vlada_uvarova 🥱1. Ты начинаешь зевать во время тренировки
⠀
Это сигнал перегрева тела, мозга и нехватки кислорода. Организм включает механизм охлаждения и насыщения крови кислородом.
⠀
Это значит, что нервная система действительно активно вовлечена, и нагрузка — в зоне эффективности
⠀
☠️2. Первая мысль после подхода «Нахер мне все это сдалось вообще? Это пиздец какой-то».
⠀
Твой мозг временно защищается от боли и стресса. Значит, ты действительно вышла ЗА зону психологического комфорта, где и начинается настоящий рост и перестройка тела.
⠀
🧘🏻‍♀️3. Уменьшается количество мыслей — появляется «тишина в голове».
⠀
Это состояние сенсомоторной концентрации — мозг полностью переключается на телесные сигналы.
⠀
Высокий уровень включённости в процесс указывает на глубокое нейромышечное соединение (mind-muscle connection), ключевое для формирования тела.
⠀
💫4. После тренировки — внезапная волна счастья и спокойствия
⠀
Организм выбрасывает эндорфины, дофамин и серотонин, чтобы восстановить баланс после стрессовой нагрузки.
⠀
Это естественный «кайф» после боли — нейрохимический маркер полноценной тренировки, когда центральная нервная система отработала на пределе, но не ушла в истощение.
⠀
🤐5. После тренировки нет желания много говорить
⠀
Это не только усталость, но и истощение нейромедиаторов (ацетилхолин, дофамин).
⠀
Организм направляет энергию в восстановление и анаболические процессы. Ему не до разговоров ))) Это типично для тяжёлых и качественных тренировок.
⠀
🦖6. Сразу после тренировки аппетит снижен, но через 1–2 часа он резко возрастает
⠀
Сначала повышен адреналин, подавляющий чувство голода. Потом его сменяет инсулиновая и грелиновая реакция, когда тело требует восполнить гликоген и аминокислоты.
⠀
Это прямой индикатор метаболического стресса и мышечного истощения, нужного для роста.
⠀
🌙7. Качественный сон и лёгкость в голове
⠀
Тренировка вызвала правильную реакцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси: выброс кортизола днём и нормализацию мелатонина вечером.
⠀
Такой сдвиг ритмов — маркер того, что тело вошло в режим адаптации и восстановления, а не истощения.
⠀
⚠️Не знаешь, как тренироваться - заходи по ссылке в шапке моего профиля

vlada_uvarova Ингредиенты 👇🏽
На 1 большую порцию (можно разделить на 2):

1.Печенье Савоярди (лавка, озон фреш, перекресток, лента, самокат,ВБ,..), 100г (12 палочек)
2.Протеиновый пудинг Hyper High Protein ванильный, 1 уп
3.Кофе растворимый или сваренный, крепкий
4.Какао-порошок без сахара, 15-20 г

Б 35 / Ж 15 / У 83 / 573 ккал

vlada_uvarova Заказывала на Озоне (на ВБ тоже есть), ищите: «Влюбленная Маруся» Природная смесь для Здоровья Зубов, Дёсен и Волос

vlada_uvarova It’s a new dawn, it’s a new day, it’s a new life… for me ❤️

vlada_uvarova 1. Неожиданный успех
⠀
Парадокс: когда всё круто, мозг «расслабляет хватку», и дисциплина падает. Кажется, что можно позволить больше (случайной еды и отдыха)
⠀
2.Микрострессы при переменах
⠀
Не глобальные события, а десятки мелких: новые маршруты, новые люди, новые задачи.
⠀
Мозг перегружается - хочется сэкономить время на «быстрых калорий» и пропустить тренировки.
⠀
3. Режим сна, смещённый даже на 40–60 минут
⠀
Даже маленькое смещение ритма сбивает гормоны голода и насыщения, и тянет к сладкому/перекусам.
⠀
4. Смена температур и климата
⠀
Резкая влажность, жара или холод - падает энергообмен, появляется сонливость, аппетит и тяга к комфорту.
⠀
5. Смена компании или окружения
⠀
Новые люди = новые пищевые привычки рядом. Ловушка социального подражания.
⠀
6. Потеря привычного маршрута
⠀
Когда закрыли спортзал, изменили расписание или нужно добираться дольше. Даже лишние 10 минут дороги могут сбить мотивацию.
⠀
7. Переизбыток информационного шума
⠀
Слишком много дел и сообщений - мозг ищет быстрые удовольствия и отдыха (избегает сложных задач (тренировок).
⠀
8. Новый быт
⠀
Например, временно живёшь у родственников: новая кухня, приборы, организация пространства. Это создаёт ощущение «мне ещё нужно освоиться».
⠀
9.Тонкие эмоциональные фоны
⠀
Не резкие переживания, а лёгкая тревога, лёгкое напряжение или раздражение — самые опасные. Именно они ведут к срывам по чуть-чуть и незаметно ты уже ешь мак каждый день)
⠀
10. Переезд, ремонт, новые отношения, смена коллектива — дают ощущение, что «не до спорта».
⠀
11. Невозможность контролировать кухню
⠀
Когда ты зависишь от чужой готовки, общих холодильников, ресторанов или питания в дороге. Это временно — и важно помнить, что навыки выбора еды у тебя уже есть.
⠀
Во всей нестабильности жизни, самое стабильно заземляющее - это спорт и режим тренировок 🙌🏽
⠀
Подписывайся и знай: я - на твоей стороне 🫶🏽

