sport_lizz В тик токе этот рецепт залетел на 3 млн просмотров ❤️
сохрани ⬇️

ингредиенты для хлеба:
1 ст л псиллиума
1 яйцо
получается 60 ккал в хлебе, а если убрать желток, то 16 ккал , а насыщает то как🔥

добавь свои любимые ингредиенты, например зелень, сыр, рыбка и будет идеальный вариант перекуса 🥰

псиллиум - богатый источник растворимой клетчатки, благодаря которой он помогает пищеварению, контролировать вес за счёт продолжительного насыщения, поддержанию микрофлоры, имеет низкую калорийность)

#миофарм
#псиллиум

sport_lizz что принимаю сейчас:
Артишок, коллаген натощак
Во время завтрака витамин Д, омега
За час до сна магний хелат

В Канал с рационами можно вступить по ссылке в шапке профиля, там уже более 3000 человек и более 55 рационов 😍

sport_lizz Рецепт:

Больше рецептов в моем канале с рационами, там более 55 рационов и более 3000 человек 😍
Канал находится в 2 соц сетях в тг канале и в ВК сообществе

ингредиенты на 2 порции:
4 яйца
шпинат 50 гр
черри 100 гр
творог 4 ст л
сыр легкий горсть
выкладываем все ингредиенты в форму, убираем в аэрогриль на 18 мин при 180, в духовку на 25 мин при 180.

sport_lizz железный завтрак:

Мое НОВОЕ железное меню забирай по ссылке в шапке профиля

железные булочки из чечевицы:
Железные булочки:
Ингредиенты для булочек:
Красная чечевица 1 стакан
Вода 4 ст. ложки
Оливкового масло 2-3 ст. л
Псиллиум 4 ст.л.
Пищевая сода 1/2 ч.л.
Яблочный уксус 1 ст.л.
Специи по вкусу

🤍Приготовление:
Обязательно замочить чечевицу на ночь.
А утром хорошо промыть. Чечевицу с водой взбить в блендере, затем добавляем остальные ингредиенты, соду гасим яблочным уксусом.
Хорошо перемешиваем и оставляем на 5 минут.
Формируем булочки, выкладываем на пергамент и ставим в духовку на 20 минут при 180.

Дополнила:
авокадо 50 гр
Рыба красная 50 гр
Зелень горсть
Яйцо 1
Маринованный лук (рецепт в профиле и в тг канале)

sport_lizz Артикулы:

Пищевые неактивные дрожжи: #114885401
семена тыквы: #40151343
Вяленная говядина: #51121569
Чечевица #156632565
Тахини #66826062

железное меню ⬇️
по ссылке в шапке профиля

Что в меню?
-30 железных меню на каждый день
-Продуктовая корзина к каждому меню
-Количество железа указано на каждый прием пиши
-Калорийность 1500-1600
-Меню составлено вместе с врачом
-Ссылка на готовую корзину анализов
-Доступна обратная связь по меню
-Каждый прием пищи рассчитан на кбжу
-Ссылки на витамины, которые улучшают усвоение железа
-Подходит для тех, кто не ест молочку
Гайд «Совместимость нутрицевтиков» идёт в подарок
Гайд «Выпадение волос» идет в подарок

И это ещё не всё! Подробнее по ссылке в шапке профиля «железное меню»

sport_lizz Что входит в канал с рационами:
1. На канале готовые рационы 3 и 4 разовые приемы пищи на разную калорийность от 1300 до 1900
2. Более 50 рационов + пополнение
3. Каждый прием пищи рассчитан на кбжу
4. Подробные рецепты с фото и видео
5. К каждому рациону продуктовая корзина
6. Сборник с ссылками на продукты и контейнеры
7. Заготовки
8. Новогодний стол
9. Детокс рационы
10. Секретный сайт, где я рассчитываю калорийность под любую цель
11. Гайд метод тарелки
12. Сборник по клетчатке
13. Сборник по маслам
14. Гайд желчеотток
15. Рецепты соусов и подборка готовых соусов с WB
16. Сборник смузи
17. Сборник «7 ошибок в питании, которые мешают похудению»
18. Подписка бессрочная, оплата 1 раз
19. Канал находится в 2 соц сетях в тг и в ВК

