vlada_uvarova Ничего особенного.
Просто выебываюсь

vlada_uvarova Распространите

vlada_uvarova ✔️ Не каждый сертификат делает специалиста хорошим. Не каждый тренер имеет хороший опыт, даже если имеет хороший стаж.
⠀
Ты можешь ошибиться в выборе тренера, нутрициолога, психолога, это не делает тебя глупой, это дает возможность точнее искать своё.
⠀
✔️ Если ты только начинаешь свой путь, смирись с тем, что ты не обязана сразу всё делать правильно.
⠀
Ошибки будут.
Кринжовые тренировки будут.
Стеснение сделать что-то впервые и показаться смешной и нелепой - будет.
Это не признак того, что ты не справляешься.
Это признак того, что тебе есть на чем учиться. И ты научишься.
⠀
✔️ Если тебе кажется, что люди в зале смотрят на тебя и могут обсуждать — да, смотрят и да, могут обсуждать.
⠀
Ты видима.
Ты - заметный ВСЕМ, человек.
⠀
Смотреть и обсуждать будут и вне зала.
⠀
Ты не можешь регулировать реакции других людей, как и погоду и курс доллара. Держи фокус и регулируй то, на что ты можешь влиять: от своих мыслей до жизни в целом.
⠀
Уверенно иди к цели и оттачивай технику.
⠀
✔️ Если ты боишься выглядеть смешным новичком, помни:
⠀
Каждая, уверенная в себе, женщина в зале, которой ты восхищаешься сегодня, когда-то была новичком. Каждая.
⠀
✔️ Уважай своё «ДО».
⠀
Именно оно станет твоим триумфом, когда ты (обязательно) сделаешь свое «ПОСЛЕ»
⠀
✔️ Не сравнивай свою главу №1 с чужой главой №20.
⠀
Смотри «в свою тарелку». Да, кто-то быстрее худеет/набирает/понимает, как делать… но ТЫ - это ТЫ и твое «сейчас» для кого-то - мечта.
⠀
И для кого-то ты - глава №20.
⠀
✔️ Уважай свое тело ещё до того, как оно начнёт тебя устраивать.
⠀
Помни - тело работает, чтобы твое сердце билось, даже когда ты спишь. И заботится о том, чтобы и завтра ты тоже проснулась.
⠀
Не складывай в него мусор, заботься о чистоте питания.
⠀
✔️Успех твоих результатов не в «уникальной» тренировочной программе.
⠀
А в том, насколько долго и упрямо ты выполняешь одну ☝🏽грамотно построенную.
⠀
✔️Скажу уже сейчас: продолжай и ты не поверишь, что ты смогла сделать ТАКОЕ. Вот увидишь 😉 я-то уже сейчас знаю 🫶🏽
⠀
✍🏽Пиши мне в личку «онлайн», помогу тебе решить проблемы с фигурой 💌

vlada_uvarova Через три года многие девушки так и будут покупать одежду, которая скрывает какие-то недостатки фигуры.
⠀
Будут искать новые программы тренировок, марафоны, рилсики с лайфхаками, как избавиться от торчащего живота… желательно за 30 секунд 😂
⠀
Вместо того чтобы все это время последовательно и настойчиво выполнять одну хорошую, грамотную, программу.
⠀
Будут искать «идеальное» питание, ПП-рецепты, бесконечно их сохранять и эти же блюда переедать - «ПП лишних калорий не откладывает ведь» 😅
⠀
Вместо того чтобы уже давно наладить обычное и привычное питание из любимых продуктов.
⠀
Будут смотреть ролики про мотивацию.
⠀
Вместо того чтобы просто начать делать хоть что-то.
⠀
Добавят ещё одно фото в, единственную пока, папку «до». Хотя можно было бы уже добавить и «после».
⠀
Будут ждать понедельник.
Отпуск.
Осень.
Новый год.
Удачный момент.
⠀
Хотя все изменения всегда происходят в самый обычный вторник)))
⠀
Самое интересное заключается в том, что через три года разница между людьми редко определяется «особыми» знаниями.
⠀
Все ведь уже давно знают, что нужно:
⠀
-больше двигаться,
-лучше спать,
-есть достаточно белка,
-тренироваться регулярно.
⠀
Как думаешь, если бы ты занялась своим телом три года назад, как бы ты выглядела сейчас?
⠀
Как думаешь, как ты будешь выглядеть через три года, если оставишь все, как есть?
⠀
Я много лет работаю с женщинами.
⠀
И почти никогда не вижу, чтобы жизнь меняли самые талантливые.
Или самые мотивированные.
Или самые дисциплинированные.
⠀
Жизнь меняют те, кого ситуация за.бала так, что они перестали ждать.
⠀
И начали делать простые вещи. Но достаточно долго и упрямо.
⠀
Через три года многие девушки так и будут говорить: «Надо бы заняться собой»..
⠀
Хотя впервые произнесли эту фразу ещё несколько лет назад))
⠀
✍🏽Пиши мне в личку «онлайн», я разберусь с твоей фигурой 💌