vlada_uvarova ⚠️Набор уже открыт ⬇️

Онлайн-группа на 30+ дней полного онлайн-ведения до результата.

✅тренировки
✅питание
✅мой личный контроль и поддержка
⚠️Переходи по ссылке в профиле!

Все опытные когда-то были новичками 🫶🏽

vlada_uvarova 💢 1. Тренировка с бойфрендом/мужем, как он сказал
⠀
Мужчина тренирует тебя, как себя. Принцип мужских тренировок на верх - создать массив, в том числе, сделать шею, как у быка ) делаешь те же упражнения- создаешь себе короткую шею, тяжелый верх и уbиваешь свою женственность.
⠀
А о ягодичных упражнениях можешь забыть - многим мужчинам «стыдно» их делать. Особенно ягодичный мост )
⠀
💢 2. Копирование тренировок из рилс без учёта своей анатомии и цели
⠀
Выбираешь упражнения по принципу «у неё красивая фигура — значит, так нужно делать и мне».
⠀
Биомеханика у всех разная: длина костей бедра и голени, крепления ягодичных — всё это влияет на то, в каком упражнении ты реально загрузишь ягодицы.
⠀
💢 3. Следование рациону «инфлюенсеров», а не нутриентному балансу
⠀
Копируешь продукты, не учитывая баланс БЖУ.
⠀
Тело реагирует на энергетический баланс и аминокислотный профиль, а не на бренд йогурта или каши.
⠀
Конкретные продукты ≠ успех. Баланс нутриентов = ключ.
⠀
💢 4. Работа «до жжения» в ягодицах как самоцель
⠀
Приравниваешь жжение к эффективности, хотя жжение — результат накопления ионов водорода, не показатель гипертрофии.
⠀
Мышца может сгореть от изолирующего движения с минимальной нагрузкой, но не вырасти.
⠀
Эффективная тренировка = механическое напряжение + метаболический стресс + прогрессия.
⠀
💢 5. Избыток упражнений на одну мышечную группу в ущерб антагонистам
⠀
Качаешь ягодицы, игнорируя квадрицепсы, спину, пресс.
⠀
Тело — система рычагов. При слабом антагонисте теряется баланс, появляется перекос таза, боль в пояснице.
⠀
💢 6. Непонимание связи гликогена и визуальной «плотности тела»
⠀
Убираешь углеводы - мышцы «сдуваются».
⠀
Без достаточного гликогена мышцы теряют объём и упругость; вода уходит вместе с запасами гликогена.
⠀
Углеводы не враг, а способ сделать тело твердым.
⠀
💢 7. Слишком частые тренировки «на добивание»
⠀
Ежедневно тренируешь ягодицы, но они не растут…
⠀
Мышечные волокна II типа (гипертрофирующие) требуют 48–72 ч на восстановление. При недовосстановлении — катаболизм, воспаление, отёки..
⠀
Рост = тренировка + отдых.
⠀
⚠️Больше месяца я лично веду тебя в онлайн-группе, набор открыт, переходи по ссылке в профиле!

vlada_uvarova Дроп-сет болгарских и ты знаешь о боли всё 🥵
💥Набор в мою онлайн-группу открыт - переходи по ссылке в профиле. Будем точить твою фигуру. Когда, если не сейчас?

