stas_swoboda Тест или упражнение?

Это тест. На стабильность в ротации
То есть на возможность кора обрабатывать и контролировать ротационные силы вокруг торса….
А заодно посмотреть стабильность поясничного региона в сгибании, стабильность лопатки, Тбс и общий моторный контроль

1 уровень: просто поднять одну руку и сохранить нейтральное положение (должно быть максимально просто) тут в первую очередь вопрос к лопатке

2 уровень: вытянуть ногу в линию и сохранить нейтральное положение. Контроль поясничного отдела и Тбс

3 уровень: противоположная нога с рукой вытягивается в линию. Задача оставить максимально неподвижный торс. Тут и лопатка, и кор и Тбс. И добавляется та самая ротация

4 уровень: добавить «касание» локтя и колена под собой. Это уже уровень с хорошим моторным контролем!

Объективно, при хорошо работающем коре, все 4 уровня даются просто и легко

При этом!
Любой тест - это упражнение!
Используй эти движения, чтоб «натренировать» хорошую стабильность в ротации
Самое важное - максимально четкое и точное движение! Никакой «болтанки»

Попробовали?
На каком уровне возникли сложности?
Или все легко?

stas_swoboda Вот такие стереотипы и маркетинговые ходы

В фитнес индустрии (да как и во всей остальной жизни) куча всяких стереотипов, привычных мнений и тд
Многие из них совсем не соответствуют реальной ситуации
Многие из них «высосаны из пальца» и не имеют под собой никаких значимых исследований и даже аргументов
Некоторые из них даже могут быть вредны и опасны

Однако бывают и такие, как этот:
Был просто маркетинговый ход, но в итоге близок к истине
И при этом стимулируем многих людей «выхаживать» минимальные нормы активности

Сейчас, кстати, эти цифры в 10к шагов уже увеличили до 15к
И тут уже не без влияния ВОЗ

Ну а что вы? Ходите 10к?

Пишите в комментарии сколько в среднем в день ходите и как при этом себя чувствуете 👇

stas_swoboda Шея и ее «положение» сейчас беспокоит многих
«Бошка офисного червя», «вдовий горбик» с «отложением солей», постоянные боли в области затылка и прочее
Это прям бич современного сидячего человека

Это обычно про положения частей тела в пространстве, про состояние грудного отдела и лопаток, и конечно про мышечный баланс. В том числе баланс между короткими и длинными сгибателями и разгибателями шеи. Они не в балансе. И с этим нужно работать.
Но никто не хочет этим заниматься, потому что непонятно как именно, да и в любом случае на это нужно время, оборудование и тд. Короче сложно и муторно

Но это все отговорки
Было бы желание

И вот пример одного супер простого и доступного упражнения. Всего то нужно сидеть в кресле с подголовником! Можно делать где угодно и когда угодно. В машине едешь - делай. Минутку поделал и едешь себе дальше.
Если 5-10 раз в день по минуте сделать, то шея точно оценит

Не ленись. Двигайся. Лучше двигайся качественно и разумно
Подписывайся и смотри упражнения

stas_swoboda Рабочие будни бывают и такие…..

Немного «бэкстейджа» со сьемок для ютуба
Обычно это проходит весело и продуктивно, хоть и темы часто серьезные
Порой это кажется развлечением и весельем
Но это очень непростая и трудоемкая работа! И это занимает много времени, сил, энергии, денег……
И все это, чтоб те знания, навыки, идеи, наработки и тд, которые собирались и оттачивались годами, не «пропадали зря» и были полезны и доступны максимальному количеству людей

И да, кто не знал, у меня есть ютуб канал, на котором я выкладываю много полезных и интересных видео.
Если не знали, подписывайтесь (легко ищется в поиске по моему имени)
А если знали и смотрите, то расскажите, какие темы понравились и зашли больше всего?
И о чем хотели бы, чтоб я рассказал?
Пишите в комменты 👇

🎦 бэкстейдж и монтаж этого клевого видео @by_tash
Понравилось видео?

stas_swoboda Мозг - торчок!

Ну прям в прямом смысле. Наркоман. Двигательный наркоман. Ну еще и сахарный и эмоциональный конечно
Но двигательный прям очень сильно
И если нет достаточного количества «двигательного наркотика», то начинает добирать где-то еще. Сладкое, сериальчики, бухло и наркотики, эмоциональные встряски и тд. Хотя мог бы и от движения добирать.
Более того. Добирал. Тысячами лет. Пока мы не сели на жопы и не перестали двигаться.
И вот теперь имеем, что имеем.
Приходится специально, за деньги ходить на фитнес, чтоб хоть немного подвигаться…..

