professor_july Знакомо? Читай объяснение феномена…

Режим ожидания при СДВГ

Встреча в 18:00, а уже с утра всё внимание только туда.
Дела вроде есть, но в голове крутится только это одно событие.

С точки зрения нейробиологии это особенность работы исполнительных функций мозга, тех самых, которые отвечают за планирование и переключение между задачами.

🔹 Фокус залипает
Рабочая память держит будущую задачу как важный файл, и на другие дела остаётся мало когнитивных ресурсов.

🔹 Внутреннее напряжение
Мозг как будто всё время шепчет: «Будь начеку». Поэтому сложно глубоко погрузиться в работу или по-настоящему отдохнуть.

🔹 Усталость на выходе
Чем дольше это «подвешенное состояние», тем выше риск эмоционального истощения и раздражения.

Что помогает мне самой и многим моим клиентам:

✔️разбивать день на короткие блоки и отмечать «мини-финиши»

✔️ставить напоминания не только на само событие, но и на промежуточные шаги

✔️короткие паузы - пару минут вернуться в тело, прогулки или растяжки, чтобы снизить уровень стресса.

👉 Если хотите системно развить навыки планирования, саморегуляции и управления вниманием - открыта предзапись на программу «Нейроотличники»

✍🏻Напишите в комментариях слово «тренинг», и я пришлю ссылку на предзапись

professor_july Ребенку ставят СДВГ и родитель начинает понимать, что у него те же симптомы, которые он просто считал чертами характера…

✅ сложности с концентрацией, только если не что-то интересное
✅ постоянные опоздания
✅ забывать про встречи, задачи
✅ делать в последний момент на гиперфокусе

Если это звучит знакомо, вы не одни 🖖🏻 Это очень частая история!

И здесь важно разобраться и с СДВГ ребенка, и со своим
потому что это значительно облегчает и родитель и жизнь в целом!

🔥Сейчас в нашей нейроотличной школе скидки на все курсы и пособия и про взрослый СДВГ и про СДВГ у детей

➡️ Напишите слово «дети» и я скину ссылку

professor_july ⬇️ Что помогает?

Контролируемые стимулы:
короткие вызовы, мини-цели, микро-новизна, вовлекательное окружение, телесное движение, социальные контакты

🔥Все курсы и пособия про СДВГ сейчас со скидкой до -70%
➡️ Ссылка в шапке профиля

professor_july Я не буду вам рассказывать в очередной раз про дофамин.

Но расскажу, что у нас два типа дофамина на самом деле😳

1. Тонический дофамин

он отвечает за “фоновое” ощущение интереса и энергии

2. Фазический дофамин

это короткие всплески выброса дофамина

📈Этот всплеск может быть на случайный триггер:
✔️пришла идея
✔️внезапно стало интересно
✔️вспомнился дедлайн
✔️кто-то похвалил или задал вопрос
✔️тишина и никто не отвлекает

И вот этот дофаминовый “всплеск” включает фокус, энергию, креативность🤌🏻

И исследования показывают:
✔️уровень тонического дофамина у людей с СДВГ ниже (отсюда «фоновая» мотивация ниже, внимание хуже, ощущение скуки);
✔️зато реактивные (фазические) всплески дофамина, наоборот, резче и короче.

И вот эта случайная мотивация это как раз и есть этот всплеск.

И если вы понаблюдаете за собой, то можно вычислить свои триггеры этого состояния и научиться этим пользоваться 👌🏻

Ну, и не наваливать на себя в этот временный всплеск кучу обязательств на будущее 😉

➡️ здесь про нейробиологию и доказательную психологию @professor_july

professor_july Перфекционизм при СДВГ существует?

Мы же рассеянные и неусидчивые?

Какой нам перфекционизм?

Типичный перфекционизм - стремление сделать идеально, с фокусом на деталях и контроле.

СДВГшный перфекционизм - постоянное внутреннее давление «должно быть лучше», при том что внимания и энергии не хватает.

Мозг видит всё, что «не так»,
хочет идеально, но сил и концентрации не хватает.
А ещё мозг с СДВГ плохо чувствует границы «достаточно», поэтому легко застрять в цикле:
«сделать идеально → перегореть → откладывать → винить себя».

В след рилсах потанцуем и разберем, что же делать то с этим перфекционизмом👌🏻

professor_july Когда женщина впервые узнаёт о СДВГ,

а это происходит чаще всего во взрослом возрасте,

естественно она хочет всё сразу «исправить👌🏻

🤌🏻 завести систему, расписание, привычки…

Но на самом деле устойчивые изменения начинаются с принятия - мой мозг работает иначе, и это нормально.

Путь начинается не со «стать организованной», а с «научиться жить в ритме своего мозга»!

🖖🏻 И про это мой блог - женщины и психолога с СДВГ, который топит за науку и доказательность👩🏼‍🎓 @professor_july

professor_july Тренинговая программа «Нейроотличники» для тех, кто устал от постоянных качелей энергии и интереса

➡️ Ссылка в шапке профиля

professor_july в апреле я впервые начала кататься на шоссейнике и надела велотуфли, это было жёстко

сегодня я праздную очередную маленькую победу - впервые делаю повороты на скорости🥹

Поделитесь, с чем сейчас вам трудно, давайте что ли накидаем друг другу огней и поддержки💪🏻

professor_july Откуда берётся тяга к внезапным решениям?

Порыв сорваться в путешествие или внезапно взяться за новый проект - это не просто «характер такой».

🔹 Ген кочевников.

Учёные нашли вариант гена DRD4-7R, который отвечает за поиск новизны.
Он чаще встречается у людей с СДВГ (Faraone и др., 2015).

Для наших предков этот ген был суперсилой - помогал быстро реагировать на новые возможности и менять маршрут без долгих раздумий.

💡 Гиперфокус и импульсивные решения - два лица одного механизма.

На снимках МРТ видно: когда человек «залипает» в задачу и забывает обо всём (гиперфокус), те же дофаминовые цепочки в мозге, что толкают нас на спонтанные решения, работают на полную мощность (Castellanos & Proal, 2012).

То есть способность внезапно сорваться в рандомный понедельник и умение часами не отрываться от интересного дела - это один и тот же дофаминовый двигатель.

👩🏼‍🎓В моём блоге @professor_july мы разбираем такие «фишки мозга», как они помогают, где мешают и как договариваться с собой.

🤌🏻 Подписывайся, если хочешь разбираться в том, как работает твой мозг и превращать его особенности в суперсилы.

professor_july Есть два типа нервных систем…

и они по-разному запускают мотивацию.

🔹 Нейротипичная держит фокус на важности.

Есть надо и долг - мозг реагирует даже на отложенную награду: сделал и только потом получил результат.

🔹 Нейроотличная включается от интереса.

Нужна гораздо больше искра - новизна, азарт, личный смысл.

Дофаминовая система сильнее откликается на эмоции и новизну, чем на абстрактное «надо».

Поэтому скучные, пусть даже критичные дела откладываются не из-за лени, а из-за особенностей нейробиологии. Нервная система постоянно «гонится» за искрой!

Понимание того, какому типу ближе твоя нервная система, помогает принять себя: не ломать, а использовать свои особенности как инструмент, и выстраивать жизнь так, чтобы мозг работал в твою пользу.

🔗 Напиши в комментариях слово «фокус», пришлю ссылку на запись, где подробно про оба типа нервных систем и как с этим работать.

professor_july Отправь своей «неидеальной»🖤

и приходи на открытый вебинар для «своих» про скучные задачки😉

➡️ подробности по слову «фокус»