vlada_uvarova 1. Синдром «стартового зажигания»
⠀
Человек не может начать есть здоровую пищу, пока не съест что-то «вкусненькое».
⠀
В итоге, съев пончик, калорийность которого оказывается выше, чем у полноценного приема пищи, он с угрызениями совести доедает салат.
⠀
2. Правило «чистой тарелки» как карт-бланш.
⠀
Человек доедает всё, что лежит на тарелке, даже если уже сыт, НО только в том случае, если это «здоровая» еда.
⠀
Логика: переедание полезной еды не считается перееданием.
⠀
3. Компенсаторный аутинг.
⠀
Осознанный срыв с диеты в стиле «я сегодня хорошо позанималась, поэтому могу съесть торт, а завтра снова буду хорошей девочкой».
⠀
Мозг воспринимает физическую активность не как часть здорового образа жизни, а как валюту для «покупки» вредной еды, разрушая саму идею.
⠀
4. Нишевый фетишизм одного продукта.
⠀
Человек находит один «идеальный» по КБЖУ продукт (например, творог 0%) и начинает есть его в невообразимых количествах, вытесняя другие важные элементы рациона, потому что «здесь же белок и нет жира!».
⠀
В итоге — несбалансированность, последующее отвращение к творогу и срыв.
⠀
5. Ошибка «нулевой суммы»
⠀
Если человек съел на обед кусок пиццы, то весь остальной день автоматически считается испорченным.
⠀
Логика «ну, раз уж я сорвался, теперь можно есть всё» отменяет все попытки вернуться к здоровому выбору до следующего утра.
⠀
6. Синдром «последнего ужина»
⠀
Решение начать ПП с понедельника превращает воскресенье (а иногда и всю неделю) в непрекращающийся пир, что ведет к обжорству и чувству вины
⠀
7. Магия «жидких калорий»
⠀
Человек взвешивает каждую крошку, но при этом не считает калорийность в стакане апельсинового сока.
⠀
Создается слепое пятно, которое скрывает значительную часть калорий, сводя на нет все усилия.
⠀
8. Культ «натуральности» как оправдание.
⠀
Это же «просто» авокадо/орехи/фрукты!
⠀
Человек добавляет их в огромных количествах, игнорируя высокую калорийность, потому что продукт «полезный».
⠀
В итоге вопрос «почему я не худею?» становится главной загадкой 🤔
⠀
⚠️Набор в онлайн-группу - по 🔗 в моем профиле

vlada_uvarova 1. Выбор «любимых» упражнений
⠀
Нелюбимое - то, что «подсвечивает» слабые стороны, которые возможно и нужно бы сделать сильными.
⠀
Удобные движения заменяются нужными, а тело меняется ровно настолько, насколько его заставляют выходить из комфорта.
⠀
2. Игнорирование фаз менструального цикла.
⠀
В фолликулярную фазу силовые способности выше, а в лютеиновую тело экономит энергию.
⠀
Игнорирование этих колебаний ведёт к ощущению «почему вчера летело, а сегодня всё валится».
⠀
И разочарование в себе, разумеется. А дальше: «Зачем оно мне всё?»
⠀
3.Страх увеличивать рабочие веса.
⠀
А то вдруг перекачаюсь ) Но невозможно внезапно проснуться бодибилдером так же, как невозможно случайно вырастить пальму на подоконнике.
⠀
Без хороших рабочих весов тренировки превращаются в привычный ритуал без результата
⠀
4.Иллюзия, что кардио — главный способ похудения.
⠀
Изматывающие кардио-сессии без силовых приводят к потере мышц, дряблому телу, замедлению метаболизма и порочному кругу постоянной усталости.
⠀
5.Переоценка своей техники выполнения упражнений.
⠀
Без внешнего взгляда девушка уверена, что делает тягу «идеально», хотя мелкие ошибки воруют и силу, и безопасность.
⠀
6.Непонимание, что прогресс приходит волнами.
⠀
Ожидание линейного роста превращает каждый откат в катастрофу, вместо того чтобы увидеть в нём естественный процесс адаптации.
⠀
7.Ставка только на мотивацию.
⠀
Мотивация — ветер. Она переменная и непостоянная.
⠀
Нужны дисциплина и система, но их трудно построить без наставника.
⠀
8.Непонимание силы цельных продуктов и их термического эффекта.
⠀
Когда рацион построен на полуфабрикатах и быстрых углеводах, тело почти не тратит энергию на переработку еды. А только на усвоение цельных продуктов организм тратит 20–30 процентов энергии.
⠀
9.Ставка на общую калорийность без баланса БЖУ.
⠀
Можно уложиться в нужные калории, питаясь случайным набором продуктов, но тело реагирует на баланс БЖУ.
⠀
Калории — это просто цифры, а БЖУ — это язык, на котором мышцы и гормоны общаются.
⠀
⚠️Переходи по ссылке в моем профиле, новый набор в онлайн-группу открыт!

