tanya_gymfit Быть стройной, атлетичной и сильной - это выбор в пользу своего здоровья и качества жизни. Мышцы - это ресурс работающий на вас 24/7.

Дисциплина и спорт никогда не будут отклонением. И не надо путать эстетику прошлого с современным осознанным подходом к телу.

tanya_gymfit Чтобы не переедать в выходные нужно наедаться, чтобы не срывало крышу нужно чтобы еда и с понедельника по пятницу была вкусной.

tanya_gymfit И так всю жизнь💪

tanya_gymfit #REформируйся. Женский клуб про любовь к себе!
Без волшебных таблеток, слюней, и обмана!
Только осознанность, труд и РЕЗУЛЬТАТ!

Старт #REформируся 6 апреля, подробности по ссылке в описании профиля.

tanya_gymfit Какой бы чистой не была диета в будни, такие качели обнуляют все. Просто гоняем туда сюда воду. И реального изменения состава тела (мышцы/жир) при таком графике сложно достичь.

Ответ на комментарий к предыдущему рилс про whoosh эффект.

Старт #REформируйся 6 апреля, подробности по ссылке в описании моего профиля

tanya_gymfit Wow эффект vs whoosh эффект при похудении.

Худея, мы все надеемся на wow эффект: наедали жир годами, но хотим за пару недель преобразиться и получить форму фитнес-модели.

Но вместо этого часто получаем whoosh эффект, неправильно трактуем результаты и выбираем в корне неверную стратегию, которая в итоге заведет нас в тупик.

Как уходит жир? Его невозможно сжечь никаким иным путем, кроме как израсходовать на покрытие собственных энергетических нужд.

Мы все знаем, что если хотим худеть безопасно, дойти до конца и не растерять результат на длительной дистанции, то при похудении нельзя делать большой дефицит. 10-20 %. Но все будет зависеть от исходного веса а точнее от процента жира.

Для среднестатистической женщины с расходом около 2000 ккал, это будет 300 ккал в день.
300 ккал в день - это всего 30-40 гр жира, которые не уловят никакие весы. Более того, в начале - первые несколько дней, организм будет покрывать недостающие калории из запасов гликогена и жирных кислот, свободно циркулирующих в нашей крови, из внутримышечного жира. Подкожный жир начнет уходить не сразу.

А дальше, при правильно организованном процессе снижения веса, нас может ждать whoosh эффект - это наполнение водой жировой клетчатки вместо ушедшего

tanya_gymfit Вся жизнь в режиме «похудения» - это диагноз. Голодовки, детоксы, страх перед сахаром - это не борьба за тело, это имитация бурной деятельности.

Разница между теми, кто похудел, и теми кто в «процессе» годами, проста. Первые ищут магию и экстрим, вторые - просто делают базу. Выверенные, скучные, рутинные действия день за днем. Без надрыва, но с железным постоянством.

Результат - это не чудо. Это сумма правильных действий, повторенных тысячу раз.

Пока ты чистишь организм соками, другие строят мышцы и едят досыта. У них - результат, у тебя - очередная попытка начать с понедельника.

Старт #REформируйся 6 апреля, подробности по ссылке в описании моего профиля😊

tanya_gymfit Нравится olgaoparei8 и другим
tanya_gymfit Я искренне восхищаюсь людьми которые смогли похудеть с большого веса. Которые продолжают делать, даже если процесс идет как им кажется медленно.
Потому что в большинстве своем люди очень переоценивают то, чего могут достичь за 1 месяц, и недооценивают то чего могут достичь за 1 год.

6 апреля старт #REформируйся, не худей быстро, худей навсегда!

tanya_gymfit танцы это драйв, суета - это расход «здесь и сейчас», силовые - это инвестиция в будущее.

Танцы как и любая кардионагрузка сделают тебя просто «меньшей копией» силовые создадут ту самую плотность и рельеф, который не обвиснет с возрастом.

Мышцы требуют энергии даже когда вы спите. Это пассивный доход.

Крепкое тело - это зашита суставов, гормональный дзен и возможность не выживать на «калориях листа салата».

Бытовая активность - это сдача с обеда сегодня. Силовые - это капитал на завтра. Всё имеет место быть, если знать разницу.

6 апреля старт женского клуба #REформируйся, про красоту и эстетику женского тела. Как совмещать и силовые и кардио и гибкую диету😊

Подробности по ссылке в описании моего профиля

tanya_gymfit Тайминг питания — это не «загон» качков 🥩
это база для любого адекватного человека, который хочет сохранять самообладание и продуктивность.

«Ты не ты, когда голоден» — это не просто слоган из рекламы, это чистая физиология.

•Серое вещество работает почти исключительно на глюкозе. Как только её уровень в крови падает, мозг переходит в режим «энергосбережения».

Концентрация на нуле, Ты буквально тупеешь.

• Для организма голод — это прямая угроза жизни. В ответ на него взлетает кортизол.

раздражительность и агрессия. Твоё желание «всех порвать» — это не плохой характер, а попытка тела выжить в стрессе.

•В состоянии сильного голода центры самоконтроль отключаются. Когда ты наконец дорываешься до еды, ты уже не выбираешь порцию — ты сметаешь всё подряд.

•Еда вокруг тренировки — это святое
Если ты тренируешься, тайминг становится критичным.

До тренировки: Тебе нужен гликоген, чтобы тренировка была эффективной, а не превращалась в вялое перемещение по залу.
После: Организму нужны ресурсы для восстановления. Если их нет, разбитость и еще больше стресса.

Тайминг питания — это твоя страховка от эмоциональных ям и срывов. Это способ быть спокойным, собранным и принимать решения головой, а не «голодным желудком».
Хочешь видеть результат в зеркале?
Давай выстроим твой режим так, чтобы еда работала на тебя, а не ты был её рабом. Пиши в директ «голод» — наведем порядок в твоем рационе без мифов и запретов. 💪