По ссылке в шапке профиля Вступить или в актуальных «рационы»

sport_lizz О боже! Как это вкусноооооо

Больше рецептов в моем канале с рационами по ссылке в шапке профиля

Ингредиенты:
огурцы - 6 шт
чеснок - 2-3 зубчика
соль - по вкусу
перец - по вкусу
паприка - 2 ч. л.
масло рафинированное у меня авокадо - 30 мл
кунжут - 3 ч л

Приготовление:
Огурчики нарезаем, добавляем все ингредиенты, масло подогреваем, секунд 30 и затем выливаем на огурцы, пойдет такой бешеный аромат 😍

sport_lizz сохраняйте рецепт:

Больше рецептов в моем канале с рационами по ссылке в шапке профиля

лаваш 2 шт (хлебный дом у меня)
ветчина из индейки 80 гр
сыр легкий 60 гр
оливки 60 гр
шпинат горсть
соус: йогурт натуральный 120 гр + томатная паста 1 ст л + соль
в аэрогриль на 18 мин при 180.

sport_lizz Рецепты:

Больше таких крутых рецептов в моем канале с рационами по ссылке в шапке профиля

Основа для 1 начинки:
1 средняя морковь и 2 яйца+ соль.
Морковь трем на терке и добавляем 2 яйца, перемешиваем, солим и выкладываем на пергамент.
В духовку на 20 мин при 180.
Основа должна полностью остыть и только потом пергамент отделяем от основы, а не основу от пергамента.

Начинки проговорила на видео.
Обязательно готовь, а не просто сохрани 🔥

sport_lizz Канал по ссылке в шапке профиля можно приобрести!

Что входит в канал с рационами:
1. На канале готовые рационы 3 и 4 разовые приемы пищи на разную калорийность от 1300 до 1900
2. Более 50 рационов + пополнение
3. Каждый прием пищи рассчитан на кбжу
4. Подробные рецепты с фото и видео
5. К каждому рациону продуктовая корзина
6. Сборник с ссылками на продукты и контейнеры
7. Заготовки
8. Новогодний стол
9. Детокс рационы
10. Секретный сайт, где я рассчитываю калорийность под любую цель
11. Гайд метод тарелки
12. Сборник по клетчатке
13. Сборник по маслам
14. Гайд желчеотток
15. Рецепты соусов и подборка готовых соусов с WB
16. Сборник смузи
17. Сборник «7 ошибок в питании, которые мешают похудению»
18. Подписка бессрочная, оплата 1 раз
19. Канал находится в 2 соц сетях в тг и в ВК

По ссылке в шапке профиля Вступить или в актуальных «рационы»

С 1 АПРЕЛЯ ПОВЫШЕНИЕ ЦЕНЫ

sport_lizz Ещё больше рецептов в моем канале с рационами по ссылке в шапке профиля!
Канал в 2 соц сетях! В ВК и в тг ❤️

Рецепты ⤵️

1. Ночная овсянка
ингредиенты:
-овсянка 40 гр
-молока 100 мл
-Семена чиа 10 гр замочить в кокосовом молоке на 4-5 часов (молоко должно покрывать семена)
-вишня 40 гр
-высокобелковый творог 1 ст л
-пюре из клубники/манго 15 гр
-лепестки миндаля или кокосовая стружка 7 гр
Убираем на ночь. Утром разогреваем

2. Запеканка из кабачка с ветчиной и сыром
ингредиенты:
Кабачок или цукини
Сыр твердый ~ 150 гр
Моцарелла 2 шт большие
Ветчина из индейки по вкусу
Семена 10 гр

Приготовление на видео. В духовку на 30-35 минут при 180.

3. Высокобелковые тосты
начинка ( 2 яйца, огурец, тунец в собственном соку, рикотта 1-2 ст л, авокадо половинка)

все смешать и выложить на хлебушек. Готово!

сохрани ❤️

Все ссылки на продукты есть в моем гайде, он доступен для всех, кто состоит в канале с рационами!