olesyalymar.psy Впишу страдание в график ✍️

Помогу спланировать в вашем расписании окно для переживаний, руминаций, горевания.

Иначе можно заниматься этим 24/7. Некоторым особенно нравится перед сном, а кому то и вовсе - вместо!

А мы привяжем это не ко всему дню, кровати, работе, дороге, переписке, а к конкретному времени и месту.
Чтобы снизить бесконтрольные руминации и вернуть управляемость.

То есть, мы с клиентом не пытаемся бороться и напрочь отказаться чувствовать что то неприятное.
Мы даем этим чувствам контейнер: время, место, способ выражения, границы.

Буквально: несколько раз я клиентам давала домашку, например: страдать» каждый день после работы в машине в 18:00 в теч 15-20 мин. Можно под грустные песни.

olesyalymar.psy Понимааааааю

olesyalymar.psy «Раненый» нарциссизм варьируется от небольших нарушений до нарциссического расстройства личности.

В зависимости от степени «поражения» человек может пытаться справиться со своими нарциссическими особенностями самостоятельно или нуждаться в помощи специалиста.

Людям с сильным нарциссическим расстройством личности терапия вообще может быть не показана, потому что будет неэффективна в силу патологического характера.

Привязанности они не испытывают, в отношениях не нуждаются, грезят только о власти и успехе.
Все средства для этого у нарциссов хороши, потому что у них особые отношения с совестью. В общем, У многих из них не возникает и мысли, что им надо что-то действительно в себе лечить.

/Хрупкие люди - Пирумова Ю./

olesyalymar.psy В общем: недосып сбивает химическую настройку мозга.

Мозг хуже регулирует баланс между:

возбуждением: дофамин, глутамат, кортизол
и
торможением / восстановлением: ГАМК, серотонин, аденозин

И получается смесь уставшего мозга, но перевозбуждённого 🤷🏻‍♀️

Отсюда:

-хуже внимание, память, самоконтроль
-выше тревожность, раздражительность, чувствительность к стрессу
-сильнее тяга к еде, стимуляции, телефону, кофеину
-хуже способность «успокоиться» и восстановиться

Ну и при недосыпе проблемы ощущаются тяжелее, мысли становятся мрачнее, тревога сильнее, раздражение выше, а сил на изменения меньше.

Поэтому со сном тоже стараемся разобраться на старте

olesyalymar.psy Было😎

olesyalymar.psy Всемогущий контроль с нами в одной комнате, если это:

▫️Нарциссические черты
Контроль нужен, чтобы не сталкиваться со стыдом, ограниченностью, зависимостью.
Другой воспринимается как объект, который должен подтверждать самооценку и не нарушать образ «я сильный / правый / особенный».

▫️Обсессивно-компульсивные черты
Контроль направлен на порядок, ошибки, чувства, неопределённость. Клиент пытается всё предусмотреть, понять, структурировать, не ошибиться.

▫️КПТСР / травматический опыт
Контроль возникает из гипербдительности: нужно заранее считывать настроение, угрозы, реакции, чтобы не попасть снова в беспомощность.

▫️Тревожные расстройства
Контроль снижает тревогу через проверки, гарантии, избегание риска. Главный механизм — непереносимость неопределённости.

▫️Пограничная динамика
Контроль нужен, чтобы предотвратить покинутость: проверки, провокации, удерживание другого, резкие реакции на дистанцию.

▫️Зависимые черты
Контроль может быть пассивным: через беспомощность, вину, страдание, невозможность действовать без другого.

▫️Параноидные черты
Контроль защищает от ожидаемой угрозы, предательства, скрытых мотивов других людей.

▫️РПП
Контроль еды, веса и тела стан�

olesyalymar.psy Раненный целитель или wounded healer

Есть данные, что терапевты с релевантным прожитым опытом могут быть более вовлечены, чувствительны к определённым переживаниям клиента и иногда демонстрировать более сильную способность к альянсу.

Терапевт может не только понимать интеллектуально, а узнавать состояние

Также обычно выше толерантность к медленному темпу.
Когда сам проходил через депрессию, горе, развод, зависимые отношения или СДВГ, становится понятнее, почему человек не меняется после одного инсайта и даже после десяти.

