rovenskaya_sveta Если вам кто-то обещает минус 10 кг в месяц - бегите! Я серьезно)👇
⠀
@rovenskaya_sveta 👈 всё про здоровый сброс веса
⠀
Понимаю, что потеря 600-800 гр в неделю меркнет по сравнению с обещаниями избавлять вас по 2-3 кг еженедельно, но что вы хотите все-таки получить: снижение процента ж🌸ра или просто быстро уменьшающуюся цифру на весах (притом неважно, каким путем)?
⠀
Всегда помните, что эта цифра - не только жи🌸овая ткань. Это внутренние органы, костная масса, мышцы, вода, гликоген, объем выпитой воды и съеденной еды, в конце концов. И быстро меняющаяся цифра не показывает наглядно, а ЧТО именно уходит☝️
⠀
Если бы все было так просто, то любая немытая съеденная слива могла бы стать поводом для радости (если вы понимаете, о чем я😂). Но всё немного сложнее)
⠀
Не ищите легких путей и «волшебных пилюль» - то, что быстро и неправильно ушло, молниеносно вернется (прихватив с собой «друзей»), по возвращении к обычному питанию. Делайте сразу качественно: не спеша, грамотно, без ущерба здоровью.
⠀
📍более 46000 моих клиентов уже прошли мои программы и увидели на практике, что снижать вес можно вкусно, без отказа от любимых продуктов и в гармонии с собой☝️
⠀
p.s. а в актуальных сториз я собрала примеры их рационов, подробные истории и фото до/после, чтобы наглядно показать, как небольшие шаги могут давать заметные изменения 🙌 Описание всех форматов работы можно посмотреть у меня на сайте по ссылке в шапке профиля (или на rovenskayasveta.ru)

rovenskaya_sveta Три факта о нашем организме, в которые невозможно поверить👇
⠀
@rovenskaya_sveta 👈 все про здоровый сброс веса
⠀
🔸Факт 1. В мозге человека 100 миллионов нейронов.
⠀
🔸Факт 2. Сосуды в вашем теле такие длинные, что смогли бы обогнуть Землю более двух раз
⠀
🔸Факт 3. Мнение о том, что мы используем мозг лишь на 10% - миф. Вы всегда используете орган почти на 100%, иначе вы не смогли бы выполнить простейшие действия, например, заказать у меня рацион питания, чтобы снижать вес ГРАМОТНО☝️ Без отказа от любимых продуктов и без вреда для здоровья! И чувствовать себя лучше, и выглядеть лучше🤩
⠀
📍более 46000 моих клиентов уже прошли мои программы и увидели на практике, что снижать вес можно вкусно, без отказа от любимых продуктов и в гармонии с собой☝️
⠀
p.s. а в актуальных сториз я собрала примеры их рационов, подробные истории и фото до/после, чтобы наглядно показать, как небольшие шаги могут давать заметные изменения 🙌 Описание всех форматов работы можно посмотреть у меня на сайте по ссылке в шапке профиля (или на rovenskayasveta.ru)

rovenskaya_sveta С нежной любовью отношусь к хлебушку, который так нещадно (и незаслуженно!) обвиняют во всех бедах)
⠀
Но достаётся не только хлебу - от прочно застрявшего в головах стереотипа «углеводы - зло» страдают все углеводные категории продуктов☝️
⠀
Поэтому разберём популярные мифы вокруг них🍦🥐🍫🍪
⠀
@rovenskaya_sveta 👈 здесь всё про здоровый сброс веса
⠀
🔸«Лишний вес – от углеводов!»
⠀
Толстеем мы не от определенных продуктов, а от их избытка ➡️ профицит калорий. Просто высокоуглеводные продукты – это вкусно! Поэтому и меру выдерживать сложнее😉
⠀
🔸«Сахар нужен мозгу»
⠀
Нервные клетки вкусового аппарата, воспринимая сладкий вкус, действительно, дают сигнал мозгу о производстве дофамина и эндорфинов (которые уменьшают стресс и боль). Еще сладкое сразу даёт прилив энергии (и человек убеждается, что сладкое – это здорово)
⠀
….но волшебный эффект так же быстро проходит. И вот вам снова нужна «доза». И так по кругу☝️
⠀
🔸«Чем меньше углеводов, тем лучше»
⠀
На безуглеводке поначалу и правда вес уходит быстрее (принцип её работы я недавно разбирала). Краткий вывод: диета не безопасна, а эффект краткосрочен🤔
⠀
Углеводы – источник энергии для мыщц, мозга и нервных клеток. А еще клетчатка – тоже углеводы (необходима для нормальной работы ЖКТ, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и т.д) + продлевает ощущение сытости
⠀
🔸«Простые углеводы – зло, сложные – друзья и товарищи»
⠀
Продолжаю призывать вас не делить мир на Черное и Белое. В целом, углеводы в необработанных, цельных продуктах более полезны, чем переработанные, лишенные клетчатки и других питательных веществ. Но…есть еще слова ВКУСНО и МОЖНО. Напоминайте себе об этом. Весь вопрос в количестве😉
⠀
📍более 46000 моих клиентов уже прошли мои программы и увидели на практике, что снижать вес можно вкусно, без отказа от любимых продуктов и в гармонии с собой☝️
⠀
p.s. а в актуальных сториз я собрала примеры их рационов, подробные истории и фото до/после, чтобы наглядно показать, как небольшие шаги могут давать заметные изменения 🙌 Описание всех форматов работы можно посмотреть у меня на сайте по ссылке в шапке профиля (или на rovenskayasveta.ru)

