Яна | ФИТНЕС ТРЕНЕР 🏋🏻‍♀️

гештальт закрыт! 😹😻💫

@yana__tru

💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️ комбинезон @bonafideru кстати, на сайте цены ниже, чем на маркетплейсах ☺️

@yana__tru

ПП шаверма 🥙 КБЖУ на порцию 563/ 54,1/ 11,2/ 28,1 Мясо нарезаем кубиками или соломкой (как вам удобно), ☝🏻индейку взвешивала уже в готовом виде, обжариваем на антипригарной сковороде, нарезаем овощи ( у меня помидор, огурец и болгарский перец), овощи в программу я не добавляю. Люблю добавить лист салата, рукколу, ялтинский лук🤤, но сегодня была просто микрозелень 🥬 Далее подготавливаем соус: греческий йогурт + чеснок + горчица зернистая (12 гр у меня вышла 1 ч. ложка). На лаваш выкладываем соус, мясо и овощи, сверху добавляю еще немного соуса и сыр 🧀, сворачиваю и отправляю в гриль. У кого нет гриля, можно обжарить на сковороде с двух сторон 👌🏻 На видео в конце показано, как заворачиваю шаверму, многие по-другому крутят, мне удобнее так).

@yana__tru

само собой только фоткаться и видео снимать, да девочки ? 🏋🏻‍♀️ комбинезон @sens.concept 🍋

@yana__tru

Мои дорогие девушки, проработка спины — это фундамент для красивой осанки и визуальной талии ☝🏻 1. Эффект «песочных часов» (V-силуэт). Развитые широчайшие мышцы визуально расширяют верх плеч, а контраст с узкой талией создает ту самую женственную фигуру X-силуэта. 2. Красивая осанка. Сильные мышцы-разгибатели спины удерживают позвоночник, убирают сутулость и делают грудь визуально выше и объемнее. Так же, в тяговых упражнениях на спину включается в работу задняя дельта. А развитая задняя дельта тянет плечи назад и вниз, раскрывая грудную клетку. 3. Здоровье позвоночника. Это профилактика остеохондроза и болей в пояснице (особенно актуально, если вы много сидите). 4. Безопасный жим. Сильная спина — это защита плечевых суставов и стабилизатор корпуса во всех упражнениях. Если вы не работаете над мышцами спины — забудьте о больших и красивых ягодицах. 5. Ускорение метаболизма. Мышцы спины — крупная группа, их тренировка сжигает много калорий и запускает рост костной ткани (профилактика остеопороза).

@yana__tru