сглаженную работу ЖКТ, то плоский живот после еды, воды, перелетов, в кд, после хачапури ночь стал для меня абсолютной нормой! И так должно быть у каждого⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Все о том, с чего начать путь к здоровому кишечнику — рассказала в актуальном «ЖКТ» ⬅️ скорее беги изучать! ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
И оставайся со мной @yanamsfblog, здесь еще больше контента для твоего стройного, здорового и энергичного тела ✨

yanamsfblog И я знаю, с чего начать ⬇️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Оставляй в 💬 «ОСАНКА», и забирай полноценную тренировку в формате «повторяй за мной»😍⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И оставайся со мной @yanamsfblog, здесь еще больше контента для твоего стройного, здорового и энергичного тела ✨

yanamsfblog Разбираем по пунктам👇⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
01. Хлебцы⁣⁣⠀
⛔ Их воспринимают как полезную альтернативу хлебу, но на самом деле это еще более переработанный продукт, из-за чего теряется большая часть клетчатки и полезных веществ, плюс добавляют много соли и стабилизаторов. ⁣⁣⠀
➡️ Обычный цельнозерновой хлеб будет куда лучше⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
02. Гранола⁣⁣⠀
⛔ Кажется «фитнес-завтраком», но из «полезного» там разве что овсянка (и то не всегда). Обычно это смесь сахара, масла и рафинированных злаков, с высокой калорийностью и низкой сытостью. Переесть — проще простого.⁣⁣⠀
➡️ Лучше — овсяные хлопья с ягодами, орехами и йогуртом. Те же нутриенты, но без ловушек.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
03. Пастила⁣⁣⠀
⛔ Лёгкий фруктовый десерт? Только на вид. В реальности — концентрат фруктозы, перегружающий печень, особенно при регулярном употреблении. При этом почти нет клетчатки, которая есть в свежих фруктах.⁣⁣⠀
➡️ Лучше съесть обычное яблоко — и вкусно, и полезно.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
04. Обезжиренная молочка⁣⁣⠀
⛔ Чтобы убрать жир, пришлось добавить загустители, стабилизаторы, крахмал и сахар — иначе вкус становится «резиновым». Плюс в процессе теряются жирорастворимые витамины и минералы.⁣⁣⠀
➡️ Хороший жирный творог (особенно домашний) будет и вкуснее, и полезнее — особенно для гормонального фона.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
05. Ну и мое любимое - протеиновые вкусняшки⁣⁣⠀
⛔ С виду ПП, а в составе — половина химической лаборатории: подсластители, ароматизаторы, модифицированные жиры. Белка — часто не больше, чем в обычном твороге, а вот вздутие и тяга к сладкому обеспечены.⁣⁣⠀
➡️ В профиле есть отдельный пост, где подробно разбираю, почему я не рекомендую протеиновые сладости — загляни!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❗️Важно. Цель этого поста — не демонизировать еду. Если у тебя всё в порядке со здоровьем и ЖКТ, ты можешь есть эти продукты, просто не нужно делать вид, что это «лучше». Ну и точно это продукты не на каждый день. Но если уже есть проблемы с пищеварением, гормонами, энергией — такие продукты часто усугубляют состояние, даже если выглядят безобидно⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ну а больше о реально ЗДОРОВОМ питании без мифов ➡️ см. в актуальном «питание»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И оставайся со мной ➡️ @yanamsfblog — тут все про грамотный фитнес, здоровое питание, дисциплину и построение эстетичного тела!

yanamsfblog Разбираем по пунктам👇⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
01. Хлебцы⁣⁣⠀
⛔ Их воспринимают как полезную альтернативу хлебу, но на самом деле это еще более переработанный продукт, из-за чего теряется большая часть клетчатки и полезных веществ, плюс добавляют много соли и стабилизаторов. ⁣⁣⠀
➡️ Обычный цельнозерновой хлеб будет куда лучше⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
02. Гранола⁣⁣⠀
⛔ Кажется «фитнес-завтраком», но из «полезного» там разве что овсянка (и то не всегда). Обычно это смесь сахара, масла и рафинированных злаков, с высокой калорийностью и низкой сытостью. Переесть — проще простого.⁣⁣⠀
➡️ Лучше — овсяные хлопья с ягодами, орехами и йогуртом. Те же нутриенты, но без ловушек.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
03. Пастила⁣⁣⠀
⛔ Лёгкий фруктовый десерт? Только на вид. В реальности — концентрат фруктозы, перегружающий печень, особенно при регулярном употреблении. При этом почти нет клетчатки, которая есть в свежих фруктах.⁣⁣⠀
➡️ Лучше съесть обычное яблоко — и вкусно, и полезно.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
04. Обезжиренная молочка⁣⁣⠀
⛔ Чтобы убрать жир, пришлось добавить загустители, стабилизаторы, крахмал и сахар — иначе вкус становится «резиновым». Плюс в процессе теряются жирорастворимые витамины и минералы.⁣⁣⠀
➡️ Хороший жирный творог (особенно домашний) будет и вкуснее, и полезнее — особенно для гормонального фона.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
05. Ну и мое любимое - протеиновые вкусняшки⁣⁣⠀
⛔ С виду ПП, а в составе — половина химической лаборатории: подсластители, ароматизаторы, модифицированные жиры. Белка — часто не больше, чем в обычном твороге, а вот вздутие и тяга к сладкому обеспечены.⁣⁣⠀
➡️ В профиле есть отдельный пост, где подробно разбираю, почему я не рекомендую протеиновые сладости — загляни!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❗️Важно. Цель этого поста — не демонизировать еду. Если у тебя всё в порядке со здоровьем и ЖКТ, ты можешь есть эти продукты, просто не нужно делать вид, что это «лучше». Ну и точно это продукты не на каждый день. Но если уже есть проблемы с пищеварением, гормонами, энергией — такие продукты часто усугубляют состояние, даже если выглядят безобидно⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ну а больше о реально ЗДОРОВОМ питании без мифов ➡️ см. в актуальном «питание»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И оставайся со мной ➡️ @yanamsfblog — тут все про грамотный фитнес, здоровое питание, дисциплину и построение эстетичного тела!