vlada_uvarova Всем очень хочется красивую фигуру, но за «хочется» ещё должно стоять «делаться». Маленькими шагами - к большим целям. Чтобы вы сами приносили себе воду в старости. Как минимум ) и не обрекали в зависимость от вашей беспомощности ваших детей, а дали возможность себе и им жить свободно и счастливо 🙏🏽✨

vlada_uvarova Два слова, которые нанесли женскому здоровью больше вреда, чем весь фастфуд вместе взятый.

«Правильное питание».

Вот что происходит когда ты делишь еду на правильную и неправильную.

Мозг воспринимает «неправильную» еду как угрозу - и начинает думать о ней в 2-3 раза чаще. Это не слабость. Это нейробиология - механизм ironical rebound effect, описанный ещё в 80-х.

Как только ты съедаешь что-то «неправильное» - включается вина. А вина - это стресс. Стресс - это кортизол. Кортизол - это тяга к сладкому и жирному. Круг замкнулся 🚫

Если хочешь наконец разобраться, почему ты срываешься и пп не работает - я собрала всё это в оооочень крутой гайд «Аппетит: инструкция по применению». Без запретов, без правил - только физиология твоего тела.

📍Пиши в комментариях СРЫВ - пришлю тебе гайд прямо в личку 💌

vlada_uvarova Кашель после любых тяжёлых упражнений возникает довольно часто, особенно у людей, которые работают с хорошими такими весами.
⠀
Причин может быть несколько.
⠀
1. Повышение внутрибрюшного и внутригрудного давления (чаще всего)
⠀
Во время тяжёлого упражнения ты можешь непроизвольно использовать приём Вальсальвы, что это:
⠀
-делаешь глубокий вдох;
-напрягаешь пресс;
-удерживаешь воздух внутри.
⠀
Это резко повышает давление в грудной клетке. После подхода происходит рефлекторное раздражение дыхательных путей и ты кашляешь
⠀
2. Лёгкий рефлюкс (небольшой такой заброс пищи в пищевод 🙄)
⠀
Если перед тренировкой был:
-плотный приём пищи;
-кофе;
-энергетик;
-газированные напитки,
то часть кислоты может попадать в пищевод и раздражать горло, вызывая кашель.
⠀
Признаки:
-першение в горле;
-кислый привкус;
-кашель именно в наклоне.
⠀
3. Банально сухой воздух или гипервентиляция
⠀
Во время тяжёлых подходов ты начинаешь дышать чаще и глубже.
⠀
Если в зале:
-сухой воздух;
-кондиционер;
-много пыли или магнезии,
слизистая бронхов может раздражаться и запускать кашлевой рефлекс.
⠀
4. Бронхоспазм физической нагрузки
⠀
У некоторых людей интенсивная работа вызывает кратковременное сужение бронхов.
⠀
Чаще встречается, если:
-есть аллергия;
-астма в прошлом;
кашель появляется не только на силовых, но и на кардио тоже.
⠀
Признаки:
-свистящее дыхание;
-ощущение нехватки воздуха;
-кашель продолжается после тренировки.
⠀
5. Напряжение мышц шеи и верхней части грудной клетки
⠀
При тягах на спину, например, многие сильно зажимают:
-трапеции;
-мышцы шеи;
-горло.
⠀
Из-за этого раздражается гортань и хочется прокашляться.
⠀
⚠️Когда немножко потревожиться и проконсультироваться с дохтарам)))
⠀
Если кашель:
-сопровождается болью в груди;
-вызывает одышку;
-появляется 🩸в мокроте;
-усиливается от тренировки к тренировке;
-сохраняется часами после нагрузки.
⠀
📍Нужна помощь с фигурой - пиши мне в личку «онлайн». Я разберусь 🫶🏽🫂

