professor_july Знакомо? Читай объяснение феномена…

Режим ожидания при СДВГ

Встреча в 18:00, а уже с утра всё внимание только туда.
Дела вроде есть, но в голове крутится только это одно событие.

С точки зрения нейробиологии это особенность работы исполнительных функций мозга, тех самых, которые отвечают за планирование и переключение между задачами.

🔹 Фокус залипает
Рабочая память держит будущую задачу как важный файл, и на другие дела остаётся мало когнитивных ресурсов.

🔹 Внутреннее напряжение
Мозг как будто всё время шепчет: «Будь начеку». Поэтому сложно глубоко погрузиться в работу или по-настоящему отдохнуть.

🔹 Усталость на выходе
Чем дольше это «подвешенное состояние», тем выше риск эмоционального истощения и раздражения.

Что помогает мне самой и многим моим клиентам:

✔️разбивать день на короткие блоки и отмечать «мини-финиши»

✔️ставить напоминания не только на само событие, но и на промежуточные шаги

✔️короткие паузы - пару минут вернуться в тело, прогулки или растяжки, чтобы снизить уровень стресса.

👉 Если хотите системно развить навыки планирования, саморегуляции и управления вниманием - открыта предзапись на программу «Нейроотличники»

✍🏻Напишите в комментариях слово «тренинг», и я пришлю ссылку на предзапись

professor_july Два типа нервных систем и основы мотивации разберем на открытом эфире

23 сентября в 19:00 мск

Это поможет вам понять, почему какие-то методы всей этой эффективности и продуктивности не работают на вас🤷🏼‍♀️

и как, наконец-то, «договориться с мозгом» выполнять даже скучные задачи.

➡️ Для регистрации напишите слово «фокус» в коммент или директ

professor_july а как мягче?

1️⃣ *сообщение прочитано* и тишина…
😖 Почему больно: мозг залипает в «режим ожидания», тревога растёт, включается чувствительность к отвержению.
💡 Как по-другому: «Вижу сообщение. Отвечу в 19:00» или «Нужен час подумать, отпишусь после встречи».

2️⃣ «прости, сегодня не выйдет, отменяем»
😖 Почему больно: весь день мозг подогревает дофамином предвкушение встречи. Резкая отмена бьёт как «дофаминовая яма»: резкий облом, ощущение, что зря держал фокус и собирал силы.

💡 Как по-другому, если это близкий:
«Мне жалко очень, что сегодня не получится. Скучаю».

Формула: признать эмоцию → показать, что ценишь контакт → предложить новый конкретный момент.
Так человек не остаётся в «провале», а получает ясный ориентир и ощущение, что его чувства значимы.

3️⃣ «не хочу сейчас обсуждать, давай позже»
😖 Почему больно: «позже» без рамок превращается в чёрную дыру для рабочей памяти, тема висит в голове и выматывает.
💡 Как по-другому: «Сейчас не готова. Давай завтра в 10:00 на 15 минут» или «Вернёмся к теме после 19:30, напишу время».

🤲🏼 Бережная коммуникация для нейроотличных (а вообще для всех)
✔️ подтвердить, что услышали
✔️ назвать время ответа
✔️ предложить следующий шаг

Такие мелкие уточнения защищают от тревоги и дофаминовых «качелей».

professor_july 😓Плохая новость

учиться плавать с нуля в 40 оч сложно, лучше бы в детстве, конечно…

😅Хорошая новость

которая меня подбадривает…

Как психолог я в курсе, что мозг наш нейропластичен, поэтому развивать любой навык можно в любом возрасте. Каждая моя тренировка влияет на мой мозг.

Не знаю, как вас, а меня это очень драйвит.

Это же как круто, что даже если ты в детстве что-то недобрал. Или у тебя какие-то зоны мозга работают с дефицитами из-за нейроотличности (СДВГ у тебя или другие особенности).

Через развитие определенных навыков ты меняешь структуры и улучшаешь работу мозга .

Например, родился ты с плохой координацией, но начал развивать навык координации, даже во взрослом возрасте ты её улучшишь и ты повлияешь на свой мозжечок.

И так же с функциями внимания, организации, планирования, за это отвечают определенные структуры мозга и через развитие навыков, мы можем улучшать работу и даже сами структуры мозга будут меняться🤌🏻

Вот поэтому развитие навыков рулит💪🏻

➡️ блог психолога с СДВГ @professor_july

А чему вы хотели бы начать учиться во взрослом возрасте, чему не научились в детстве?

professor_july Как думаете, это было жёстко?

➡️ блог психолога с СДВГ @professor_july

professor_july Краткая сводка исследований:

1️⃣ У взрослых с СДВГ обнаружены устойчивые искажения восприятия времени. Они систематически недооценивают или переоценивают длительность событий, особенно при скучных или однообразных заданиях.

*Weissenberger S. et al., 2021. Time Perception is a Focal Symptom of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Adults. Frontiers in Psychiatry.

2️⃣ У 70 % взрослых с СДВГ сдвинуты «биологические часы» на 1–2 ч.

*Storebø O.J. et al., 2016. Attachment in children with ADHD: a systematic review. Journal of Attention Disorders.

3️⃣ У людей с СДВГ чаще встречаются небезопасные типы привязанности (в т.ч. тревожно-избегающий).

*Van Veen M.M. et al., 2010. Sleep and circadian rhythm in adults with ADHD: a controlled study. Biological Psychiatry.

4️⃣ Снижение эстрогена во второй фазе цикла усиливает проявления СДВГ у женщин.

