tanya_gymfit И «ху🤬ня» в питании это не обязательно какой то конкретно пищевой мусор.

Это то чем вы в течении дня кусочничаете, «по чуть-чуть» и вполне себе нормальные продукты. Аля ПП шные.
Горсть орешков, пара хлебцев с арахисовой пастой, протеиновый пудинг, йогурт и т.д, семечки под кино.

И незаметно из таких продуктов может набегать прилично калорий за день.

А потом вы говорите «да в меня не влезет».
Возьмите за правило сытно есть 3 раза в день, и наедаться. И только потом перекусы и кусочничество.

Старт #REформируйся 7 апреля, ты научишься много есть и худеть. И на диете наедаться😊
Подробности по ссылке в описании моего профиля

tanya_gymfit Первично калории, но белки жиры и углеводы выполняют важные функции для организма, его здоровья и не только.
Балана потребляемых калорий и макронутриентов играет решающую роль в контроле веса и состава тела.

tanya_gymfit Уменьшается обезжиренной масса тела (внутренних органов и мышц)
Мышц меньше, органы легче - организм тратит меньше энергии.
Скорость метаболизма в покое сокращается и каждые 10 лет на 2-3%. Потому что обезжиренной массы меньше.

Двигательная активность меньше, и вы сами этого не замечаете.
Чем мы старше тем большее значение имеет тренинг и диета, что позволит не только сохранить но и увеличить мышечную массу.
И не набирать жир.
Ведь жир сам по себе не налипает а состояние вашего тела это результат вашего образа жизни.

tanya_gymfit Мир немного тронулся на фитнесе, ПП, эстетике готовке правильных тарелочек. точнее две крайности я вижу в инсте.
Странно это слышать от фитнесблогера? Согласна.

Но это уже какая то шиза которая обычным женщинам никак не поможет.
Воды пей 2-2,5 литра, спать ложись в одно время, 10 тысяч шагов умри но сделай.
Готовь разнообразно каждый день, клетчатки не забудь норму съедать.

Дорогие мои, я бы свехнулась если бы столько информации на меня сыпалось если бы реально сейчас хотела похудеть и привести тело в порядок.

Не надо ровняться на девочек из инсты, когда их тело и инстаграм это их работа. Им не нужно утром сломя голову собирать всех по школам и садам и в припрыжку мчать на работу. А придя домой делать уроки, стирать убирать и тд.
Я тоже фитнес блогер и не особо озадачена бытом, потому что сын уже взрослый мужа нет, а собака особых хлопот на доставляет.

Но вы никогда у меня не увидите идеального утра, эстетичных тарелок, потому что это настолько вторично что если вам это не доставляет удовольствие то и не надо из себя всю эту правильность выдавливать.

Есть можно одинаково каждый день, и просто пачка творога со Сметаной ни чем не хуже пп шных сырников, а семена чиа это совсем не обязательный продукт чтобы ваш жкт работал как часы.

Ешьте как привыкли, хотите похудеть просто уменьшайте порции, белок набирайте и масло не лейте поварежками.

tanya_gymfit И снова про белок
То что белок не только мышцы, думаю рассказывать не нужно.
Белок это основа жизни человеческого организма.
Две курицы в день? Я не знаю что вы имеете против курицы. Но если ее есть каждый день то от такой диеты вам станет тошно.
«ваши протеины» это лишь доп источник белка.
Но набирать белок из обычных продуктов легче чем вам кажется.
Если не говорить о мясе, любом - свинина, говядина, ненавистная курица, индейка.
То сейчас очень много качественных мясных полуфабрикатов, и вяленое мясо и ветчина и различные снеки где действительно много белка и мало жиров.
На крайний случай консервы - тунец, горбуша, кальмар.
Только в собственном соку.
Что же касается общих дефицитов, как написали в комментарии. Ессесно если вы худеете на 1200 калорий и ваши телодвижения это из лифта до машины наврятли ваш организм получает все необходимое.
И вместо того чтобы есть горстями бады, увеличивайте уровень активности растите свои мускулы и поднимайте калораж.
И ваше тело скажет вам спасибо!

tanya_gymfit У меня есть целлюлит. Это не болезнь, и я с ним нормально живу.
И у 80 % женщин он есть!

