vlada_uvarova 😮‍💨

vlada_uvarova Тренировка ⬇️
⠀
1. Разгибание голени сидя (разогреваем колени, распределяем синовиальную жидкость по суставам, «готовим к базе»), 3х30
⠀
2.Сгибание голени (лёжа/стоя/сидя) - готовим связки, греем ножку, 3х15
⠀
3.Тазодоминантные сумо-приседания, 4х15
⠀
4.Болгарские приседания со свободным весом (гири/гантели), 4х12
⠀
5.Румынская тяга с широкой постановкой ног (акцентируем ягодицы), 4х12
⠀
6.Подъем на платформу (тазодоминантно), 4х12
⠀
7.Ягодичный мост со штангой, 4х12
⠀
Больше тренировок - по ссылке в профиле ❤️

vlada_uvarova 😂 Просто мы с @dirty_zhes решили напомнить вам, что вы растете, развиваетесь и достигаете крутых результатов с теми, кто уже достиг своих крутых результатов 😎🤌🏽

vlada_uvarova Либо ты принимаешь и получаешь результат, либо остаешься топтаться на месте…🫠

vlada_uvarova Будьте внимательны к продуктам, иногда такие «мелочи» провоцируют то, что приводит к «вес стоит на месте» или, что хуже, набору лишнего жира в организме 🫠

vlada_uvarova Будучи новичком, нужно быть внимательным в отношении выбора упражнений и техники, чтобы не навредить себе и не потратить в пустую свое время🙏🏽❤️

vlada_uvarova Проверь себя на эти ошибки, потому что из этих «мелочей» складывается путь в тупик ❌

vlada_uvarova «Добрать белок» - это не только про набор мышечной массы, но и про эффективное похудение и снижение количества жира в организме - на усвоение белка организм тратит больше энергии, чем на усвоение углеводов и жиров

vlada_uvarova Композицию тела можно менять, пропорции можно оттачивать с визуальной выгодой. Главное - знать, что нужно делать конкретно для вашей фигуры ❤️

vlada_uvarova Если вы готовы меняться, это будет кайфом, когда увидите свои первые результаты 🤩

vlada_uvarova Когда вы питаетесь по вашим КБЖУ, вам достаточно полноценных завтрака, обеда, (полдника) и ужина ❤️