schura_doc Увидел вчера эту замечательную картинку и понял, что иногда нам важно напоминать себе о таких простых вещах! 😁
Согласны?

schura_doc Все хотят быть счастливыми, но в суете жизни иногда забывают как...
Я психиатр и решил напомнить вам, что реально работает! 😉
Смотрите видео и в комментариях пишите,
что из этого уже есть в вашем арсенале⬇️

schura_doc Мы все знаем, как правильно организовать ритуал хорошего сна. Проветрить комнату, отложить телефон… Но почему же он не работает у всех? А потому, что если ваша нервная система постоянно на взводе, вы в хроническом стрессе и режиме «бей или беги» — одного проветривания, сами понимаете, недостаточно.

Сон — это не действие. Это состояние. Состояние системы, которой достаточно безопасно и спокойно, чтобы отключиться. А бессонница — это чаще всего тревога, которая не выключила дежурный режим. Это тот самый несданный экзамен, невысказанный конфликт, перегруженная психика, которая не может сложить крылья.

И вот в чём вопрос: как же себе помочь? Надо работать с первопричиной. То есть уметь в течение дня снимать лишнее напряжение, правильно переключать своё внимание. Чтобы к тому моменту, когда вы решили проветрить комнату, вы уже были в относительно спокойном состоянии. Или хотя бы перед сном могли сместить фокус с тревожных мыслей на тело.

Как всё это делать на практике? Я расскажу на бесплатном уроке 8 апреля в 19:00 мск. Кстати, на тему «Как стать стрессоустойчивым?» Пишите слово «урок» в комментариях — я пришлю подробности в директ.
Или переходите в шапку профиля.

Как вам Ольга Картункова? На мой взгляд, очень жизненно 😂

schura_doc Я знаю, как сделать так, чтобы «поставить стакан на стол». Я искренне считаю: укреплять стрессоустойчивость жизненно важно. Слишком уж в турбулентное время мы живем.

Всего 5–10 минут простых рабочих практик в день — и вы спокойнее, не выгораете, снижается раздражительность, вы остаётесь здоровыми физически и психически.

Если хотите начать с самого простого легкого шага, приходите : 8 апреля в 19:00 (мск) на бесплатный открытый урок «Как стать стрессоустойчивым и сформировать внутреннюю опору»

ЧТО БУДЕТ НА УРОКЕ?

Мы не будем учиться «избавляться от стресса». Это утопия.
Мы будем учиться им управлять.

Я расскажу:

▪️ Почему бороться со стрессом — бесполезно, и что делать вместо этого.
▪️ Что по-настоящему усиливает вашу стрессоустойчивость, даже когда мир летит в тартарары.
▪️ Какие популярные «способы успокоиться» на самом деле вас губят, а какие — реально работают.
▪️ Правило «3-3-3» — экспресс-метод, который вернет вас «в тело» здесь и сейчас, когда паника уже накрывает.

А еще я проведу один небольшой эксперимент, который перевернет ваше представление о том, как мы управляем напряжением в теле.

В конце урока расскажу о программе «Стрессоустойчивость на основе практик осознанности», где мы прорабатываем всё это уже на глубине.

Будет без воды и душевно. Только научный подход и работающие техники.

➡️ Пишите «Урок» в комментарии, чтобы получить подробности по регистрации в директ! 😉

schura_doc Дональд Хебб ещё в 1949 году сформулировал простой принцип:
«Нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются вместе»

Т.е чем чаще мы что-то делаем или думаем, тем прочнее становится нейронная связь, отвечающая за этот сценарий.
Когда вы годами реагируете на стресс тревожными мыслями, вы укрепляете именно этот путь. И мозг становится «натренированным» на тревогу: амигдала срабатывает раньше, чем префронтальная кора успевает сказать: «Стоп, я в безопасности».

Но этот же закон работает в вашу пользу. Как использовать закон Хебба для спокойствия?

Каждый раз, когда вы:
замечаете тревожную мысль, делаете глубокий вдох,
мягко возвращаете внимание к дыханию или телу,или представляете, как отправляете мысль на поезде / лодке (как в отзыве который я разместил в сторис), т.о
вы осознанно укрепляете новую нейронную связь — связь спокойствия.

Сначала эта новая реакция слабая. Но с каждым повторением она становится сильнее. И через некоторое время спокойствие становится вашей «настройкой по умолчанию».

Именно на этом построена программа MBSR

Мы не боремся со старыми привычками. Мы просто создаём новые — через короткие практики, которые легко встроить в жизнь. Те самые 2–15 минут, о которых я рассказывал много раз.

Хотите, чтобы спокойствие стало вашей привычкой?

На днях закрываю предзапись на программу «Стрессоустойчивость на основе MBSR».
Если интересно, пишите Стресс в комментарии и подробности придут в директ 🌿

А вы замечали в жизни этот закон? Когда что‑то повторяли и оно становилось привычкой — и хорошей, и не очень?

schura_doc Важное напоминание:
никто не идеален, и это абсолютно нормально!

