Владислав Горунов | МАНУАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ |ПСИХОСОМАТИКА |МОСКВА|

🦾 «Не береги больное плечо — научи его работать!» При артрозе «щадящий режим» без движения — это ловушка: сустав лишается питания, капсула стягивается, мышцы слабеют, и разрушение идёт быстрее. Почему нужна самостоятельная разработка: ✅ Питание хряща. Движение «прокачивает» синовиальную жидкость — она доставляет питательные вещества и убирает продукты износа. ✅ Сохранение подвижности. Регулярные мягкие движения не дают капсуле «скукожиться» и сохраняют амплитуду. ✅ Стабильность сустава. Мышцы вокруг плеча учатся держать нагрузку — так снижается давление на повреждённый хрящ. ✅ Меньше боли. Спокойные движения снижают болевую чувствительность и убирают скованность за счёт оттока жидкости. ⚠️ Важно: любые упражнения — только после одобрения врача. При боли — стоп. 💬 А ты думал, что «не нагружать» — значит «лечить»? Расскажи в комментариях — разберу ошибки. 👇

@vladgorunov

🧠 «Отключать мозг» — не блажь, а необходимость. Думаешь, вскопал грядку на даче — и отдохнул? Неа-ты просто сменил задачу: мозг всё так же пашет. Это как после офиса надеть спортивный костюм и и сесть добивать квартальный отчет- форма другая, нагрузка та же. Представь мозг как смартфон: весь день гоняешь тяжёлые приложения, вкладки не закрываешь — а потом говоришь: «Посижу в ленте, это отдых». Но батарея садится ещё быстрее. Настоящий отдых — это когда никаких новых вкладок. Вообще. 💥 Если не давать мозгу отдыхать: - будешь принимать импульсивные решения; -начнёшь забывать элементарное; -любая мелочь будет бесить; - тревога станет твоим «лучшим другом» -уставать будешь быстрее. 💡 Как реально выключить мозг: 5 минут тишины — просто смотри в стену (да, скучно, именно поэтому работает). Монотонное действие: сложи полотенца, погладь кота. Прогулка без цели — как самурай или колобок. Белый шум или тишина — пусть мозг перестанет сканировать угрозы. Если после «отдыха» говоришь: «Столько всего сделал, так устал!» — ты не отдыхал. Ты работал в другой должности. 😏 А ты как отключаешь мозг? Пиши в комментарии — разберём твои иллюзии

@vladgorunov

🌙 «Ты не “просто устал” — ты ломаешь систему. Что реально будет, если не высыпаться» 🌙 Слушай, я не буду пугать страшилками про «умрёшь через 7 дней без сна». Давай про твою обычную жизнь — и про то, как недосып её тихо, но уверенно портит. 🧠 Мозг теряет тормоза. Когда ты не спишь, миндалина (центр страха и паники) работает на максималках, а префронтальная кора (та, что говорит «спокойно, разберёмся») будто уходит в отпуск. Результат: ты взрываешься из‑за пустяков. «Он не помыл чашку» превращается в «Он меня не уважает». Это не характер, это физиология. 💪 Тело теряет силу. Недосып повышает уровень кортизола и снижает чувствительность к инсулину. Проще говоря: ты быстрее набираешь вес, медленнее восстанавливаешься, хуже справляешься с нагрузкой. Даже если ты тренируешься, прогресс падает. Сон — это часть тренировки, а не «время после неё». 🦠 Иммунитет садится. Исследования показывают, что при хроническом недосыпе ты чаще болеешь и дольше выздоравливаешь. Твой организм просто не успевает производить нужные белки для борьбы с вирусами. Недосыпаешь — открываешь дверь простудам. 💍 Отношения трещат. Из‑за перепадов настроения и сниженной эмпатии ты хуже считываешь эмоции других. Т�

@vladgorunov