temnikov___ Мой рацион на сушке

Каждый день разные источники белка:
Яица, рыба красная и белая, индейка, протеин. Иногда красную рыбу меняю на говядину.

Источники жиров:
Сыр, авокадо, ореховая паста и часть прилетает из белковых продуктов.

Источники углеводов:
Крупы по желанию. В основе рис (сорт басмати), так же греча, хлеб, картофель или батат, фрукты.

Овощи почти в каждый прием.
Брокколи и цветная капуста, когда лень с ними морочиться помидоры, огурцы.

Так же в рационе всегда 300-400мл растительного молока.

Фитнес ништяки и газировки на сушке не использую. В коле зеро много кофеина, если и пить то чуть-чуть. От избытка кофеина у меня давление.
Батончики и прочее не использую по причине голода. Обычной пищей получаю большее насыщение.

Бады всегда и обязательно, чтобы нивелировать дефициты во время диеты и поддержать нормальную работу организма на курсе.

Жидкость (вода/чай) 50-60мл на кг веса тела. В среднем не менее 6л ежедневно

В целом рацион вкусный и максимально питательный. В межсезонье и на наборе питаюсь такими же продуктами +- потому что в кайф.

огромная благодарность моей бесценной @julia_rise за вкусно и красиво каждый день. Сами понимаете готовить заебешься 😵‍💫

temnikov___ Лучшее на бицепс.

Для себя считаю эти упражнения и их порядок идеальными.
Добавил бы ещё сюда подтягивания на турнике узким хватом.
Подтягивания можно ставить в замен штанги или Скотта, если тренировка заходит можно сделать и штангу и подтягивания 😃

temnikov___ атлетов пригласили в зал ближе к зрителям.
Чемпионат России 2025г.
Чемпионы и призеры категорий в финальном этапе турнира. Абсолютная категория.
Зрелищно

temnikov___ @akulov.ms завтра старт

temnikov___ С любовью ❤️

temnikov___ сгибания рук на скамье Скотта.
Основные моменты и детали на которые необходимо обратить внимание, чтобы взять максимум от упражнения.

temnikov___ мои подопечные - моя мотивация.

свою работу я люблю и в целом моё дело является моей страстью, моим выбором ещё с юношеских лет.

Бодибилдинг способен перевернуть жизнь человека и вывести качество жизни на самый высокий уровень.
Работая над своим телом человек работает и над своим сознанием, развивая в себе сильные качества.

Если вы хотите измениться и готовы ради этого честно потрудиться я буду рад вам помочь.

Мои услуги:

-дистанционное ведение:
Стандарт
Стандарт +
Премиум

-программа тренировок и питания
-составление курса/бады/аптека/работа с анализами

Пишите в директ, если хотите знать подробнее про услуги

temnikov___ Как залететь на курс, так все молодцы, а когда дело доходит до контроля за здоровьем, тут уже начинается бардак.

Одни намеренно игнорируют сдачу анализов, хоть и знают о важности этого на курсе.
Другие ограничивают сильно список анализов до примитивного (половые гормоны и ОАК).

Бады большинство вообще в расчет не берут, а организм во время нагрузок необходимо поддерживать.
Здоровье одно, береги его.

Берегите себя 🤝

Где выгоднее сдавать анализы?

Клиника А2МЕД
В среднем дешевле на 30-40%

Lab4U онлайн - лаборатория
делает анализы в два раза дешевле за счет исключения расходов на аренду, рекламу, зарплату администраторов и кассиров для содержания пунктов забора биоматериала.

Hello,Doc!
Сервис через который я всегда сдаю анализы. При регистрации получаешь бонусы, которыми можешь потом погасить часть заказа + дешевле на 30-40% и после оплаты ещё начисляются бонусы.
Если нужно, могу скинуть ссылку на регистрацию в директ. Просто напиши в директ «HELLO, DOC»

Кстати, качественные витамины беру тут @arma.global
Промокод «TEMNIKOV»

temnikov___ ⛏️

temnikov___ Моя игра

temnikov___ Full gas