vlada_uvarova ✊🏽😅

vlada_uvarova ✔️Не каждый тренер, даже в самом крутейшем зале, действительно хорошо тренирует 👌🏽 кто-то просто «носит бейдж с названием» )
⠀
✔️Если у тебя нет опыта и ты хочешь тренироваться с тренером, смирись с тем, что найти хорошего тренера ты сможешь не сразу
⠀
✔️Если ты думаешь, что в зале на тебя кто-то смотрит, ДА, смотрят. ДА, тебя видят, ты не прозрачное облачко, ты - заметный ВСЕМ - ЧЕЛОВЕК
⠀
✔️Если у тебя плохо получаются упражнения и ты думаешь, что на тебя будут смотреть и хихикать, ЭТО ВОЗМОЖНО. Возможно и то, что кто-то будет хихикать над тобой и по другим поводам и в других обстоятельствах.
⠀
Ты не можешь регулировать реакции других людей, как и погоду и курс доллара. Регулируй то, на что ты можешь влиять: уверенно иди к цели и оттачивай технику.
⠀
✔️Уважай своё «ДО». Именно оно станет твоим триумфом, когда ты (обязательно) сделаешь свое видео с «ПОСЛЕ»
⠀
✔️Смотри «в свою тарелку». Да, кто-то быстрее худеет/набирает/понимает, как делать… но ТЫ - это ТЫ и твое «сейчас» для кого-то - мечта.
⠀
✔️Уважай свое тело и свой организм. Помни - тело работает, чтобы твое сердце билось, даже когда ты спишь. Не складывай в него мусор, заботься о чистоте питания.
⠀
✔️Если ты новичок, наверняка тебя вдохновляют видео опытных спортсменов) я тебя понимаю 🫶🏽 но не бери за основу их тренинг, сеты и вариации упражнений. Возьми самые простые упражнения и разучи их в исключительной технике 👌🏽
-
👉🏽Готовые программы тренировок для зала и дома- по ссылке в шапке моего профиля @vlada_uvarova ✨
-
⠀
✔️Парень или девушка - ВСЕМ нужно качать грудь, бицепсы и ягодицы. Повторяю: ВСЕМ. Не нужно качать их только тем, у кого этих мышц нет…
⠀
✔️Возьми ☝🏽одну программу на неделю, где будет 3 тренировки с упражнениями на каждую группу мышц и ПОВТОРЯЙ ее в течение 3-х месяцев, увеличивая рабочий вес и повторения. ✖️Не надо менять программу часто.
⠀
✔️Твои показатели не зависят от того, насколько разнообразна твоя тренировочная программа.
Твои показатели зависят от того, насколько регулярно и продолжительно ты её выполняешь.
⠀

⠀
#программатренировок #тренировкидома #тренировкивзале #тренировкадома #тренировкавзале

vlada_uvarova Да, следить за здоровьем, заботиться о фигуре, регулярно тренироваться - важно. Но иногда хочется расслабиться и отдохнуть)
⠀
И, чтобы отдых не повлек неприятных последствий, а у вас не было похмельного состояния утром - есть Метадоксил.
⠀
⚠️Метадоксил препятствует токсическому воздействию алкоголя на мозг и печень
⠀
1💊 нужно выпить до алкоголя, 2ую - перед сном.
⠀
И пока вы спите, он помогает организму быстрее перерабатывать алкоголь. А утром нет ни похмелья, ни подавленного состояния.
⠀
Все мы – живые люди, и даже спортивный режим, по моему мнению, должен быть лайф-ориентированным. Чтобы можно было сходить в ресторан, заказать домой пиццу или роллы, а иногда просто посидеть с «кино и вино».
⠀
Метадоксил - то, что всегда должно быть рядом, если вы отдыхаете сегодня, а завтра хотите проснуться со свежей головой
⠀
И помните: чрезмерное употребления алкоголя вредит вашему здоровью.

vlada_uvarova Тренирую в @afitness_9kino 👈🏽😮‍💨

vlada_uvarova Ягодицы + задняя поверхность бедра (кроме бицепса бедра ещё есть полуперепончатая и полусухожильная мышцы, но в заголовок бы не уместилось 😅)

Программа:

1.Гудмонинг в Смитте (или в Гакке)
2.Выпады в Смитте
3.Румынская тяга (ножки чуть пошире ставим)
4.Т/д (тазодоминантные) приседания с гантелью
5.Сгибание голени (двумя) лёжа или сидя
6.Экстензия (почему не гипер - потому что не «пере»разгибаем ))
7.Сгибания голени (по одной) стоя или лёжа

vlada_uvarova Бу, испугался? Не бойся, я друг )

vlada_uvarova 😏

vlada_uvarova 🥰

vlada_uvarova Не повторяйте 😅

vlada_uvarova 🪽😮‍💨

vlada_uvarova Ни один беспорядок не пострадал 🤣

vlada_uvarova Уровень подготовки: выше среднего📈
Тренировка: Ягодицы + квадрицепсы
🗒️Программа:
1.Выпады с гантелями
2.Выпады в Смитте
3.Тазодоминантные приседания с гантелью
4.Жим платформы
5.Подъем на скамью в Смитте
6.Разгибание голени
7.Разгибание бедра с тросом
8.Отведение бедра сидя