rud_russianfit Группы в Москве по пятницам и воскресеньям прошли уже несколько раз - и будут ещё 😎😎😎

Каждое занятие посвящено отдельной теме. Например, в эту пятницу 19 июня - тема «ягодицы», а в воскресенье - «осанка».

В группах не больше 7 человек.
Мы не просто делаем набор упражнений: я учу выполнять их правильно и объясняю, почему нужно делать именно так.

В пятницу в 19:00 и в воскресенье в 18:00 ещё осталось по паре мест - приходите!

У нас круто и весело!

Запись в Telegram - ссылка в шапке профиля - или в директ.

‼️ Да, это новый формат: раньше такого не было.

‼️ Пройдёт ещё всего 3 группы до моего отъезда.

Место: «Анатомия» на Кутузовском.

#health #здоровье #fit #фитнес #beauty

rud_russianfit Планка требует хороших координации, силы, гибкости и дыхания. Отлично работает для разных целей, в том числе в реабилитации болей в пояснице.

Сделать планку идеально с нуля довольно сложно. Но без опыта и ошибок не будет развития координации и прогресса 🙂 главное, чтобы вы понимали, куда смотреть и какие именно ошибки исправлять.

Напишите в комментариях, если хотите видео с подготовительными упражнениями 😃
Москва fit beauty life#health #здоровье #fit #реабилитация #фитнес

rud_russianfit Таких больших еще не было 🤩

Огромный, тяжеленный, супер подробный анатомический атлас, выполненный в полном соответствии с терминологией ТА2, 29 авторов , шикарная детализация и радиология здесь же 🤩🤩🤩🤩 мечта же 🔥🔥🥰🥰🥰 и она у меня в руках 🥳🥳🥳🥳

Издательство эксмо, если что )

Анатомия фитнес здоровье книги обучение медицина :)

rud_russianfit Почему тяга за голову — плохая идея?)

Такой вариант упражнения требует очень большой подвижности плечевого сустава: выше нормы. Такая особенность встречается довольно редко. У большинства людей объем сгибания при наружной ротации плеча не превышает 180 градусов, часто даже 170. Этого недостаточно для выполнения упражнения в корректной технике🥹

Подробности в рилсе 😃
Спорт фитнес техника упражнений бодибилдинг здоровье тренировки

rud_russianfit Что будет на семинаре?👇👇👇👇

:
💙Анатомия суставов и мышц региона
💙Механика и принципы движения региона (плеча, лопатки)
💙Плече-лопаточный ритм
💙Влияние осанки на плечо и плеча на осанку
💙Позиция плеч и форма позвоночника
💙Выпирающие лопатки
💙«Задранные» плечи
💙Асимметрия плеч
💙Движение плеч в базовых и силовых упражнениях, влияние движения плеча на работу грудных, спины и т.д.
💙 Правильная позиция плеч в упражнениях
💙 Упражнения для коррекции проблем с регионом
💙 Боль в упражнениях и синдром замороженного плеча

Стоимость всего 18000₽ до 22.04, 23-24.04 20000₽😃 ТАКИХ СУПЕР ЦЕН НЕ БУДЕТ БОЛЬШЕ НИКОГДА 🫣

Организатор только 👇👇👇👇👇

@knyaginya.kseniya

@knyaginya.kseniya

rud_russianfit Поиграем в причины и диагнозы?) давно такого не делали. Как думаете, почему корпус мог уйти влево, и что бы вы тестировали и смотрели, чтобы найти причину?)

