shevtsova_fit Поговорим про модную обувь 👇
Тонкая подошва будет инструментом для тех, кто уже работает над своим телом, тренирует стопы, не имеет серьёзных изменений в их структуре и уделяет внимание не только мышцам, но и перекату в шаге, и мобильности тазобедренных суставов.

Если человек регулярно занимается, его свод стопы функционален и ничего не беспокоит тонкая подошва ему вполне подходит.

Если стопа уже не идеальна,есть плоскостопие, полая стопа, укороченный ахилл или привычка бить пяткой при ходьбе здесь нужна постепенность. В первую очередь упражнения на мобильность и эластичность. Толщину подошвы стоит снижать плавно, как в тренировках с отягощением, давая стопе время адаптироваться. В таком случае носить такую обувь лучше не каждый день и начинать с коротких прогулок. А для длительных выходов на асфальт стоит выбирать более толстую и пружинящую подошву.

Но есть ситуации, когда тонкая подошва может быть прямым противопоказанием. Если изменения на уровне структуры уже необратимы,слишком мягкие или, наоборот, жёсткие связки, истинное плоскостопие, вальгус, фасциит или пяточные шпоры , здесь требуется совсем другой подход.
Таким людям нужны регулярные упражнения и грамотная стратегия. Им лучше выбирать обувь с удобным широким носом и хорошей амортизирующей подошвой, которая будет гасить ударную нагрузку.

Главная сложность в том, что многие просто не знают особенностей своих стоп. А если стопы перестают амортизировать, и мы просто убираем подушку в виде подошвы, это может привести к самым разным последствиям: от пяточной шпоры и фасциита до болей в коленях и даже в пояснице.

shevtsova_fit Задача найти баланс.

Всё в мире устроено так, что есть две стороны. И ваша задача не выбрать одну правильную, а найти равновесие между ними. Это работает везде.

Сначала про тело. У вас есть передняя линия мышц и задняя. Одна тянется, другая сокращается. Если передняя станет слишком жёсткой и не сможет растягиваться, равновесие нарушится. Тело перекосится, и со временем появятся боли. Надо чтобы обе линии были в балансе.

Вы привыкли много брать, но не хотите отдавать. Или постоянно работать, но не отдыхать. Тогда возникает застой. Энергия перестаёт течь, и опять будут боли и плохое настроение. Нужно и брать, и давать, и напрягаться, и расслабляться. Это тот же баланс.

И третий уровень, более сложный. Иногда вам кажется, что случилась несправедливость. Кто-то поступил с вами жестоко, вокруг одни уроды. Но если вы остановитесь и честно посмотрите назад, вы вспомните, где сами были неправы по отношению к другим. Тогда становится яснее, почему так вышло.

Всё вокруг движется, меняется, из хаоса рождается порядок. Чем шире вы смотрите на вещи, чем лучше чувствуете, тем проще вам найти этот баланс в каждой части жизни.

shevtsova_fit Отстройка тела 🧑‍🩰

Ходьба может хорошо включать в работу ягодицы и все мышцы ног по цепочке. Если всё идёт правильно, то после ходьбы вы не чувствуете дискомфорта, наоборот, появляется бодрость и хорошее самочувствие.

Но есть две частые проблемы. Первая: когда стопы во время ходьбы слишком сильно заваливаются внутрь. Из за этого голень тоже поворачивается внутрь, и коленный сустав начинает работать неправильно. В итоге в коленях накапливается неприятное ощущение, и потом оно даёт о себе знать при каждом шаге.

Вторая проблема: когда не хватает разгибания в тазобедренных суставах. Тогда при шаге таз начинает сильно наклоняться вперёд, и довольно быстро появляется дискомфорт в пояснице.

Поэтому очень помогает правильно составленная дорожная карта, где вы выстраиваете каждый участок тела по очереди. Это позволяет сбалансировать тело изнутри наружу и перенести навык безопасного правильного движения в обычную жизнь. Также это будет влиять на технический аспект во всех движениях . Отстроив каждый регион по отдельности вы имеете возможность не переносить дисфункции на движение, и не усиливать их.

shevtsova_fit Срочно посмотрите на свои колени!

Многие люди, особенно с дисплазией, даже не замечают у себя проблему переразогнутых коленей. Им кажется, что это признак отличной гибкости: ноги сами так стоят, и так удобно. Но на самом деле мозг скорее всего считает такое положение потерей контроля.

