roman_brovko Если ты много сидишь за компьютером или телефоном, твой грудной отдел постепенно блокируется, а плечи утягивает вперед

Обычные наклоны тут не помогут нужен комплексный подход на мобилизацию и стабилизацию

Пиши слово сутулый и забирай комплекс

roman_brovko ТОП-3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И ЗДОРОВОЙ ПОЯСНИЦЫ

Качать пресс обычными скручиваниями главная ошибка, из-за которой живот начинает вываливаться еще сильнее, а поясница дико болеть, чтобы получить плоский живот, нужно работать с глубокими мышцами (поперечной мышцей живота) и мобильностью таза

Сохраняйте этот мини-комплекс из видео и внедряйте в свои тренировки

А можно получить упражнения на мышцы живота, пиши КОР и забирай комплекс

roman_brovko ТОП-2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ПОЯСНИЦЫ
Вместо закачки спины 🚩

Большинство совершает огромную ошибку: когда начинает ныть поясница, люди идут качать её «гиперэкстензией» или становой тягой, но спина болит не от того, что она слабая! Чаще всего причина в постоянном сдавливании позвонков (компрессии) и намертво заблокированном тазе, лови комплекс из умного фитнеса (в стиле Functional Patterns), который за пару минут снимет нагрузку с поясницы и вернет таз в правильное положение

Пиши ТАЗ в комментариях скину тебе подобное объяснение данных упражнений 🤌🏻

roman_brovko Яблоко от яблони не далеко падает 😁❤️‍🔥когда ждали рейс из Оренбурга в Питер 5 часов 😁

roman_brovko Одна из его главных функций - эффективно передавать усилие во время броска, именно поэтому в своих тренировках я использую бросковые паттерны из Functional Patterns.

Меня зовут Роман Бровко и я тренер - реабилитолог и рекордсмен мира по зимнему плаванию.

Когда вы выполняете бросок правильно, плечо перестаёт работать в одиночку, усилие начинается со стоп, проходит через таз и корпус, а плечевой сустав становится связующим звеном всей этой цепи, благодаря этому снижается лишняя нагрузка на переднюю часть плеча, улучшается работа лопатки, развивается координация и укрепляются ткани, которые отвечают за стабильность сустава

Для пловцов это особенно важно, ведь плечо ежедневно выполняет тысячи повторений, если оно постоянно компенсирует недостаток движения в грудном отделе или корпусе, рано или поздно появляются перегрузки и боль

Именно поэтому я тренирую не просто плечо, а всё движение целиком, когда тело начинает работать как единая система, плечевой сустав становится сильнее, подвижнее и намного устойчивее к нагрузкам

Подпишись у меня много что поможет улучшить твою осанку @roman_brovko

roman_brovko Сходил поплавать ))

roman_brovko Пиши ДЫХАНИЕ и забирай урок по дыханию

roman_brovko Сохрани и подпишись ❤️ у меня в профиле еще есть меню для твоего тела

roman_brovko ну где я не прав ? @roman_brovko

roman_brovko Тренируя движения - мы всегда тренируем мышцы, но тренируя мышцы мы не всегда тренируем движение!