Неправильных ответов нет! По фото определить что-либо нереально, поэтому любое предположение не может быть ошибкой! ❤️‍🔥🩷

Потом выложу, что мы нашли )))

rud_russianfit Здоровый, красивый и функциональный живот у тебя и твоих клиентов без изменений в питании😃 (кейсы в конце видео)))

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥Не за год, а за несколько недель! А еще улучшение состояния спины, работа с гиперлордозом, деформациями рёбер, новые фишки с работе с тазовым дном и послеродовым восстановлением, плоский живот без втягивания и напряжения, как научиться поднимать веса без натуживания и вреда для талии и тазового дна…

Всё это позволяет крутейший инструмент — ДЫХАНИЕ. И, конечно, умение им правильно пользоваться 😉

14-15 февраля в Санкт-Петербурге состоится уникальный очный семинар «Дыхание», где ты научишься всем этим навыкам и сможешь стать на голову круче всех своих коллег сразу 🤩

Программа семинара👇👇👇👇
🔹Анатомия региона:
Костная система, мышцы, внутренние органы и их взаимосвязь
🔹Механика дыхания, адаптация внутрибрюшного давления
🔹Дыхание и Тазовое дно
Типы дыхания
🔹Коррекция деформаций рёбер
🔹Работа с животом:
Кор, Выпирающий низ живота, втянутый живот, «мужской» выпирающий живот
Диастаз
Талия
🔹Силовой спорт и бодибилдинг: техника упражнений без вреда для для талии и тазового дна, улучшение пропорций и силовых показателей при помощи дыхания
🔷🔷🔷🔷Много практики :)

Организатор только @fitness_spb_education
Адрес: Ул. Пионерская, 50

Регистрация у организатора или по ссылке в шапке профиля 🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷

rud_russianfit Ошибки, которые приводят к травмам👇

Праздники закончились, пора тренироваться по полной и срочно входить в режим! Есть такое желание?)

💚 Если весь отпуск вы отдыхали, не посещая тренировки, в этом нет ничего страшного. Не стоит себя корить и мчаться отрабатывать пропуски 🙂

💚 Понятие «отработка» праздников, отдыха или даже пищевого беспредела должно покинуть лексикон и сознание. Это психологически настраивает на стресс и неадекватный подбор нагрузки

💚 Строить план интенсивности и весов исходя из результатов тренировок до отдыха тоже не надо, даже если кажется, что все нормально. Процентов 50-70 от обычной нагрузки будет достаточно первые 2-3 тренировки.

💚 Забивать на разминку. После перерыва ей надо уделять еще большее внимание, чем обычно, чтобы подготовить суставы и мышцы к работе в необходимых амплитудах.

💚 Сочетать полноценное кардио и силовую сразу же. Лучше добавлять кардио понемногу, от 10-15 минут, если оно необходимо, или оставлять на другой день.

💚 Не есть. Набрали за праздники? Голодать нельзя! Для полноценной работы без травм мышцам нужны силы и достаточное количество микроэлементов. Жиры, белки и углеводы, без перекосов в сторону уменьшения жиров и углеводов :) чтобы восстановиться, достаточно перейти на привычное «до праздничное» питание.

Как видите, правила несложные ) главное остановить порыв пахать как не в себя. Недостаточное питание, плохой разогрев мышц и чрезмерная нагрузка часто ведут к обострению травм и приобретению новых 🙂

rud_russianfit Если надоели обычные планки, как насчет волны? 😁
Уровень сложности 5/10 по мнению автора 😃
Самое главное! ТАЗ вниз не проваливать!

Пробуйте, отмечайте, комментируйте, сохраняйте ☺️

@anatomyclubcom

Фитнес восстановление реабилитация Москва Краснодар тазовое дно сколиоз осанка

rud_russianfit Шикарная версия турецкого подъема 😃 нагрузит и пресс, и ягодицы, и спину) восхитительное упражнение для плеч! Напомню, моё левое травмировано, и различные турецкие подъемы очень хорошо поддерживают его функцию и силу 🙂

В реабилитации после травм плечевого сустава просто незаменимо. Не на ранней стадии, конечно (*проконсультируйтесь со специалистом, не занимайтесь самолечением 🙃)

Важно: во время упражнения смотрите на гирю, а не по сторонам 😉