sonya.stretch Перешли подружке, которая сутулится ❤️
И сохраняй себе, естественно)

sonya.stretch ЛУЧШЕЕ, что вы можете сделать от:
🔹Опущений
🔹Гиперлордоза
🔹Диастаза
🔹Застоев в тазу

- это не просто сохранить очередное видео и периодически делать его раз в неделю😏

Самое лучшее - это найти 30 минут в день 4-5 раз в неделю на ПОЛНОЦЕННЫЕ тренировки для мышц тазового дна и глубоких мышц живота 👌

✅Начните с моих пробных тренировок по ссылке в профиле @sonya.stretch

sonya.stretch Важно вот что👇

Одним упражнением, даже самым эффективным, осанку не исправить)
Результат даёт только КОМПЛЕКС. Особенно, если это касается гиперлордоза!

❗Вот вам реальная история моей клиентки:
Она несколько лет ходила в тренажерный зал, но при этом у нее болела спина. Особенно, после занятий. Она решила взять тренировки с персональным тренером, чтобы разобраться, в чем дело и что ей лучше делать.

Тренер порекомендовала ей расслаблять спину, так как поясница у нее спазмирована. (У клиентки функциональный гиперлордоз).

И все бы ничего, рекомендация то верная. Но оооооочень недостаточная)
Ведь при работае с гиперлордозом расслабление спины - это 1/5 часть. Помимо этого нужно было укреплять смежные мышцы, чтобы формировать хороший мышечный корсет, не перенапрягая поясницу. Нужно ВКЛЮЧАТЬ ягодицы (не приседаниями в ее случае) и обязательно расслаблять передние поверхности бёдер и подвздошно-поясничные мышцы! (Кстати, на этом видео упражнение именно для них)

Мораль такова: РАБОТАЕТ ТОЛЬКО КОМПЛЕКС. Остальное - лишь дает временный результат. Поэтому если у вас есть Гиперлордоз (а проверить это можно по тесту в актуальных сторис "Гиперлордоз"), то работа должна быть КОМПЛЕКСНОЙ!

❗Что же касается упражнения с видео - тут важно не допускать ПРОГИБА в пояснице. Если без прогиба полностью лечь назад невозможно, то и не нужно!

Используйте облегчённый вариант - сидя, отклоняя корпус назад и опираясь на руки или на локти. Важно оставлять таз подкрученным, убирая прогиб в пояснице!
Сесть можно на подушечку или возвышенность, если трудно коленям. Всегда используйте облегченные варианты и не делайте ничего через боль или через силу. Берите себя 🩷

Полноценные 30-минутные тренировки от гиперлордоза по ссылке в профиле 🔥

sonya.stretch И так примеров сотни! 🙏

При диастазе, например, можно навредить себе многими упражнениями, при опущении можно делать далеко не все!
Если есть гиперлордоз - подойдут одни упражнения, а если гиполордоз - совсем другие!

Выбирайте проверенные упражнения и тренировки, которые подходят вам на данном этапе! 🩷

А если вы не знаете, какие тренировки подойдут именно вам - просто напишите мне в директ свои цели и особенности по здоровью - я помогу вам подобрать подходящие тренировки, которые точно не навредят 🔥

sonya.stretch 🙄 Недавно мне написала девушка очень неприятное сообщение:
"Была у гинеколога и рассказала, что занимаюсь тазовым дном, так она сказала, что при эндометриозе этого делать нельзя и что надо исключить нагрузки совсем. Почему вы об этом нигде не говорите?"

Знаете, почему я не говорю об этом? Да потому что при эндометриозе заниматься не просто можно, но и НУЖНО!!!

Я не знаю, почему той девушке так сказали. Возможно, это из разряда "при грыжах нельзя заниматься ничем" и тд 🙈🙈
Проще запретить, чем разобраться!

✅ На самом деле про эндометриоз все обстоит так:
Эстроген является главным стимулятором роста и деления клеток эндометрия. Так как очаги эндометриоза состоят из ткани, похожей на эндометрий, они также имеют рецепторы к эстрогену.
Чем выше уровень эстрогена или чем больше к нему чувствительность очагов, тем активнее они растут, кровоточат и вызывают воспаление. Эндометриоз считается эстроген-зависимым заболеванием.

