stas_swoboda 🧠 Такое удивительное тело

Рука — реально растёт из ягодицы. Объясняем без шуток.

Когда ты понимаешь механику тела, анатомия перестаёт быть «картинкой из учебника» — она становится мощным инструментом в тренировках и реабилитации.
⠀
Большая ягодичная мышца — не просто про «булки». Это часть мощной функциональной силовой цепи, которая соединяет противоположную руку и ногу.
Она вплетается в грудо-поясничный апоневроз, уходит в широчайшую, а та — уже на плечо.

📍 Не зная этого ты просто пытаешься качать ягодицы. Достаточно ли они хорошо вовлекаются в работу вне цепи?
📍 Зная это - включаешь всю цепь, используешь больше ресурса и эффективности. И ягодицы качаешь лучше, и всю функциональную систему тела используешь.

Это фрагмент из обучающего цикла «Тело: инструкция по эксплуатации».
Эти и другие воркшопы можно приобрести, переходя по ссылке в шапке профиля. Подойдет для тренеров, для спортсменов и для тех кто просто хочет знать как устроено наше тело.

stas_swoboda Типичная боль сбоку от колена при беге — это не просто усталость. Это сигнал.
Если у тебя щелчки или воспаление снаружи колена, вероятно, речь идёт об илиотибиальном синдроме. А причина часто кроется не в самом колене — а в дисбалансе мышц бедра и таза.

Что происходит:
— Большая ягодичная не работает как стабилизатор.
— Всё тянет на себя квадрицепс и латеральная структура бедра (широкая фасция и TFL).
— Колено теряет устойчивость, а тканям приходится «держать» сустав.
— Начинается перегрузка, воспаление, и если не изменить механику — может дойти до травмы.

Такое колено — «бомба замедленного действия».

И это касается не только спортсменов. Даже обычная прогулка с нарушенной биомеханикой может усилить проблему.

Хочешь понять,
— почему у тебя болит колено,
— что работает не так
— и какие упражнения реально помогут?

Пиши “Колено” в комментарии, пришлю ссылку на бесплатный вебинар «Как сохранить колени здоровыми».

stas_swoboda Неожиданная включалка пресса, пробуй и пиши как зашло 👇🏻

Быстрый способ активировать кор, только подойдет он не для всех.

Это упражнение даст включение кора уже стоя — в вертикальном положении, максимально приближенном к реальному движению.
Но важно: оно работает только если ты умеешь удерживать нейтраль корпуса.

Зачем его делать?
Хорошая «активация» (показать мозгу с чем работать) перед любой двигательной активностью, будь то тренировка в зале или на улице, бег, ходьба, спорт, что угодно где нужна работа пресса (спойлер - везде)

Это не про жжение в животе. Это про активацию системы стабилизации.
Попробуй и отпиши, как зашло.

А если хочешь, чтобы кор всегда работал правильно, чтобы живот был плоским, а не торчал и не вываливался – пиши в комментариях слово «Живот» и я пришлю ссылку свой бесплатный вебинар на эту тему 👇

stas_swoboda Болит плечо? Не всегда проблема в плече.

Часто источник боли — не само плечо, а то, как работает (или не работает) лопатка и окружающие мышцы.
⠀
Лопатка — это база, на которой всё держится.
Если она нестабильна, не управляется, не участвует в движении — на плечо ложится вся компенсация. И это перегружает ротаторную манжету, провоцируя боль, защемления и воспаление.
⠀
Добавьте к этому дисбаланс мышц вокруг плеча — и получите классическую схему:
— ноющее плечо,
— «стреляющая» боль при движении,
— невозможность нормально тренироваться.
⠀
Что делать?
— Восстанавливать движение лопатки
— Учиться включать нижнюю трапецию, переднюю зубчатую
— Балансировать работу мышц плеча, включая ротаторы
⠀
Плечо работает эффективно только тогда, когда вся система включена.

Хочешь, чтобы в следующем видео мы разобрали упражнение именно под твой случай?
Пиши в комментариях, с чем сталкиваешься: боль, щелчки, защемления — или просто не понимаешь, с чего начать.

stas_swoboda Наше тело устроено очень умно — если одно звено не может выполнять свою функцию, нагрузка перераспределяется. Но проблема в том, что не всегда туда, куда надо.

