pro100maaria Идеальная курочка !
Можно есть так, можно в салат, можно на бутер, можно в шаурму!
Она как с углей и даже шашлыком пахнет 🤤

pro100maaria Итого👇🏼

Завтрак:
Овсянка 50 гр, кокос молоко 100 гр, арах паста 12 гр, тостовый хлеб 40 гр, рикотта 20 гр, рыбка (сима) 40 гр

Обед:
Лаваш 150 гр, яйцо 60 гр, куриное филе 100 гр, творог мягкий 0,1% - 50 гр, сыр легкий 20 гр, кетчуп 16 гр, овощи не считаю

Ужин:
Рис жасмин (в сухом) 110 гр, кукуруза 60 гр, рыбка(сима) 70 гр

Кекс:
60 гр овсянки, 100 мл кефира, 1 яйцо, 1 яичный белок, 50 гр малины, 10 гр какао

2151 Ккал
Б/Ж/У - 124/55/287

pro100maaria Мы покупаем целую рыбину и разделываем ее - так гораздо дешевле и можно разделать как вам надо
Разрезаем на вот такие боковины, убираем центральную кость и вакуумируем каждый кусок
Потом я просто достаю и сразу же засаливаю
Это самый вкусный способ засолки, вот именно такой, кусочками, когда рыбка еще замороженная - это очень важно ))

pro100maaria Как вам такой вариант «Новогодних 🎄 канапе по-русски»?))

#пп #тренд #спорт #прикол #ппрецепт #рецепт #диета #какпохудеть #новыйгод #нг #новогодняязакуска закуска на новый год #селедкаподшубой

pro100maaria Рецепт 👇🏼

* шампиньоны крупные 6-8 шт
* Чеснок
* Сливки 10% 100 мл
* Зелень
* Сыр (у меня легкий) 30 гр
* Паста «том-ям» по вкусу
* Креветки

Шампиньоны очистить, ножку вытащить.
На разогретую сковороду налить немного масла и кинуть мелко нарезанный чеснок, обжарить немного до золотистого цвета
Мелко нарезать грибные ножки и добавить к чесноку, посолить и жарить до готовности
Убавить огонь на самый минимум (это обязательно) и влить сливки, добавить пасту том-ям по вкусу, тертый сыр, перемешать и тушить буквально 1-2 минуты до полного расплавления сыра

Грибные шапочки смазать оливковым маслом, посолить и посыпать сушеной зеленью
Чайной ложкой выложить внутрь шляпки начинку, сверху воткнуть 1-2 креветки

Запекать шампиньоны в духовке и аэрогриле до залотистого цвета

Готовые ещё горячие грибочки посыпать тертым сыром и украсить зеленью

pro100maaria Итого 👇🏼

На завтрак:
40 гр овсянки, 1 яйцо, 60 мл молока, 100 гр творога, 30 гр сыра, конфетка

Кекс на перекус:
60 гр овсянки, 100 мл кефира 1%, 1 яйцо, 1 белок, 70 гр замороженной малины

Обед:
90 гр риса, 140 гр гребешка, 60 мл кокосового молока в кофе

Ужин:
100 гр макарон, 160 гр форели

pro100maaria Операцию делала во Владивостоке!)
Обошлась она мне в 80 тыс.р.

Полная реабилитация вообще без каких-либо отеков будет спустя 6-8 недель)

#блефаро #блефаропластика #трансконьюктивальнаяблефаропластика #нижняяблефаропластика

pro100maaria Больше конечно подойдет новичкам, чтобы отработать технику выполнения этого упражнения.
Но так же будет полезно и тем, кто никак не может прочувствовать здесь ягодицы и сместить на них нагрузку)

pro100maaria Ну вкууусно же!!!
Просто сочетание гречки, свежей помидорки и мягкого творога с греческим йогуртом - топ!!!
Это для тех кому не лезет гречка)))

pro100maaria Просто попробуйте поставить эти 2 упражнения в сэт и вы точно получите новые ощущения и почувствуйте ваши ягодичные 🔥

Как делать👇🏼
Делаем эти упражнения друг за другом без отдыха:
сначала румынскую тягу и сразу же ягодичный мост - отдых, и снова - румынка + мост

- и так 👆🏼 4 подхода по 12-15 повторений каждого упражнения

Тут надо понимать, что скорее всего у вас не получится взять привычный вам большой вес в ягодичном мосте и придется его снизить, что никак не уменьшит пользу, т.к. здесь наша цель от моста просто «добить» ягодицу в фазе сокращения (для ещё большего стимула можно делать небольшую паузу в прожиме)

Пробуйте 😉

pro100maaria ✨ПОДРОБНОСТИ В СТОРИС ✨