РУДМАН ЮЛИЯ | ИИ ДЛЯ ЖИЗНИ И БИЗНЕСА

ПРОТОКОЛ ДОКТОРА СТЕЙСИ СИМС ДЛЯ ЖЕНЩИН Перевела и упаковала для тебя 🫶 Сохраняй. ━━━━━ 1. ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ▪️ За 30 минут — минимум 15 грамм белка. Йогурт, творог, протеиновый коктейль, 2 яйца. ▪️ Не тренируйся с утра натощак. Кортизол уже на пике, не поднимай его ещё выше. ▪️ Если тренировка тяжёлая — добавь горсть ягод или банан к белку. Почему. Без еды тело сжигает не жир, а мышцы. Кортизол улетает вверх, гормоны цикла страдают. ━━━━━ 2. ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ▪️ Силовые важнее кардио. Мышцы = метаболизм = антиэйдж. ▪️ Работай с реальными весами. Не с розовыми гантельками. ▪️ 3–4 силовые в неделю по 45–60 минут. ▪️ Пей воду с электролитами, если тренировка дольше 45 минут. Почему. После 30 у женщин стартует потеря мышечной массы. Останавливают её только тяжёлые силовые. ━━━━━ 3. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ — ОКНО 45 МИНУТ ▪️ 30 грамм белка. Курица, рыба, творог, протеиновый коктейль. ▪️ Добавь углеводы — рис, гречка, картофель. Не бойся. ▪️ Не голодай после тренировки. Это главная ошибка. Почему. У мужчин углеводное окно 3 часа. У женщин всего 45 минут. Пропустил — потерял результат тренировки. Продолжение в комментариях ❤️

@rudy_juli

Ну что тут поделать ? Я просто влюбилась в этот трек Как давно я так не кайфовала 🙃😊

@rudy_juli

Наконец то прощаюсь с своими тату ♥️ Страшно было ? Да ))) но точно того стоит ♥️ @netattoo.picolaser ♥️

@rudy_juli

Что для вас эмоциональная зрелость мужчина ? P.s И это нормально девочки , нам такое надо ❤️

@rudy_juli

Промнт в комментариях ♥️ Ссылка на нейросеть в шапке профиля

@rudy_juli