yanamsfblog Почему нет результата, а живот вздувается?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
У меня было точно так же. Белка — достаточно, тренировки — по расписанию, питание — выверенное. Но вместо прогресса я получала одно: вздутие, тяжесть и постоянный дискомфорт в животе🥲⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Сначала думала, что просто что-то не так ем. Исключала продукты, пробовала менять режим — ничего. Только после анализов поняла: из-за проблем в ЖКТ организм не усваивал белок как надо.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Даже если вы едите его в нужном количестве, при нарушениях в ЖКТ он просто «проходит мимо» — и вместо мышц и подтянутого тела появляются только неприятные ощущения⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Я потратила месяцы, чтобы наладить этот процесс — и теперь точно знаю, с чего нужно начинать.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если ты узнаешь себя и тоже не понимаешь, в чём причина вздутия — загляни в актуальное «ЖКТ». Там я рассказала, что конкретно помогло мне восстановить пищеварение и наконец почувствовать результат

yanamsfblog В ЧЕМ ПРОБЛЕМА ⬇️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
👉🏻 Ответ в отвлекающем факторе, в данном случае в виде просмотра сериала за едой⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Что происходит, когда за едой вы ещё параллельно сидите мессенджерах, смотрите видосики или читаете новости⬇️ ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1️⃣ Все эти отвлекающие факторы – в любом случае стресс. При стрессе кровь, где у нас содержатся ферменты и гормоны необходимые для пищеварения, перераспределяется от органов пищеварения к мозгу и мышцам 👉🏻 привет вздутия⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2️⃣ Отвлекающие факторы за едой приводят к тому что мы кушаем слишком быстро, не переживаем тщательно пищу, что опять приводит вздутиям⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3️⃣ За просмотром сериала сложно контролировать количество съеденного, и люди часто переедают. Избыток пищи растягивает желудок и увеличивает давление на диафрагму, что вызывает дискомфорт и вздутие. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Именно поэтому так важно научиться кушать без отсекающих факторов, медленно, не спеша и концентрируясь на ощущениях в теле. Без этого пункта невозможно иметь здоровый ЖКТ, а значит и здоровье, красоту и энергию всего тела!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
А если хочешь узнать полную систему для здорового ЖКТ и как начать питаться сбалансированно, можешь написать слово «ЖКТ» в комментариях и я вышлю тебе лекцию, после которой твоя жизнь и твое тело больше не будут прежними!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И оставайся со мной @yanamsfblog, здесь еще больше контента для твоего стройного, здорового и энергичного тела ✨⁣⁣⠀

yanamsfblog Стараешься, считаешь белок, тренируешься, ешь чисто… а живот всё так же торчит и чувствуется, как барабан. Знакомо?…
⁣⁣⠀
📌 Это реально частая история. Многие девушки отдают 100% в зал и на кухне, но вместо долгожданного результата — только постоянное вздутие, тяжесть и дискомфорт.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❗️А причина часто не в тренировках и не в еде. А в ЖКТ: ⁣⁣⠀
❌ Сниженная кислотность желудка⁣⁣⠀
Желудочный сок недостаточно кислый, чтобы эффективно расщеплять белок. В итоге он не усваивается, а начинает бродить в кишечнике → вздутие, тяжесть, газы.⁣⁣⠀
❌ Нарушенная микрофлора кишечника⁣⁣⠀
Даже при идеальном питании, если баланс полезных бактерий нарушен, белок и другие нутриенты будут плохо всасываться → дискомфорт, дефициты, плато в прогрессе.⁣⁣⠀
❌ Плохая работа желчного пузыря и поджелудочной⁣⁣⠀
Без достаточного количества ферментов и желчи нарушается переваривание жиров и белков → вздутие и слабое усвоение.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В таких условиях даже самая полезная еда и идеальный белок просто не усваиваются. Организм не получает то, что вы так старательно ему даёте…⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🥲 А пока белок «проходит мимо» — ты мучаешься от вздутия и думаешь, что что-то делаешь не так. Хотя на самом деле просто нужно восстановить пищеварение.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
👉 Не игнорируй сигналы тела. Вздутие — это не норма. Начни с моего актуального «ЖКТ»⁣⁣⠀

