ВРАЧ-ЭНДОКРИНОЛОГ | СИСТЕМНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ | ТАТЬЯНА

#Холестерин

@vinogradova.dr

Первоисточник проверки @yourprotein_show ⠀ Креатин: побочки, противопоказания и мифы 💪 Сохраняйте, чтобы не потерять 👇 ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ▪️ +1–2 кг на весах в первые недели. Это вода внутри мышц, а не жир и не отёки. на 3–5 г почти не ощущается, но у меня было и держалось около недели, потом тело стало выглядеть даже плотнее. ▪️ Вздутие, жидкий стул. Чаще бывает при разовой дозе от 10 г. Решение: делить дозу и запивать водой. ▪️ Повышенный креатинин в анализах. Кажется, что почки работают хуже, но это особенность анализа, а не вред. Предупредите врача, что пьёте креатин. Если есть сомнения, почки оценивают по цистатину С. ⠀ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 🚫 Болезни почек и сниженная функция почек: только с нефрологом 🚫 Беременность и ГВ: данных мало, решает лечащий врач 🚫 Регулярный приём препаратов, нагружающих почки (например, обезболивающих НПВС): обсудите с врачом 🚫 Возраст до 18 лет и биполярное расстройство: только после консультации ⠀ МИФЫ ❌ «Сажает почки». У здоровых людей долгие исследования вреда почкам не показали. ❌ «Выпадают волосы». Миф пошёл от одного исследования на регбистах. Там немного вырос гормон ДГТ (в пределах нормы), а волосы даже не оценивали. Более новые работы влияния не нашли. ❌ «Это для мужчин». У женщин запасы креатина в среднем ниже, поэтому польза бывает особенно заметной: сила, восстановление, сохранение мышц при похудении. «Перекачаться» от 3–5 г в день невозможно. ❌ «Это гормон». Нет. Креатин вырабатывает наш организм, и он есть в мясе и рыбе. ❌ «Нужны курсы и перерывы». Не нужны, принимать можно постоянно. ❌ «Пить только со сладким». Не обязательно: подойдёт вода или обычный приём пищи.

@vinogradova.dr