stas_swoboda Скелет - несущая ли конструкция нашей тушки?

Нас всегда учили, что да. Скелет это несущая конструкция. Но есть нюансы…
Один из показательных примеров, это крепление нашей руки к остальному телу.
Рука крепится к лопатке - лопатка же в свою очередь просто «висит в воздухе»
И единственное место , которое костями соединяет руку с нашим остальным телом - это ключица, которая крепится к грудине!

Похоже это на то, что скелет, это несущая конструкция?
А что же тогда делает тело таким крепким?

А лопатка «висит» на мышцах, потому что должна выполнять несколько важных функций….
И это все сильно влияет на то, как работает и чувствует себя наше плечо….

А что бы разобраться, почему именно так и зачем так устроено наше плечо.
Приходи на мой бесплатный вебинар: «КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ БОЛИ И ПРОБЛЕМ В ПЛЕЧЕ»
📌 ссылка в шапке профиля.

stas_swoboda Выпады – эффективное упражнение для ягодиц и ног
Их бывает очень много «версий» и «вариантов»
Вот один из наиболее эффективных для «попадания» в ягодицы

Попробуй 4 уровня сложности:
1. Выпады из разножки
2. Выпады с шагом назад
3. Выпады + кик
4. Выпады + кик + наклон

Пробуй и пиши как получается!
(Есть нюансы и детали в технике выполнения)

✅ А если хочешь узнать о том, как сделать свои ягодицы упругими и красивыми, — пиши в комментариях слово «Яги», и я пришлю тебе ссылку на свой бесплатный вебинар

stas_swoboda Секретное упражнение, о котором молчат все тренеры

Оно поможет избавиться от боли в спине, шее, коленях, быстро похудеть, накачать ягодицы, огромные бицепсы, избавиться от гиперлордоза, поноса и имп0тенции

Что скажете? Пробовали такое?

А еще больше рабочих советов и упражнений смотри у меня в профиле @stas_swoboda

stas_swoboda Вот так выглядит битва за клиентов в фитнес индустрии, а вы что думали?

Кстати, подписывайтесь на меня @stas_swoboda

P.S. Только не говорите об этом своему тренеру🤫

stas_swoboda Профессиональная терминология vs простой человеческий язык

Знакомая ситуация? Вы приходите на консультацию к врачу или тренеру, а специалист сыплет непонятными терминами, будто разговаривая на другом языке. В результате вместо ясности вы получаете еще больше вопросов и путаницы. И, скорее всего, второй раз к такому специалисту вы не придете.

А ведь они считают, что, вываливая на вас кучу непонятных слов на латыни, становятся в ваших глазах более профессиональными.

Но экспертность определяется не количеством использованных терминов, а способностью донести сложную информацию доступным языком. А что думаете вы?

Подписывайтесь на мой профиль @stas_swoboda, здесь вы найдете множество полезной и интересной информации о здоровье тела, рассказанной простым и понятным языком

stas_swoboda Может ли короткая интервальная тренировка заменить 10 000 шагов в день?

✅ А еще 18 полезных советов о том, как поддерживать свое тело здоровым и стройным вы можете получить в моем чек-листе. Напишите в комментариях слово «Тело» и вам его пришлю

stas_swoboda Не растут широчайшие? Давай разбираться.

Широчайшая мышца спины проходит через несколько суставов, и её эффективная работа напрямую зависит от одного ключевого навыка — динамической стабильности лопатки.

Если лопатка нестабильна, то:
• широчайшая и грудная мышцы не включаются полноценно;
• нагрузку вынуждены брать на себя мелкие мышцы вокруг плеча;
• повышается риск травм.

Что делать?
Научиться стабилизировать лопатку и «управлять ее положением в пространстве» — это основа. Только после этого можно правильно подключать к работе крупные мышцы и получать от тренировок максимум результата.

Как именно тренировать лопатку и развивать её динамическую стабильность — показываю в Закрытом Клубе.
Ссылка — в шапке профиля.

stas_swoboda На пути к силе верхней части тела всегда стоит лопатка. Это ключевой элемент плечевого пояса, от которого зависит эффективность работы грудных, широчайших и рук.

Лопатка должна быть одновременно мобильной и стабильной. Мобильность позволяет ей двигаться в нужной амплитуде, а стабильность — создавать опору для передачи силы. Без стабильности сила «распадается»: включаются нецелевые мышцы, нарушается техника, падает эффективность, растёт риск травмы.

Одна из типичных ситуаций — травма бицепса при жиме лёжа. Она возникает не из-за слабости грудных, а из-за того, что бицепс вынужден компенсировать нестабильность в лопатке, беря на себя часть нагрузки, которая ему не предназначена.