yanamsfblog Стройность, ровное настроение, легкость в теле, чистая кожа — всё это начинается… с кишечника!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И ежедневный сформированный стул, а так же отсутствия вздутий - главные показатели, что ЖКТ работает как надо!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Это и есть основа женского здоровья! ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Когда пищеварение в порядке:⁣⁣⠀
✨ ты просыпаешься бодрой, без тяжести и отёков⁣⁣⠀
✨ кожа чистая, голова ясная⁣⁣⠀
✨ нет качелей настроения и постоянной тяги к сладкому⁣⁣⠀
✨ живот плоский, без ощущения, что «надуло» после каждого приёма пищи⁣⁣⠀
✨ легче фокусироваться, работать, думать⁣⁣⠀
✨ волосы и ногти крепче, растут быстрее⁣⁣⠀
✨ цикл становится регулярным, без жесткого ПМС⁣⁣⠀
✨ появляется желание больше двигаться, жить, строить — а не просто выживать
⁣⁣⠀
👉 Именно поэтому в своей работе я всегда начинаю с простого: наладить пищеварение. Ведь пока кишечник не работает как нужно — не получится наладить гормоны, вес, энергию или восстановление.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Хочешь понять, в каком состоянии твой ЖКТ? Оставляй слово «ДИАГНОСТИКА», и я пришлю тебе гайд по диагностике, чтобы ты могла понять с чего начать! 💬⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Это первый шаг к телу, в котором тебе комфортно 💛⁣⁣⠀

yanamsfblog Но правда в том, что…⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🚫 Ни пресс, ни вакуум, ни дефицит калорий НЕ ВКЛЮЧАЮТ мышцы кора!⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
А пока центр отключён — живот будет торчать, надуваться или «выпадать», даже если ты стройная⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Что делать вместо:⁣⁣⠀
✔️ восстанавливать связь с телом⁣⁣⠀
✔️ учиться правильно дышать и стабилизировать корпус⁣⁣⠀
✔️ активировать глубокие мышцы — без давления и втягивания⁣⁣⠀
✔️ тренироваться с пониманием, как устроено именно твоё тело⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⚡ Хочешь пошаговую систему, с которой мои девочки избавляются от выпирающего живота всего за две недели?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
💬 Тогда оставляй слово «ЖИВОТ» — и забирай систему, которая действительно работает!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🚫без диет, выматывающих тренировок и наsiлия над собой!⁣⁣⠀
✅ Только грамотная работа с телом — и всего 20 минут в день 💛

yanamsfblog Не вес виноват. Не еда. И даже не гены.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если живот выпирает — причина в том, что мышцы кора отключены⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ты можешь быть худой, тренированной и питаться правильно — но если глубинные мышцы не держат, живот всё равно будет «выпадать» вперёд⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
☝️ Это не про «качай пресс» — это про:⁣⁣⠀
✅ дыхание⁣⁣⠀
✅ осанку⁣⁣⠀
✅ включение внутренних мышц⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И именно с этого начинается плоский живот!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✨ Хочешь так же? Тогда оставляй слово «ЖИВОТ» — и я забирай готовую систему к своему плоскому животику!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🚫 без diет, ограничений и стресса⁣⁣⠀
✅ всего 20 минут в день приятных, кайфовых тренировок — и тело начинает работать по-новому 💛

yanamsfblog ПОЧЕМУ ⬇️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Многие думают, что для красивого и плоского живота достаточно просто делать упражнения..⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но на самом деле важнее не сами упражнения, а то, КАК вы их выполняете⁉️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Одно и то же движение может дать совершенно разный результат:⁣⁣⠀
😍 укрепить мышцы и сделать живот более подтянутым⁣⁣⠀
🤰 или наоборот, усилить выпирание живота⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Почему так? Потому что важен не сам список упражнений, а техника и порядок включения мышц! ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если при тренировке живот натуживается, встает «домиком» — значит, глубокие мышцы не включаются, и ты просто создаешь давление вперёд, что увеличивает твой живот!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Чтобы получить результат:⁣⁣⠀
✅ Сначала учимся чувствовать дыхание, грудную клетку и позвоночник ⁣⁣⠀
✅ Потом подключаем мышцы тазового дна⁣⁣⠀
✅ И только потом переходим к упражнениям на мышцы живота — от простых к более сложным, с учётом всех нюансов⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Такие тренировки занимают всего 20 минут, но дают результаты, которые не даст ни один пресс по 100 раз в день⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Хочешь так же? Хочешь получить готовую систему, которая помогает моим подписчицам терять до 10 см с живота всего за 2 недели — без диет и выматывающих тренировок?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Тогда оставляй слово «ЖИВОТ» и забирай её прямо сейчас 💛⬇️