tanya_gymfit делайте всё через ж 🍑 пу

Старт #REформируйся 22 сентября.
Где мы не только считаем калории но и строим сильное, крепкое, функциональное, спортивное и стройное тело, в том числе через ж 🍑 пу

Подробности по ссылке в шапке профиля

tanya_gymfit 17 ноября старт нового потока моего клуба #REформируйся
Что такое 4 недели #REформируйся?

🔥Это образовательный курс с поддержкой и контролем.
4 недели за которые вы:
✅научитесь гибкой диете,корректному подсчету калорий и контролю питания.
✅разберемся сколько вам необходимо калорий для снижения веса, поддержания или качественного набора мышечной массы.
✅Ваши потребности в белках жирах и углеводах.
✅научитесь «нелинейному» методу подсчета, и как варьировать свою суточную калорийность с учетом активности.
✅научитесь составлять рацион руководствуясь физическими потребностями своего организма, а так же ориентируясь на свои привычки в питании и вкусовые предпочтения.
✅В вашем рационе обязательно будет место для шоколадки или пиццы
✅научитесь собирать продуктовую корзину, не поддаваясь маркетингу и рекламе производителей продуктов для похудения.
✅научитесь вести дневник питания и не тратить на это уйму времени ⏰

🏋️‍♀️ Тренировки в проекте:
для тренажерного зала и для дома. Проверка техники выполнения, корректировка и нужные советы, поддержка если вы новичок.

📱 Весь курс на обучающей платформе getcourse, а так же чат общения и проверки отчетов.

📈Раз в неделю ты будешь делать коллаж и замеры и по результатам твоего отчета проверка дневника и ценные указания.

🔥 На старте я проведу прямой эфир чтобы ввести в курс дела, и еще раз закрепить теорию.

❤️Хорошая физическая форма это не истязания себя голодовками и бессмысленными диетами. Это разнообразное и вкусное питание и адекватная физ.нагрузка

Это увлекательный путь который я предлагаю тебе пройти вместе со мной в нашей команде #REформируйся.

Подробности по ссылке в описании моего профиля

tanya_gymfit Вот такие настроения когда накрыла меня простуда.
Когда ты просто не можешь второй день жить свою нормальную, привычную жизнь.
Мне бы хотелось на день оказаться в теле толстого, и не совсем здорового человека и почувствовать а как оно там?

Но я знаю как здесь, когда твое тело твой друг и оно тебе не мешает жить а помогает.

Волшебные таблетки придуманы, только вот образ жизни они не изменят.
А мое повествование не спроста, не мало комментариев под моими мотивирующими рилсами: «да всрался нам ваш зожхуежь и тренировки, мы живем свою единственную лучшую жизнь»

Но есть и другие публикации где людям предлагают волшебную таблетку - как избавиться от всех проблем и похудеть - и эти же люди стоят там в очередь.

Старт #REформируйся 17 ноября.
Если ты хочешь наконец то всем разобраться и похудеть пиши в директ «КЛУБ» или переходи по ссылке в описании моего профиля.

tanya_gymfit Не надо ничем заменять вкусняхи. Они обязательно должны быть в рационе любого худеющего и не только худеющего, чтобы диета была успешной.

Чтобы не возникало желания послать все к чертям.
Чтобы не было ситуаций когда после очередной пышной гадости вы все равно обожрались тем что хотели на самом деле.
Не надо пытаться заменить сникерс протеиновым батончиком в котором калорий столько же сколько в сникерсе.

Правило 80 на 20, работает безотказно. И даже на низких калориях можно в свой рацион вписать и пиццу (пусть пару кусочков) и бургер и шоколадный батончик.

Старт #REформируйся 17 ноября, все про гибкую диету и корректный подсчет калорий, без срывов и откатов.
Тренировки в удовольствие, питание без запрещенных продуктов
Присоединяйся по ссылке в шапке профиля

tanya_gymfit Если вы худеете без подсчета калорий - вы в дефиците
Если вы худеете на интервальным голодании, кето- диете и т.д. но не подсчитываете калории вы в дефиците.

Если вы худеете, при этом много тренируетесь и в целом активны но не контролируете калории - вы в дефиците.

Если ваша подруга «не отказывает себе ни в чем» не считает калории и при этом у нее нет лишнего веса - у вашей подруги баланс.

Если вы на правильном питании не худеете - дефицита нет.
Если вы «мало едите» и не худеете - дефицита нет
Если вы «много двигаетесь» и не худеете дефицита нет.