ПОТОМУ ЧТО…
Подкожно-жировая клетчатка состоит из волокон эластина и коллагена, у мужчин данные волокна расположены под небольшим углом, а у женщин под 90 градусов к поверхности кожи и параллельно друг другу и женские «соты» гораздо крупнее.

Более выражен когда % жира больше
Менее выражен когда % жира минимален.

% жиры мы снижаем через питание, дефицит калорий. Как следствие проявление целлюлита тоже.
⠀
Антицеллюлитные массажи дополнение, чтобы улучшить лимфоток в проблемных местах.
Но использование соло, даст временный эффект, так как жировую клетку нельзя раздолбить или выдавить.
Чтобы она уменьшалась должен быть запущен процесс липолиза внутри организма.

Вроде как все просто? Снижай калорийность и апельсиновая корка исчезнет.
⠀
Но вот вопрос
Дефицит калорий - есть. Лишнего веса - нет, целлюлит - есть. Что не так?
⠀
Малоподвижный образ жизни и отсутствие силовых тренировок. Мышц мало, еды мало. И организм адаптировался к такой калорийности.
В силу того что мышцы не получаются стимула, и при низкой калорийности рациона вес снижается за счет м/м а жир а вместе с ним и целлюлит на месте.

И как всегда рецепт прост.
Силовые тренировки, больше движения в повседневной жизни. И контроль питания через подсчет калорий.
И правильное распределение БЖУ.
⠀
И не надо судорожно сдавливать свои ноги в поисках целлюлита, и загоняться по этому поводу😊

tanya_gymfit Очень эффективное упражнение для ягодиц.
Но многие его делают не правильно.

Из верхней точки нужно жать вниз а не назад и потом как бы по окружности выводим бедро в мах
И конечно не забываем о паузе в точке пикового сокращения

tanya_gymfit Вместо того чтобы загонять себя в рамки по формулам из интернета, лучше вычислить калорийность которая ваш вес сейчас поддерживает или увеличивает.

Дефицит калорий можно создать либо за счет питания, либо за счет увеличения привычной повседневной активности. Тут уже решать вам.

tanya_gymfit Эталонного веса просто не существует, ни по ИМТ, ни тем более по росту.
Это очень корявые ориентиры. И «стройный» и «легкий» далеко не одно и то же.

И у меня как минимум два подтверждения, я сама и мои клиенты.
Так например, мой вес 65 кг сейчас, и многим кажется что я очень высокая, но при реальной встрече часто говорят «ты такая мелкая» на видео гораздо крупнее да и вес не соответствует «идеальному»

Про клиентов отдельная история. Видишь коллаж, аппетитная женщина и рост не маленький, думаешь ну кг - 85, ан нет - 70. Именно так выглядит высокий % чистого жира и это не очень хорошо.

Отечные люди тяжелее. Полные просто мягкие и легкие, а отечные - увесистые и рыхлые.

Но самые тяжелые люди это конечно спортсмены. И девушка невысоко роста, стройная может легко весить под 70 кг.

И дело не только в мышечной массе, но и в ряде случаев чрезмерно легкий человек имеет недостаточность белковых структур - небольшую или выраженную.

И легкие не только мышцы но и кости связки, суставы.
А если вы обладаете объемами которые соответствуют вашему относительно «большому» весу согласно всяким формулам по росту, радуйтесь: у вас все прекрасно и с мышцами и с костями. Они плотные и наполненные.

А это значит вы тренируетесь, нормально питаетесь, в целом активны и имеете меньший риск переломов и других проблем. И отлично усваиваете белок❤️

tanya_gymfit давненько не было мотивации, исправляюсь❤️

tanya_gymfit Успешной будет та диета в которой вы сможете держать постоянство. Держать дефицит длительное время

Исключая какие то продукты или целые категории продуктов, питаясь по меню вы неизбежно сорветесь и бросите эту затею, диету.

В идеале скорректировать со временем рацион в более «полезную» сторону. Заменяя калорийные продукты на не менее вкусные аналоги. Таким образом создавая комфортный дефицит.

Диета должна быть вкусной и удовлетворять в том числе ваши вкусовые предпочтения.

Старт #REформируйся 7 апреля.
Все о комфортном снижении веса без ограничения в выборе продуктов. Грамотный подход к тренировкам и сопровождение.