tanya_fit_home Ловушка, в которой застревают все уставшие женщины:
“Нет сил — полежу”.
⠀
Звучит логично.
Но часто после “полежу 20 минут” ты встаёшь ещё более ватная, раздражённая и разбитая.
⠀
Потому что энергия не появляется от бездействия волшебным образом.
⠀
Энергия чаще появляется через движение.
⠀
Движение включает кровообращение, дыхание, мышцы, нервную систему — и тело постепенно выходит из режима “я трупик”.
⠀
Поэтому когда кажется, что сил нет вообще, не всегда нужно лежать ещё дольше.
⠀
Иногда нужно просто начать двигаться.
Мягко. Коротко. Без героизма.
⠀
Подробности смотри в хайлайтс «Задолбанность» — я там всё объяснила.

tanya_fit_home Тело должно двигаться.
⠀
Если женщина застревает в жалости к себе из-за усталости, нехватки времени, обесценивании или вечного «все болит - ничего не помогает»,
она теряет свой огонь, свою энергию и привлекательность.
⠀
Двигайтесь девочки, заботьтесь о своем теле - не жалостью, а движением

tanya_fit_home Диастаз не убирают скручиваниями.
⠀
Если пальца проваливаются в живот, он выпирает или постоянно ноет поясница — пэто может быть диастаз и лучше не увлекаться закачкой пресса.
⠀
При диастазе нужны упражнения, где живот не вываливается наружу, а мягко собирается через дыхание и работу глубоких мышц.
⠀
Условно их можно разделить на 3 группы:
⠀
1. Дыхательные упражнения
Суть: научить рёбра, диафрагму, поперечную мышцу живота и тазовое дно работать вместе.
⠀
2. Упражнения на контроль живота
Суть: двигать руками/ногами так, чтобы живот не делал “домик” и поясница не забирала нагрузку.
⠀
3. Мягкие силовые упражнения
Суть: укреплять тело, но без лишнего давления на белую линию живота.
⠀
Главное правило: если живот выпирает, появляется валик по центру или тянет поясницу — упражнение пока не подходит или техника неверная.
⠀
Начинать нужно не с пресса.
А с дыхания, кора и поперечной мышцы живота.
⠀
Хочешь понять, как работать с диастазом правильно — смотри урок про диастаз.
⠀
Пиши ДИАСТАЗ и я вышлю видео

tanya_fit_home Складки — это не провал. Это живое тело.

Если верить только идеальным картинкам из интернета, можно быстро начать ненавидеть себя.

Но в реальности тело не всегда гладкое.

Складки есть.
Рябь под ягодицами бывает.
Кожа двигается.
Живот меняется в течение дня.

Это не значит, что с телом “всё плохо”.
Это значит, что оно живое.

Заботиться о себе нужно не из ненависти и вечного “я недостаточно хороша”.

А из нормальной позиции:
я принимаю своё тело, но хочу сделать его сильнее, плотнее и здоровее.

Вот тогда тренировки работают не как наказание, а как забота.

@tanya_fit_home
в моем блоге все про сознанный фитнес, который возвращает в форму

tanya_fit_home Аппетит — обязательный спутник тренировок.
⠀
Когда ты начинаешь тренироваться, тело тратит больше энергии — и есть хочется сильнее.
✖️И многие женщины это не учитывают.
⠀
Или наоборот решают:
“Ну я же тренируюсь, можно дать себе слабину”.
⠀
В итоге тренировки есть, усилия есть, а дефицита нет.
Результат обнулился.
⠀
Но питание — не единственная причина, почему тренировки не работают.
⠀
Ещё результат могут стопорить:
▫️тренировки, которые не соответствуют твоему уровню подготовки
▫️нагрузка, которая не учитывает состояние тела: спину, колени, тазовое дно, усталость
▫️однообразные занятия или акцент только на одно направление: только кардио, только пресс, только растяжка
⠀
Вроде занимаешься, но тело не получает нормального стимула для изменений.
⠀
Подробнее про это я рассказала в коротком 5-минутном видео.
⠀
И там же дала ответ на главный вопрос: как тренироваться так, чтобы не задалбливаться и видеть результат.
⠀
Пиши КЛУБ — пришлю видео.

tanya_fit_home Хочешь ушить диастаз и забыть?
Плохие новости: без упражнений мышцы могут разойтись снова.
⠀
Потому что диастаз — это не просто “расхождение мышц”, которые можно зашить и жить дальше.
⠀
Если тело не умеет держать внутрибрюшное давление, если анатомический корсет не работает, а дыхание поверхностное — живот снова будет выпирать, а мышцы расходиться.
⠀
Поэтому сначала нужно понять механику:
почему мышцы разошлись, что нельзя делать и с чего начинать восстановление.
⠀
Я записала короткий урок про диастаз — посмотри, чтобы понять, как работать с животом правильно, а не навредить себе упражнениями из рилс
⠀
Пиши ДИАСТАЗ - я пришлю урок

tanya_fit_home Всё ещё веришь в вакуум и силу планки для плоского живота?
⠀
Плохие новости: для живота, который держится, этого недостаточно.
⠀
Плоский живот — это не когда ты умеешь втянуть его удержать в планке, пока трясётся всё тело.
⠀
Чтобы живот был крепким, подтянутым и не вываливался после еды или чашки кофе, должен работать анатомический корсет — поперечная мышца живота.
⠀
Ей нужна нормальная работа дыхания:
рёбра, диафрагма, выдох, контроль внутрибрюшного давления.
⠀
На планки и скручивания ей пофиг.
А от вакуума она растягивается.
⠀
Поэтому если живот живёт отдельной жизнью — начинай не с пресса.
⠀
Начинай с дыхания.
Правильное дыхание — база живота, который не вываливается от завтрака, кофе и обычной жизни.
⠀
Пиши ДЫХАНИЕ — пришлю разбор правильной техники.

tanya_fit_home Ну жиза, девочки… без коррекции вы свои результаты ждать будете долго…

Начните с малого - комплексов Антиотек express, которые через дыхание и работу с суставами сливают лишнюю жидкость и подтягивают живот

Пиши ОТЕК - я пришлю ссылку

tanya_fit_home Кто сдох — тот лох.

По такому принципу до сих пор тренируются многие женщины.

Если не упахалась до состояния обморока — значит, тренировка была слабая.

Но тело не меняется в режиме вечного стресса.
Оно не подтягивается, не расцветает и не благодарит за добивание.

Нормальная тренировка должна быть:
— посильной — без страданий и боли на 3 дня
— адекватной — после неё энергии больше, а не “я выжатый лимон”
— разнообразной — не только сушка, прыжки и добивание
— бережной — с учётом спины, коленей, тазового дна и уровня подготовки
— системной — чтобы результат был не от героизма, а от регулярности

Тренировка должна делать тебя сильнее, собраннее и энергичнее.
А не превращать в мокрую тряпку с мыслью:
“Господи, зачем я это начала”.

@tanya_fit_home
в моем блоге все про сознанный фитнес, который возвращает в форму

tanya_fit_home Косметология и фейсфитнес против упражнений на осанку. Пиши ЛИЦО и забирай комплекс, который поднимет овал лица с грудей 😄