natali_leks Девочки поймут🤭

natali_leks Мне говорили:
«У тебя гормональный сбой. Тебя всё равно разнесёт».
Потому что у меня одновременно были гипотиреоз и аменорея.
По версии интернета это должно выглядеть так:
— плюс 20 кг
— постоянные отёки
— тело, которое «невозможно контролировать».
Но этого не произошло.
Да, при гипотиреозе базовый обмен действительно может снижаться примерно на 10–20%.
В реальности это часто означает примерно минус 100–300 ккал расхода энергии в день.
Да, при аменорее снижается уровень эстрогенов, ухудшается восстановление и падает общий уровень энергии.
Но есть факт, который почему-то редко проговаривают.
Гормоны могут усложнить путь.
Но они не отменяют базовую физиологию.
Организм всё равно работает по фундаментальному принципу:
вес — это баланс между:
— поступлением энергии (калории из еды)
— расходом энергии
А расход энергии складывается из нескольких компонентов:
— базовый обмен веществ
— повседневная активность
— тренировки
— восстановительные процессы организма
Да, при гормональных нарушениях некоторые параметры могут меняться.
Например, расход может стать ниже, а уровень энергии — падать.
Но это не отменяет сам принцип энергобаланса.
Для понимания масштаба:
— 1 кг жира — это примерно 7000–7700 ккал
— чтобы набрать 20 кг, нужен профицит примерно 150 000 ккал
Это не происходит «само из-за гормонов».
Поэтому я не начала оправдывать всё гормонами.
Я не ушла в крайность «есть всё подряд, потому что организму сейчас нужно».
Я сделала другое:
— пересчитала свою калорийность
— учла снижение расхода энергии
— скорректировала тренировки
— и начала системно восстанавливать организм.
Именно поэтому не произошло ни +20 кг, ни катастрофы с телом.
Иногда правда звучит жёстко.
Гормональный сбой — это реальная проблема.
Но хаос в питании и отсутствие системы делают её в разы хуже.

natali_leks Основные принципы, которые действительно работают для жиросжигания и рекомпозиции тела:
1️⃣Энергетический баланс и умеренный дефицит калорий.
-Это не про голодовки и «чудо-диеты».
-Контролируемый дефицит позволяет телу расходовать лишнюю энергию без стрессов и срывов.
2️⃣ Достаточное потребление белка
-Белок сохраняет мышечную массу во время похудения.
-Он помогает поддерживать форму и тонус, даже при снижении веса.
3️⃣ Силовые тренировки с прогрессией нагрузки
-Тело меняется, а не просто теряет жир.
-Регулярная нагрузка защищает мышцы и формирует красивую композицию тела.
4️⃣ Регулярная активность и бытовое движение (NEAT)
-Любые движения в течение дня (шаги, домашние дела, лёгкая активность) увеличивают общий расход энергии.
-Это простой, но часто недооценённый фактор жиросжигания.
5️⃣ Контроль распределения приёмов пищи и калорийности-
Маленькие правила питания дают большой эффект.
-Системный подход предотвращает переедание и поддерживает стабильный прогресс.
Даже если ты думала, что причина — гормоны, на практике именно эти факторы управляют твоей композицией тела.

В моём тренировочном клубе эта система уже выстроена:
✓ готовая программа силовых тренировок для девушек
✓ подробные рекомендации по питанию и распределению БЖУ
✓ контроль калорийности и прогрессии нагрузки
✓ подход, который сохраняет мышцы и запускает жиросжигание
Результат: стабильное снижение жира, улучшение тонуса, отсутствие срывов и паники.
Если хочешь перестать искать оправдания и наконец увидеть прогресс, напиши «ТРЕНИРОВКА» — и я пришлю тебе пошаговую систему для жиросжигания и рекомпозиции тела.

natali_leks Новая тренировка уже в ленте.
Разбираем тренировка на низ- квадрицепс и ягодицы
@natali_leks - тренировки для девушек

natali_leks 🥀

natali_leks 7 вещей, которые реально изменили мою форму

1. периоды фокуса.
Сначала приоритет ягодицы, затем баланс всего тела. Когда меняется фокус тренировок — меняется и форма.
2. 4 силовые тренировки в неделю с прогрессией нагрузки.
Именно силовые создают форму тела.
3. 10–15 тысяч шагов ежедневно.
Активность вне зала увеличивает общий расход энергии и помогает держать форму.
4. кардио как дополнение.
Оно поддерживает выносливость и расход калорий, но не заменяет силовые тренировки.
5. достаточное количество белка.
Примерно 1.2–1.6 грамма на килограмм веса для восстановления и поддержки мышечной массы.
6. питание по принципу 80/20.
Большая часть рациона — цельные продукты, но без жёстких запретов и срывов.
7. короткие циклы целей.
Фокус на одной задаче в течение 3–4 месяцев, затем новая цель.

Тело меняется не от мотивации.
Оно меняется от повторяемой системы действий.

Именно по такой системе построен мой онлайн-клуб.
Это не просто тренировки, а структура, которая помогает подтянуть ягодицы, уменьшить живот и изменить пропорции тела.

Если хочешь попробовать формат — напиши «ТРЕНИРОВКА» в комментариях.

Я отправлю тренировку и покажу, как выстроить систему, которая реально меняет форму тела.

natali_leks Это весна пришла или как объяснить желание меняться?🥀

natali_leks Спасибо, что вы со мной) пришли новенькие и вас так много! Я очень рада быть полезной для вас!😁

natali_leks @natali_leks - тренировки для девушек 🩵

Постоянство- ключ к успеху

natali_leks @natali_leks - тренировки для девушек

🎁пиши «тренировка» в комментарии и я пришлю тебе крутую тренировку на ягодицы🔥