sport_lizz 24 грамма белка на 1 пирожок ⬇️

Ингредиенты на 2 пирожка:
тесто фило - 2 листа
творог 5% - 120 гр;
моцарелла - 30 гр;
Яйцо вареное -2
Зелень- пучок (у меня петрушка)
масло для смазывания теста - 5 гр;
соль обязательно по вкусу

Кбжу на 1 пирожок: 318/24/15/21

я делала 4 пирожка (для этого используем творог 200 гр)

Больше интересных и разнообразных рецептов в моем канале с рационами по ссылке в шапке профиля, на канале более 1000 человек и более 30 рационов с кбжу😍

sport_lizz пушка бомба десерт⬇️
ингредиенты:
•протеиновый пудинг
•высокобелковый творог (Савушкин)
•вишня/другая ягода
•хлебцы

приготовление на видео. Убираем в морозилку на 2 часа. Готово.
Как только достанете из морозилки минут 30 подождите, потом можно есть 🤌🏼

На 1 десерт~150 ккал/20/3/24

Больше рецептов в моем канале с рационами по ссылке в шапке профиля

sport_lizz Готовлю в любимом аэрогриле Demiand.
Артикул на вб #252986314

Рецепты:
Рулетики из лаваша:
На 100 гр: 180 ккал/20/7/13
Лаваш 1
Куриное филе- делаем фарш 300 гр
сыр тертый 100 гр
укроп по вкусу
Смешиваем выкладываем на лаваш и убираем в аэрогриль на 10 мин, в духовку на 25 мин. За 5 мин
смазать желтком и посыпать кунжутом.

Булочки с клубникой
На 100 гр: 160 ккал/14/5/23
Мука рисовая 85
Мука пшеничная ц/з 85
Творог 2 пачки по 180
Яйцо 2
Сахзам по вкусу
Разрыхлитель 5
Клубника зам.
Приготовление:
Для теста всё смешать. Раскатываем шарики, во внутрь кладем клубнику, как на видео.
Убираем в аэрогриль на 15-20мин, в духовку на 40-45.

Хлеб из тунца:
На 1 хлебушек целый: 190/20/5/21
тунец 100
1 яйцо
Мягкий творог 2 ст л
Мука 3 ст л
Разрыхлитель 5
Соль по вкусу
Все смешать и в аэрогриль на 15 минут, в духовку на 30 мин.
Это реально очень вкусно, попробуйте!!

sport_lizz Новогодний стол
уже на канале с рационами по ссылке в шапке профиля или актуальные «рационы»

Закуски 5 видов
3 салата: шуба, оливье, греческий
горячее с маринадами
пирог с ягодами по семейному рецепту

На канале 45 рационов + заготовки, продуктовая корзина, канал пополняется
Нас уже более 2500 человек

Подробнее наполнение канала по ссылке в шапке

sport_lizz РЕЦЕПТ

куриное филе 250
печень куриная 250
лук
Морковь
Кабачок половинка
Чеснок сухой или свежий
Масло гхи
Всё нарезать и в духовку на 35 мин при 200 или на сковороде потушить.

Далее всё в блендере, немного добавь водички, укроп по вкусу.
Посыпь семенами, зеленью.

ПОЛНАЯ коррекция железодефицита в моем железном меню, приобрести по ссылке в шапке профиля🩶

sport_lizz нереально вкусный салат 🥗

морковь 1
Огурец 1
кунжут 15 Гр
соус 2 варианта:

1. оливковое масло + кокосовые аминокислоты + соль, специи
2. Соевый соус 1 ст.л+ оливковое масло+ соль, специи+ лимонный сок и немного бальзамического соуса

sport_lizz Этот рацион уже на канале
Что входит в канал с рационами:

1. На канале готовые рационы 3 и 4 разовые приемы пищи на разную калорийность от 1300 до 1900
2. На канале 45 рационов
3. Каждую неделю канал пополняется
4. Каждый прием пищи рассчитан на кбжу
5. Подробные рецепты с фото и видео
6. К каждому рациону продуктовая корзина
7. Сборник с ссылками на продукты и контейнеры
8. Заготовки мясные, рыбные, завтраки
9. Секретный сайт, где я рассчитываю калорийность под любую цель
10. Гайд метод тарелки
11. Сборник по клетчатке
12. Сборник по маслам
13. Гайд желчеотток от нутрициолога
14. Рецепты соусов и подборка готовых соусов с WB
15. Сборник смузи с пользой от нутрициолога
16. Сборник «7 ошибок в питании, которые мешают похудению»
17. Подписка бессрочная, оплата 1 раз

Вступить по ссылке в шапке или в актуальных рационы

sport_lizz Больше крутых рецептов в канале с рационами по ссылке в шапке профиля

Ферментированные овощи
Берём:
Капуста 1 шт
морковь 2 шт
свёкла 2-3 шт средних
укроп, петрушка
чеснок 2-3 шт
перец горошком
лавровый лист

Заливаем:
На 1 л 50-70 гр крупной соли, если соль мелкая, то грамм 20-30
Соль развести в воде, хорошо размешать и залить капусту до конца. Вода покрывает капусту.
Сверху кладём тарелку и груз.
Оставляем капусту при комнатной температуре примерно на 6-7 дней, затем в холодильник.

⠀

sport_lizz Рецепты:

В тг канале sport_lizz выложила для вас сборник с рецептами,подписывайся и забирай себе

Основа: листья нори

Начинки проговорила на видео.
Обязательно готовь, а не просто сохрани 🔥

sport_lizz Артикулы:

1. Хрустлайт с шоколадом
#160630977

2. Naturalina Подарочный набор «Полезный»
#617803849

3. UFEELGOOD Майонез низкокалорийный
#167677124

4. Jane’s Hint Магний хелат
#226526563

sport_lizz Рецепты ⤵️

Полное железное меню на 30 дней с рецептами благодаря которому я подняла свой ферритин по ссылке в шапке профиля

1. Чечевичные вафли
200 гр красной чечевицы (замочить на 8 часов и промыть)
200 мл воды
3 ст л масла (у меня масло авокадо)

2. Гречневые вафли
1 банан
1 яйцо
1 ст л масла кокосового
4 ст л гречки (делаем муку из гречки отдельно и затем добавляем остальные ингредиенты)

3. Овсяные вафли
Овсянка 50 Гр
Какао 1 ст л
Семена чиа 2 ст л
Вода 90 мл
Финик 2- 3 шт
Яйцо 1

Подаем вафли с продуктами богатые витамином с для лучшего усвоения: зелень, киви, черная смородина, болгарский перец, цветная капуста, цитрусовые, облепиха

sport_lizz Ферментированные овощи
Берём:
Капуста 1 шт
морковь 2 шт
свёкла 2-3 шт средних
укроп, петрушка
чеснок 2-3 шт
перец горошком
лавровый лист

Заливаем:
На 1 л 70 гр крупной соли
Соль развести в воде, хорошо размешать и залить капусту до конца. Вода покрывает капусту.
Сверху кладём тарелку и груз.
Оставляем капусту при комнатной температуре примерно на 6-7 дней, затем в холодильник.

⠀