polinkasimba Еще год назад я начала заливать свой контент на две новых для меня платформы : ютуб и ВК.
Сказать честно? 🔽
🤬🤬🤬 - как-то так.

Ютуб вполне адекватно расшатывает просмотры аудитории, а вот ВК неподъемная история. Условно ни одно видео из моего контента, а я между прочим залила туда более 100 своих видео с совершенно разной тематикой, не набрало больше 100 просмотров 🤣 а где есть и больше - это запуск беспонтовой рекламы от ВК, которая не принесла мне HiXYA😁🙌🏼✨

Решила поделится с вами результатами кросспостинга в соцсетях ✌🏼
#gym #polinkasimba #motivation #мамскийблог #роды

polinkasimba Период начиная с января не простой :

1. Беспокойство от газов
2. Лезли 2 нижних зуба (один уже вылез ждем второй)
3. В 4 месяца перевернулись
4. В 5 месяцев встали на четвереньки и пытаемся ползать.

Все эти суммарно свалившиеся на ее маленькие плечи умелки и обстоятельства - ребенок капризный, беспокойный и требует очень много внимания и крепких нервов😁

Вечером после таких дней хочется просто посидеть в тишине и просо отдыхать. Тренировки в тренажерном зале под такие критерии лично мне не подходит. Поэтому постоянство посещения зала у меня плавающее.

Скоро у нас поездка на Самуи (уже меньше 3 недель до нее) и сказать честно - очень жду! Несмотря на предстоящий длительный путь : сапсан - самолет - самолет - самолет (3 пересадки) я настраиваюсь отдыхать.

Одни только фотографии о нашей вилле дают сил и вдохновения выстоять перелеты и добраться до прекраснейшего места с завораживающими видами 😍✨

Если у вас есть советы по поездке с таким маленьким ребенком - буду рада из почитать в комментария 💗🫶🏻
#мамскийблог #роды #дети #мама

polinkasimba Что меня мотивирует на данный момент? 😁
Влезать в свой гардероб со свистом😂💃

#gym #polinkasimba #motivation #мамскийблог #роды

polinkasimba Всех с наступающими праздниками 🎄🎊
Кто как празднует НГ на этот раз?

Мы с мужем @nik0sin будем праздновать дома 🏡 План был поехать к родителями на дачу, но мы приболели 🤒 Уложим спать дочь и будем встречать следующий год! Придется попотеть над тем, что я бы хотела загадать в бой курантов, поскольку у меня теперь для счастья все есть 😍
Всех благ вам в новом 2026 году ❤️‍🔥
#polinkasimba #дети #юмор #нг #мамскийблог

polinkasimba Как-то так😁❤️
Честно? Я задолбалась больше включать камеру и таскать штатив с собой везде😅 Но вроде получилось не плохо.
#mom #мамскийблог #роды #polinkasimba #motivation

polinkasimba После первой тренировки не было мышечной боли😁 Мой муж сказал : «Ты киборг убийца! Ничего не болит еще и мышцы сразу набухают как на дрожжах»😂

Как я и говорила, в одном из прошлых видео, что моя генетика позволит быстро вернуть мышечные объемы в прежний вид. Но я конечно же ставлю себе планку выше и имею большое желание привести себя к лету в форму лучше прежней.

Самое сложное это работать на качество тела. Бугристость жировой ткани на ягодицах и ногах всегда меня преследуют, когда я набираю лишний вес. Вот такая моя генетика с другой стороны. Низ всегда был тяжелым, а верх худощавым. Все это возможно скорректировать путем ЧИСТОГО питания и грамотным тренировочным планом.
Корсет пока я не надеваю, занимаюсь с ортопедическим. Думаю к концу этой программы уже поменяю на прежний корсет😍

Тренировочный план, который сейчас «адаптационный» будет выполняться мной 4 недели. А далее будет уже программа с хорошей нагрузкой и включением базовых упражнений. Таких как : приседания со штангой, тяга штанги на спину, разнообразные выпады, жим платформы средней и широкой пост ног, мертвая и румынская тяги и тп.

Поскольку я хожу в зал сейчас 2 раза в неделю, у меня всего 2 силовых разных тренировки по 12 упражнения в каждой. Они разные. С первой я вас познакомила в предыдущем посте, со второй ознакомлю в следующий раз.

Можете взять себе в закреп тренировку, чтобы после длительного периода не гадать чем бы себя занять в зале и при этом не сломаться😁👍🏻

#gym #gymtime #fit #motivation #мамскийблог

polinkasimba Первые месяцы после родов я совершенно не следила за тем, что и сколько я ем. Отдыхала, адаптировалась, наслаждалась. Теперь с абонементом в тренажерный зал начну приводить себя в форму работая с железом и правильным сбалансированным рационом.

Впереди поездка на Самуи в марте 😍 Очень хочется привести себя в порядок настолько насколько это будет возможно. Торопиться не собираюсь, в умеренном темпе начну строить формы своей мечты снова.

P.S. скоро будет контент из зала 🤩 очень сильно уже его жду для монтажа

#polinkasimba #мамскийблог #роды #восстановлениепослеродов #gym

polinkasimba Краткий чек лист по восстановлению после беременности и родов. Часть 2.

Что можно ✅ делать спустя 6 недель после родов❓

- диафрагмальные дыхательные упражнения, которые позволяют работать с передней брюшной стенкой без внутрирюшного давления, работать с диафрагмой , работать над сокращением матки.
- Упражнения на растяжку позволяют нашему телу быть более гибкими, снимать гипертонус с зажатых мышц, заботится о здоровье позвоночника, суставов и связок.
- Упражнения с собственным весом и легким оборудованием : легкий эспандер для возможности поработать над мышцами спины, плеч и рук, и короткая фитнес резинка для работы с ягодицами, квадрицепсами и бицепсом бедра.

Не забивайте на заботу о себе 💗
Все таки первый период восстановления после родов должен быть не с целью похудеть/накачаться, а с стремлением правильно восстановиться.

#роды #motivation #беременность #мамавдекрете #мамскийблог

polinkasimba Краткий чек лист по восстановлению после беременности и родов. Часть 1.

Самое главное - первые 6 недель после родов не важно КС или ЕС нельзя заниматься спортом и вообще поднимать что-то тяжелее ребенка. Для профилактики маточных кровотечений! Поверьте, этот период необходим, и вовсе не для приведения себя в форму, а для адаптации к новой жизни с ребенком и отдыхом мамы после родов.

Чего делать 🚫 нельзя :

После КС нельзя качать пресс и делать вакуум первые пол года после родов. Из-за рубца на матке и других тканях + здесь же может быть диастаз.
После ЕС нельзя качать пресс первые 3 месяца после родов, но если у вас к тому времени еще есть диастаз, то лучше начинайте качать пресс спустя пол года после родов.

Если начать качать пресс с диастазом (это расхождение прямой мышцы живота) , то вдальнейшем он может не сойтись и решить эту проблему получится в итоге путем хирургического вмешательства.
Так же нельзя выполнять прыжковые упражнения и скакать на скакалке (забыла упомянуть об этом в видео).

Не торопитесь, все успеете! Главное плавное восстановление вашего организма 💗
#роды #motivation #беременность #мамавдекрете #мамскийблог

polinkasimba Поболтаем 😁💗
#gym #polinkasimba #motivation #fit #беременность #мамскийблог