Если, например, стопа теряет свою стабильность или подвижность — движение не исчезает. Оно просто “переезжает” выше: в колено, тазобедренный сустав, поясницу. А дальше — по цепочке.

Колено, которое должно быть стабильным, начинает двигаться больше обычного, чтобы компенсировать недостающую мобильность. Или наоборот — тазобедренный сустав блокируется из-за чрезмерной нестабильности в колене. И так далее.

Со временем это приводит к хроническим болям, защемлениям, проблемам с осанкой и даже травмам.

Вывод: если вы хотите решить проблему боли, искать нужно не только в том месте, где болит — а по всей цепочке, начиная с фундамента: со стопы.

stas_swoboda Хочешь подробнее разобраться, как работает внутрибрюшное давление?
Пиши в комментарии слово «ЖИВОТ»,
и я пришлю ссылку на бесплатный вебинар:
«Как создать плоский живот»

stas_swoboda Закрытый КЛУБ — это не только про тренировки.
Это ещё и сообщество, где проходят живые встречи, тёплое общение, взаимная поддержка и… совместная готовка!

На таких встречах мы вместе создаём полезные и вкусные блюда под чутким руководством @olgafitshi.

Ниже делимся одним из рецептом с последней кулинарной встречи:
простой и невероятно вкусный — сохраняй, чтобы приготовить дома.

Салат с грушей и камамбером:

Ингредиенты:

Груша конференц - 1/2 шт. (60 г)
Сыр «Камамбер» - 50 г
Салатная смесь - горсть (60 г)
Кедровые орехи - 10 г
Пармезан тёртый - 1 ст. л.
Масло оливковое - 1 ч. л.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Каперсы - 1 ст. л.
Перец - по вкусу

Приготовление:

Грушу нарезать тонкими слайсами и обжарить на сковороде-гриль до румяного цвета.
Листья салата промыть, просушить и распределить на тарелке.
Сверху разложить дольки груши и нарезанный сыр «Камамбер».
Добавить кедровые орехи, каперсы.
Заправить смесью оливкового масла с лимонным соком и молотым перцем.
Посыпать тёртым пармезаном.

БЖУ на 100 г: 8/13/5
163 ккал

stas_swoboda Хочешь понять, как дыхание влияет на твою осанку и здоровье в целом?

Пиши в комментарии слово «ОСАНКА»,
и я пришлю ссылку на бесплатный вебинар:
«Как сделать осанку здоровой и красивой»

stas_swoboda Узнай, как сделать живот плоским, тренируя не пресс, а дыхание и глубокие мышцы кора.
Пиши в комментарии слово “ЖИВОТ” и в директ придет ссылка на регистрацию на вебинар “Как создать плоский живот”.

stas_swoboda Болит шея? А ты сейчас в каком положении? 🤨

Скорее всего, сидишь сгорбившись, уткнувшись в экран. Узнал себя? Тогда вот в чём дело:

Наши привычные позы и движения формируют тело. Если ты сутулишься, много сидишь и смотришь в телефон — не удивляйся, что шея ноет.

И нет, волшебного упражнения из гугла не хватит. Нужно менять не только движения, но и сам подход к телу.

Напиши в комментарии слово «ОСАНКА» и я отправлю тебе ссылку на регистрацию вебинара «Как сделать осанку здоровой и красивой»

stas_swoboda Все в теле, и в том числе суставы, работает по принципу “используешь или теряешь”. Если регулярно двигать их в полной амплитуде и давать умеренную нагрузку — они остаются здоровыми. Но если часть движений выпадает из твоей жизни, организм адаптируется, и неиспользуемые амплитуды постепенно исчезают.

Слабые суставные поверхности, неподготовленные связки и мягкие ткани — прямой путь к травме. Поэтому важно не просто тренироваться, а делать это правильно.

Кстати, я записал для вас видео про различные хрусты в суставах. Чтобы его найти, заходите на YouTube и пишите в поиске “Почему хрустят суставы”.