pro100maaria Мышцы — залог здоровья , красоты и молодости
Так что качайтесь, девочки 💪🏼

pro100maaria Готовите такое?)))

Подписывайтесь, у меня куча классных и простых пп-рецептов!💕

pro100maaria Пиши в комментарии слово «КБЖУ» и я вышлю тебе урок 💕

pro100maaria На 100 гр: 112 Ккал
Б/Ж/У - 17/2/5,4

Ингредиенты:
•куриное филе 400 гр
•1 яйцо
•1 яичный белок
•кабачок (1 средний)
•мягкий творог обезжиренный 120 гр
•мука 30 гр

РЕЦЕПТ:
Куриное филе режем мелким кубиком. Кабачок натираем на мелкой терке, присаливаем и даем постоять чтобы он пустил сок
К курице добавляем 1 яйцо, 1 яичный белок и творог. Кабачок хорошо отжимаем и добавляем туда же.
Солим, приправляем, перемешиваем, добавляем муку и снова перемешиваем
Жарим на среднем огне под крышкой
Можно выпекать в духовке или аэрогриле

Приятного аппетита 💕

pro100maaria Это ответка на так популярные в последнее время видео о том, что спортивное мышечное в меру сухое тело - якобы не физиологично для женщины! 😄
Так вот что я вам скажу: нет ничего более здорового и физиологичного как крепкий мышечный корсет и качественное питание 🙌🏼
И такой здоровой и энергичной как сейчас я не чувствовала себя никогда

pro100maaria На 1 порцию: 379 Ккал
Б/Ж/У - 30/14/31

•кабачок 80 гр
•1 яйцо
•овсяные хлопья 40 гр
•йогурт греческий 60 гр
•ветчина 35 гр
•сыр легкий 20 гр

Кабачок натереть и отжать сок.
соединить кабачок, яйцо и греческий йогурт, добавить соль, приправу (у меня копченая паприка) и перемешать все блендером
Вылить в форму, добавить нарезанную ветчину и сыр
Выпекать в духовке или аэрогриле

Приятного аппетита!❤️

pro100maaria РЕЦЕПТ:
На этот тортик вышло: 318 Ккал
Б/Ж/У - 19/9/42

на 1 маленький тортик👇🏼
*если надо больше - умножайте ингредиенты на 2

1 банан (130 гр)
1 яйцо
10 гр муки (у меня рисовая)
Разрыхлитель (~7 гр)
Соль
Сах зам
Какао 8 гр

Крем:
Греческий йогурт 50 гр
Карамельный пуддинг 50 гр

Выпекать «бисквит» в духовке или аэрогриле на 160 градусах минут 25. Ну а остальное вы видели в видео - приготовление максимально простое!)
Реально получилось неплохо
Так что можно готовить!)

pro100maaria ШОКОЛАДНАЯ С ВИШНЕЙ 👇🏼
К/Б/Ж/У на порцию (без учета ягод)
369 Ккал, Б/Ж/У - 27/11/40

•манная крупа 50 гр
•1 яйцо
•греческий йогурт 130 гр
•какао порошок ~10 гр
•разрыхлитель, соль, сахзам
•ягоды по вкусу

ТВОРОЖНАЯ С КЛУБНИКОЙ 👇🏼
К/Б/Ж/У на порцию (без учета ягод)
325 Ккал, Б/Ж/У - 25/7/40

•манная крупа 50 гр
•1 яйцо
•мягкий творог 120 гр
•разрыхлитель, соль, сахзам
•ягоды по вкусу

Все перемешать и закинуть в духовку на 180 градусов минут на 25
Вот и вся готовка😄

pro100maaria пиши слово «ТРЕНЯ» и получай тренировку на все тело 🔥

Ну и подписывайся чтобы не пропустить много полезного 🫶🏻

pro100maaria Сделать бутерброд, намешать творог или накидать в тарелку овощей — это не готовка
Готовка — это когда ты что-то там варишь, жаришь, паришь, запекаешь
Все что вы видите не видео занимает 5 минут!
Понятно, что питаться так на постоянной основе не нужно, но иногда когда у тебя нет времени или тупо лень — это лучше, чем перекус булкой, пирожком или фастфудом
Всем добра и красивых форм 💕