❓ Хочешь узнать еще больше о плече и минимизировать травмы в своих тренировках?

📌 Пиши в комментарии слово «ПЛЕЧО» и я пришлю тебе ссылку на мой бесплатный вебинар «Как избавиться от болей и проблем в плече»

stas_swoboda Тазовое дно — это не просто мышцы.
Это часть глубокого кора, диафрагма, которая «держит» наши органы.
Оно работает в связке с дыханием, диафрагмой, поперечными мышцами живота и тазобедренными суставами.
Проблемы с органами также могут влиять на тазовое дно — и наоборот.

Важно понимать, что наши мышцы и органы любят движение.
А мы всё чаще сидим, тем самым ухудшая не только работу всего вышеперечисленного, но ещё и дыхание.
Сидя мы дышим поверхностно — грудью.
Тело адаптируется и меньше задействует диафрагму, а из этого вытекает — плохая работа тазового дна.

Если хотя бы один элемент в этой «системе» не включается —
давление изнутри начинает выдавливать наружу самых слабых.
И чаще всего — это именно низ.

Что получаем?

— Протечки
— Выпадение органов
— Боли в пояснице
— Ощущение, что тело «не держит»

⸻

‼️ Что с этим делать?

— Восстановить дыхание
— Научить диафрагму работать правильно
— Запустить глубокий и внешний кор
— Работать с мышцами вокруг тазобедренных суставов
— Правильная и ежедневная двигательная активность

А если не знаешь, с чего начать —
жду тебя в Закрытом Клубе.
Ссылка в шапке профиля.

stas_swoboda Что-то идет не так если:

Очень простой тест. Стопы вместе, и с прямыми (или почти прямыми) ногами нужно дотянуться руками до пола (до пальцев ног).

Если это НЕ получается, то это звоночек, что что-то идёт не так. Возможно:
– укорочена задняя поверхность бедра или трицепс голени
– недостаточная мобильность в ТБС или в поясничном отделе;
– ещё целый набор причин

И всё это может привести к серьёзным дисфункциям и травмам как в спорте, так и в повседневной жизни.

Как правило, начинает болеть спина. Чуть реже — колено.

Нужно искать и выявлять причину этой дисфункции. Для этого есть много разных, очень информативных тестов. В умелых руках грамотного специалиста можно быстро и легко найти и исправить эти дисфункции.

Чаще всего причина в укорочении или излишнем тонусе задней поверхности бедра.

И вот простой тест (и он же упражнение), как это проверить:

Разгибание ног сидя (следуй рекомендациям в видео)
– сделай тестовый наклон
– сделай 10–15 разгибаний
– снова сделай тестовый наклон

Если наклон улучшился, то проблема (или одна из её частей) в тонусе заднего бедра. И как минимум это же упражнение можно использовать, чтобы ситуацию изменить. Делай несколько раз в день и перед тренировкой, и «спина болеть не будет».

Если ничего не изменилось, то проблема, скорее всего, где-то в другом месте, и требуется дополнительное тестирование.

Попробуй тест и упражнение. Напиши в комментарии, что в итоге получилось.

Ну а если хочешь овладеть инструментами тестирования и диагностики, приходи на семинар «Скрининг 2.0» — уже очень скоро!

👆Подробности по ссылке в шапке профиля

stas_swoboda Простой, но очень информативный тест:

Заведи руку снизу за спину и постарайся как можно выше коснуться спины тыльной (наружной) стороной ладони.
Если при этом больно или дискомфортно — это говорит о вероятных проблемах с плечевым суставом и ротаторной манжетой плеча.

В этом случае все жимовые (а иногда и тяговые) движения могут быть травмоопасны.
В идеале нужно как можно скорее найти причину и устранить её — иначе можно получить травму.

Чтобы найти причину, нужно сделать дополнительные тесты, с большой вероятностью — МРТ.
Лучше обратиться к хорошему двигательному специалисту, так как вариантов причин довольно много.
Они выявляются достаточно точно и «чинятся» эффективно — но делать это должен специалист.

Однако, навскидку, наверняка работать придётся с положением и движением лопатки, с передней зубчатой мышцей и нижней трапецией.
Некоторые из этих упражнений можно найти у меня в ленте — они с высокой вероятностью помогут.

Тестируй, пробуй, пиши в комментарии — получилось ли сделать тест без боли.

Ну а если хочешь овладеть инструментами тестирования и диагностики — приходи на семинар «Скрининг 2.0», уже совсем скоро.
📍Подробности — по ссылке в шапке профиля.