Проще замечать разницу между тем, что клиент говорит, и тем, что реально происходит. Например, человек рассказывает про отношения как про любовь, а опыт подсказывает обратить внимание на страх потери, зависимость или травматическую привязанность.

Часто появляется более точное понимание цены изменений. Легко советовать уйти из токсичных отношений, найти новую работу или начать сепарацию.

Намного сложнее понимать, что за каждым таким решением стоят реальные потери, страхи и ограничения.

Может лучше развиваться эмпатическая точность. Не просто «мне вас жаль», а понимание конкретного переживания: унижения, стыда, ревности, бессилия, одиночества, отвержения.

Но: ест�

olesyalymar.psy Для чего нужны дыхательные техники:

1. Снизить физиологическое возбуждение

При тревоге, панике, злости и тд часто учащается дыхание, пульс, растёт мышечное напряжение, тело готовится к угрозе.
Медленное дыхание, особенно с удлинённым выдохом может менять показатели сердечного ритма. Возвращает в режим регуляции.

2. Уменьшить гипервентиляцию

При панике человек начинает дышать чаще или глубже, чем нужно.
Из-за этого может быть головокружение, онемение, дереализация, ощущение нехватки воздуха, сердцебиение.

Человек пугается этих ощущений, тревога растёт, дыхание ещё больше сбивается. Спокойное, неглубокое, замедленное дыхание помогает прервать этот цикл.

3. Переключить внимание с катастрофизации на регулируемое действие

Внимание получает внешний и телесный якорь

4. Восстановить чувство влияния

У клиента может быть переживание полной беспомощности перед тревогой, паникой, флэшбеком, злостью. Дыхание даёт минимальное действие, которое доступно почти всегда.

5. Расширить окно толерантности

Если техника подобрана правильно, клиент учится оставаться в контакте с возбуждением, выдерживать его, не проваливаясь сразу в панику, диссоциацию, импульсивное действие или избегание.

6. Под

olesyalymar.psy #howdeepisyourlove 🖤 моя
Традиции не умирают

olesyalymar.psy В контексте не как фин коучинг, а как интервенция, если деньги связаны с угрозой, зависимостью, абьюзом и тд.

Важная функция этой темы - вернуть клиенту ощущение минимальной управляемости.

Например, у клиентов в зависимости, абьюзивных отношениях, миграционной уязвимости или финансовом контроле деньги часто становятся инструментом подчинения.

Тогда план финансовой безопасности работает как восстановление субъектности.

Это особенно важно при домашнем насилии, разводе, угрозах выселения, финансовом шантаже.

Или другой пример:
Когда клиент в аффекте, он может делать финансово опасные действия: срочно увольняться, брать кредит, отдавать последние деньги партнёру, отменять лечение, прекращать терапию, соглашаться на небезопасное проживание, продавать имущество на невыгодных условиях.

Тогда обсуждение плана фин безопасности будет направлено на профилактику импульсных решений.

Прим: видео, естественно, постановочное; разбор не основан на конкретном кейсе

olesyalymar.psy Ну что, хочется вцепиться в горячую хрустящая корку зубами?

Или внутренний голос говорит:

«Нормальные люди так не делают».

При этом никакого психологического закона, запрещающего обкусать корочку свежего хлеба со всех сторон, не существует (ну, если хлеб ваш))

Не патологично, пока это просто смешное внутреннее сопротивление.

Клинический интерес появляется, если правило становится жёстким:
-я не могу так сделать даже одна
-мне стыдно
я чувствую себя плохой/дикой/жадной
-я не имею права взять самую вкусную часть

Тогда это уже запрет на удовольствие и присвоение желаемого без оправдания.
Еще самопожертвование, жесткие стандарты и тд.

Человек может думать, что сначала надо быть хорошим, полезным, удобным, а уже потом получать.
При этом «потом» вообще может откладываться бесконечно.

То есть желание (например, впиться зубами в свежую хрустящую корочку) как бы не может существовать само по себе.

Вроде как это можно сделать, только заслужив. Только в качестве награды.

Сюда же, кстати, отдых и другие удовольствия. Которые должны быть ЗА что то эффективное.

Исследования самоконтроля и морали показывают, что самоконтроль часто воспринимается как моральная добродетель.

Поэтому удовольствие