*Quinn P.O. & Madhoo M., 2014. A review of ADHD in women: emerging evidence and clinical implications. Current Psychiatry Reports.

5️⃣ Аллель DRD4-7R, связанный с поиском новизны, достоверно чаще встречается у людей с СДВГ.

*Faraone S.V. et al., 2015. Molecular genetics of ADHD: meta-analysis of DRD4. American Journal of Psychiatry.

professor_july В муке из сорго много магния, цинка и растительного белка – идеальный набор для мозга и нервной системы, особенно если живёшь с СДВГ.
Не зря эта мука ценится: редкая безглютеновая культура с таким набором микроэлементов и мягким ореховым вкусом.

🥞 Блины из муки сорго
• 8 ст. л. муки сорго (≈60 г)
• 2 ст. л. кукурузного или картофельного крахмала (≈20 г)
• 200 мл миндального молока (≈¾ обычного стакана)
• 1 ст. л. оливкового масла + немного для смазки сковороды
• щепотка соли

Смешайте венчиком, дайте постоять 5 минут и жарьте по 1–1,5 минуты с каждой стороны.

Блины - без глютена, без яиц и молочных продуктов, актуально, если вы или ребенок аллергичны.

Быстро, полезно и вкусно🤌🏻

Что приготовим в следующий раз?😁

➡️ а вообще это блог психолога с СДВГ @professor_july

professor_july Навык, который определяет успех при СДВГ…

У всех людей путь к успеху обычно выглядит как горки, но у людей с СДВГ эти горки, как правило, гораааздо круче🎢.

Скачки энергии, гиперфокус, провалы, срывы, откаты…

❗️И вот что реально влияет на результат -

умение справляться с эмоциональными откатами и неудачами.

Исследования показывают, что при СДВГ выше уровень эмоциональной лабильности, перепадов настроения, чувствительности к стрессу и критике.

Более того, у многих отмечается повышенная эмоциональная реактивность, мозг быстрее и сильнее реагирует на неприятные события.

Это значит:
• отказ, ошибка или даже неудачная мелочь может восприниматься как катастрофа;
• эмоции «захлёстывают» и мешают видеть картину целиком;
• с нейроотличностью возвращаться после срыва тяжелее.

💡 Поэтому навык эмоциональной регуляции мощная точка роста.

Люди с СДВГ могут быть успешными в бизнесе, спорте, творчестве.

Но не потому, что у них «нет откатов», а потому что они научились восстанавливаться после этих откатов👌🏻

P.S. ни один психолог при съемке данного видео не пострадал, но мог…

professor_july 📌 Почему в психологии всё чаще говорят про тренировку навыков

➡️ Раньше упор делали на понимание «почему я такой», сейчас акцент смещается на «что я могу делать по-другому». Людям всё больше нужны инструменты.

➡️ Инсайт на сессии может быть мощным, но без тренировки поведения изменений в реальности мало. Поэтому всё больше подходов строятся вокруг систематической практики навыков.

➡️ Исследования эффективности
показывают, что программы, где люди тренируют конкретные навыки (регуляция эмоций, фокус, стрессоустойчивость), дают более устойчивый результат

Откуда у меня в навыках чарльстон вообще без понятия😄

Но ваш чарльстон тоже жду, репостну от души🤌🏻

professor_july 5 научных фактов про прокрастинацию

1. Прокрастинация это не лень

Исследования показывают, что прокрастинация чаще связана с трудностями саморегуляции и управления эмоциями, а не с отсутствием мотивации. Люди откладывают не потому, что «не хотят», а потому что мозг избегает неприятных эмоций, связанных с задачей.
📖 Sirois & Pychyl, 2013

2. Эмоции важнее дедлайнов

Когда задача вызывает тревогу или скуку, мозг выбирает короткое удовольствие (скролл, перекус) для снятия стресса. Это называется эмоциональное избегание, и оно одна из главных причин прокрастинации.
📖 Eckert et al., 2016

3. У СДВГ прокрастинация чаще и тяжелее

У взрослых с СДВГ уровень хронической прокрастинации в 2 раза выше, чем у нейротипичных. Особенно выражена задержка старта - трудность вообще «сесть и начать».
📖 Niermann & Scheres, 2014

4. Вера в успех решает

Чем меньше человек верит, что справится с задачей, тем выше шанс откладывания. У взрослых с СДВГ эта «низкая ожидаемая успешность» один из ключевых предикторов прокрастинации.
📖 Netzer Turgeman & Pollak, 2023

5. Дефолтная сеть мешает старту

В состоянии покоя у людей с СДВГ активнее работает дефолтная сеть, та самая, что гоняет мысли. Из-за этого мозг застревает в мечтах и планах, вместо того чтобы переключиться на реальную задачу.
📖 Castellanos et al., 2008

✨ вывод: работать стоит не с «ленью», а со способами включать внимание и снижать эмоциональное сопротивление.

professor_july 5 стадий до того, как я начну делать

1. «Чето нет настроения» Ожидание мотивации
2. «Ща-ща-ща»
Миниоткладывание
3. «Можно и завтра»
Рационализация и самоуговоры
4. «Чето тревожно»
Тревога, но пока паралич действий
5. «Всё горит!»
Паника запускает действие

❓Почему мы не можем просто взять и начать?
❓Как обхитрить свой мозг: 3 способа начать делать прямо сейчас, даже если не хочется
❓Как встроить запуск действия в привычку без силы воли?

Миникурс «Нейростарт: 3 фишки, чтобы наконец-то начать делать»

➡️Напиши «старт» в комментарий или директ, и я отправлю подробности😉