vlada_uvarova Пашешь в зале 3-4 раза в неделю, а вес стоит, жир где был, там и есть…
⠀
И ты такая: «Наверное, я просто мало тренируюсь...». Выброси это из головы, ты умничка, просто смотри, что происходит:
⠀
Дело вообще не в количестве тренировок и насколько ты за.балась на них.
⠀
Проблема в том, что твоё тело работает против результата. И ты, к сожалению, ему в этом помогаешь…
⠀
Ситуация такая:
⠀
1. Дефицит калорий только в твоей голове
⠀
Тебе только кажется, что ешь мало. А когда считаешь разок в FS, по факту, дефицита нет. Или он настолько нестабилен, что организм не понимает, чего от него хотят.
⠀
2.Дефицит не тех калорий
⠀
Считаешь дефицит только калорий, а в реальности ты получаешь дефицит по белку и профицит по жирам.
⠀
Формально калории соблюдены.
Физиологически — тело получает минимум строительного материала и избыток самого калорийного макронутриента
⠀
Одинаковые 1600 ккал могут либо строить красивое, спортивное тело, либо годами оставлять женщину в состоянии бесформенного желе 🫠
⠀
3. Качели в питании
⠀
Когда сегодня ты недоедаешь, завтра переедаешь, а послезавтра снова сидишь на ПП, организм тебя не понимает, ты для него непредсказуемый абъюзер 😄 и в ответ повышает тебе уровень кортизола (он в стрессе)
⠀
А хронически повышенный кортизол ухудшает чувствительность тканей к инсулину, усиливает задержку жидкости и делает жир в области живота особенно упрямым.
⠀
4. Ты оцениваешь результат только по весу
⠀
А весы — самые большие п.здаболы в фитнесе.
⠀
Можно потерять жир, увеличив мышцы и не увидеть изменений на весах.Можно похудеть на несколько кг, но остаться с тем же % жира.Поэтому профессионалы смотрят не только на вес.
⠀
Они смотрят на состав тела и фотки формы.
⠀
5. Ты думаешь, что проблема только в дисциплине
⠀
Главное - ходить в зал ) это же целая церемония, считай, уже труд 😄 Если бы результат зависел только от трансфера до зала, у меня бы не было работы 😂
⠀
Грамотная система - это как мини-корпорация по созданию твоих совершенных форм 🤌🏽✨
⠀
✔ тренировок под пропорции
✔ вкусное питание под цель
✔ контроль формы
⠀
Если сих пор пашешь в ноль, уже успела расстроиться, пиши мне в личку «ОНЛАЙН». Я разберусь 🤙🏽

