sarmatclub Одной из лучших техник дыхания, чтобы успокоиться, считается дыхание 4-7-8.

Суть очень простая:
сделайте вдох на 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд, и после этого медленно выдыхайте 8 секунд.
Повторите несколько раз.

Что происходит в организме?

Длинный спокойный выдох активирует парасимпатическую нервную систему - ту самую, которая отвечает за расслабление и восстановление.
Сердце начинает биться спокойнее, напряжение в теле уменьшается, мысли постепенно замедляются.

Эта техника помогает:
* снизить уровень стресса;
* быстрее успокоиться перед сном;
* улучшить концентрацию;
* мягко стабилизировать давление.

Попробуйте прямо сейчас:
4 секунды вдох - 7 секунд пауза - 8 секунд медленный выдох.
Сделайте так хотя бы 4 цикла.

Больше практик для здоровья в профиле @sarmatclub

sarmatclub После 60 жизнь может идти по двум совершенно разным сценариям.

По одному из них человек постепенно привыкает к ограничениям. Сначала перестает ходить на дальние прогулки. Потом реже выбирается из дома. Отказывается от поездок, активного отдыха, любимых занятий.

Не потому что не хочет. Просто сил становится меньше, тело начинает подводить, а привычные нагрузки даются все тяжелее.

По другому сценарию человек продолжает жить активно. Гуляет, путешествует, занимается дачей, встречается с друзьями, строит планы и интересуется новым.

И самое интересное, что возраст здесь далеко не всегда играет решающую роль.
Я не раз видел людей старше 70 лет, которые чувствуют себя лучше и живут насыщеннее многих пятидесятилетних.

На мой взгляд, главный вопрос не в том, сколько лет человеку.
Главный вопрос - насколько здоровье позволяет ему жить так, как хочется.

Когда тело хорошо двигается, хватает энергии на повседневные дела, а здоровье не требует постоянного внимания, появляется ощущение свободы.

Именно поэтому я часто говорю:
Возраст указан в паспорте. Вторая молодость отражается в здоровье.

Вторая молодость - это не про попытку стать моложе. Это про состояние, когда здоровье снова становится вашим союзником, а не ограничением.

И чем раньше мы начинаем заботиться о своем здоровье, тем больше шансов сохранить активность, интерес к жизни и свободу движения на долгие годы.

Подготовил для вас книгу "Секреты здоровья после 50". Заберите ее в шапке профиля @sarmatclub или по кодовому слову в комментариях - КНИГА

sarmatclub Когда тревога накрывает - не тянитесь за успокоительными

Часто у вас бывает такое, когда внутри всё сжалось, а мысли несутся по кругу, и вы не знаете, как успокоиться?

У вас всегда под рукой должна быть очень простая «кнопка выхода».
Называется она квадратное дыхание.

Я практикую дыхательные техники уже больше 20 лет и скажу вам так: эта - одна из самых надёжных. Простая, доступная в любой момент и работает даже тогда, когда кажется, что уже ничего не поможет.

Как делается:

▪️ Вдох через нос
▪️ Задержка дыхания
▪️ Медленный выдох
▪️ Пауза после выдоха

Вот и весь «квадрат». Повторите 10–15 циклов.

Что происходит в теле когда мы так дышим?

Когда вы дышите так размеренно, осознанно, мозг получает чёткий сигнал: «Опасности нет. Всё в порядке».

Парасимпатическая нервная система начинает брать управление на себя.
Сердце замедляется.
Мышцы отпускают напряжение.
Голова проясняется.

И это не самовнушение.
Это физиология, которой уже тысячи лет.

Особенно хорошо квадратное дыхание помогает:
- когда тревога появляется «на ровном месте»
- перед важным разговором или событием
- в момент, когда эмоции начинают захлёстывать
- вечером, когда никак не получается успокоиться

Всего 2–3 минуты, и состояние заметно меняется.
Попробуйте прямо сейчас, не откладывая.

А вы уже делали квадратное дыхание или другие дыхательные практики?
Напишите в комментариях, как это работало для вас?
Очень интересно узнать ваш опыт.

И сохраните себе этот ролик, чтобы помнить.
Больше полезных материалов для здоровья в профиле @sarmatclub

sarmatclub Всего 60 секунд, и ваше тело уже скажет спасибо.

Хорошее кровообращение - это не про изнурительные тренировки и дорогие абонементы в спортзал.
Это про небольшие занятия, но каждый день.

Просто помните, что даже совсем небольшая активность способна изменить самочувствие к лучшему.