rovenskaya_sveta @rovenskaya_sveta 👈 здесь всё про здоровый сброс веса, для которого не нужны БАДы за ползарплаты, смузи по цене крыла самолета и суперфуды, которые вообще никто в жизни не видел в реальности.
⠀
Снижение веса - это вообще не про💰. Это про то, чтобы перестать искать волшебные продукты и начать есть нормально: простые крупы, обычное мясо, творог, овощи, фрукты - всё, что и так есть в любом доме.
⠀
И самое смешное, что когда рацион становится проще и логичнее, тело меняется быстрее! Вес уходит от стабильности, а не от стоимости вашей корзины на кассе. Важно - ЧТО вы кладёте в тарелку и в каком количестве.
⠀
📍более 46000 моих клиентов уже прошли мои программы и увидели на практике, что снижать вес можно вкусно, без отказа от любимых продуктов и в гармонии с собой☝️
⠀
p.s. а в актуальных сториз я собрала примеры их рационов, подробные истории и фото до/после, чтобы наглядно показать, как небольшие шаги могут давать заметные изменения 🙌 Описание всех форматов работы можно посмотреть у меня на сайте по ссылке в шапке профиля (или на rovenskayasveta.ru)

rovenskaya_sveta Это я отбираю хлеб у нерадивых специалистов, которые советуют исключить всё и вся для «здоровья» и сброса веса) Первая часть видео набрала несколько миллионов просмотров - если вы ее пропустили, она ниже в профиле☝️
⠀
@rovenskaya_sveta 👈 всё про здоровый сброс веса
⠀
В который раз напоминаю, что ваш рацион должен быть полноценным и разнообразным - в нем не место словам «нельзя» и «никогда»😉 И он легко может включать ваши любимые и привычные продукты☝️
⠀
Нужно больше таких подборок? Ставьте ➕
⠀
📍более 46000 моих клиентов уже прошли мои программы и увидели на практике, что снижать вес можно вкусно, без отказа от любимых продуктов и в гармонии с собой☝️
⠀
p.s. а в актуальных сториз я собрала примеры их рационов, подробные истории и фото до/после, чтобы наглядно показать, как небольшие шаги могут давать заметные изменения 🙌 Описание всех форматов работы можно посмотреть у меня на сайте по ссылке в шапке профиля (или на rovenskayasveta.ru)

rovenskaya_sveta Стоит ли заменять обычное молоко на растительное?👇
⠀
Отвечая на этот вопрос, первое, о чем нужно помнить: растительное молоко – это высокомаржинальный продукт. Себестоимость его в разы ниже, чем у коровьего, а стоимость – в разы выше. Это база😉
⠀
Кратко моё мнение на этот счет – в кусочке из подкаста выше. А подробно вообще ВСЕ категории продуктов, десятки разных марок и составов я разбирала у себя в Книге разУМНОГО покупателя – подробнее о ней у меня на сайте rovenskayasveta.ru или по ссылке в шапке профиля
⠀
@rovenskaya_sveta 👈 здесь всё про здоровый сброс веса и адекватный подход к питанию
⠀
📍более 46000 моих клиентов уже прошли мои программы и увидели на практике, что снижать вес можно вкусно, без отказа от любимых продуктов и в гармонии с собой☝️
⠀
p.s. а в актуальных сториз я собрала примеры их рационов, подробные истории и фото до/после, чтобы наглядно показать, как небольшие шаги могут давать заметные изменения 🙌 Описание всех форматов работы можно посмотреть у меня на сайте по ссылке в шапке профиля (или на rovenskayasveta.ru)

