Юля Альтшулер | Как жить с СДВГ

Знакомо? Читай объяснение феномена… Режим ожидания при СДВГ Встреча в 18:00, а уже с утра всё внимание только туда. Дела вроде есть, но в голове крутится только это одно событие. С точки зрения нейробиологии это особенность работы исполнительных функций мозга, тех самых, которые отвечают за планирование и переключение между задачами. 🔹 Фокус залипает Рабочая память держит будущую задачу как важный файл, и на другие дела остаётся мало когнитивных ресурсов. 🔹 Внутреннее напряжение Мозг как будто всё время шепчет: «Будь начеку». Поэтому сложно глубоко погрузиться в работу или по-настоящему отдохнуть. 🔹 Усталость на выходе Чем дольше это «подвешенное состояние», тем выше риск эмоционального истощения и раздражения. Что помогает мне самой и многим моим клиентам: ✔️разбивать день на короткие блоки и отмечать «мини-финиши» ✔️ставить напоминания не только на само событие, но и на промежуточные шаги ✔️короткие паузы - пару минут вернуться в тело, прогулки или растяжки, чтобы снизить уровень стресса. 👉 Если хотите системно развить навыки планирования, саморегуляции и управления вниманием - открыта предзапись на программу «Нейроотличники» ✍🏻Напишите в комментариях слово «тренинг», и я пришлю ссылку на предзапись

@professor_july

Когда человек с проявлениями или диагнозом СДВГ приходит к специалисту и впервые вслух говорит об этом, а в ответ вот такие фразы, это сразу рушит весь терапевтический контракт: 1. В этот момент человек уязвим Он признаётся в том, что всю жизнь чувствовал себя иначе, сложнее, интенсивнее, чем окружающие. Это объяснение собственного опыта. И получить в ответ усмешку или обесценивание это значит, что твоему опыту не верят. 2. Понимание своего СДВГ это ощущение, что наконец складывается Многие проходят годы самообвинений, провалов, попыток «взять себя в руки». И когда появляется объяснение, приходит облегчение. И ударить по этому моменту недоверием, это лишить человека права понять себя. 3. Это закрепляет старый стыд Тот самый: «Со мной что-то не так». «Я опять придумала». «Мне не должны верить». Именно поэтому одна фраза специалиста может перечеркнуть месяцы терапии. 4. Это разрушает доверие к психологам Человек не просто уходит от специалиста. Он часто уходит из терапии в принципе. Потому что то место, которое должно быть безопасным, оказалось небезопасным. 5. Это неправда Диагноз СДВГ у взрослых существует и исследований огромное количество. Принимать это или нет - вопрос личной подготовки специалиста, но не вопрос реальности. 6. И главное - клиент не обязан «доказывать» свою особенность Не его задача объяснять, почему он иначе обрабатывает информацию, иначе реагирует, иначе строит внимание. Это задача специалиста - быть в курсе. Короче, всем кому пришлось столкнуться с таким опытом, сочувствую 🫀 А кто хочет в закрытый канал для специалистов о работе с нейроотличными клиентами, пишите «профи» в директ или комментарий👌🏻

@professor_july

Когда женщина впервые узнаёт о СДВГ, а это происходит чаще всего во взрослом возрасте, естественно она хочет всё сразу «исправить👌🏻 🤌🏻 завести систему, расписание, привычки… Но на самом деле устойчивые изменения начинаются с принятия - мой мозг работает иначе, и это нормально. Путь начинается не со «стать организованной», а с «научиться жить в ритме своего мозга»! 🖖🏻 И про это мой блог - женщины и психолога с СДВГ, который топит за науку и доказательность👩🏼‍🎓 @professor_july

@professor_july

Почему мотивация не создаёт регулярность (и при чём тут дофамин) С точки зрения нейробиологии регулярность зависит не от того, насколько человеку хочется, а от состояния системы вознаграждения. Система вознаграждения - это нейронная система, которая отвечает за то, чтобы нам вообще хотелось что-то делать и к чему-то возвращаться. И в её работе важны: 🍒 тонический уровень дофамина (часто упрощая, именно его называют базовым) 🍒скорость истощения нервной системы 🍒степень перегруженности внешними стимулами Если тонический уровень дофамина низкий, любое действие ощущается как чрезмерное усилие. Если истощение нервной системы происходит быстро, даже интересные и значимые занятия начинают вызывать отвращение. Если нервная система постоянно живёт в режиме ярких стимулов и переключений, ей становится сложно удерживать ровный ритм активности. Поэтому возникает парадоксальная ситуация: человек может быть очень мотивированным, вдохновлённым, с ясным пониманием целей, но при этом совершенно нерегулярным. Он легко загорается, но не может удержаться в процессе. Регулярность с точки зрения мозга - это не подъём и не эмоциональный пик. Это состояние, в котором действие не требует постоянного внутреннего преодоления. Оно может быть не очень ярким, не особенно вдохновляющим, но достаточно стабильным, чтобы возвращаться к нему снова и снова без ощущения перегруза. Поэтому с регулярностью важно работать не инструментами мотивации, а через нейрофизиологический ресурс 🧠 ➡️ Если вы психолог, коуч, помогающий специалист, в шапке профиля ссылка на запись вебинара ««Нейробиология бездействия и как с этим работать специалисту», там разбираемся с этой темой

@professor_july

Отправь своей «неидеальной»🖤 и приходи на открытый вебинар для «своих» про скучные задачки😉 ➡️ подробности по слову «фокус»

@professor_july