sorokinajull Какие изменения я заметила:

1. Это конечно быстрее включаются мышцы, быстрее утомляются и уходят в отказ. Это норм, ведь до этого я тренировалась без весов.
2. Стоячие ягодицы😁 новый инструмент, новые ощущения. Я не всегда ухожу прям в отказ и не каждый день тренирую ноги, но все же вижу, как ягодицы приподнялись)
3. Как тренер начала больше углубляться в технику упражнений, для меня это интересный и приятный процесс. Я всегда говорю: крутое упражнение оно круто работает и без доп весов и сопротивлений, а с ними будет вообще космос.
4. Кожа. Когда щупую себя руками, чувствую собранность. Хоть и кушаю я как обычно. Чувствую себя более упругой.
5. Осень ралует легко просвечивающий рельеф на моей спине. Спина и руки это то, чего мне хочется оформить больше всего)

Пока это все) но и прошло всего 3 недели. По телу не знаю, ничего не измеряла, да и не хочется за этим гнаться. Просто смотрю в зеркало и отслеживаю, опираюсь на самочувствие)

sorokinajull Почему? Все просто:
ям с пола-слишком маленькая амплитуда движения.
Но, само упражнение отличное. Если мне нужно потренировать живот, мышцы тазового дна, особенно если я новичок, я точно буду делать это. Да и ягодицы здесь все же работают, важно понимать что не в полную амплитуда.

А вот в варианте ниже, ям с возвышенности нагрузки уже будет больше. При сгибании тбс ягодица будет хорошо растягиваться упруго, в момент возврата таза в исходное положение-лучше сокращаться)

sorokinajull ГЛУПАЯ ЛОЖЬ!

Вот что реально важно для роста ягодиц:
Вы должны чувствовать целевые мышцы во время выполнения упражнения. Если вы качаете ягодицв- то ОНИ ДОЛЖНЫ ОЩУЩАТЬСЯ НА ВСЕ 💯!
Не поясница! Если у вас работает в этот момент все , что угодно, но ягодицы не включаются-роста не будет!

«Болеть на след день» может поначалу, но на постоянной основе тренировок может не болеть и это НОРМАЛЬНО!

Обращайте внимание на то, как работают мышцы в настоящее время тренировок!
Если хочешь попасть в закрытый канал с тренировками, пиши «пожар» и я вышлю приглашение 🤍

sorokinajull Очень просто и легко на обед/ужин

1. Запеченный сыр камамбер (беру любой, для меня почти все одинаковые) с помидорами и багетом, специями и маслом. С оливками тоже очень вкусно.
2. Творог с кокосовой сгущенкой, шоколадкой nature’s own factory гречишный, потому что я не сижу на диете и да, могу съесть сахар на ужин 🤪

Я занимаюсь осанкой, поэтому не страшно 😏 пиши «осанка» в комментариях и я отправлю тебе тренировку)

sorokinajull Человека со здоровым позвоночником видно сразу.
✨Он идет грудью вперед, не макушкой, а грудью. Да, у него может быть не «идеальное тело», но ты видишь его и прямо чувствуешь как глубоко он дышит, а его тело наполняется кислородом.
✨Ты смотришь как он двигается и это замедляет тебя и твою тревожность. Такой человек плавный, гибкий, расслабленный, он смотрит вперед, не на свои кроссовки.
✨Он подходит ближе, а ты уже ловишь восхищение от его теплого свежего оттенка кожи, она напитана. Да, у него могут быть морщинки, прыщики, блеск на коже и поры. Но он так сияет, будто проспал 9 часов и проснулся без отеков.

Позвоночник-вот секрет молодости 21 века. Бесплатный, но делает тебя такой дорогой и роскошной, если ты им пользуешься.
Пиши «осанка» и я вышлю тебе готовую тренировку🤍

sorokinajull @sorokinajull

sorokinajull @sorokinajull пиши «готова» и забирай лекцию как правильно дышать для своего типа осанки 🤍

sorokinajull @sorokinajull 🍑

sorokinajull @sorokinajull

sorokinajull @sorokinajull