Если вы считаете калории и не худеете, хреново считаете.
«Неделю считала, потом гости пришли - забила, потом к маме уехала там вообще считать невозможно»
«Поела в ресторане, в кафе, в столовой - примерно записала в дневник»

Это не подсчет - это херота.

Вес будет снижаться всегда - когда есть дефицит энергии.

17 ноября старт #REформируйся.
Все про корректный подсчет калорий и гибкую диету.
Без антинаучного мракобесия.

Уменьшить процент жира, улучшить качество тела, набрать мышечную массу.

Присоединяйся по ссылке в шапке профиля😊

tanya_gymfit Не худая, а стройная и спортивная
Не ради цифры на весах а для здоровья.

Это неизбежно, что придется менять пищевые привычки, но не в крайности! В таком случае пожизненные качели гарантированы.

Сколько бы мне не писали о моем помешательстве на ЗОЖе, и что так жить просто невозможно. Так я и не помешана, и вино и пиво и дни рождения и рестораны и посиделки. Только вот вкусная еда дополнение к итак не скучной жизни, как вишенка на торте.

17 ноября старт моего клуба #REформируйся
база которая тебе просто необходима, чтобы наконец то «разобраться» в питании, и перестать качаться на качелях «села на диету - похудела, диета закончилась - разжирела».

Тренировки для дома и для тренажерного зала и еще много пользы чтобы поддерживать результат на протяжении всей жизни.

Подробности по ссылке в шапке профиля.
Присоелиняйся❤️

tanya_gymfit Вы на какой стороне?
Стройная и спортивная, или худая?

tanya_gymfit А давайте без крайностей?))

tanya_gymfit Если вы прям очень занятой человек, это конечно будет лучше чем пельмени с мазиком и фастфуд.
Но у меня глаз выпал от такого количества ингридиетов и в принципе разнообразия, с чем мое жкт уж точно не справится.

Практически нет цельных белковых продуктов из мяса и рыбы, что ставит под сомнение достоверность заявленных бжу и калорийности.
Котлеты, тефтели, пироги, куда можно намешать все что угодно.

Жиров в «белковых» блюдах больше чем самого собственно белка, это дешевле, в в рационах на 2500 калорий по 100-140 грамм жиров. Это overdohya

Отзывы на irecommend - больше отрицательных чем положительных, причем они подчищаются. Фото с червяком прикладывать не стала.

Внешний вид блюд совсем не аппетитный, хотя на сайте вы увидите очень красивые картинки.

Для себя я не нашла нужного кбжу, это значит что мне еще придется оставлять в магазине энную сумму. Но большое кол-во жиров уже никак не скорректировать.

Стоимость:
Я особо не заморачиваюсь с анализом расходов, но за октябрь у меня вышло на супермаркеты и доставку еды (роллы, пиццы) что-то в районе 55 тысяч рублей. Где процентов 30, это хоз товары. И с учетом того что в октябре был день рождение а это еще минус тысяч 15.

Итого за октябрь на еду потрачено тысяч 25-30 тысяч
А рацион на 2500 ккал (а мне надо 2800)
Growfood - 47000
Blackbfood - 37000 (на сайте нет даже примерного меню, кот в мешке)
Level kitchen - 36000
My food (на 1800 ккал) - 35000.

Я ленивый до готовки человек. Чем проще тем лучше.
Гарниры готовлю сразу на несколько дней. На завтрак стандартно кукурузные хлопья с молоком и творог с йогуртом.

Часто готовлю большими порциями, плов, ленивые перцы, ленивые голубцы, и тд,
Если хочу порадовать вкусовые сосочки, пицца, роллы, суши и тд. Из сладкого меня не уговоришь пп десертом, или протеиновым батончиком, просто шоколадный батончик гораздо вкусней.

В среднем на приготовление еды, взвешивание и подсчет трачу 30 минут в день.

У кого был опыт доставки готовых рационов?
Делитесь!

tanya_gymfit как правильно считать блюда которые вы готовите на семью или себе на несколько дней?
Через создание рецепта, куда вы вносите все продукты в сухом и сыром виде.

и после приготовления взвешиваете уже готовое блюдо и этот вес записываете в дневник в строку «кол-во порций» и приложение рассчитывает вам КБЖУ за 1 грамм готового блюда.

Можно не заморачиваться с рецептами если вы готовите себе на раз, или что-то просто на один день.
Но создание рецептов очень удобная штука если у вас большая семья, и вы готовите на всех.
Вы экономите время на кухне, так как не нужно готовить себе отдельно семье отдельно. Ваш подсчет калорий точный и корректный.

tanya_gymfit ракурс под которым никогда не видно депрессии💪