vlada_uvarova Обращали внимание на свою антропометрию?

vlada_uvarova Я понятия не имею сколько
там КБЖУ 😂 «спасибо, мамочка, ты самая лучшая» - значит вкусно 😋

vlada_uvarova Начнем с того, что это НЕ МАХИ, а
«разгибание бедра» 🤌🏽 ошибки:
🚫 выводить колено сильно вперед, сгибая поясницу
🚫не выпрямлять ногу в верхней точке (=не сокращать ягодицу как следует)
🚫создавать инерцию в движении за счет поясницы

Как надо:
✅зафиксировать положение поясницы
✅вывести колено немного вперед опорной ноги
✅из согнутого положение ноги вывести в практически прямое в верхней точке (как если бы нужно было пнуть кого-то сзади 😂)

Не благодарите. Нет, благодарите 😄

vlada_uvarova Подтягиваем наши, важные для осанки, ромбовидные и низ трапеции ✅ можно делать дома после сидячей работы 👩🏻‍💻

vlada_uvarova 💯😄

vlada_uvarova Никогда. Никогда женщина не получит красивую фигуру и кожу на голоде.

vlada_uvarova 💔🥹

vlada_uvarova Что делать НЕ надо 👇🏽
1. «Тащить» голень за собой, опускаясь вниз
2. «Ронять» себя вниз и отталкиваться ногой от пола - так создается крошечная, НО сила трения ноги на опоре и вы включаете квадрицепс вместо ягодичной

Как надо:
📎Сохранять нагрузку в ноге на опоре, поднимать себя наверх именно ей
📎Аккуратно касаться носком пола, сохраняя нагрузку на рабочей ноге
📎Положение тела «тазодоминантное», чтобы работали ягодицы - наклон корпуса к груди

Запомнили? Выполняйте 🫡

vlada_uvarova Укрепляем важнейшую мышцу:
поперечную мышцу живота 🤌🏽 это - корсет нашего животика внизу 🫶🏽

vlada_uvarova 😅

vlada_uvarova Иногда в качестве заправки добавляю
ванильное мороженое от bombbar )))