slavikgutnickov Два варианта экстензии с отличиями
В варианте «на спину» мы прежде всего должны сгибаться и разгибаться именно в позвоночнике , что и позволит нам нагружать разгибатели позвоночника
В варианте для ягодичных вся основная работа должна выполняться в ТБС
- Обратите внимание на положение валика - если нам нужна работа для ягодичных , то валик не должен ограничивать движение в ТБС
- В варианте для спины , наоборот , мы можем расположить валик так , чтобы ТБС был заблокирован #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov - На данном видео амплитуда намеренно сокращается в финальной фазе движения
Делаем мы это для того , чтобы мышечный отказ наступал на большей длине мышечных волокон

В самой финальной фазе движения (если сгибать почти до ягодиц) мышцы задней поверхности бедра (три головки из четырёх) становятся значительно слабее ; производство силы снижается

Это связано с тем , что три из чеырёх головок мышц ЗПБ являются двусуставными и в таком положении они близки к состоянию активной недостаточности (кто не знает что это - жду на новом обучении)

И если мы будем делать всегда в максимальную амплитуду , то отказ будет наступать именно на самой слабой части амплитуды и рабочий вес из-за этого придётся брать меньше

Поэтому мы ставим вес больше и делаем частичную амплитуду на большей мышечной длине

Если вы хотите в каждом упражнении знать все такие нюансы , понимать когда и кому нужно эти нюансы применять , то жду вас на новом обучении , анонс и набор на которое начнется в ближайшие дни 💪
#спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Унилатеральные упражнения - односторонние; какие плюсы мы можем получить ?
- Дисбаланс в силе мышц , гипертрофии и других качествах - односторонними упражнениями мы можем прицельно грузить отстающую сторону и выравнивать мышцы , если одна из сторон значительно сильнее/слабее
- Улучшать координацию , баланс и двигательные навыки , если нам это актуально
- Попадать по большему числу мышечных волокон
Если брать в пример данное видео , то тяга на одной ноге может быть хорошим дополнением к тренировке ягодичных
Есть варианты с ротацией , которые попадают по тем волокнам , которые в классическом варианте могут остаться без должной нагрузки
Для односторонних упражнений важно ‼️
Если вы пока ещё не можете удерживать хороший баланс и стабильность , то рабочие веса будут слишком маленькие , а значит стимул для роста мышц будет минимальный
Поэтому допускается (даже рекомендуется) использовать дополнительную точку опоры и держаться рукой за что-то
Используете такие упражнения в своих тренировках ? #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Румынская тяга - изучение техники с самых основ
Пишите свои вопросы
#спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Вариант французского жима для проработки трицепса
Именно такой вариант мне нравится больше всего
Локтям комфортно , нагрузка в верхней позиции не уходит так сильно как в варианте со свободным весом
Делать удобно и ощущения меня тоже устраивают
Французский жим одно из тех упражнений , которые могут чуть сильнее попадать по длинной головке трицепса - это связано с положением плеча (плечевой кости)
В классических разгибаниях в блоке длинная головка получает меньше нагрузки
#спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Когда пришёл послушать мнение врача
Оригинал видео взят https://www.instagram.com/bubnovskyspb?igsh=MWxobWgzbzQ4amNubA==
#спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Два варианта экстензии с отличиями
В варианте «на спину» мы прежде всего должны сгибаться и разгибаться именно в позвоночнике , что и позволит нам нагружать разгибатели позвоночника
В варианте для ягодичных вся основная работа должна выполняться в ТБС
- Обратите внимание на положение валика - если нам нужна работа для ягодичных , то валик не должен ограничивать движение в ТБС
- В варианте для спины , наоборот , мы можем расположить валик так , чтобы ТБС был заблокирован #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Тяга штанги в наклоне и горизонтальная тяга в тренажере - с точки зрения нагрузки на широчайшие мышцы практически одинаковые движения
Но тяга штанги в наклоне будет дополнительно нагружать разгибатели позвоночника в статическом режиме - для многих именно эта нагрузка станет лимитирующим фактором и человек просто перестанет выполнение подхода не из-за того , что широчайшая ушла в отказ , в из-за напряжения в пояснице
- Если ваша цель это попадание по широчайшим - создавайте все условия , чтобы остальные мышцы не принимали участия в упражнении
- Горизонтальная тяга в тренажере отлично подходит под такие критерии
- К ней ещё можно добавить лямки , чтобы кисти тоже не стали лимитирующим фактором
#спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov ‼️Важно‼️
Данная рекомендация актуальна , только если вашей первостепенной целью в данном упражнении является попадание в ягодичные
И ещё один момент , это положение таза (его наклон)
Когда мы округляем поясницу то довольно часто происходит наклон таза и это как раз является причиной того , что мышечные волокна большой ягодичной теряют амплитуду и натяжение (рабочую длину)
- Само по себе округление не несет вреда , но в румынской тяге зачастую у многих людей первыми в отказ уходят именно мышцы разгибатели позвоночника - ягодичные из-за этого могут недополучить стимул
- Поэтому задача отработать прежде всего в ТБС и остальные мышцы загружать минимально
- В комментариях можно обсудить и задать вопросы #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov А если вы хотите посмотреть и опробовать на себе разные варианты готовых тренировок , то приглашаю вас на фитнес марафон , который начнется уже через несколько дней
9 июня откроются первые тренировки и лекции 💪
- Тренировки для зала
- Тренировки для дома
- Лекции с полезной информацией по питанию и тренировкам
- Подробная информация и запись доступны по ссылке в шапке профиля #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Как сделать болгарские выпады более эффективными ?
Оговорка - для гипертрофии!
Ведь если ваша цель улучшать баланс , то можно делать и иначе 😉
Раньше мы делали вариант без дополнительной точки опоры - когда добавили скамью - рабочий вес сразу значительно вырос , а нам это и нужно было
#спорт #фитнес #тренер