Что думаете по этому поводу?

stas_swoboda Боль не равно повреждение
Повреждение не равно боль
Однако они тесно связаны
Но связаны не напрямую

Что думаете по этому поводу?
Бывало, что болит там, где нет повреждения?
Или что повреждение есть, но не болит?

stas_swoboda Тест на баланс! 4 уровня….

Базово устоять в каждом положении не менее 10 секунд
Не «развалить планку», то есть удержать прямое вертикальное положение и не «болтаться»

Что тестируем/тренируем

1️⃣ уровень
Стабильность стопы и работа ягодиц по стабилизации таза

2️⃣ уровень
Добавляем кор и усложняем стопу и стабилизацию таза

3️⃣ уровень
Добавляем стабилизацию лопатки и за счет центра тяжести усложняем кор, таз и стопу

4️⃣ уровень
Добавляем стабильность плечевого сустава и усложняем лопатку, кор, таз, стопу

❗️чем выше уровень, тем больше тестируем не только отдельные части тела, но и возможность нервной системы контролировать все более сложное и многосоставное движение

📍Надо помнить, что любой тест - это упражнение, поэтому можно и нужно использовать не только для оценки, но и для коррекции

🚨Все эти регионы крайне важны для качественной и здоровой работы тела
Чем ниже уровень, на котором «разбираетесь» вы или ваш подопечный, тем больше вопросов к работе кора, ягодиц и стопы!
А значит больше риск получить травму или дисфункцию, а еще проблемы с осанкой, болью в спине, колене, плече, шее и тд….

Поэтому, если вас шатает, колбасит, перекашивает, особенно на 1 и 2 уровнях, то самое время обратить внимание на работу стоп и кора

Множество простых и эффективных упражнений вы можете найти у меня в профиле @stas_swoboda ✅

🦶 Если хотите лучше понять, как стопа влияет на тело и как с ней следует работать, — пишите в комментариях слово «Стопа», и я пришлю ссылку на свой бесплатный вебинар.

stas_swoboda А у меня вибратор!!!

И теперь я им вибрирую))))
Мне подарили интересный девайс.
Это новейшего поколения вибро прибор, который призван работать в реабилитации и спорте.
Производителем заявлены и подтверждены исследованиями очень интересные результаты в работе с мягкими тканями. Выделены преимущества перед, уже ставшей классикой, перкуссией.

Ну что ж. Посмотрим. Я привык не верить на слово и проверять.
Раз уж он все равно в моих руках, буду тестировать и сравнивать.

Какие ваши ставки? Норм прибор или шляпа?
И вообще, что думаете про перкуссию и вибрацию? Применяете в работе?

stas_swoboda Есть у человеков такая опция - критическое мышление!

Жаль только последнее время эта опция как-то отмирает. Как и вообще умение думать своей головой

Сейчас много где так, что думать перестают и просто бегут за трендами, лидерами мнений, ии в том числе…..

Вот и в моей индустрии так. Из каждого холодильника вещает какой-то мамкин эксперт. Втирает что-то или, как сейчас модно, критикует и обсирает других. Что вообще за тренд такой модный: показывать чужой рилс и засирать его? Хайп? Цепляет зрителей срачем? Не понимаю. Да и не об этом сейчас…..

К сожалению (или к счастью) ни наука, ни медицина, ни спорт, не стоят на месте. Все время куча новых исследований, данных, идей. Часто новые отменяют или меняют старые. И так происходит постоянно….

То «мы доказали, что это работает так». Через пару лет «мы перепроверили, это не так работает, а вот так». Еще через пару лет «а нет, это вообще по другому работает». Еще через пару лет «блин, мы проверили, это вообще не работает»……
И так во всем

Добавить к этому кучу «мамкиных экспертов» которые прошли одно-два обучения, научились красиво вести блог, и теперь транслируют свои непроверенные опытом и практикой идейки населению. И засирают всех, кто говорит что-то другое.

И в итоге, из хорошего и полезного «соцпространства» , где можно было получить много полезной инфы, сделали огромную помойку из хаотичной непроверенной инфы….

Получается, навык «критического мышления» сейчас крайне необходим для выживания в этой засраной инфосреде
Думай своей головой. Не верь всему, что говорят в соцсетях. Проверяй. Осмысливай.
Пользуйся своей головой!

Что думаете, есть такое или я гоню?

stas_swoboda Выпады – эффективное упражнение для ягодиц и ног
Их бывает очень много «версий» и «вариантов»
Вот один из наиболее эффективных для «попадания» в ягодицы

Попробуй 4 уровня сложности:
1. Выпады из разножки
2. Выпады с шагом назад
3. Выпады + кик
4. Выпады + кик + наклон

Пробуй и пиши как получается!
(Есть нюансы и детали в технике выполнения)

✅ А если хочешь узнать о том, как сделать свои ягодицы упругими и красивыми, — пиши в комментариях слово «Яги», и я пришлю тебе ссылку на свой бесплатный вебинар