vlada_uvarova
💡Меняешь план тренировок каждую неделю:
→ сохраняешь рандомные тренировки, лепишь все в кучу, тело не успевает адаптироваться, прогресса нет ни в силе, ни в форме. Грамотно составленная программа работает от 2 месяцев.
⠀
💡Пить протеин, но не есть нормально:
→ протеин - добавка, а не замена еды, без нормального количества белка (животного и растительного, 70/30) мышцы не вырастут и жир не уйдет
⠀
💡Месяцами работать с одним и тем же рабочим весом:
→ без прогрессии нагрузок нет стимулов для роста мышц.
⠀
💡Тренировать ягодицы через день в надежде на быстрый рост
→ мышцы не растут во время тренировки, а во время восстановления.
Перетренированность = застой и отёки. Ягодицам нужны хотя бы 2-3 дня на восстановление. Оптимально: ягодицы+ноги 2 раза в неделю и 1-2 тренировки на верх
⠀
💡Долгое кардио перед силовой
→ кардио расходует запасы энергии → сил на силовой уже меньше, а техника хуже.
⠀
💡Ориентироваться только на «жжение»
→ жжение = молочная кислота, а не показатель эффективной нагрузки. Можно «жечь» часами, но так и не построить фигуру. Работать в упражнении нужно до околоотказного ощущения в мышцах.
⠀
💡Месяцами один и тот же рабочий вес:
→ без тяжёлых весов тело не меняется в объёме и форме. Фигура меняется не от комфорта, а от стимула к росту через стресс для мышц.
⠀
💡Делать только изоляцию (отведения, махи,…) и избегать базовых упражнений:
→ без базовых движений (присед, тяга, выпады) ты не сможешь дать хороший стимул к росту мышц из-за ограничений в рабочем весе.
⠀
💡Думать, что чем больше тренировок, тем быстрее результат
→ без отдыха и сна не будет восстановления и красивых форм, только отёки и разодранная в клочья ЦНС.
⠀
💡Игнорировать питание («я же тренируюсь, значит, могу есть что угодно»)
→ тренировки дают стимул, но питание определяет, что именно вырастет: мышцы или жир.
⠀
💡Ориентироваться только на весы
→ килограммы не отражают качество тела: можно худеть и становиться рыхлой, а можно набирать и становиться рельефной.
⠀
⚠️Тренировки с долгосрочным результатом - в моем «Закрытом клубе», пиши КЛУБ в комментариях, отправлю тебе доступ 📨
