tanya_gymfit В мире где настроение у людей меняется ежеминутно, есть выбор оставаться верной себе❤️

tanya_gymfit похудеть МОЖНО!
и поддерживать вес можно. Если для вас важна исключительно цифра на весах а не качество.

«Культурно» выпивающие женщины, которые следят за собой и даже посещают тренажерный зал, чаще имеют жировые отложения в области живота. И при этом худые «стройные» ноги.

Проблемная зона - которая все никак не поддается ни контролю питания ни тренировкам.

«А я выпиваю и тренируюсь, умею все совмещать, и у меня отличная форма», просто по другому не пробовали.

Похудеть можно. Но как говорится «худая корова, еще не газель»

tanya_gymfit Кожа это не мышцы. Тренировки делают мышцы объемнее и крепче но они не могут сократить площадь растянутой кожи.

Убрать полностью эстетический дефект особенно при больших объемах можно только с помощью хирурга😊

tanya_gymfit А теперь по пунктам:
Вы часто видите в инстаграм как тренера набирают вес за короткое время, чтобы потом продемонстрировать как успешно худеют за три месяца - это не одно и тоже когда вы только начинаете.

Нет людей которые не смогли бы похудеть, многим просто не хватает терпения.

Качественный набор мышечной массы это процесс который может длится годы и даже десятилетия. И набирать не жировую массу гораздо сложнее чем избавляться от жировой.

Набор продуктов может быть одианаковым что на наборе что на похудении. Вопрос в соотношении бжу и кол-ве того или иного продукта.

Понятия «идеальное питание» не существует.
правильный рацион — это сбалансированная, разнообразная система, адаптированная под потребности конкретного человека, а не набор строгих правил.

При похудении 10 000 шагов в день часто эффективнее 2-3 тренировок в неделю, так как они обеспечивают более высокий и стабильный суммарный расход калорий.

Для регулярных тренировок мотивация не нужна, так как это ненадежная эмоция. Вместо нее работает дисциплина и формирование привычки. Тренировки — это автоматическое действие, такое же, как чистка зубов, не требующее поиска вдохновения, а приносящее результат за счет регулярности. 

Если бы я каждый раз спрашивала себя «Хочу ли я пойти на тяжелую тренировку и почти сдохнуть?» Я бы давно слилась. Тренируюсь 15 лет, потому что не задаю себе таких вопросов и не думаю.

«генетическая полнота» начинается с привычек в питании в семье.

По последним пунктам все очевидно, невозможно не похудеть на дефиците калорий, если вы не худеете значит дефицита просто нет.

tanya_gymfit почему люди не видят середины? Есть только черное и белое?
Почему здоровый образ жизни ассоциируется с ограничениями и страданием?
Почему не принять тот факт что это может нравится!

tanya_gymfit Оригинальное видео: https://www.instagram.com/reel/DT-SjItjOuP/?igsh=MTMwMDhsY2M3ZTUwaw==

«Да зачем мне мышцы, я же не спортсмен, главное здоровье»

С возрастом человек теряет мышцы все бы ничего, и фиг с ними, нет их и нет.
Но саркопения это путь к преждевременному старению. И тут не про внешние изменения.

Хрящи сустава не имеют собственных кровеносных сосудов и питательные вещества получают исключительно из окружающих тканей. Именно движение и сокращение мышц работает как насос, обеспечивая хрящи и суставы всеми необходимыми питательными веществами.

Суставы становятся хрупкими, что влечет за собой травмы, тем более нет необходимого мышечного каркаса который служит амортизотором.

Саркопения – это связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функции мышц. Иными словами, человек ощущает, что «уходят силы» и мышцы уже не способны выдерживать ту нагрузку, которая еще недавно казалась адекватной

Принято считать это болезнью пожилых, но она молодеет. В силу разных факторов.

И в 40 лет у людей можно наблюдать саркопению. И вроде бы…детей на ноги поставил, можно и для себя пожить. Только вот сил на нормальную жизнь уже нет, и болячек букет.

