usmanovateam Не сравнивайте себя с другими 🙏🏼 Только с собой в прошлом.

Мои фитнес-программы по ссылке а шапке @usmanovateam

usmanovateam После родов я похудела с 80 кг до 60 кг менее чем за 100 дней, благодаря грамотному дефициту калорий и своей системе тренировок ✅

👉🏼 Пишите слово ПЯТНИЦА и забирайте ссылку в директ.

Но всё индивидуально, в этот период мы не гонимся за рекордами.

Курс «Восстановление после родов» проходит в мягком, поддерживающем формате, в этот период важно спокойно, но уверенно идти к цели через любовь и заботу ❤️

Подробнее о программах по ссылке в шапке профиля @usmanovateam ✨

usmanovateam Сходим с ума по-своему 😁

usmanovateam 🔥 Последний день акции на зал СЕГОДНЯ 💪🏼 Пишите слово ПЯТНИЦА или переходите по ссылке в шапке @usmanovateam

usmanovateam 7 советов, которые сильно упростили бы мой старт в фитнесе — и помогут вам тоже 🔥

Пишите слово ПЯТНИЦА и забирайте мой курс для зала 😈

1. Начните без ожидания идеальных условий
Вы никогда не будете «полностью готовы». Начните с короткой тренировки или простой зарядки. Регулярность важнее идеального старта.

2. Не превращайте питание и тренировки в систему наказаний
Тело меняется, когда вы относитесь к нему осознанно и уважительно. Формулировки «отработаю сладкое» только ломают психику и мотивацию.

3. Не избегайте силовых
Грамотная работа с весами формирует подтянутое, аккуратное, женственное тело. Это не про «перекачаться», а про качество формы и здоровье.

4. Выбирайте стабильность, а не идеальность
Важнее возвращаться к тренировкам через неделю, чем держать «идеальный» график и срываться потом на месяцы.

5. Заботьтесь не только о теле, но и о внутреннем состоянии
Если процесс идёт через раздражение, давление и чувство вины — результата вы не увидите. Спокойная опора внутри ускоряет прогресс.

6. Ешьте достаточно и сбалансированно
Недоедание не помогает похудеть. Оно замедляет обмен веществ, выбивает гормоны и снижает вашу способность тренироваться.

7. Терпение — ключевой инструмент в изменении тела
Физиология не меняется за три дня. Дайте телу время адаптироваться, а себе — право идти постепенно.

Вы не обязаны быть идеальными. Главное быстро стабильными.

Мои программы тренировок и питания по ссылке в шапке профиля @usmanovateam

usmanovateam Не нужно убиваться в зале, проводить там по 3 часа, делать по 10 упражнений и выползать оттуда изнемождённая. Это неоправданно.

💬 Напишите слово ПЯТНИЦА и я отправлю вам ссылку на свой Курс для зала со скидкой 80%

‼️ Изнемождённой должна быть не вы, а ваши мышцы.

В этом и отличие грамотной силовой тренировки от каких-то интенсивных жиросжигающих «попрыгушек», где логика такая: «попрыгаю час и сожгу калории, попрыгаю два — сожгу вдвое больше и быстрее похудею».

Но если завтра вы перестанете прыгать эти 2 часа? Извините, все эти калории вернутся обратно вместе с жиром…

В силовой тренировке весь прогресс происходит не в момент самой тренировки, а в момент отдыха. Вы потренировались, за час сделали 5 упражнений — иногда даже по 3 подхода достаточно — и пошли домой.

Хорошая тренировка не про количество времени, проведённое в зале. Нужно качественно нагрузить мышцы.

И главный совет здесь — работать с нормальными весами, а не пытаться компенсировать всё бесконечным количеством упражнений и времени.

🔥 Всему учу на курсе для зала. Ссылка в шапке профиля @usmanovateam

usmanovateam 😳 НАХРЕН ОНО НУЖНО, на диване лежать прикольнее или зачем вашим ягодичкам присед!

🔥 Напишите слово ПЯТНИЦА и я отправлю вам ссылку на мой КУРС ДЛЯ ЗАЛА на Чёрной пятнице!

Присед — базовое упражнение для ягодиц, и даёт максимально гормональный отклик, благодаря чему ягодицы растут очень круто.

Можно ли накачать ягодицы без приседаний? Можно. Но если освоить хороший, техничный, безопасный присед, прогресс будет идти быстрее и круче.

⚡️ В 1-м цикле курса для зала наша задача научиться приседать правильно. И интересно — полюбите вы это упражнение или нет.

Полюбите не с точки зрения «ну конечно, нахрен оно нужно, на диване лежать прикольнее», а с точки зрения того, какую ценность оно вам будет нести и КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ ВЫ УВИДИТЕ.

Когда вы увидите, что у вас ОХРЕНИТЕЛЬНАЯ ЗАДНИЦА, от которой все падают в обморок, — вы 100% полюбите приседания.

❤️‍🔥 КУРС ДЛЯ ЗАЛА -80% в 2-х тарифах на Чёрной пятнице с доступом на год ждёт вас на сайте по ссылке в шапке @usmanovateam

usmanovateam ‼️Иногда мы сами себе перекрываем путь вперёд.
И самое удивительное — делает это не страх, а гордыня.

Вот это внутреннее «и так норм» держит нас на одном уровне годами.

Когда я признала, что хочу не оправданий, а роста, — всё начало меняться 🔥Мышление, тело, результаты, уровень требовательности к себе 💪🏼

Если вы чувствуете, что тоже хотите большего по отношении к себе — сейчас самое время начать.

🏆 Только на Чёрной Пятнице мой КУРС ДЛЯ ЗАЛА доступен по спеццене с доступом на 1 год.

Напишите слово ПЯТНИЦА и в директ и вам придёт ссылка.

usmanovateam «У меня ничего не получится» — эту фразу я слышу постоянно от своих учениц 💔

И дело даже не в тренировках и питании...
У многих есть страх ошибиться с выбором: страх снова вложить силы, время, свою мотивацию и опять не увидеть изменений 😕

Мы все разные: по энергии, по ритму жизни, по характеру, поэтому критически важно выбрать свой путь.

Чтобы вы не угадывали, а сразу попали в нужный формат, мы создали тест на определение фитнес-архетипа:

🔥 Напишите слово ТЕСТ и я пришлю вам ссылку в директ.

Это короткая анкета, которая:
* ��помогает понять, какой стиль тренинга вам подойдёт
* ��даёт ориентир, как не срываться
* ��подбирает персональный план действий

Проходите тест, чтобы перестать гадать, что вам нужно, чтобы измениться, и получите понятный пошаговый план действий!

Отвечайте честно — и посмотрим, кто вы на самом деле: королева, пантера или феникс?

usmanovateam 🔔 Марафон Неделя чистого питания стартует сегодня. Ссылка в сторис 🫶🏼 Успейте присоединиться.

Есть люди, которые серьёзно мне пишут, что у меня РПП, что я загоняюсь.

Мне кажется, у меня максимально адекватные отношения с едой.

Хочу — ем. Но если это мне вредит или мешает моим целям и ценностям, я ограничиваю себя — без жертв и страданий.

Потому что моё тело, моё здоровье и моя внешность мне дороже десертов и плотных ужинов.

Я за золотую середину всегда и во всём.