yanamsfblog Или почему у тебя нет результатов ⬇️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Часто кажется, что если во время тренировки мышцы горят или жжёт – значит, тренировка эффективная!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но это миф! Ощущения – не показатель эффективности❗️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И, кстати, работает и наоборот 🔄:⁣⁣⠀
если не чувствуешь «огня» в мышцах, это не значит, что они не работают. Если бы они не работали – ты бы попросту не могла двигаться и была бы инваliдom…⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⚡️Настоящая эффективность тренировки определяется не ощущениями, а грамотной тренировочной программой правильной техникой, прогрессией нагрузки и восстановлением, а не «чувствую/не чувствую»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Подробнее о том, как тренироваться ЭФФЕКТИВНО ➡️ см. в актуальном «сочная 🍑»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И оставайся со мной @yanamsfblog, здесь еще больше контента для твоего стройного, здорового и энергичного тела ✨⁣⁣⠀

yanamsfblog Это не кликбейт, а БАЗА, с которой начинается плоский живот⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ты можешь качать пресс, делать вакуум и «держать осанку» сутками. Но если дыхание не выстроено — живот всё равно будет торчать 🙃⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Потому что если дыхание неправильное, то:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❌ диафрагма не работает как надо → давление уходит вниз → живот вываливается⁣⁣⠀
❌ мышцы кора не включаются → спина и живот «провисают»⁣⁣⠀
❌ нарушается пищеварение → тяжесть, вздутие → живот торчит⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Поэтому плоский живот начинается не с планки, а с правильного вдоха! Это не магия, это физиология⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
В актуальном «ДЫХАНИЕ» рассказала:⁣⁣⠀
как понять что дыхание нарушено и с чего начать, чтобы вернуть телу правильный паттерн⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И оставайся со мной @yanamsfblog, здесь еще больше контента для твоего стройного, здорового и энергичного тела ✨

yanamsfblog Хочешь изменений в жизни? Начни с себя!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Когда ты вкладываешь в спорт, питание, сон — ты вкладываешь в фундамент. Фундамент своего здоровья, настроения, мышления.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Сил больше. Энергия появляется.⁣⁣⠀
Настроение ровное. Ты уверена в себе.⁣⁣⠀
А значит — делаешь больше, увереннее, продуктивнее.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Из маленьких привычек рождаются большие результаты. Сначала в теле, потом — во всех других сферах жизни!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Это не про «похудеть к лету». Это про то, как ты живёшь каждый день.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вкладывай в себя — это точно даст отдачу💛

yanamsfblog ⬇️⬇️⬇️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❌ 1. Фастфуд из мака, kfc и т.д.⁣⁣⠀
Конечно же нет! Там же УГЛЕВОДЫ, ТРАНСЖИРЫ! Один кусок — и всё, +5 кг, инсулин пляшет, жизнь рушится!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❌ 2. Шоколад ⁣⁣⠀
Это же САХАР. А сахар — это белая см☠️рть. Съел батончик — и всё: считай, сорвался, испортил метаболизм, потерял прогресс, стал слабаком. ⁣⁣⠀
Конечно же я отказываюсь от шоколада. Лучше погрызу морковь.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❌ 3. Овощи с маслом⁣⁣⠀
Жир? В еде? Это ведь сразу «прощай, -40 кг», привет, старая жизнь!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❌ 4. Хлеб⁣⁣⠀
Даже если без глютена и дрожжей. Хлеб — это УГЛЕВОДЫ. А углеводы — это враг. Съел тост — и на утро уже не влезешь в джинсы.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Серьёзно? Ты правда думаешь, что чтобы похудеть и удерживать вес нужно жить в клетке из «нельзя»?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Я не ем некоторые вещи не потому что ЗАПРЕТ, а потому что мне просто НЕ ХОЧЕТСЯ.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Я не люблю мусорный бургер из мака, зато обожаю качественный, крафтовый в нормальном месте с сочной котлетой⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Я ем шоколад, когда хочу сладкого, а не когда пытаюсь заесть стресс.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Я ем всё! Но с головой. С уважением к себе. С пониманием, что еда — не враг, а инструмент.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Именно так — без качелей, без «с понедельника», без самобичевания —⁣⁣⠀
я уже более 6 лет удерживаю вес после похудения на 40 кг.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Хочешь так же? Хочешь выстроить с едой нормальные, спокойные, взрослые отношения — без запретов, срывов и вечной вины? Хочешь не просто похудеть, а наконец прийти к телу мечты и остаться в нём?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀

Пиши «КЛЮЧ» — расскажу, как похудеть вкусно, с кайфом и навсегда. Без “нельзя”. Только система, которая реально работает.

