tanya_gymfit В мире где настроение у людей меняется ежеминутно, есть выбор оставаться верной себе❤️

tanya_gymfit Кортизол - это не мифический враг с которым нужно «сражаться» отдельно. Его часто называют гормоном «бодрости» так как его задача быстро мобилизовать ресурсы организма.

Кортизол это индикатор того что ваш организм справляется с нагрузкой.

Вот как ваши «базовые правила» напрямую управляют этим гормоном:
Сон - если вы спите по 5 часов, кортизол будет высоким «по умолчанию». Вы можете идеально питаться но из-за нехватки сна будете отекшим. И реальное снижение веса маскируется под отеками.

Питание - сильный дефицит калорий. Организм начинает экономить энергию, снижая базовый обмен веществ. Из-за нехватки сил вы подсознательно начинаете меньше двигаться: реже жестикулируете, больше сидите или лежите, меньше ходите пешком.

Тренировки - тяжелая тренировка повышает кортизол в моменте, но при правильном отдыхе приучает организм быстрее его снижать. Вы становитесь стрессоустойчивее.

не нужно «лечить кортизол» таблетками или специальными практиками, если у вас провалены базовые настройки.

В 90% случаев «снизить кортизол» означает:
Спать 7–8 часов (в темноте и прохладе).

Не тренироваться «до отказа» каждый божий день.
Есть достаточно белка и сложных углеводов.

Если вы это делаете, а живот все равно растет и лицо «плывет» — тогда уже стоит идти к эндокринологу искать патологию. В остальном — это просто дисциплина образа жизни.

9 марта старт женского клуба #REформируйся
Гибкий подход к железному результату❤️

Подробности по ссылке в описании моего профиля.

tanya_gymfit Чем больше килограмм вы потеряете, тем больше понадобится времени чтобы кожа подтянулась.
Поэтому нужно запастись терпением и обеспечить все условия для того чтобы птоз был минимальным.
Силовые тренировки - обязательно
Сбалансированное питание и белок уходовые процедуры и массажи, как дополнение но не основа.

старт #REформируйся 9 марта
Подробности по ссылке в описании профиля

tanya_gymfit Исключительно для тех кто считает это не красивым.

Сильные ноги с мышцами это не про «нравится - не нравится»

Сильные ноги спасут от дряхлости и остеопороза. Не надо беречь свою хрупкую эстетику если хотите чтобы ваше тело и в 50 и в 60 работало как швейцарские часы.

Мышцы ног это «жиросжигатель» они съедают калории пока вы просто дышите.

Это страховка для суставов крепкие колени и здоровая спина потому что их держит бетонный мышечный корсет.

Красиво - то что работает. Позволяет бегать, прыгать, приседать и чувствовать опору, и быть самостоятельным в старости а не обузой для своих детей.

старт женского клуба #REформируйся 9 марта
Подробности по ссылке в описании моего профиля.

tanya_gymfit Когда ты не просто «колешься» а тренируешься и следишь за тарелекой, Оземпик превращается из опасной авантюры в сверхмощный инструмент.

Пока препарат снижает аппетит ты успеваешь настроить новые привычки без мучительного чувства голода. Ты учишься есть белок, овощи, не переедать и контролировать порции. С иглы слезешь, а привычки останутся с тобой!

9 марта старт женского клуба #REформируйся
подробности по ссылке в описании моего профиля😊

tanya_gymfit 1. Алкоголь. Спорить можно долго «я выпиваю и у меня отличная форма» быть худым и быть атлетичным это не одно и то же.

2. Подсчет калорий. Отрицать факт того что в питании важен баланс - глупо. Рассчитывать на интуицию и смекалку - тоже. Подсчет калорий это инструмент который дает вам свободу выбора, гарантируя результат. Без загонов.

3. Белок. 2 яйца и кусок курицы это не много белка.

4. Простая еда - это легкость контроля калорий, выше термический эффект, дольше сытость, комфорт для ЖКТ.

5. Режим питания - позволяет «приучить» поджелудочную железу вырабатывать инсулин предсказуемо. Хаотичные приемы - повышают уровень стресса. Тайминг - позволяет рассчитать прием сложных углеводов, чтобы к моменту тренировки был полный запас гликогена в мышцах. Без режима вы тренируетесь «пустым», или с тошнотой и тяжестью.

6. Вода - сервисный центр для организма. Мышцы на 75-80% состоят из воды. Процессы восстановления и роста идут быстрее. Мало воды - ниже силовые показатели. Звучит парадоксально - но чтобы не отекать нужно пить.