Кстати, как у вас обстоят дела со стрессоустойчивостью? Хотите проверить?
Просто напишите в комментариях «тест», и я пришлю вам ссылку на диагностику в Директ! 😊

schura_doc Сегодня поговорим о биче современного офисного человека (ой сотрудника), айтишника, бухгалтера и просто ответственного взрослого - о хронической усталости. 🫩
Это когда вы не просто хотите спать, а существуете в режиме вечного «выжатого лимона».
Подробно все рассказал в карусели. Читайте!
Кто узнал себя?
Отмечаете «+» в комментариях!
В следующем посте расскажу, как себе помочь😉
Если интересно проверить себя на стрессоустойчивость - пишите «тест» в комментариях придет ссылка на диагностику в директ!

schura_doc Хотите узнать, насколько вы устойчивы к стрессу? 👀
Подготовил для вас небольшой тест с комментариями к результатам. Пишите слово тест👇, если интересно проверить себя! Ссылка на диагностику придет в директ

schura_doc «Я не доверяю таким врачам! Кто не испытал такого!» - сказала мне пациентка.
Мне доверять можно! 😊
У меня паническая атака была. Ну почти была. Нужно было пройти по доске на высоте 12 метров. В веревочном парке.
Я понимал, что если упаду, то буду болтаться на страховке, пока не спасут. Но от этого страха меньше не становилось!⠀
Дышать не могу, сердце колотится и ощущения, что сейчас умру☹️
⠀
🔹Панические атаки:
Реакция организма на стресс! явный или скрытый.
Физические симптомы панической атаки?
Бежим на 7й этаж пешком, быстро и не останавливаясь!
Плюс страх умереть, задохнуться, страх остановки сердца. Пот, трясет тело, внутри дрожь.
⠀
🔹Паническая атака - физиологическая реакция.
А вот когда начинается страх самой атаки, страх начала, избегание - это уже Паническое расстройство!
⠀
Паническая атака редко бывает больше 20 минут.
Но иногда панические атаки переходят друг в друга. И ощущение, что она бесконечна☹️
⠀
Все попытки снять атаку, приведут к учащению атак🤔
Все попытки избегания ситуаций, связанных с атаками, приведут к чему?
Верно, к учащению их.
⠀
Купирование с помощью препаратов сделает атаки чаще. Мозг получит подтверждение, что опасность действительно есть. Раз мне дают таблетки, значит дело дрянь. Буду бояться еще!
⠀
🔹 Начинается поиск причин, полное обследование организма. Ничего не находят!
- «Вы здоровы»
И тут наступает диссонанс:
- «Как я могу быть здоровым, если я почти умираю?»
⠀
Дальше человек отправляется в путешествие:
Бабушки-гадалки, снятие порчи, гипноз, иголки с пиявками…
Это все никакого отношения к лечению панического расстройства не имеет!
⠀
🔹 В мире 2-10 процентов, страдают паническим расстройством. Огромная цифра!

🔹 Лечится паническое расстройство психотерапией и/или антидепрессантами. И практики осознанности отлично работают на профилактику панических атак. И на их купирование.

Сейчас открыта предзапись на программу «Стрессоустойчивость на основе практик осознанности».

👉 Пишите «УДАЧА» в комментариях — пришлю ссылку в Директ. Или переходите по ссылке в шапке профиля.
⠀
Рассказать, что не надо делать при панической атаки?

schura_doc Круг контроля: что действительно важно?

Смотрите видео ⬆️ Я показываю две сферы:
то, на что мы можем повлиять, и то, что находится вне нашей власти.

Казалось бы, всё просто: фокус на себе и на моменте здесь и сейчас - и ты счастлив.
Но в реальности мы часто делаем ровно наоборот.

🔹 Реальный случай:
Мужчина, 40 лет, успешный IT-специалист. Ко мне привело выгорание, панические атаки.

Каждое утро он мысленно «сканировал» будущее: погоду, здоровье родителей, планы коллег, курс биткоина.
Он создавал таблицы и чек-листы, чтобы предусмотреть всё.
Но мир был непредсказуем: дождь шёл не по расписанию, мама забыла принять таблетку, а коллега, на которого он рассчитывал, уволился.

«Я должен лучше всё контролировать!» - думал он, теряя сон и покой.

🔹 Почему контроль - это ловушка?

Да, контроль может дать кратковременное чувство безопасности.
Наш мозг так устроен: ему нужна иллюзия, что он управляет хаосом.

Но проблема в том, что мы пытаемся сжать в кулаке то, что контролировать невозможно.
Это как пытаться удержать воду в кулаке: чем сильнее сжимаешь, тем меньше остается.

Чем больше мы давим на обстоятельства, других людей или будущее, тем больше тревоги и бессилия получаем в ответ
🔹 Долгое время бытовал миф, что лучший способ справиться с тревогой - все спланировать и контролировать ещё сильнее. Но, как мы знаем, всё предусмотреть невозможно.

🔹 А что работает? Как справиться с тревожностью?

Практики осознанности и медитации!

Почему?
Потому что они возвращают нас в единственную точку, где у нас действительно есть власть - в момент «сейчас».

Медитация - это не про «закрыть глаза и не думать». Это тренировка внимания замечать:
«Ага, я снова пытаюсь повлиять на то, что от меня не зависит. Я разжимаю кулак и возвращаю себя в своё тело, в своё дыхание, в эту минуту».

Когда мой пациент начал практиковать осознанность:
Он не перестал планировать. Он перестал беспокоиться о том, что не сбывается. Он научился встречать реальность такой, какая она есть.

А как у вас?