stas_swoboda Спортсмены они такие. Очень по своему смотрят на упражнения.
Ну а паркур….
Эти вообще…

Или надо точнее отдавать команды?
Что скажете? Бывало такое?

stas_swoboda Хочешь подробнее разобраться, как работает внутрибрюшное давление?
Пиши в комментарии слово «ЖИВОТ»,
и я пришлю ссылку на бесплатный вебинар:
«Как создать плоский живот»

stas_swoboda Закрытый КЛУБ — это не только про тренировки.
Это ещё и сообщество, где проходят живые встречи, тёплое общение, взаимная поддержка и… совместная готовка!

На таких встречах мы вместе создаём полезные и вкусные блюда под чутким руководством @olgafitshi.

Ниже делимся одним из рецептом с последней кулинарной встречи:
простой и невероятно вкусный — сохраняй, чтобы приготовить дома.

Салат с грушей и камамбером:

Ингредиенты:

Груша конференц - 1/2 шт. (60 г)
Сыр «Камамбер» - 50 г
Салатная смесь - горсть (60 г)
Кедровые орехи - 10 г
Пармезан тёртый - 1 ст. л.
Масло оливковое - 1 ч. л.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Каперсы - 1 ст. л.
Перец - по вкусу

Приготовление:

Грушу нарезать тонкими слайсами и обжарить на сковороде-гриль до румяного цвета.
Листья салата промыть, просушить и распределить на тарелке.
Сверху разложить дольки груши и нарезанный сыр «Камамбер».
Добавить кедровые орехи, каперсы.
Заправить смесью оливкового масла с лимонным соком и молотым перцем.
Посыпать тёртым пармезаном.

БЖУ на 100 г: 8/13/5
163 ккал

stas_swoboda Хочешь понять, как дыхание влияет на твою осанку и здоровье в целом?

Пиши в комментарии слово «ОСАНКА»,
и я пришлю ссылку на бесплатный вебинар:
«Как сделать осанку здоровой и красивой»

stas_swoboda Узнай, как сделать живот плоским, тренируя не пресс, а дыхание и глубокие мышцы кора.
Пиши в комментарии слово “ЖИВОТ” и в директ придет ссылка на регистрацию на вебинар “Как создать плоский живот”.

stas_swoboda Болит шея? А ты сейчас в каком положении? 🤨

Скорее всего, сидишь сгорбившись, уткнувшись в экран. Узнал себя? Тогда вот в чём дело:

Наши привычные позы и движения формируют тело. Если ты сутулишься, много сидишь и смотришь в телефон — не удивляйся, что шея ноет.

И нет, волшебного упражнения из гугла не хватит. Нужно менять не только движения, но и сам подход к телу.

Напиши в комментарии слово «ОСАНКА» и я отправлю тебе ссылку на регистрацию вебинара «Как сделать осанку здоровой и красивой»

stas_swoboda Все в теле, и в том числе суставы, работает по принципу “используешь или теряешь”. Если регулярно двигать их в полной амплитуде и давать умеренную нагрузку — они остаются здоровыми. Но если часть движений выпадает из твоей жизни, организм адаптируется, и неиспользуемые амплитуды постепенно исчезают.

Слабые суставные поверхности, неподготовленные связки и мягкие ткани — прямой путь к травме. Поэтому важно не просто тренироваться, а делать это правильно.

Кстати, я записал для вас видео про различные хрусты в суставах. Чтобы его найти, заходите на YouTube и пишите в поиске “Почему хрустят суставы”.

stas_swoboda Жиза?
Боль тренера….

stas_swoboda Большой палец 🦶🏻 решает больше, чем ты думаешь!

Отведение большого пальца - одна из важных функций, которая должна присутствовать у каждого здорового человека!

Почему его движение критично?
Отведение большого пальца в сторону – это базовая функция здорового человека. Если ты не можешь этого сделать, значит:
- Стопа работает неэффективно,
- Колено получает лишнюю нагрузку,
- Поясница компенсирует, что ведёт к боли,
- Ягодицы не включаются так, как должны.

Проверь свой палец прямо сейчас! Получилось? Напиши в комменты! 👇

А если хочешь разбираться в своём теле глубже и решать проблемы с движением, заходи в Закрытый Клуб – там я даю простые, но эффективные решения.
Ссылка в шапке профиля.

stas_swoboda Функциональные упражнения на ягодицы с гирей

Гири — это не просто железка, а универсальный инструмент для прокачки силы, стабильности и контроля.

Но важно не просто махать гирей, а включать мышцы правильно, иначе толку будет мало, а компенсаций много.

Вот 4 крутых многосоставных и функциональных упражнений на ягодицы, которые я часто использую в своем арсенале

1. Выпад + наклон
2. Замороченная хрень (микс из нескольких сложных движений)
3. Свинг однорукий
4. Венчик + выпад+кик

На воркшопе по гирям 30 марта я разбираю, как выполнять эти (и другие) упражнения максимально эффективно.

📢 Хочешь, чтобы твои ягодицы работали на 100% и освоить гири для себя или своих подопечных?

Чтобы получить более подробную информацию о воркшопе и записаться на него, напиши в комментариях слово «Гири» и я пришлю тебе ссылку на сайт.

stas_swoboda Что происходит, когда долго сидишь?

Сидячий образ жизни — это не просто «ой, затекла спина». Это постоянная перегрузка суставов, плохая циркуляция крови, лимфы и напряжённые мышцы, которые в итоге превращают вас в ходячий комок дискомфорта.

Что происходит, когда мы проводим дни в кресле?

Тело все время стремится принять форму, в которой долго находится…
Длительное сгибание в Тбс и «все спереди» начинает укорачиваться. В следствии таз наклоняется вперед, живот вываливается, поясница прогибается, ягодицы «выключаются» из работы, вся осанка летит в трубу..
Таз скован, кровоток нарушен, лимфатическая система работает плохо.
Грудной отдел заваливается вперёд → дыхание становится поверхностным, перегружается плечевой пояс и середина спины, голова и шея выходят из чата
И даже внутренние органы начинают работать плохо
Естественные паттерны движения начинают пропадать, а тело быстрее устаёт.

Что делать?
1️⃣ Вставать каждые 60 минут — размять таз, плечи, шею, сделать пару шагов.
2️⃣ Менять позу — нет «идеального» положения, но есть вредная привычка сидеть неподвижно.
3️⃣ Тренироваться — когда мышцы работают правильно, тело лучше переносит даже долгие сидячие марафоны.

А ты сколько часов в день сидишь?