novichenko.evgeniya Ингредиенты сразу на 3-4 порции:

Куриная грудка 700г
Перец болгарский 1 большой 200г
Лук красный 1 средний
Лаваш армянский
Томатная паста 20г
Соль, перец, паприка капченая
Лук зеленый 50г

Готовим:

На сковороде вы видите ингредиенты, добавляем примерно 70-100 мл воды, сразу добавляем томатную пасту, на большом огне готовим под крышкой примерно 10 мин, далее ставим средний огонь, открываем крышку, добавляем соль, перец, паприку и ещё готовим минут 10, чтоб воды практически не осталось, далее добавляем лук зеленый, всё перемешиваем, готово

Выкладываем начинку на край лаваша и формируем нашу шаурму, перекладываем её на чистую, сухую сковороду, обжариваем с двух сторон до золотистой корочки, без крышки

Осторожно, очень сочная и горячая🤤
Вся начинка получается мягкой и насыщенной)

На одну шаурму примерно:
Белки 55г
Жиры 2-3г
Углеводы 40г
Калорий — 398 (но большая часть калорий из белка!! Эти калории отличаются от калорий из углеводов и жиров)

novichenko.evgeniya моя книга «Живот не врет» в шапке профиля ✨

novichenko.evgeniya Я делаю болгарские выпады с 20кг в каждой руке и основная нагрузка идёт на ягодичные мышцы!
— И да, так можно!
Многие девочки, которые приходят ко мне на ведение, боятся работать с весами и делать выпады, в страхе перекачать ноги!

Страх «накачать не те мышцы» чаще всего возникает из-за непонимания роли техники в тренировках.

С точки зрения биомеханики, одно и то же упражнение может по-разному распределять нагрузку в зависимости от углов в суставах, положения корпуса и траектории движения. Именно это определяет, какая мышечная группа будет получать основное напряжение.

Кроме того, важную роль играет нейромышечная связь — способность сознательно вовлекать целевую мышцу в работу. При её развитии нагрузка перераспределяется более точно, даже без изменения веса.

Именно поэтому техника — это не «формальность», а инструмент управления телом: она позволяет смещать акцент на нужные мышцы и снижать участие вспомогательных.

Вывод: вы тренируете не упражнение, а движение. И от того, как вы его выполняете, зависит, какие мышцы будут расти!!

novichenko.evgeniya великолепное утро 🥰🫂🌄

novichenko.evgeniya ✨🌎🫂💔

novichenko.evgeniya Там ещё моё голосовое на 7 мин🥰переходи и слушай!!

novichenko.evgeniya Пиши любой комментарий, я отправлю тебе ссылку на чат с тренировкой на ягодицы (одна тренировка для зала, вторая для дома) бесплатно 💪🩷

novichenko.evgeniya Болгарские выпады считаю одним из лучших упражнений на ягодицы, потому что они одновременно дают высокое мышечное напряжение, большую амплитуду и одностороннюю нагрузку. Опора на одну ногу смещает акцент именно на ягодичную мышцу рабочей стороны и снижает компенсацию со стороны сильной ноги. Большая глубина движения растягивает ягодичную мышцу под нагрузкой, а именно это состояние даёт мощный стимул к росту и упругости. Вертикальное положение корпуса и переднее колено позволяют минимизировать работу поясницы и перераспределить нагрузку в тазобедренный сустав, где ягодицы работают максимально эффективно. Дополнительно упражнение улучшает стабильность таза, баланс и межмышечную координацию, что напрямую влияет на форму ягодиц и качество движения в других упражнениях.

novichenko.evgeniya МНОГО ЕШЬ → МНОГО ДВИГАЕШЬСЯ → МЕТАБОЛИЗМ РАБОТАЕТ БЫСТРО!!💨

Да!! Самое главное это ваш метаболизм!! Девочки, нужно кушать!! Не эти ваши 1000 ккал в день!! И это реальная цифра девочек, которые приходят ко мне на индивидуальное ведение!! Мы начинаем считать всё, что съедают за день, а там еле еле набирается!! а через 5 дней сразу на 3000 ккал!!

Давайте по порядку!!

Вам нужно больше есть!!! Больше углеводов, больше белков!!
Вам нужно регулярно выполнять силовые тренировки!!
Вам нужно больше двигаться в течении дня!! Повышать расход

Мышечная масса = способность есть больше!! Мы и тренируемся для того, чтобы позволить себе больше!! И это факт!

Начинаем работать над мышечной массой, девочки 😌

Мышцы — главный потребитель энергии в покое.
Больше мышц → выше базовый метаболизм.

Люди с развитой мускулатурой могут есть больше калорий без набора жира!!

Многие из вас недооценивают бытовую активность, а ведь если начать больше ходить, просто ходить, вместо посидеть, полежать, встать и походить это уже хороший расход энергии!

Когда мы делаем регулярные силовые тренировки, съеденные калории (даже из пиццы) распределяется так:
Часть — мышцы (гликоген)
Часть — расход энергии в течении дня, потому что мы не лежим!

У людей без тренировок почти всё идёт в жир !! Весь избыток!

Больше еды = больше теплового эффекта пищи

Когда ты ешь, организм тратит энергию на:
переваривание
усвоение
транспорт нутриентов

Особенно БЕЛОК!! до 30% энергии уходит на его переработку

Больше еды = больше расхода энергии = более быстрый метаболизм

Но!! Всё это будет работать если вы активны в течении дня!!

Много двигаешься = организм «понимает», что энергия нужна

И тело НЕ откладывает калории в жир, потому что ему нужно обеспечивать движение, а не запасать!!

Высокий расход энергии = тело не замедляет метаболизм

Если ты:
много ешь
много двигаешься

Организм НЕ будет:
экономить калории
замедлять обмен веществ
усиливать хранение жира

Наоборот:
Он держит метаболизм в высоком режиме, потому что видит стабильный приток энергии и активность!!
И это главное!!

novichenko.evgeniya 💪🌰❤️обожаю