sheremstas Иероним Босх (он же Ерун Антонисон ван Акен) написал всего 21 картину, но зато каких! Многослойность произведения - признак гениальности. Персонажи Босха на первый взгляд отталкивают, но смотря на всю композицию «сверху» ты видишь систему смыслов.

sheremstas Максимально актуальная практика сейчас. Но большинство делают её не правильно, поэтому неэффективно. Я сам годами делал её на посредственном уровне.

Рассказал подробнее про эффекты 10-ти дневной Випассаны у себя в ТГ: sheremstaslive

#биохакинг #медитация #випассана #нутрициология #здоровье

sheremstas Бодибилдинг = не про здоровье. Существенная доля фокуса в тренировках, на мой взгляд, должна быть на работе в полном диапазоне движения суставов, нагрузка под разными углами, ударная нагрузка, нагрузка на растяжении, нагрузка на сжатие - не только мышц, но и суставов и связок. Это то что действительно укрепляет всё тело.
Бб может быть хорошей «наполняющей» для твоих тренировок, но он не сделает тебя крепким в полном понимании этого слова. Классический бб - про витрину, за которой стоит пластиковый манекен. Качай 🧠

sheremstas Всех с международным днём сна! Спите крепко, сном младенца 👼

Оцените свой сон по 10-ти бальной шкале:

sheremstas Ферментированные овощи: пробиотики+пребиотики+метабиотики = баланс ЖКТ

Рецепт:
1. Любые овощи (с капусты снять пару слоев листьев - на них много патогенов)
2. Специи
3. Залить рассолом: 18-30 г соли на 1 л воды (40-45 градусов), в ней же растворить бактериальную закваску
4. Вода должна покрыть все овощи, не закрывать крышкой

2-3 дня при комнатной температуре, периодически обеспечивать выход образующихся пузырьков газа. Далее в холодильник

sheremstas Как выбрать немерцающую LED-лампу 💡 и не угробить глаза и нервную систему

Мерцание света не всегда видно глазу, но отлично «видно» мозгу. Оно усиливает утомляемость, головные боли, тревожность и ухудшает концентрацию. Вот на что реально стоит смотреть при покупке 👇

1️⃣ Ищите правильную маркировку
• Flicker-free / No flicker
• IEEE 1789 compliant - соответствие стандарту по допустимому мерцанию
• Low ripple current или <1–5% flicker — хороший уровень

❌ Формулировки вроде “комфортный свет” без цифр — ни о чём

2️⃣ Проверяйте не только коробку
Даже если производитель пишет «flicker-free», данные можно проверить в открытых базах:

🔎 lamptest.ru
Выбирайте необходимые параметры лампы и выбирайте модели с параметром PUL (пульсация) - 0
Копируйте модель в поисковик и заказывайте на маркетплейсах БЕЗОПАСНУЮ лампу

3️⃣ Экспресс-тест
• Камера смартфона + режим видео
• Наведите на лампу: бегущие полосы = мерцание
(не идеальный метод, но явные проблемы покажет)

Безопасный свет - это не «тёплый» и не «дорогой», а стабильный по питанию.
Глаза и ЦНС реагируют даже тогда, когда вам кажется, что «всё нормально».

💾 Сохраните — пригодится при следующей покупке

#биохакинг #здоровье #нервнаясистема #усталость #энергия #освещение #безопаснаясреда

sheremstas Какие ваши любимые сочетания?

1. Яйца - Холин 94%
2. Картофель - Калий 134%
3. Чеснок - Кремний 823%
4. Масло грецкого ореха и песто - Омега-3 100%
5. Тыква - Витамин А 235%

sheremstas Здоровье, как результат хорошей работы каждой системы и баланса в организме.

Полный подкаст с прекрасной ведущей и интервьюером @karavaeva_tv доступен на ютуб-канале Karavaeva TV.

Место съемок: Спиро Медия на Первомайской

sheremstas Самая эффективная рутина для качестванного сна 💤👌🏼

Вот немного дополнительной информации к тому, что было сказано:

1. Фильтр синего света. Тут два варианта: программный и физический.
Программый фильтр настраиваем на смартфоне (iPhone): Настройки -> Экран и яркость -> Night Shift -> автоматическое включение c 20:00 до 6:00
Физический фильтра - это очки с оранжевыми или красными стеклами - одеваем их тогда, когда не можем уменьшить яркость освещения

2. Утяжеленного одеяло - сразу скажу, на ком-то работает очень хорошо, на ком-то нет, поэтому сначала более первостепенные задачи закрываем.

3. ГАМК (GABA) - начните с 300-500 мг, далее можно попробовать довести до 1000 мг больше не стоит. Вообще ГАМК лучше использовать, как ситуативный способ снять перевозбуждение ЦНС, а не как регулярную добавку (также как и мелатонин)

4. Глицин и магний. Глицин может хорошо помочь снять избыточное возбуждение ЦНС, но дозировки тут должны быть очень большими, это не стандартная таблетка 100 мг, хотя от 3-4 таких таблеток вы также можете получить легкий расслабляющий и успокаивающий эффект. Магний лучше использовать в форме глицината. Как правило его стереотипно пьют перед сном или за час до сна - в таком варианте вы можете не получить требуемый эффект.

5. Апегинин и священный базилик. Апегинин - ключевой биофлавоноид ромашки - он применяется для создания стабильного сна у тех, кто часто пробуждается. Священный базилик подходит тем, у кого наблюдается повышенный кортизол в вечернее время (как ситуативно, так и как следствие смещенных ц.ритмов). В качестве альтернативы С.базилику может использовать ашваганда, однако из моего опыта, без знаний часто можно приобрести поддельную ашваганду, а священный базилик подделывают реже, так как добавка менее популярна.

6. Световой будильник - очень ценное устройство для всех, кто является особенно светочувствительным и трудно просыпается в темноте (как я). Я лично использую фото-свет + програмируемую розетку.

Всем здоровья и крепкого сна ❤️ Пишите в комментариях - отвечу на вопросы, поделюсь опытом.

sheremstas Этот параметр твоей среды обитания - решает!

Подборка точных датчиков СО2.

Выбирайте анализаторы только с датчиком NDIR - это точный датчик, если он не указан, то скорее всего стоит дешевый аналог и измерение будет косвеным и менее точным. Менее 2500 руб прибор с таким датчиком наиболее вероятно стоить не может. Также рекомендую посмотреть датчики, которые кроме углекислого газа мерят еще и другие важные параметры:
- влажность
- загрязненность
- температуру

Что можно брать:

1. Noname китайские CO2 детекторы - можно попробовать заказать до 5000 руб, но гаратий качества конечно же нет)
Можно найти и 9в1, даже с приложением: будут мерить от влажности, СО2, чистоты воздуха, до атмосферного давления - часто перегруженный дизайн и возможны глюки, часто не выключается экран на ночь.

2. PTH-9 датчик CO2 - стоимость в районе 5000+ руб - главное что-бы мерил СО2, смотрите внимательно, некоторые разновидности модели мерят только СО (угарный газ). В целом недорого и функционально.

3. Анализатор качества воздуха Xiaomi MiHome Air Monitor Lite (или Qingping) -12.000 руб (главное купить оригинал)
Есть всё что нужно (влажность, давление, температура, углекислый газ (СО2), частицы PM10, частицы PM2.5), хороший дизайн, подключение к умному дому.

Сохраняйте, чтобы не потерять и подписывайтесь.