sport_lizz 24 грамма белка на 1 пирожок ⬇️

Ингредиенты на 2 пирожка:
тесто фило - 2 листа
творог 5% - 120 гр;
моцарелла - 30 гр;
Яйцо вареное -2
Зелень- пучок (у меня петрушка)
масло для смазывания теста - 5 гр;
соль обязательно по вкусу

Кбжу на 1 пирожок: 318/24/15/21

я делала 4 пирожка (для этого используем творог 200 гр)

Больше интересных и разнообразных рецептов в моем канале с рационами по ссылке в шапке профиля, на канале более 1000 человек и более 30 рационов с кбжу😍

sport_lizz ещё больше подборок в моем тгк канале: sport_lizz

Артикулы WB:
Мармелад: 210992952
Витамин д 5000+к2: 369044613
Печенье: 434442402
Тесто фило: 289673856
Сок алоэ: 16060024

sport_lizz пушка бомба десерт⬇️
ингредиенты:
•протеиновый пудинг
•высокобелковый творог (Савушкин)
•вишня/другая ягода
•хлебцы

приготовление на видео. Убираем в морозилку на 2 часа. Готово.
Как только достанете из морозилки минут 30 подождите, потом можно есть 🤌🏼

На 1 десерт~150 ккал/20/3/24

Больше рецептов в моем канале с рационами по ссылке в шапке профиля

sport_lizz рецепты заготовок уже выложила в своем тг канале с рационами по ссылке в шапке профиля или в АКТУАЛЬНЫХ «РАЦИОНЫ»

На канале ⬇️

1. 41 рацион, постоянное пополнение
2. Продуктовая корзина к рационам
3. Кбжу каждого приема пищи
4. Рецепты не повторяются
5. Подборки продуктов, полезные сборники, лайфхаки, гайд по желчеоттоку и т д
6. Оплата разовая при вступлении и всё! Канал остается навсегда
7. К каждому рациону фото и видео рецептов
8. Вас ждут розыгрыши боксов с крутым наполнением для всех участников
9. Более 1000 отзывов в актуальных «рационы»
10.Новая рубрика заготовки уже на канале

Вступить можно по ссылке в шапке профиля или в актуальных «рационы»

sport_lizz мои топовые любимчики, все ссылки оставлю у себя в тг канал: sport_lizz

sport_lizz Рецепт ⬇️

Мое железное меню на 30 дней забирай по ссылке в шапке профиля, в подарок идет гайд по усвоению белка и совместимость витамин

Чечевичный хлеб или булочки (вариант булочек мне нравится больше):
🍁Ингредиенты:
Красная чечевица 1 стакан
Вода 4 ст. ложки
Оливкового масло 2-3 ст. л
Псиллиум 4 ст.л.
Пищевая сода 1/2 ч.л.
Яблочный уксус 1 ст.л.
Специи по вкусу
Семена 10 гр
🍁Приготовление:
Замочить чечевицу на ночь.
А утром хорошо промыть.
Чечевицу с водой взбить в блендере, затем добавляем остальные ингредиенты, соду гасим яблочным уксусом.
Хорошо перемешиваем и оставляем на 5 минут.
Формируем хлеб, выкладываем в форму на пергамент, посыпаем семенами и ставим в духовку на 25 минут при 180.

🍁Сверху добавляем хумус- рецепт в моем тг канале sport_lizz

🍁дополни зеленью
🍁яйцом
🍁маринованным луком- рецепт в профиле и в тг канале

sport_lizz Такие дела))
что делаю утром, как нутрициолог, спрашивали меня:

1. тепло-горячая вода натощак
2. Таурин, коллаген натощак
3. Зарядка/сухой массаж щеткой
4. Полоскание кокосовым маслом рот (если успеваю, не всегда)
5. Завтрак
в этот раз был сендвич с начинкой:
начинка:
рыба
яйцо
авокадо
огурец
творожный сыр
кукуруза
отдельно зелень, замачиваю в яблочном уксусе
6. Витамин д, лецитин во время завтрака (если не было кофе, если был, то пью в обед)

sport_lizz Наши утренний стол:
Синнабоны:
Слоеное тесто 1 шт
Корица по вкусу
Сахзам по вкусу
Творожный сыр 150
Сахарная пудра 1 ст л
приготовление:
1. Тесто раскатываем.
2. Посыпаем подсластителем и корицей.
3. Скручиваем рулет, разрезаем.
4. Кладем в духовку на 20 мин. при 180 гр.
Крем: творожный сыр смешиваем с сахарной пудрой.
5. Достаем синабоны и смазываем кремом.

Салат:
руккола
Персики
Моцарелла
Грецкий орех
Краб/крабовые палочки

Отдельно:
Зефир у нас с вб: 505452307
Ягоды любые (малина у нас)

Рулетики:
Первая начинка:
Тортилья 1
перец болгарский 1
рыба красная 70 гр
Творожный сыр 1 ст л

Вторая начинка:
тортилья 1
огурец 1
Тунец в собственном соку 70 гр
Творожный сыр 1 ст л

sport_lizz Больше подборок у меня в тг канале: sport_lizz

Артикулы:
Зефир: 505452307
Майонез: 209659659
Габа: WW183494
REX: 18709867
Нутсы: 123301009

sport_lizz Рационы уже на канале по ссылке в шапке профиля ⬇️

1. 40 рационов, каждую неделю новый
2. Продуктовая корзина к рационам
3. Кбжу каждого приема пищи
4. Рецепты не повторяются
5. Подборки продуктов, полезные сборники, лайфхаки, гайд по желчеоттоку и т д
6. Оплата разовая при вступлении и всё! Канал остается навсегда
7. К каждому рациону фото и видео рецептов
8. Вас ждут розыгрыши боксов с крутым наполнением для всех участников
9. Более 1000 отзывов в актуальных «рационы»
10.Новая рубрика заготовки уже на канале

Вступить можно по ссылке в шапке профиля или в актуальных «рационы»

sport_lizz Больше рецептов в моем канале с рационами по ссылке в шапке профиля

паста-салат:
ингредиенты:
масло 1 ч л нерафинированное
лук 30 Гр
макароны 40 гр в сухом
черри 70 гр
огурчик 60 гр
креветки 50 гр
нут 40 гр
Фета 30 Гр
кунжут 5 Гр
петрушка по вкусу

Кбжу на порцию: 446/27/16/48

sport_lizz снимала прям в аэропорту 🤣

все артикулы на свои продукты оставлю сегодня у себя в тгк канале: sport_lizz

sport_lizz рецепты и кбжу заготовок уже выложила в своем тг канале с рационами по ссылке в шапке профиля или в АКТУАЛЬНЫХ «РАЦИОНЫ»

•хачапури
•бейглы
•ватрушки
•пирожки
•кексы с ветчиной

В канале уже 39 разных рационов с граммовками, рецептами, кбжу, продуктовой корзиной, оплата разовая!