slavikgutnickov Два варианта экстензии с отличиями
В варианте «на спину» мы прежде всего должны сгибаться и разгибаться именно в позвоночнике , что и позволит нам нагружать разгибатели позвоночника
В варианте для ягодичных вся основная работа должна выполняться в ТБС
- Обратите внимание на положение валика - если нам нужна работа для ягодичных , то валик не должен ограничивать движение в ТБС
- В варианте для спины , наоборот , мы можем расположить валик так , чтобы ТБС был заблокирован #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov А если вы хотите посмотреть и опробовать на себе разные варианты готовых тренировок , то приглашаю вас на фитнес марафон , который начнется уже через несколько дней
9 июня откроются первые тренировки и лекции 💪
- Тренировки для зала
- Тренировки для дома
- Лекции с полезной информацией по питанию и тренировкам
- Подробная информация и запись доступны по ссылке в шапке профиля #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Как сделать болгарские выпады более эффективными ?
Оговорка - для гипертрофии!
Ведь если ваша цель улучшать баланс , то можно делать и иначе 😉
Раньше мы делали вариант без дополнительной точки опоры - когда добавили скамью - рабочий вес сразу значительно вырос , а нам это и нужно было
#спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Почему приседания с широкой постановкой ног это не про ягодичные?
Смотрим видео и получаем ответ на вопрос
Это не значит , что ягодичные там совсем не работают , но это значит , что они там находятся не в самом выгодном положении #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Простой лайфхак , но он будет актуален почти для каждого , потому что большое количество таких тренажеров как раз на старте абсолютно не дают нагрузки #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Румынская тяга в кроссовере - глобальное отличие от румынской тяги со свободным весом - смотрим , вникаем , пишем свои вопросы
Для тех , кто сильно не углубляется в термины и механику движения - простыми словами ⬇️
Чем больше вы будете ставить вес в блоке , тем сильнее вас будет тянуть вперёд и тем сильнее это будет переносить нагрузку на квадрицепс
#спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Ну теперь думаю у всех всё получится … #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Классический вариант махов (разгибаний) для большой ягодичной мышцы в кроссовере с нижнего блока - подойдёт для всех (и новички и опытные) как дополнение к многосуставным упражнениям в ваших тренировках
В данном видео разбираю основные технические моменты
#спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Положение стоп в румынской тяге тоже может влиять на эффективность упражнения
В любом упражнении важно создать оптимальные условия для целевой мышечной группы
Какую из трёх постановок выбрать каждый уже решает сам: Постановка «носки в стороны» не имеет никаких преимуществ; постановка «носки внутрь» может иметь определенные ограничения по технике выполнения
Классический вариант постановки я считаю наилучшим - пишите свои вопросы и своё мнение #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Для того , чтобы загрузить широчайшие мышцы , у нас в арсенале есть множество упражнений
Но всегда нужно учитывать функции мышц
Направление волокон и выравнивание их с сопротивлением
Даже в том варианте , который я специально делал с изменением техники - широчайшая тоже получит нагрузку , но это будет далеко от оптимального
Много уйдет на заднюю дельту , на верх трапеции , на ромбовидные
#спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Пишите свой вариант ответа и желательно с объяснением , почему вы так думаете 💪
#спорт #фитнес #тренер