нюанюн | фитнес - тренер

Полный рецепт 👇🏻 ингредиенты: · творог 5% — 180 г · какао-порошок — 20 г (barry callebaut) · молоко топленое — 70 г (село зеленое) · сода — ½ ч. л. · подсластитель — по вкусу приготовление: 1. смешай творог, какао и соду 2. поставь на водяную баню на тихий огонь 3. добавь подсластитель (можно до водяной бани) 4. тщательно перемешивай 5–7 минут 5. выложи в форму, накрой пленкой и убери в холодильник на 3 часа кбжу на порцию: 336 ккал, белки 34,6 г / жиры 15,8 / углеводы 10,5 г Можно использовать нежирный творог, тогда жиров будет меньше, как и молоко + зависит от фирм ингредиентов

@nuanyn

рецепт 👇🏻 для тортильи: • фарш куриный / можно говяжий, но будет жирнее, у меня петелинка • специи (чеснок / паприка) • обычный круглый лаваш соус: • 80-100 грамм греческого йогурта • ложка горчицы • 2-3 грамма шрирачи • маринованные корнишоны • соевый соус 20 грамм для десерта: в идеале брать бананы, тогда напомнит чизкейк)) • печеные яблоки • йогурт греческий • сгущенка • чиа по желанию • печенье у меня упаковка 45 грамм от belvita

@nuanyn

бесплатная тренировка в шапке профиля @nuanyn

@nuanyn

@nuanyn

@nuanyn

подробный рецепт 👇🏻 ингредиенты: * морковь — 185 г * банан — 93 г * яйцо — 98 г * геркулес — 75 г * какао — 10 г (по желанию) * ванильный протеин — 17 г 4116377279 — артикул на озон @refeel__me * изюм — 10 г (по желанию) * корица — 1 ч. л. * разрыхлитель — 1 ч. л. * миндальное молоко — 70 мл также можно сахзам, но мне хватает сладости от банана:) приготовление: 1. геркулес заранее измельчить в блендере до состояния муки 2. морковь натереть на терке, банан нарезать кусочками, добавить яйцо, измельченный геркулес, какао, протеин, корицу и разрыхлитель 3. всё хорошо проблендерить до однородной массы 4. добавить изюм и перемешать 5. переложить тесто в форму 6. выпекать в разогретой до 180°C духовке около 30–40 минут, готовность проверить зубочисткой / либо вилкой время выпекания зависит от мощности духовки

@nuanyn