schura_doc Правила самосохранения для тех, чьи близкие столкнулись с деменцией ?

Может быть кому-то это сейчас необходимо прочитать!

✔ Эти пациенты как дети. 2⃣, 3⃣года!
Никто не спорит с такими детьми? Не ставит их в угол? Так же и с деменцией. Бессмысленно доказывать свою правоту и ругаться, что пописал в цветочный горшок🌷.
⠀
✔ Режим! И для родственников! И особенно для пациентов!
Все по часам и по минутам. Любое отступление ухудшает состояние!
⠀
✔ Дневной сон для пациента нежелателен. А для родственников самое то.
Найдите того, кто будет помогать Вам. Сизиф в одиночку камень не затащит!
⠀
✔ Чувство вины в пекло!
Вы ни в чем не виноваты. Лучше заняться профилактикой деменции у себя!
⠀
✔ Что-то приятное для себя лично! Без этого никак. Не успеете заметить, как сгорите.
⠀
✔ Безопасное пространство вокруг пациента. Обувь, поручни, средства ухода! 👍
⠀
✔ Если Вы приняли решение ухаживать за пациентом дома, найдите врача. Состояние может меняться в один миг. Добрый совет и правильное лечение облегчит Вам жизнь ❤🙏
⠀
✔Лечение Доказанными препаратами!
Да, вылечить нельзя, но замедлить распад личности - ДА! Не применять Ноотропы! Повесьте на холодильник 😉
⠀
✔Существуют специализированные учреждения

schura_doc Мы живем в очень динамичном мире и привыкли получать быстрый дофамин: скроллинг видео, сладкое... Но очень важно не просто получать дофамин, а делать это качественно, без вреда для нервной системы.
В ролике простые и безопасные способы!

Что-то получается из этого арсенала? Напишите в комментариях! 😉

schura_doc У человека есть выбор, как смотреть на мир:
Можно видеть плохое, страшное, неприятное, переживать из-за этого. А можно хорошее: ярких птиц, встающее солнце.
Кто-то видит толпу людей на улицах Токио, кто-то прекрасную архитектуру и абсолютную чистоту. Для кого-то оленей в Наре слишком много, да еще они «такие наглые, ужас какой-то развели», а кто-то видит их прекрасные глаза и не понимает, как можно взять ружье и пойти на охоту…

И это всегда выбор, ведь наш мир - одна и та же планета и мы сами решаем, какой её видеть.
А что выбираете вы?
И такой вопрос - нужен пост-впечатление о путешествии в Южную Корею и Японию?

Поставьте плюс или минус😊

schura_doc Мы часто забываем, что наша жизнь только в наших руках. Что если не хочешь - можешь не говорить по телефону.
Что чувствовать страх, неуверенность, нуждаться в помощи - это нормально!
Поделитесь видео с родными и близкими, напомните им об этом😉
А вы согласны?

schura_doc Увидел вчера эту замечательную картинку и понял, что иногда нам важно напоминать себе о таких простых вещах! 😁
Согласны?

schura_doc Все хотят быть счастливыми, но в суете жизни иногда забывают как...
Я психиатр и решил напомнить вам, что реально работает! 😉
Смотрите видео и в комментариях пишите,
что из этого уже есть в вашем арсенале⬇️

schura_doc Мы все знаем, как правильно организовать ритуал хорошего сна. Проветрить комнату, отложить телефон… Но почему же он не работает у всех? А потому, что если ваша нервная система постоянно на взводе, вы в хроническом стрессе и режиме «бей или беги» — одного проветривания, сами понимаете, недостаточно.

Сон — это не действие. Это состояние. Состояние системы, которой достаточно безопасно и спокойно, чтобы отключиться. А бессонница — это чаще всего тревога, которая не выключила дежурный режим. Это тот самый несданный экзамен, невысказанный конфликт, перегруженная психика, которая не может сложить крылья.

И вот в чём вопрос: как же себе помочь? Надо работать с первопричиной. То есть уметь в течение дня снимать лишнее напряжение, правильно переключать своё внимание. Чтобы к тому моменту, когда вы решили проветрить комнату, вы уже были в относительно спокойном состоянии. Или хотя бы перед сном могли сместить фокус с тревожных мыслей на тело.

Как всё это делать на практике? Я расскажу на бесплатном уроке 8 апреля в 19:00 мск. Кстати, на тему «Как стать стрессоустойчивым?» Пишите слово «урок» в комментариях — я пришлю подробности в директ.
Или переходите в шапку профиля.

