nuanyn рецепт 👇🏻
для тортильи:
• фарш куриный / можно говяжий, но будет жирнее, у меня петелинка
• специи (чеснок / паприка)
• обычный круглый лаваш

соус:
• 80-100 грамм греческого йогурта
• ложка горчицы
• 2-3 грамма шрирачи
• маринованные корнишоны
• соевый соус 20 грамм

для десерта:
в идеале брать бананы, тогда напомнит чизкейк))
• печеные яблоки
• йогурт греческий
• сгущенка
• чиа по желанию
• печенье у меня упаковка 45 грамм от belvita

nuanyn

nuanyn контейнеры не снимала 🤡🙏🏻

nuanyn ладно, кроме младшей сестры, ей просто 9🤣

nuanyn

nuanyn тренировка 👇🏻

1. румынская тяга 4 х 12 (делаем медленно подконтрольно)
2. тяго-присед 3 х 8 (каждое движение по 8 раз) чередуем
3. ягодичная проходка 3 подхода (до предотказа, почти невозможно сделать движение от забитости мышц и так каждый подход
4. ягодичная проходка с кикбэком ( 3 х 12 )

nuanyn моя тренировка на низ в шапке профиля 😋

nuanyn вафли с ветчиной и сыром:
у меня получилось 4 штуки

Ингредиенты (на порцию из 4 шт):
• Яйцо — 2 шт (≈114 г)
• Мука рисовая — 50 г
• Ветчина из индейки (индилайт) — 110 г
• Творог 5% — 180 г
• Специи по желанию

Приготовление:
1. В миске смешать яйца и творог до более-менее однородной консистенции
2. Добавить рисовую муку, соль и специи, перемешать. Тесто должно получиться густым, как на оладьи (но не слишком, а то будут сухие)
3. Ветчину нарезать небольшими кусочками и замешать с тестом
4. Разогреть вафельницу, слегка смазать поверхность маслом, у меня это ГХИ
5. Выложить тесто и выпекать вафли примерно 3-4 минуты до румяной корочки

БЖУ
• Белки 59 г
• Углеводы 52 г
• Жиры 24 г

nuanyn пиши слово треня, чтобы получить лекцию по составлению тренировочного плана и тренировку на низ 🤍

nuanyn тренировка на низ в шапке профиля <З для ускорения видео ставь на 2х

nuanyn рецепт:
1 порция = 64 грамма белка
в одной порции примерно 3-4 ролла

ингредиенты:
· куриное филе (слайсы) — 225 г
· соевый соус — 20 г (для маринада) + 5 г (для соуса)
· рис круглозерный — 80 г (сухой)
· рисовая бумага — 3 листа (33 г)
· листы нори — 3–6 шт
· овощи и зелень (лук красный, огурец, салат) — по вкусу
· йогурт греческий 2% либо майонез (его уже меньше) — 100 г
· горчица дижонская — 10 г

приготовление:
1. нарежь курицу, замаринуй в 20 г соевого соуса и специях на 10–15 мин, обжарь до готовности
2. отвари рис, остуди
3. смешай соус: йогурт, горчицу и 5 г соевого соуса
4. рисовую бумагу смочи в воде на 10–15 сек, выложи на доску
5. на бумагу положи лист нори, на него рис, курицу, овощи, полей соусом
6. накрой вторым листом нори (по желанию), заверни конвертом или рулетом
7. повтори для остальных роллов

бжу на 3 ролла (с йогуртовым соусом, без учёта овощей):

КБЖУ на 3 - 4 ролла (с йогуртовым соусом):
· калории: 744 ккал
· белки: 66,8 г
· жиры: 7,8 г
· углеводы: 93,9 г