Когда мы двигаемся, пусть совсем немного, сосуды работают активнее, кровь лучше разносит кислород и питательные вещества по всему организму.

В итоге, уходит тяжесть в ногах, снижается отёчность, появляется та самая лёгкость, которую так хочется чувствовать каждое утро.

Попробуйте прямо сейчас:

🔹 Встаньте и поднимитесь на носочки 10 раз.
🔹 Сделайте круговые движения плечами: вперёд и назад.
🔹 Несколько раз сожмите и разожмите кулаки.
🔹 Медленно поверните голову вправо и влево.

Всё это занимает меньше минуты.
Но если делать такие паузы регулярно, по несколько раз в день, сосуды будут в тонусе, улучшится работа сердца, а усталость будет накапливается гораздо медленнее.

Не нужно ждать «подходящего момента». Во время рекламной паузы, стоя у плиты, за рабочим столом, любой момент подойдёт.

Ваше тело благодарно за каждое движение, каким бы маленьким оно ни было.

Подготовил для вас небольшую книгу "Секреты здоровья после 50". Напишите в комментариях одно слово КНИГИ и я вышлю вам ее.

Сохраните себе, чтобы помнить.
Больше полезных материалов для здоровья в профиле @sarmatclub

sarmatclub Более 50 лет я живу со сколиозом и хорошо знаю, что такое ограничения, страх лишний раз наклониться и постоянные мысли о спине.
Было время, когда меня радикулит косил с ног по 5-6 раз в год.

За эти годы я прошел путь от серьезных проблем с позвоночником до активной жизни практически без боли.
Есть очень много разных упражнений, поз и действий, которые помогают как быстро избавиться от напряжения в спине, так и не допустить ухудшения.

Это одно из таких упражнений.
Сохраните себе, чтобы помнить.

Приготовил для вас книгу «Секреты здоровья после 50». Отправлю вам по комментарию КНИГА

Больше полезных материалов для здоровья в шапке профиля @sarmatclub

А у вас часто болит спина?
Если болит, то где?

sarmatclub Почему одни люди после 60 полны сил, а другие уже чувствуют себя стариками?

На первый взгляд кажется, что дело в возрасте.
Но если присмотреться, становится видно, что возраст у них одинаковый, а состояние организма совершенно разное.

Одни легко гуляют по несколько километров, путешествуют, занимаются любимыми делами и сохраняют интерес к жизни.
Другие жалуются на постоянную усталость, боли в спине, скованность и нехватку сил уже с самого утра.

Одна из главных причин такой разницы - состояние позвоночника.

Когда позвоночник теряет подвижность, тело начинает двигаться хуже.
Появляется напряжение в мышцах, ухудшается осанка, быстрее приходит усталость.
Организм тратит огромное количество энергии на то, чтобы просто справляться с повседневными нагрузками.

И наоборот.
Чем лучше работает позвоночник, тем легче двигаться, дышать, ходить и жить активной жизнью.

Поэтому в МАСТЕРСКОЙ ЗДОРОВЬЯ мы не ставим спортивных рекордов и не работаем через боль.

Наша задача - шаг за шагом вернуть позвоночнику подвижность, телу легкость, а движениям свободу.
Потому что здоровье начинается не с возраста в паспорте.
Очень часто оно начинается со здоровья позвоночника.

Июнь в Мастерской здоровья объявлен МЕСЯЦЕМ ПОЗВОНОЧНИКА.
Подробности в шапке профиля @sarmatclub

sarmatclub Бывает у вас такое, что вы чувствуете, как ваша нервная система устала так, что "дальше уже некуда"?
Мысли крутятся без остановки, внутри напряжение, сон становится поверхностным, а физических сил всё меньше.

Вот именно в такие моменты нужно вспомнить о самом простом инструменте, которым вы можете воспользоваться в любой момент.
Речь о дыхании.

Когда мы начинаем дышать медленно и спокойно, организм получает сигнал:
«Опасности нет. Можно расслабиться».

Снижается внутреннее напряжение, успокаивается сердцебиение, становится легче в голове и теле.
Не случайно дыхательные практики используются уже сотни, а может и тысячи, лет.
Они действительно помогают вернуть спокойствие.

Даже 2-3 минуты спокойного дыхания способны заметно изменить состояние.

Попробуйте простую практику:
медленный вдох через нос — 4 секунды,
задержка на вдохе - 4 секунды,
спокойный выдох за 4 секунды,
задержка дыхания на выдохе тоже 4 секунды.

Прямо сейчас сделайте.
Почувствовали эффект?