Как вам Ольга Картункова? На мой взгляд, очень жизненно 😂

schura_doc Я знаю, как сделать так, чтобы «поставить стакан на стол». Я искренне считаю: укреплять стрессоустойчивость жизненно важно. Слишком уж в турбулентное время мы живем.

Всего 5–10 минут простых рабочих практик в день — и вы спокойнее, не выгораете, снижается раздражительность, вы остаётесь здоровыми физически и психически.

Если хотите начать с самого простого легкого шага, приходите : 8 апреля в 19:00 (мск) на бесплатный открытый урок «Как стать стрессоустойчивым и сформировать внутреннюю опору»

ЧТО БУДЕТ НА УРОКЕ?

Мы не будем учиться «избавляться от стресса». Это утопия.
Мы будем учиться им управлять.

Я расскажу:

▪️ Почему бороться со стрессом — бесполезно, и что делать вместо этого.
▪️ Что по-настоящему усиливает вашу стрессоустойчивость, даже когда мир летит в тартарары.
▪️ Какие популярные «способы успокоиться» на самом деле вас губят, а какие — реально работают.
▪️ Правило «3-3-3» — экспресс-метод, который вернет вас «в тело» здесь и сейчас, когда паника уже накрывает.

А еще я проведу один небольшой эксперимент, который перевернет ваше представление о том, как мы управляем напряжением в теле.

В конце урока расскажу о программе «Стрессоустойчивость на основе практик осознанности», где мы прорабатываем всё это уже на глубине.

Будет без воды и душевно. Только научный подход и работающие техники.

➡️ Пишите «Урок» в комментарии, чтобы получить подробности по регистрации в директ! 😉

schura_doc Дональд Хебб ещё в 1949 году сформулировал простой принцип:
«Нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются вместе»

Т.е чем чаще мы что-то делаем или думаем, тем прочнее становится нейронная связь, отвечающая за этот сценарий.
Когда вы годами реагируете на стресс тревожными мыслями, вы укрепляете именно этот путь. И мозг становится «натренированным» на тревогу: амигдала срабатывает раньше, чем префронтальная кора успевает сказать: «Стоп, я в безопасности».

Но этот же закон работает в вашу пользу. Как использовать закон Хебба для спокойствия?

Каждый раз, когда вы:
замечаете тревожную мысль, делаете глубокий вдох,
мягко возвращаете внимание к дыханию или телу,или представляете, как отправляете мысль на поезде / лодке (как в отзыве который я разместил в сторис), т.о
вы осознанно укрепляете новую нейронную связь — связь спокойствия.

Сначала эта новая реакция слабая. Но с каждым повторением она становится сильнее. И через некоторое время спокойствие становится вашей «настройкой по умолчанию».

Именно на этом построена программа MBSR

Мы не боремся со старыми привычками. Мы просто создаём новые — через короткие практики, которые легко встроить в жизнь. Те самые 2–15 минут, о которых я рассказывал много раз.

Хотите, чтобы спокойствие стало вашей привычкой?

На днях закрываю предзапись на программу «Стрессоустойчивость на основе MBSR».
Если интересно, пишите Стресс в комментарии и подробности придут в директ 🌿

А вы замечали в жизни этот закон? Когда что‑то повторяли и оно становилось привычкой — и хорошей, и не очень?

schura_doc Важное напоминание:
никто не идеален, и это абсолютно нормально!

Кстати, как у вас обстоят дела со стрессоустойчивостью? Хотите проверить?
Просто напишите в комментариях «тест», и я пришлю вам ссылку на диагностику в Директ! 😊

schura_doc Сегодня поговорим о биче современного офисного человека (ой сотрудника), айтишника, бухгалтера и просто ответственного взрослого - о хронической усталости. 🫩
Это когда вы не просто хотите спать, а существуете в режиме вечного «выжатого лимона».
Подробно все рассказал в карусели. Читайте!
Кто узнал себя?
Отмечаете «+» в комментариях!
В следующем посте расскажу, как себе помочь😉
Если интересно проверить себя на стрессоустойчивость - пишите «тест» в комментариях придет ссылка на диагностику в директ!

schura_doc Хотите узнать, насколько вы устойчивы к стрессу? 👀
Подготовил для вас небольшой тест с комментариями к результатам. Пишите слово тест👇, если интересно проверить себя! Ссылка на диагностику придет в директ