vlada_uvarova Не потому что он вам не нравится внешне, у него мало подписчиков и он не выступал на соревнованиях)))
⠀
А потому что некоторые признаки показывают: тренер больше заинтересован в пр.даже, чем в вашем результате.
⠀
1.Ваш рацион похож на подготовку к соревнованиям
⠀
Если девушка получает меню «на сушку» с 60г углеводами - это тревожный сигнал.
⠀
Спортсмен выйдет на сцену, выступит и будет «загружаться» углеводами, а у вас будут выпадать волосы, собьется цикл, настроение пойдет по п.зде - это, как минимум.
⠀
Ваше питание должно строиться для жизни. Уменьшится качественно можно и без «сушки»
⠀
2.Тренер продаёт огромные пакеты тренировок вперёд
⠀
100-150-200 тренировок…
Любой профессионал понимает: сначала нужно убедиться, что вы подходите друг другу и есть прогресс.
⠀
А уже потом думать, чем закрывать свои завтрашние сплиты на маркетах и аренду зала.
⠀
3.Тренер не слышит ваши желания
⠀
«Зачем тебе это?», «Тебе это не нужно»…
⠀
Тренер — это проводник, который помогает человеку прийти туда, куда хочет сам человек.
⠀
4.Он не отслеживает промежуточные показатели
⠀
Вес.Объёмы.Фото.Силовые показатели.Самочувствие.
⠀
Если ничего не измеряется — нечем и управлять.
⠀
5.Половина тренировки - освоение одного упражнения
⠀
✖️Долбить одно упражнение
✔️Найти подходящую альтернативу и вернуться к освоению того позже
⠀
Задача тренера — найти понятный путь обучения.
⠀
6.Вы всегда «молодец»
⠀
Без замечаний.
Без корректировок.
Без обучения.
Похвала приятна.
А корректировка полезна.
⠀
7.После тренировки вы не понимаете, что тренировали
⠀
Когда единственное ощущение — тупо усталость, значит процесс потоковый, а не прицельный 🎯
⠀
Клиент должен чувствовать нужные мышцы.
⠀
8.Вас тренируют одинаково вон с тем мужчиной 👉🏽
⠀
Разные цели требуют разных решений.
⠀
9.Вас пугают
⠀
«Перестанешь заниматься — всё обвиснет».
«Без меня сразу наберёшь вес».
⠀
Профессионал делает клиента самостоятельнее, а не зависимее.
⠀
10.Через несколько недель вашей добросовестной работы нет ни одного объективного улучшения
⠀
Не обязательно минус 10 кг. Но должны появляться хотя бы небольшие изменения.
⠀
Если ничего не меняется, нужно задавать вопросы)
⠀
📍Пересылай мне этот рилс, решу твои проблемы с фигурой 🤙🏽

vlada_uvarova 1.Ты любишь «сверху»
⠀
Раньше ты избегала этой позы, потому что ноги быстро уставали, а сейчас ты хочешь с нее начать 😈
⠀
Сила ног, ягодиц, мышц корпуса и общая выносливость очень влияют на качество интимной жизни.

2.Массаж теперь - это не больно
⠀
Раньше массаж, например, внутренней поверхности бедра был испытанием. Сейчас все зоны - кайф 🥰
⠀
Тренировки улучшают кровообращение тканей и снижают болезненность при механическом воздействии.
⠀
3.Люди искренне ошибаются в твоём возрасте
⠀
Не из вежливости.
Не ради комплимента.
А потому что регулярные тренировки помогают сохранять мышечную массу, осанку, качество кожи и скорость движений.
⠀
Именно эти признаки мозг использует для оценки возраста.
⠀
4.Ты реже падаешь, спотыкаешься и лучше держишь равновесие
⠀
Особенно зимой на льду.
⠀
Тренировки развивают проприоцепцию — способность мозга точно контролировать положение тела в пространстве.
⠀
Поэтому тело начинает буквально лучше ловить само себя.
⠀
5.Настроение чаще как у королевы мира 👑
⠀
Даже когда жизнь не стала проще))
⠀
Физическая нагрузка улучшает работу дофаминовой, серотониновой и эндорфиновой систем.
⠀
Проблемы не исчезают.Но способность справляться с ними становится намного выше.
⠀
6.Ты начинаешь ходить быстрее
⠀
И ждать остальных.
⠀
Сильные ягодицы, мышцы голени и сердечно-сосудистая система делают каждый шаг энергетически более выгодным.
⠀
7.Голени перестают «забиваться» при быстрой ходьбе
⠀
Это результат улучшения местного кровообращения и мышечной выносливости.
⠀
8.Ты буквально взлетаешь по лестницам
⠀
Без остановок.
Без отдышки.
Без торга на тему лифта.
⠀
Тренировки увеличивают аэробную производительность, силу ног и эффективность работы сердца.
⠀
9.Новые друзья твоего ребёнка думают, что ты его сестра
⠀
Молодость — это не только лицо.
⠀
Это походка.
Осанка.
Энергия.
Скорость движений.
⠀
Тренированное тело выглядит моложе даже без фильтров.
⠀
10.Ты начинаешь доверять своему телу
⠀
Самый дорогой бонус.
Ты больше не думаешь:«Лишь бы спина не заболела, колено не подвело, сил хватило»
⠀
Ты знаешь, что тело справится 💪🏽
⠀
А это невозможно купить.Это можно только натренировать.
⠀
📍Пиши в комментах «ура», отправлю в личку доступ к крутым тренировкам 💌