victoria.tsuranova
Генетика - не стенка, подвинется 😂!
Да, если от природы не округло и не пышно, то придется потратить больше времени и приложить больше усилий.
Но все абсолютно реально, из неокруглых ягодиц сделать округлые - вопрос пары лет и системных занятий.
Первые заметные результаты будут уже через 3 месяца (при стабильном графике) и далее каждые 3-4 месяца вы будете замечать апгрейд, не такой яркий, как самый первый, но будете замечать.
✖️ Каких-то чудо-упражнений нет!
✖️ «Умный» фитнес, то есть, легкие тренировки с собственным весом - нет! (Плоским ягодицам не поможет)
✖️ Тренеры с бразильскими попами от природы тоже вряд ли вам помогут, у них не было личного опыта «работы с нуля», так сказать 😅
✅ Грамотная структура тренировки.
✅ Сочетание динамики, статики, полной амплитуды и пружин.
✅ Включение максимального количества мышц, в том числе вспомогательных протоганистов
✅ Доп работа над спиной и прессом, так как ягодичные зависят от кора.
✅ Достаточное восстановление и не убойная, но достаточная нагрузка с наращиванием средних показателей.
➕ Учитывание индивидуальных анатомических особенностей.
Курс «попа& пресс» по ссылке в шапке профиля.
Видео в ваших личных кабинетах загружены на ютуб, нужен впн!
А еще вы можете заглянуть на мои групповые по средам в 18:45 в @ubu.yoga на Патриках, но подготовка нужна выше среднего или готовность выложиться! 🙌🏽
Бесплатных упражнений для ягодиц тоже более, чем достаточно в моем профиле, листайте, это не рилс, видео-посты.
Бесплатной теории и практики очень много, но придется самой полистать 😎