Если вы думаете что в 40 начинать поздно? Нет, это не помеха! Поздно когда землей присыпали.

Мышцы это гораздо больше чем просто внешний вид.
Мышцы - это здоровье.
И нет никакой волшебной пилюли. Силовые тренировки, рациональное питание, адекватное количество белка. И ваша старость будет более здоровой!

Старт #REформируйся 9 февраля. Подробности по ссылке в описании моего профиля

tanya_gymfit мне тоже частенько задают вопрос, а какое у вас КБЖУ?
Честно, эта информация вам никак не поможет.

Увеличение мышечной массы может повлиять на:
Расход энергии на восстановление
Расход энергии на тренировках
Увеличение ТЕF, маловероятно что тренирующийся человек будет недоедать белок.

т.е. мышцы это «сытая» жизнь в перспективе.

А то что можно сделать здесь и сейчас чтобы не страдать на 1000 ккал - увеличить бытовую активность и конечно тренироваться.

Старт #REформируйся 9 февраля, подробности по ссылке в описании моего профиля

tanya_gymfit пробуйте и делитесь впечатлениями👍

9 февраля Старт #REформируйся

Гибкий ЗОЖ, гибкая диета.
Подсчет калорий, быстро и легко
Тренировки для результата а не просто галочки и селфи
И мое непосредственное участие в процессе ваших изменений.

👌рационально формировать свой рацион, не преуменьшая и не преувеличивая свою калорийность
👌адекватно оценивать свою тренировочную и повседневную-бытовую активность
👌эффективно тренироваться дома и в тренажерном зале
👌есть вкусно и худеть!

Подробности по ссылке в описании моего профиля

tanya_gymfit Вывод таков, делайте то что вы сможете делать постоянно. Нравится вам бегать, бегайте.
Нравится скандинавская ходьба ходите, нравится на роликах кататься - пожалуйста. Только не привязывайте это к сжиганию подкожного жира здесь и сейчас.

Расход жиров и подкожный жир это не одно и то же.
Решающим будет дефицит калорий и правильное соотношение бжу в вашей диете. А любой вид активности добавит дисциплины и в том числе увеличит расход калорий чтобы.

9 февраля старт #Еформируйся, грамотный подход к тренировкам и питанию. Гибкая диета, силовые тренировки и для дома и для зала. Все о комфортном снижении веса через подсчет калорий и адекватную нагрузку которая подходит вам.
Подробная информация по ссылке в описании моего профиля

tanya_gymfit В двух словах:
Хотите похудеть надолго/навсегда, меняйте пищевые привычки. Здоровое чистое питание не сводится к ограниченному набору продуктов, их много. Просто внимательней смотрите на полки в магазинах. Читайте упаковки и готовьте вкусно. В этом деле не стоит забывать о своих кулинарных способностях.

Не исключайте «любимые» для запрещенные продукты, сложно остановится? Не храните залежи в шкафах и напрозапас.
Чем скудней продуктовая корзина, тем шире зад и чаще срывы.

Больше двигайтесь, всегда, везде, при любой возможности! Силовые тренировки важны для здоровья, но для похудеть достаточно просто меньше передвигаться на транспорте, не ждать лифт чтобы спуститься/подняться с пятого этажа.

Считать калории не обязательно. Но так будет проще отслеживать тренд снижения веса и корректировать питание.

Худеть очень просто! Но лучше худеть грамотно!

9 февраля старт женского клуба #REфомрируйся
Комфортное снижение веса без ограничения в выборе продуктов
Тренировки для здоровья и красивого тела
Поддержка и ведение
Подробности по ссылке в описании моего профиля.

tanya_gymfit Классические блины из пшеничной муки с глютеном и лактозой.

180 грамм муки пшеничной
2 яйца
Разрыхлитель, соль, подсластитель
500 грамм творога 2 %
Газировка

Традиционные блюда и должны оставаться традиционными. Без всяких ПП шных замен.
Просто не нужно есть тазиками😊

И лучший топинг к блинам это конечно же сгущенка.
А вы с чем блины любите?