samoilovaelena
Объясняю 💁🏽♀️
✔️Жиры в рационе. Я уже долгое время держу жиры 25-45гр, чем ниже жиров в рационе - тем выше можно поднять углеводы. Это не значит, что жиры нужно вообще убрать! Баланс - вот, что важно!
P.S. у меня все отлично со здоровьем, волосами, кожей, ногтями и анализами, питаюсь уже так длительное время. Мне так комфортно, я себя прекрасно чувствую и моё тело на это отлично откликается 🙌🏼
✔️Углеводы бывают разные! У меня в приоритет сложные, которые надолго насыщают! Различные крупы, макароны, картофель - это те углеводы, которые должны быть в вашем рационе! Большинство же из вас закидываются простыми углеводами - булки, выпечка, конфеты, снеки и через час вы снова голодные 🫢
✔️Активность! Это не 3-4тыс шагов в день! У меня в день выходит 12-15тыс. шагов! Я не лежу целыми днями в кровати! Бытовая активность очень важна! Не надо быть овощем после тренировки, думая, что 1 тренировка покроет всю вашу активность за день! Вы ошибаетесь 😉
✔️Тренировки должны быть до «блевоты»! Да да, это не ваши 3 по 12 и пошла домой даже не вспотев! Тренировки должны быть тяжелые, с прогрессией весов, где каждое последнее повторение будет до «блевоты» в предотказ 😁 Только так и никак иначе вы будете прогрессировать и сжигать не хило ккал за тренировку!
✔️Ваши мышцы - ваш главный сжиросжигатель! Чем больше мышц, тем больше ккал организм расходует в состоянии покоя! Мышцы требует больше энергии для поддержания жизнедеятельности, а значит вы сможете больше есть 😉
Всё до невозможности просто девчат 💁🏽♀️
