slavikgutnickov Два варианта экстензии с отличиями
В варианте «на спину» мы прежде всего должны сгибаться и разгибаться именно в позвоночнике , что и позволит нам нагружать разгибатели позвоночника
В варианте для ягодичных вся основная работа должна выполняться в ТБС
- Обратите внимание на положение валика - если нам нужна работа для ягодичных , то валик не должен ограничивать движение в ТБС
- В варианте для спины , наоборот , мы можем расположить валик так , чтобы ТБС был заблокирован #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Когда пришёл послушать мнение врача
Оригинал видео взят https://www.instagram.com/bubnovskyspb?igsh=MWxobWgzbzQ4amNubA==
#спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Два варианта экстензии с отличиями
В варианте «на спину» мы прежде всего должны сгибаться и разгибаться именно в позвоночнике , что и позволит нам нагружать разгибатели позвоночника
В варианте для ягодичных вся основная работа должна выполняться в ТБС
- Обратите внимание на положение валика - если нам нужна работа для ягодичных , то валик не должен ограничивать движение в ТБС
- В варианте для спины , наоборот , мы можем расположить валик так , чтобы ТБС был заблокирован #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Тяга штанги в наклоне и горизонтальная тяга в тренажере - с точки зрения нагрузки на широчайшие мышцы практически одинаковые движения
Но тяга штанги в наклоне будет дополнительно нагружать разгибатели позвоночника в статическом режиме - для многих именно эта нагрузка станет лимитирующим фактором и человек просто перестанет выполнение подхода не из-за того , что широчайшая ушла в отказ , в из-за напряжения в пояснице
- Если ваша цель это попадание по широчайшим - создавайте все условия , чтобы остальные мышцы не принимали участия в упражнении
- Горизонтальная тяга в тренажере отлично подходит под такие критерии
- К ней ещё можно добавить лямки , чтобы кисти тоже не стали лимитирующим фактором
#спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov ‼️Важно‼️
Данная рекомендация актуальна , только если вашей первостепенной целью в данном упражнении является попадание в ягодичные
И ещё один момент , это положение таза (его наклон)
Когда мы округляем поясницу то довольно часто происходит наклон таза и это как раз является причиной того , что мышечные волокна большой ягодичной теряют амплитуду и натяжение (рабочую длину)
- Само по себе округление не несет вреда , но в румынской тяге зачастую у многих людей первыми в отказ уходят именно мышцы разгибатели позвоночника - ягодичные из-за этого могут недополучить стимул
- Поэтому задача отработать прежде всего в ТБС и остальные мышцы загружать минимально
- В комментариях можно обсудить и задать вопросы #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov А если вы хотите посмотреть и опробовать на себе разные варианты готовых тренировок , то приглашаю вас на фитнес марафон , который начнется уже через несколько дней
9 июня откроются первые тренировки и лекции 💪
- Тренировки для зала
- Тренировки для дома
- Лекции с полезной информацией по питанию и тренировкам
- Подробная информация и запись доступны по ссылке в шапке профиля #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Как сделать болгарские выпады более эффективными ?
Оговорка - для гипертрофии!
Ведь если ваша цель улучшать баланс , то можно делать и иначе 😉
Раньше мы делали вариант без дополнительной точки опоры - когда добавили скамью - рабочий вес сразу значительно вырос , а нам это и нужно было
#спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Почему приседания с широкой постановкой ног это не про ягодичные?
Смотрим видео и получаем ответ на вопрос
Это не значит , что ягодичные там совсем не работают , но это значит , что они там находятся не в самом выгодном положении #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Простой лайфхак , но он будет актуален почти для каждого , потому что большое количество таких тренажеров как раз на старте абсолютно не дают нагрузки #спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Румынская тяга в кроссовере - глобальное отличие от румынской тяги со свободным весом - смотрим , вникаем , пишем свои вопросы
Для тех , кто сильно не углубляется в термины и механику движения - простыми словами ⬇️
Чем больше вы будете ставить вес в блоке , тем сильнее вас будет тянуть вперёд и тем сильнее это будет переносить нагрузку на квадрицепс
#спорт #фитнес #тренер

slavikgutnickov Ну теперь думаю у всех всё получится … #спорт #фитнес #тренер