rovenskaya_sveta И снова разберем на наглядном примере, как сильно визуальная оценка съеденного может отличаться от реальности😉
⠀
@rovenskaya_sveta 👈 всё про здоровый сброс веса!
⠀
Итак, слева у меня 95 г фисташек.
⠀
По сути, это чистый источник жи🌸ов и белка. Порция небольшая, но калорийно плотная.
⠀
♦️КБЖУ на всё: 600/21/48/24
⠀
Для сравнения, вот, что могло бы быть эквивалентом на аналогичную калорийность (у меня слева) полноценный приём пищи, а именно:
⠀
🔸Макароны, 60 г (в сухом виде)
🔸Куриные крылышки (запечённые), 80 г
🔸Яичница из одного яйца
🔸Овощи (огурцы, черри, лук), 150 г
🔸Фрукты (виноград, ананас), 200 г
⠀
♦️КБЖУ на всё: 600/33/18/60
⠀
Тут и белки, и клетчатка, и сложные углеводы, и фрукты.
⠀
Стоит ли говорить, что субъективная оценка «Я ем много» / «Я ем мало» - может сильно расходиться с реальностью, если не владеть информацией. А если вам сложно вписывать любимые продукты в рацион так, чтобы они не мешали идти к цели, вы уже пришли по адресу)
⠀
📍более 46000 моих клиентов уже прошли мои программы и увидели на практике, что снижать вес можно вкусно, без отказа от любимых продуктов и в гармонии с собой☝️
⠀
p.s. а в актуальных сториз я собрала примеры их рационов, подробные истории и фото до/после, чтобы наглядно показать, как небольшие шаги могут давать заметные изменения 🙌 Описание всех форматов работы можно посмотреть у меня на сайте по ссылке в шапке профиля (или на rovenskayasveta.ru)

rovenskaya_sveta Япония. Взгляд нутрициолога. В прошлом видео мы разобрали плюсы Японии - теперь переходим к минусам☝️
⠀
@rovenskaya_sveta 👈 здесь всё про здоровый сброс веса
⠀
Какой вывод можно сделать? Вдохновляться можно, копировать - нет. Берите лучшее - осознанность, умеренность, уважение к телу и добавляйте немного нашей человечности и удовольствия от жизни🙏
⠀
Кстати, пару месяцев назад я выкладывала Южную Корею глазами нутрициолога - кто пропустил, видео ниже в ленте)
⠀
📍А если вам сложно составить рацион грамотно самостоятельно, вы уже пришли по адресу🙏 Более 46000 моих клиентов уже прошли мои программы и увидели на практике, что снижать вес можно вкусно, без отказа от любимых продуктов и в гармонии с собой☝️
⠀
p.s. а в актуальных сториз я собрала примеры их рационов, подробные истории и фото до/после, чтобы наглядно показать, как небольшие шаги могут давать заметные изменения 🙌 Описание всех форматов работы можно посмотреть у меня на сайте по ссылке в шапке профиля (или на rovenskayasveta.ru)

rovenskaya_sveta Когда мы говорим о питании, чаще всего думаем о главном - о еде, которая у нас на тарелке. Гарнир, порция белка, овощи - всё под контролем.
⠀
А потом... ложечка масла, немного соуса, «чуть-чуть кетчупа» - и вот уже суточная калорийность тихо вырастает на 200-300 кк.
⠀
Вот почему внимание к мелочам - не занудство, а ключ к стабильному результату☝️
⠀
@rovenskaya_sveta 👈 всё про здоровый сброс веса
⠀
♦️Соусы, масла, добавки - это не просто «вкус», а вполне себе еда, и иногда - с очень плотной калорийностью.
Например:
⠀
▫️1 ст.л майонеза ≈ 120 ккал
▫️1 ст.л масла ≈ 135 ккал
▫️Порция (как на моем видео) кетчупа - 100 кк и т.д.
⠀
А когда таких добавок 3-4-5 в день. Вот уже и минус весь дефицит калорий, над которым вы так аккуратно работали.
⠀
Но! Я, конечно, не за фанатичный контроль, я - за осознанность. Просто об этом важно помнить😉
⠀
📍более 46000 моих клиентов уже прошли мои программы и увидели на практике, что снижать вес можно вкусно, без отказа от любимых продуктов и в гармонии с собой☝️
⠀
p.s. а в актуальных сториз я собрала примеры их рационов, подробные истории и фото до/после, чтобы наглядно показать, как небольшие шаги могут давать заметные изменения 🙌 Описание всех форматов работы можно посмотреть у меня на сайте по ссылке в шапке профиля (или на rovenskayasveta.ru)

rovenskaya_sveta Сегодня я наглядно показала, какой разный может быть итог, если проявить немного избирательности) Даже если речь про закуски под вечерний фильм, например😉
⠀
@rovenskaya_sveta 👈 всё про здоровый сброс веса
⠀
Подобрав альтернативную замену, мы уменьшаем и калорийность, да еще и получаем аж в 3-7 раз (!) больше белка, при тех же граммах порции. Сброс веса не требует исключения сладкого или любимых продуктов, но требует больше внимания к мелочам☝️
⠀
Чтобы не нарушать новые правила, подробное описание и обзор всех продуктов с моего видео выложила к себе в ТГ-канал. Загляните туда - ссылка в шапке профиля (+ она же в сториз или по имени канала “rovenskaya_sveta”)
⠀
📍более 46000 моих клиентов уже прошли мои программы и увидели на практике, что снижать вес можно вкусно, без отказа от любимых продуктов и в гармонии с собой☝️
⠀
p.s. а в актуальных сториз я собрала примеры их рационов, подробные истории и фото до/после, чтобы наглядно показать, как небольшие шаги могут давать заметные изменения 🙌 Описание всех форматов работы можно посмотреть у меня на сайте по ссылке в шапке профиля (или на rovenskayasveta.ru)