Переразогнутое колено это когда нога выворачивается в противоположную сторону, то есть происходит избыточное разгибание сустава. Если вы привыкли так стоять и двигаться постоянно, со временем можно заработать патологию, деформацию и боль.

Теперь посмотрим, что происходит с нервной системой. Мозг видит переразогнутое колено как ненадёжную опору. Ему это не нравится, и он включает защитные механизмы. В ответ мышцы задней поверхности бедра спазмируются, икроножные мышцы зажимаются, а связки перегружаются. Организм переходит в стрессовое состояние, активируется симпатическая нервная система.

Но вы это чувствуете, как тугую заднюю поверхность бедра, ощущение, что колени гуляют сами по себе, забитые икры, невозможность стоять ровно и быструю утомляемость. Всё это прямое следствие того, что мозг пытается стабилизировать сустав, который вышел из‑под контроля.

shevtsova_fit Куда утекает железо?

И самая распространённая причина у женщин это слишком обильные месячные. Причём большинство женщин недооценивают свою кровопотерю и пытаются найти объяснение в чём угодно другом, только не в этом.

Бывает так,нарушений всасывания нет, а ферритин всё равно падает. Тогда женщина начинает постоянно пить добавки с железом, иногда придумывая странные схемы приема за неделю до наступления менструации.
Хотя есть гораздо более грамотные подходы, которые давно прописаны в медицинских стандартах.
Например, внутриматочная спираль это самый эффективный метод при обильных месячных, если причина кровотечения не устраняется хирургически, скажем, полип или другие серьезные патологии. Но не один инструмент нельзя использовать, как заплатку, всегда ищите первопричину и устраняйте пробоину.

Поэтому очень важно, пить железо постоянно — плохая идея.
Один или два лечебных курса — это нормально. Но если у вас обильные менструации, то вам, скорее всего, придётся принимать железо фактически всю жизнь, лишь бы поддерживать ферритин и гемоглобин. Двухвалентное железо, которое часто назначают, действительно эффективно, но оно нередко вызывает запоры, диарею и вздутие. Но меня горазд�

shevtsova_fit Сдадим в очередной раз анализ на витаминчик?

Сейчас вокруг витамина Д поднялся огромный шум. Нутрициологи, биохакеры и все, кто следит за трендами в фитнесе, говорят о нем постоянно. Раньше многие пили витамины без разбора, а теперь появились те, кто бежит сдавать анализы. Но анализ стоит дорого и часто показывает неточные результаты. Увидев низкие цифры, люди начинают активно поднимать уровень витамина, хотя информацию о дозировках они обычно берут у блогеров из интернета.

Я не вижу смысла тратить деньги на такой анализ. Если хочется что-то пить для здоровья, можно просто купить витамин Д и принимать его в профилактической дозе. Сэкономленные средства лучше потратить на качественную еду, чтобы восполнить другие дефициты. Важно помнить, что витамин Д влияет на обмен кальция и фосфора. При его избытке страдают паращитовидные железы. Кроме того, когда все вокруг пьют витамин Д без контроля, а врачи назначают его на глаз, это может привести к истощению витамина А.

Еще часто можно услышать, что витамин Д помог от усталости, тревоги, апатии и даже повысил зарплату. Да,прилив сил после приема это плацебо и радость от хороших цифр в анализе. Это неплохо, но вводит в заблуждение. Человек начинает

shevtsova_fit ОРВИ без антибиотиков, а вот с ангиной шутки плохи.

Вы уже знаете, что при обычном ОРВИ антибиотики не нужны, ведь в девяти случаях из десяти болезнь вызвана вирусами. Достаточно симптоматического лечения, и через неделю всё проходит. Но в десяти процентах случаев присоединяется бактериальная инфекция, и она всегда локальна: ухо, горло, пазухи носа или лёгкие. Грамотный врач на приёме может распознать это без анализов, просто осмотрев горло и задав вопросы. Ангина не терпит выжидания, её надо лечить антибиотиками срочно.

Вот вам реальная история из практики . Приходит молодой человек ко мне, двадцать лет. И рассказывает, что сейчас с ним происходит….Каждый глоток, даже слюны, отдаётся дикой болью в горле слева, лицо от боли кривится.