vlada_uvarova 1. Теплая комната
⠀
Тело теряет влагу через пот, меняет солевой баланс, АДГ (антидиуретический гормон, он же вазопрессин) снова начинает запасать и удерживать воду.
⠀
📎Температура спальни 18–20 градусов.
⠀
2.Тяжёлая вечерняя тренировка
⠀
Микротравмы мышц вызывают локальное воспаление, которое тянет воду в ткани для восстановления.
⠀
📎Тяжелые тренировки стараться выполнять днём, а вечером — лёгкая растяжка или шаговое кардио 20–30 минут
⠀
3. Алкоголь
⠀
Этанол вызывает воспаление в желудке, кишечнике и печени. В ответ организм удерживает воду в тканях, чтобы «тушить» раздражение.
⠀
📎Если уже выпила, перед сном — стакан воды + магний
⠀
4. Массаж вечером
⠀
Механическое воздействие разгоняет кровоток и лимфу; тело не успевает «слить» перераспределённую жидкость.
⠀
📎Массаж планировать до 18:00, а после — тёплый душ и спокойная прогулка (самой смешно это писать, когда мой массаж сегодня в 20:00, ну штош 😄)
⠀
5. Много соли одномоментно
⠀
Осмотическое давление растёт, вода переходит в межклеточное пространство.
⠀
📎Если уж переборщила, на следующий день: больше воды, калийсодержащие продукты (запеченный без масла картофель в мундире, например), ходьба.
⠀
6. Мало воды днём, много вечером
⠀
АДГ удерживает воду при дневной «засухе», а вечерний объём усиливает эффект.
⠀
📎Распределять питьё: 70% воды до 17:00.
⠀
7. Горячая ванная/сауна/баня вечером
⠀
Сосуды расширяются - жидкость выходит в межклеточное пространство.
⠀
📎Тепловые процедуры делать днём; если вечером — температура ниже и пребывание короче.
⠀
8. Недосып
⠀
Высокий кортизол, нарушенный ритм АДГ и ухудшение лимфотока.
⠀
📎Стабилизировать режим сна, 7–9 часов, ложиться и вставать в одно и то же время, желательно засыпать до 00:00.
⠀
9. Поздний прием калия
⠀
Смена электрохимического баланса влияет на распределение жидкости между клетками.
⠀
📎Принимать электролиты днём, а перед сном — только магний в мягкой форме (глицинат).
⠀
Подписывайся и знай: я - на твоей стороне 🫶🏽

vlada_uvarova 😪 1.Текут сопли — повышение температуры тела - расширение сосудов слизистой - усиление кровотока - слизистая увлажняется
⠀
🦵🏽2.Одна сторона тела чувствительнее и/или сильнее другой
⠀
Доминирующая рука/нога развита лучше - больше моторных единиц и координации.
⠀
Нервные пути и мышечные волокна одной стороны более «опытны».
⠀
🪿3.Мурашки («пилоэрекция» 🙄😄) — симпатическая активация и микронапряжение мышц волосяных фолликулов. Даже у волос есть мышцы ))
⠀
👋🏽4.Дрожь в пальцах, веках — утомление мелких моторных единиц.
⠀
🧬5.Кожа на ягодицах начинает чесаться - приток крови и расширение капилляров. Активация рецепторов кожи из-за увеличения микроциркуляции
⠀
😝6.Сухость во рту после тяжелых упражнений - повышение адреналина способствует оттоку жидкости из слизистых
⠀
🪢7.Между тренировками мышцы тянет - если тренировка была тяжёлая, мышца остаётся в повышенном базовом напряжении ещё 24–48 часов.
⠀
Тонус + чувствительные рецепторы = ощущение, что мышца укоротилась, тело пытается вернуть «оптимальную длину» волокон.
⠀
Подписывайся и знай: я - на твоей стороне 🫶🏽