sandra_nina тест заказывала у @mygenetics

курьер привозит колбу с инструкцией и пробирками
для генетического материала.
собираешь его на следующий день и снова
вызываешь курьера, чтобы забрал.

ждешь результат пару недель и как только отчет
приходит в твой личный кабинет, записываешься на консультацию к врачу.
консультация длится час и за это время специалист подробно расшифровывает твой тест и отвечает на все возникающие вопросы.

сам тест можно заказать и в печатном виде,
как книжку.

удобно.
информативно.
всем советую.

p.s. напишите что от меня, менеджеры сделают вам
приятный сюрприз 😌

sandra_nina готова петь оды благодарности
создателям слинг-переноски 2.0 от @timikbaby_sling 🙏🏼

за то, что освободили мне одну руку и сделали
даже долгие прогулки с моим младенцем
максимально комфортными и для меня и для него 🤌🏼

почему именно она:

1. версия 2.0 создана на основе отзывов мам — производитель доработал её для еще большего комфорта и малыша и мамы
2. ортопедическая плечевая основа — вес распределяется и спина не устаёт
3. можно выбрать один из трёх вариантов ношения плеча
4. широкий карман, а значит малышу удобнее в нем находиться

очень рекомендую, девочки,
тем более всем, у кого еще есть и старшие дети,
которым что-то от вас поминутно надо 🤭

sandra_nina как напоминалочка мне, что всё
подобное в моей жизни «на стопе»
примерно на 3 года ✊🏼

sandra_nina ни пуха мне 🤞🏼

sandra_nina спасибо. понятно 🙂

sandra_nina мой первый день рождения в весе 72 кг)

первый раз в этот день я не чувствую себя
моложе своих лет
а еще впервые я встречаю свой день
с человеком под сердцем

которого я даже еще не видела,
но уже так сильно люблю

и встречи с которым я жду, сильнее
любого подарка.

не сложно угадать в этот раз что я загадала,
задувая свечку, но сделайте вид, что не знаете плиз,
потому что ой как хочу,
чтобы всё сбылось 🤞🏼

с днем рождения меня.

sandra_nina а если быть точнее: женщина-тренер 😌👌🏽

итак, восстановление после естественных родов
можно условно разделить на несколько этапов и то, на сколько эффективно получится вернуть формы и функциональность, напрямую зависит от грамотной очередности.

❗️поэтому, сохраняем и не теряем
эту схему 👇🏼

НЕДЕЛИ 0–2: «самовосстановление»

цели: дать матке сократиться, а выделениям
обеспечить отток

• на этом этапе мы просто не мешаем естественным процессам — больше лежим на животе и никаких бандажей и утяжек живота — даже если где-то это
видели, забываем раз и навсегда!

НЕДЕЛИ 2–4: «физиологическое восстановление»

цели: нормализовать восстановление тканей
(матка, промежность, рубцы).

• легкая ходьба 5–15 минут в день, без нагрузки на пресс и таз.
• запустить тазовое дно и диафрагмальное дыхание несложными упражнения на 10 минут в день.
• дыхательные упражнения 2–3 раза в день по 5–7 минут
• важно: избежать перегрузок и подъемов тяжестей — никаких силовых, приседов, скручиваний, планок — ждите, их время придет ✋🏼

НЕДЕЛИ 4–6: «стабильность и тонус»

цели: укрепить тазовое дно и базовый кор, улучшить осанку и стабильность таза

• к упражнениям на тазовое дно добавляем еще и на кор, которые
которые обязательно контролируются дыханием
• мобилити на на осанку и ТБС + 10 минут к первому пункту
• начать очень мягкое функциональное движение — это не круговые в нашем привычном понимании, это нагрузка собственным весом, которые в включают в работу максимальное количество мышц и суставов
• ходьба увеличивается до 20–30 минут —аквагимнастику, плавание или мфр тоже можно подключать на этом этапе.

>>> далее:
недели 6–12: «кор + мягкая сила»
недели 12–20: «умеренная сила + кардио»
недели 20+ и дальше: «форма и укрепление»

👆🏼их я так же подробно описала в своем ТГ канале [ шапка профиля ]

sandra_nina в это день 4 года назад, так же светило
солнце, после затяжных холодов.

как будто погода хотела сделать нашу
встречу еще более радостной.
хотя куда еще…

мне не нужно ни одной причины,
чтобы любить тебя,
ценить
и ставить в самый центр
своей жизни.

это просто данность по
факту твоего рождения, сынок.

люблю тебя бесконечно,
мой мирон 🖤

sandra_nina тож не плохо снимает 😁👌🏽

#шутки #юмор #мем

sandra_nina мой курс рушит все стереотипы о том,
что эффективный тренинг —
это опасно, скучно и дорого.

целая рабочая программа —
сочетание практических навыков
и теоретических знаний, а стоит меньше, чем одна моя персональная тренировка.

курс «proЯГОДИЦЫ»
доступ: 3 месяца
обратная связь: лично от меня
цена: 3900₽ (скидка 20% до 3.05)

«хочу» сюда 👇🏼 или в директ
и пришлю тебе все подробности.