7. Силовые - база. Лучше сделать 10 подходов качественного тяжелого приседа, чем 5 вариаций жопомахов. Базовые упражнения создают фундамент, на который со временем можно «наслаивать» изоляцию.

8. Магия шагов: обычная ходьба и движение в течении дня могут дополнительно сжигать 500-1000 калорий, на силовой тренировки вы тратите не так много калорий как кажется. Именно ходьба позволит держать низкий процент жира не урезая рацион до экстремальных значений. Силовые тренировки это стресс для ЦНС, повседневные прогулки особенно на свежем воздухе - это расслабление.

Если бы я придерживалась этих простых правил лет 15 назад, то мне потребовалось бы гораздо меньше времени чтобы быть в той форме в которой я сейчас.

9 марта старт клуба #REформируйся. Подробности по ссылке в описании моего профиля.

tanya_gymfit Оригинальное видео: https://www.instagram.com/reel/DUJD3eeDfAv/?igsh=MXE5ODM2ajZxbDBmMA==

Убивайте двух зайцев сразу, худейте (снижайте процент жира, и растите мышцы).

Человек с лишним весом если он в повседневной жизни достаточно активен уже привык к нагрузкам, потому что носит на себе лишнее.

И у него есть преимущество над тем кто решит сначала похудеть только за счет питания а потом уже добавить силовые тренировки.
Уже есть запас питательных веществ на которых можно «двигаться».
И дефицит калорий очень даже терпимый. И сил на тренировках больше.
И мышцы получают стимул и не просто сохраняют объемы но и увеличиваются.

Безусловно не нужно лезть под штангу или делать болгарские выпады.
Начинать с простого, с работы в тренажерах. И скорее всего первое время без осевой нагрузки.
Становится сильнее, выносливей, постепенно прогрессировать в нагрузках.

В питании - дефицит калорий и достаточное потребление белка.
Это если совсем кратко.

9 марта Старт #REформируйся
подробности по ссылке в описании моего профиля

tanya_gymfit Не идеальность а долгосрочность
Не терпеть а адаптировать
Не к дате, а на всю жизнь.

12 лет придерживаюсь этого правила, полет отличный.
Гибкий подход к питанию, подсчет КБЖУ

Надоело терпеть и страдать? Мой курс #REформируйся😊

tanya_gymfit похудеть МОЖНО!
и поддерживать вес можно. Если для вас важна исключительно цифра на весах а не качество.

«Культурно» выпивающие женщины, которые следят за собой и даже посещают тренажерный зал, чаще имеют жировые отложения в области живота. И при этом худые «стройные» ноги.

Проблемная зона - которая все никак не поддается ни контролю питания ни тренировкам.

«А я выпиваю и тренируюсь, умею все совмещать, и у меня отличная форма», просто по другому не пробовали.

Похудеть можно. Но как говорится «худая корова, еще не газель»

tanya_gymfit Кожа это не мышцы. Тренировки делают мышцы объемнее и крепче но они не могут сократить площадь растянутой кожи.

Убрать полностью эстетический дефект особенно при больших объемах можно только с помощью хирурга😊

tanya_gymfit А теперь по пунктам:
Вы часто видите в инстаграм как тренера набирают вес за короткое время, чтобы потом продемонстрировать как успешно худеют за три месяца - это не одно и тоже когда вы только начинаете.

Нет людей которые не смогли бы похудеть, многим просто не хватает терпения.

Качественный набор мышечной массы это процесс который может длится годы и даже десятилетия. И набирать не жировую массу гораздо сложнее чем избавляться от жировой.

Набор продуктов может быть одианаковым что на наборе что на похудении. Вопрос в соотношении бжу и кол-ве того или иного продукта.

Понятия «идеальное питание» не существует.
правильный рацион — это сбалансированная, разнообразная система, адаптированная под потребности конкретного человека, а не набор строгих правил.

При похудении 10 000 шагов в день часто эффективнее 2-3 тренировок в неделю, так как они обеспечивают более высокий и стабильный суммарный расход калорий.

Для регулярных тренировок мотивация не нужна, так как это ненадежная эмоция. Вместо нее работает дисциплина и формирование привычки. Тренировки — это автоматическое действие, такое же, как чистка зубов, не требующее поиска вдохновения, а приносящее результат за счет регулярности. 

Если бы я каждый раз спрашивала себя «Хочу ли я пойти на тяжелую тренировку и почти сдохнуть?» Я бы давно слилась. Тренируюсь 15 лет, потому что не задаю себе таких вопросов и не думаю.

«генетическая полнота» начинается с привычек в питании в семье.

По последним пунктам все очевидно, невозможно не похудеть на дефиците калорий, если вы не худеете значит дефицита просто нет.