temnikov___ Диету сильно проще держать, когда вы держите её вместе ))
Проверено уже много раз 😃❤️

temnikov___ Актуальные 110кг
Рост 172

Через 2 недели начинается дефицит, буду избавляться от жира 💎

temnikov___ лютый сет на плечелучевую
Раньше я не тренировал предплечье. Зачем и так много нагрузки руки получают на тренировках спины и остальных мг. Время расставило всё по местам и теперь это необходимость.

temnikov___ веселье до 7 пота 😅

temnikov___ Просто фрагмент с тренировки 💪🏻

temnikov___ как курение отнимает твои силы

#тренажерныйзал #вредныепривычки #бодибилдингифитнес #курение #прогресс

temnikov___ Обновочка 😈

Солнце ☀️ пока ещё багровое, но спустя месяц оно примет нужный цвет 👌🏻

Очень ждал дня, когда дополню общую картину. Каждый день мои татуировки напоминают о важном для меня и поднимают мне настроение ❤️‍🔥

@mistercat_tattoo
Воплощает задуманное в лучем виде 💎⚡️

temnikov___ @henrik.lift готовится к турниру по бодибилдингу и я рад делиться опытом, чтобы помочь ему в его деле 🤝
Зайдите на страницу к этому великану, он уже хорошо нашумел в своем направлении и теперь бросает себе новый вызов 💪🏻
Такие люди вызывают уважение и восхищение. Искренне желаю ему успеха 🏆

@obsidian.bali заряженный зал, который дарит возможность встречать уникальных людей 💎

temnikov___ Почему 7 подходов на турнике?
Да просто нравится это упражнение ))
Почему тяга в наклоне 4*20 с маленьким весом?
После вчерашней тренировки бицепса бедра низ спины прилично нагружен, поэтому тренировка сегодня без упражнений, где будет отрабатывать поясница.

У меня несколько вариантов тренировки на спину, в другую выполняю тяги в наклоне со штангой и становую тягу плюсом так же к вертикальным тягам или перекладине.

#тренажерныйзал #онлайнтренер #бодибилдингифитнес #тренировкаспины #тренировкавзале

temnikov___ Если хочешь, чтобы бицепс взорвался ))
Лютый памп 💪🏻

Это упражнение хорошо подойдет для разогрева перед тяжелыми весами на бицепс или уже после тяжелой работы.

Главное не спиши и держи контроль, следи за рукой, которая находится в статике, чтобы не разгибалась, держи темп, не торопись, держи контроль, работай без читтинга.
Отдых между подходами 60-90 секунд

Не стремись взять тяжелый вес. На втором, третьем подходе ты почувствуешь почему.
3-4 подхода самое оно, 4 для ребят, которые могут бросить себе вызов 😃

#тренировкарук #бицепс #тренажёрныйзал