И, как ни странно, заниматься при этом можно и чаще всего НУЖНО! Но тут правильный подход решает все ☝️

Регулярная умеренная физическая активность при эндометриозе полезна, потому что она:

· Снижает уровень эстрогена. Физические нагрузки помогают поддерживать здоровый ве�

sonya.stretch Скорее, даже, не СИЛЬНЫЕ мышцы тазового дна, а ЭЛАСТИЧНЫЕ!

Ведь это один из самых распространенных стереотипов - что тазовое дно нужно закачивать 👎

✅ Когда мышцы эластичные и упругие, то вы наблюдаете не только те три признака, что я описала в этом видео, но ещё и:
- отсутствие боли во время критических дней и полового акта,
- отсутствие запоров и обостоений геморроя,
- отсутствие захвата воздуха в перевернутых позициях и при половом акте.

Сколько признаков совпадает у вас?✍️

sonya.stretch ✨Три причины, почему мобилизация таза мгновенно разгружает позвоночник:

1. Таз - это фундамент позвоночника!
Если фундамент перекошен (завален вперед, назад или вбок), все верхние этажи (грудной и шейный отделы) безуспешно пытаются сохранить равновесие. Отсюда хронические зажимы. Выравниваешь таз - осанка становится прямой сама, без боли в шее.

2. Застоявшийся таз - мертвый амортизатор!
При ходьбе именно подвижный таз гасит ударную волну от ног, не пропуская её в поясницу. Если он деревянный, всю нагрузку берет на себя поясница.

3. Ягодицы должны работать вместо спины!
Боль в спине часто возникает, потому что ягодицы спят. Позвоночнику приходится держать вес тела + стабилизировать движение. Включаем таз - ягодицы берут работу на себя. Спина отдыхает и перестает ныть.

Сохраните себе упражнения? Дайте знать в комментариях 🔥

sonya.stretch 7 июня
7 лет назад
В 7 часов утра
Родилась моя Марьяна 🩷🥹

Ещё до родов мне все говорили, что моя жизнь поделится на ДО и ПОСЛЕ, когда у меня появится ребенок. Но этих слов вовсе недостаточно, чтобы описать то, что произошло на самом деле!!

Я с трудом вспоминаю, как вообще жила без Марьянки! Чем я занималась?😃 Куда тратила огромную кучу свободного времени и от чего уставала? 🫣😃

Кто подписан на меня давно помнит, все вот эти первые мои сторис, как тогда было тяжело и как постепенно я оживала и с каждым годом все становилось лучше и проще)

Сейчас я перестала торопить время, я обожаю Марьянин возраст: уже можно поговорить, как со взрослой, но ещё можно много обниматься, как с малышом 🥹

С днём рождения, любимая дочка 🩷

sonya.stretch ❓Зачем тут трубочка?👇
Благодаря трубочке вы делаете выдох медленнее, протяжннее, а значит, и упражнение будет эффективнее!

Ведь чем дооооольше тут наш выдох, тем лучше включаются глубокие мышцы живота ☝️

Такое упражнение можно с диастазом, оно максимально простое и мягкое 🕊️

Естественно, одной техники никогда не будет достаточно, но если совмещать ее с тренировками для глубоких мышц живота и тазового дна, эффект точно не заставит себя ждать 🙏

НУЖНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЖДУТ ВАС ПО ССЫЛКЕ В ПРОФИЛЕ @sonya.stretch ✨

sonya.stretch Мы привыкли думать, что понятие "восстановление после родов" имеет четкий срок. Первые 40 дней, потом полгода, максимум - год. А если прошло три года, а спина всё равно болит? Если прошло уже 10 лет, а вы чихаете, скрестив ноги?

На самом деле даже если вашим детям уже много лет, ваше тело и нервная система помнят все! И вот почему важно обратить на это внимание сейчас:

1. Тело помнит всё. Диастаз, слабость тазового дна, нарушения осанки из-за ношения ребенка на бедре - это не исчезает само. Со временем это превращается в хроническую боль в пояснице, недержание при прыжках и уставшее лицо из-за компенсаторного напряжения в шее. Восстанавливаться - значит перестать терпеть и наконец убрать причину.

2. Гормоны изменили вас навсегда и это нормально. После родов многие женщины живут в режике стресса годами. Кортизол зашкаливает, прогестерон падает. Это влияет на сон, вес и настроение. Восстанавливаться - не значит вернуться туда, до беременности. Значит - найти свою новую норму, где вам комфортно.

Восстановление важно в любом случае ☝️