vitalii.shumakov
ВСЁ, тему закрыли !!! )))
Поворот кисти (пронация/супинация) и хват (ширина, направление) влияют на работу мышц предплечий и бицепса, но не меняют нагрузку на трицепс.
Почему? Доказательства:
1. Анатомия трицепса
- Трицепс разгибает руку в локтевом суставе.
- Он крепится к локтевому отростку и плечевой кости, не связан с вращением предплечья(это работа других мышц: пронаторов/супинаторов).
2. ЭМГ-исследования
- Исследования активности мышц (например, *Boeckh-Behrens et al., 2001*) показывают, что при жимах или разгибаниях смена хвата (обратный, параллельный) почти не меняет активацию трицепса.
- Нагрузка на трицепс зависит от угла в локте и веса, а не от положения кисти.
3. Механика движений
- В любом жиме (например, французский жим) или отжимании трицепс работает одинаково, если локти двигаются в одной плоскости.
- Поворот кисти меняет нагрузку на бицепс (например, обратный хват в подтягиваниях) или предплечья, но не на трицепс.
Вывод:
Трицепс получает нагрузку только при разгибании локтя. Поворот кисти или смена хвата влияют на другие мышцы, но не на трицепс.
Если хочешь прокачать трицепс — делай разгибания рук в любом удобном хвате, но следи за движением в локтевом суставе.
#фитнес #спорт #тренер #трансформация #мотивация #тренировка #прогресс #тренировки #бодибилдинг
@xfit_31