Он заболел ангиной пять дней назад и решил отлежаться дома. Не лечился, температуру тридцать восемь и пять терпел. А на следующий день боль ушла, зато открывать рот стало трудно. У этого парня оказался паратонзиллярный абсцесс,гнойник в клетчатке за миндалиной. Инфекция вышла за пределы миндалины.
Помогло только одно: вскрыть и выпустить гной. Так и сделали.

Потом врач выписал антибиотики. Но мой ученик бросил их пить, как только полегчало. И абсцесс вернул�

shevtsova_fit Почему одна нога слабее?

Одна нога становится слабее другой из‑за привычек, которые вы даже не замечаете.
Вы стоите, перенося вес на одну ногу, носите сумку на одном плече, спите на одном боку, сидите нога на ногу или поджав одну ногу под себя. Поднимаетесь по лестнице всегда с одной и той же ноги, работаете в огороде, опираясь на одну ногу, а за рулём активна в основном одна нога.

Со временем мозг привыкает к такой асимметрии и начинает экономить усилия. И сильная нога получает почти всю нагрузку, а слабая постепенно отключается мышцы на ней становятся вялее, сигналов от нервной системы приходит меньше.

Из‑за этого перегружаются суставы сильной ноги, возникает перекос таза.
Дальше хроническая боль в пояснице, отдающая в ногу или ягодицу, грыжи и протрузии, боль между лопатками, в шее, головные боли. Слабая нога хуже работает как мышечный насос, из‑за чего нарушается лимфоток и появляются отёки.

Человек теряет равновесие на скользком полу или неровной дороге мозг не успевает среагировать, и риск упасть становится выше. И ещё одно неприятное последствие — быстрая утомляемость, потому что тело тратит лишнюю энергию на постоянные компенсации и удержание баланса.

Чтобы это исправить, в �

shevtsova_fit Покатые плечи вперед , холка, второй подбородок.

Это не просто округлая спина. Это то, что может стать началом множества проблем, которые на первый взгляд с осанкой никак не связаны.

Под такое положение спины подстраивается всё тело. Усиливается грудной кифоз, позвонки и диски деформируются, формируется стойкий гиперкифоз. Передняя часть тела фасциально укорачивается, задняя удлиняется, живот вываливается, осанка ухудшается, болит спина, появляется так называемая холка.

Нарушается дыхание: диафрагма спазмируется, грудная клетка теряет подвижность, лёгкие не раскрываются полностью. Страдает кровообращение и лимфоток, возникают застои в области груди, рук и шеи, отсюда валики под мышками и отёки лица. Также ухудшается питание мозга. Внутренние органы сдавливаются и смещаются вниз, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, появляются вздутие, запоры, могут возникнуть проблемы с тазовым дном.

Как я и говорила, большинство не занимается грудным отделом.
А ведь грудной отдел может сильно влиять на дисфункции описанные выше.

Но мало кто об этом задумывается. Ведь это не так очевидно. Его связь с другими регионами не бросается в глаза. И он редко болит

Но! Болит почти всегда не там, г

shevtsova_fit « Ну просто двигается человек, и уже хорошо»

Мышца состоит из волокон, которые включаются в работу не все сразу. Это зависит от нагрузки. Если нагрузка низкая, работает лишь небольшое количество волокон.

При средней нагрузке задействуется их часть. Чем выше нагрузка, тем больше волокон вовлекается в движение. Остальные волокна остаются неактивными и подключаются только тогда, когда возникает потребность в большем усилии.

Такое устройство нужно для экономии энергии. Если бы при любом движении работали все мышечные волокна, человек быстро уставал бы даже от мелочей. Например, чтобы просто поднять кружку с чаем, пришлось бы выполнять полноценный силовой подход. Поэтому для полноценной работы всей мышцы требуется нагрузка выше повседневной. Просто двигаться недостаточно, нужно давать мышцам достаточно высокую нагрузку.

Соответственно, когда вы «просто двигаетесь, и уже хорошо» - это может по-первости быть достаточным стимулом и что-то будет развиваться. Но организм штука адаптивная и он привыкает к воздействию рано или поздно.

Поэтому нам требуется растить нагрузку и думать как это делать.
Подход «ну просто двигается человек, и уже хорошо» имеет место быть, но до поры до времени.