Это один из небольших секретов, которые вы можете узнать из книги "Секреты здоровья после 50".
Забирайте книгу. Просто напишите одно слово КНИГА в комментариях.

Сохраните себе, чтобы помнить.
Еще больше полезных материалов для здоровья в профиле @sarmatclub

sarmatclub Есть дыхание, которое многие называют «антистресс-кнопкой» для нервной системы.
Это дыхание 4–16–8–4. Простая практика, которая помогает успокоиться, снять внутреннее напряжение и буквально «затормозить» тревожные мысли.

Как выполнять:

▪️ вдох - на 4 счета
▪️ задержка дыхания - на 16 счетов
▪️ медленный выдох - на 8 счетов
▪️ пауза после выдоха - на 4 счета

И затем повторяем цикл несколько раз. Не нужно надуваться изо всех сил или терпеть через напряжение. Дыхание должно быть спокойным и комфортным.

Вполне возможно, что первые разы не будет получаться, но со временем будете легко делать это дыхание. Если вначале тяжело делать задержку на вдохе на 16 секунд, можете уменьшить до 8. Но постепенно увеличивайте время задержки.

Почему эта техника так хорошо работает?

Во время длинного выдоха и задержек дыхания нервная система получает сигнал: «опасности нет». Постепенно снижается внутреннее напряжение, замедляется сердцебиение, расслабляются мышцы, становится тише в голове.

Особенно хорошо это дыхание помогает:
— при тревоге и нервном напряжении
— перед сном
— после тяжелого дня
— при эмоциональной перегрузке
— когда сложно успокоить мысли

Попробуйте сегодня вечером. А потом напишите свои ощущения.

Чтобы вы могли узнать как лучше использовать это время для оздоровления, приглашаю вас на прямой эфир "Как лето использовать с максимальной пользой для здоровья", который мы проведем 27 мая.
Все подробности по ссылке в шапке профиля.
Чтобы узнать все подробности, напишите в комментариях слово ЛЕТО.

sarmatclub Не знаете как успокоиться?
Этот метода дыхания вам в помощь.
Иногда достаточно всего нескольких спокойных вдохов и выдохов, чтобы вернуть себя в нормальное состояние.

Медленный глубокий вдох, задержка на вдохе, длинный выдох и задержка дыхания на выдохе помогают нервной системе переключиться из режима тревоги в режим спокойствия.

Этот метод дыхания называется КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ.

Тело постепенно расслабляется, выравнивается сердцебиение, становится легче внутри.

Дыхание - это самый простой способ вернуть себя в момент «здесь и сейчас». Без сложных техник и без таблеток. Главное - делать это спокойно и регулярно.

Попробуйте разные варианты дыхания и найдите тот ритм, который помогает именно вам. Ведь даже 2–3 минуты могут сильно изменить состояние.

27 мая встречаемся на прямом эфире "Как лето использовать с максимальной пользой для здоровья".
Подробности пришлю по кодовому слову ЛЕТО в комментариях.

Много полезных материалов для здоровья в профиле @sarmatclub

sarmatclub Перекаты на спине - одно из самых простых, но очень полезных упражнений для позвоночника.

Когда мы мягко перекатываемся на спине, позвоночник получает естественный массаж. Улучшается кровообращение, снимается напряжение с мышц спины и шеи, тело становится более подвижным и расслабленным.

Особенно полезны перекаты тем, кто много сидит, чувствует скованность в пояснице или просыпается утром с ощущением «деревянной» спины.

Но здесь важно делать всё мягко, без резких движений и без насилия над телом.

Не нужно кататься быстро или через боль. Главное - плавность движений.

Начните с 1 минуты и постепенно, за пару-тройку недель, можете довести до 2-3 минут.

27 мая встречаемся на прямом эфире "Как лето использовать с максимальной пользой для здоровья". На эфире вы узнаете много полезного для здоровья позвоночника.

Подробности пришлю по кодовому слову ЛЕТО в комментариях.

sarmatclub Знаете, почему летом многие вдруг начинают чувствовать себя лучше?

Потому что лето - это естественное время восстановления организма.

Больше света.
Больше движения.
Лучше кровообращение.
Легче просыпаться.
Даже суставы и позвоночник часто начинают беспокоить меньше.

Именно летом можно намного легче вернуть телу энергию, лёгкость и подвижность.

27 мая встречаемся на прямом эфире "Как лето использовать с максимальной пользой для здоровья".
Подробности пришлю по кодовому слову ЛЕТО в комментариях.