yanamsfblog Почему живот ТОРЧИТ? ⬇️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❌ Нет, это не «просто матка»⁣⁣⠀
❌ И не «женская физиология»⁣⁣⠀
❌ И уж точно не жир, который «надо согнать диетой»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вот реальные причины, почему живот выпирает даже при правильном питании и тренировках:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1️⃣ Слабая поперечная мышца живота ⁣⁣⠀
Она — как “внутренний корсет”. Если не работает — живот просто «вываливается» вперёд, как мешок.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2️⃣ Проблемы с ЖКТ⁣⁣⠀
Нарушенная микрофлора, низкая кислотность желудка, застой желчи… Даже самая здоровая еда вызывает газообразование, вздутия, тяжесть, а белок — не усваивается⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3️⃣ Неправильное дыхание⁣⁣⠀
Да-да, даже такую элементарную вещь люди делают неправильно, в результате чего внутрибрюшное давление постоянно «давит» вниз —> живот не подтягивается, а наоборот выпячивается и формирует валик ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4️⃣ Плохая осанка⁣⁣⠀
Когда спина сутулая, грудной отдел сжат, а таз смещён — создаётся повышенное давление на переднюю брюшную стенку, и живот торчит, даже если жира почти нет⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
а если добавить к этому привычку втягивать живот, утягивающую одежду, вакуум, то все проблемы усугубляться х1001101 🫠⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🚩 Пока ты думаешь, что тебе просто «ещё надо похудеть» — тело просит восстановить базу. Никакая диета и 1000 скручиваний в день не решат это!!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
💬 Хочешь понять, с чего начать?⁣⁣⠀
Тогда переходи в актуальное «плоский живот» и забирай пошаговый план ✅⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
А еще можешь оставить в комментариях слово «ЖИВОТ», и я пришлю тебе комплекс, который реально работает⁣⁣⠀

yanamsfblog Откуда берётся ямка на животе?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❌ Это не особенность фигуры и не “такой тип тела”⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ямка в середине живота — это сигнал, что тело работает не совсем правильно. Вот 3 основные причины:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1️⃣ Спазм диафрагмы⁣⁣⠀
Диафрагма — главная мышца дыхания.⁣⁣⠀
Когда она напряжена (из-за стресса, плохой осанки, привычки втягивать живот), рёбра перестают раскрываться при вдохе.⁣⁣⠀
Всё давление уходит вниз — в живот. Он начинает “висеть”, а верх живота берёт на себя всю работу. В итоге середина живота проваливается — и появляется та самая ямка. Хуже того — нарушается пищеварение, кровообращение, лимфа⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2️⃣ Постоянное ношение тугой одежды⁣⁣⠀
Те самые ремни, леггинсы с высокой утяжкой, плотные колготки или джинсы — все это также нарушают работу диафрагмы, повышает внутрибрюшное давление, вызывает дисбаланс в глубоких мышцах кора и появляется та самая ямка⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3️⃣ Нарушение тонуса мышц тазового дна⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Мышцы тазового дна — часть глубокого мышечного корсета. Если эти мышцы ослаблены или чрезмерно напряжены, это нарушает баланс внутрибрюшного давления⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Вместо равномерного распределения усилий внутри живота создаются участки напряжения и провала — чаще всего в области между ребрами и пупком. Именно там и образуется характерная ямка🫠⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Часто с этим приходят боли во время КД, отёки и целлюлит на ногах, слабая чувствительность во время близости⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
➡️ Чтобы убрать ямку — не нужен пресс и качалка! Нужно восстановить правильное дыхание, снять напряжение и мягко подключить мышцы таза! ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Больше о том, как добиться плоского животика смотри в актуальном «живот»💛⁣⁣⠀

yanamsfblog Фитнес — это не только про тело⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Это про дисциплину. Про уважение к себе.⁣⁣⠀
Про силу воли, внутреннюю устойчивость и любовь. Любовь к себе — настоящей. И к той, которой ты станешь💛⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Ты не обязана быть идеальной. Но ты обязана выбрать себя. Каждый день, с заботой и вниманием.⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
🧘‍♀️ Я выбираю движение. Заботу. Рост. Не потому что «надо», а потому что это мой путь к себе.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
А ты — выбираешь себя?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Присоединяйся @yanamsfblog, если хочешь вдохновение, простые, но эффективные тренировки, и реальный путь, без фильтров— вместе легче 💛⁣⁣⠀

yanamsfblog Все о типах живот и как работать с каждым из них ➡️ смотри в актуальном «живот»