nasti_ignatova Сохраняйте🖇️
И пишите, как ваши ощущения после💪🏼

Многие просили добавить этот комплекс⏱️
Добавлять чаще такие мини-тренировки? Актуально?🤗

nasti_ignatova и полный вперед🚀
Сохраняй и пиши, как тебе ощущения после тренировки?!💪🏼

Можно усложнить и выполнить 2-3 круга👊🏻🔥

nasti_ignatova Ой 🪄

nasti_ignatova Запечённые пельмени🥟
Что-то между лазаньей и запеканкой, но это явно шедевр😋

Ингредиенты:
✔️Пельмени 250 гр. (я использовала мини с индейкой из самоката);
✔️Помидоры черри;
✔️Соус (любые специи, соль, перец, томатная паста 1 ч.л., творожный сыр 1 ч.л., сливки 20% 130 гр.,);
✔️Сыр легкий;
✔️Зелень;

1. Соус: все ингредиенты смешать до однородного состояния;
2. На дно формы выложить 1/2 часть пельменей, сверху помидоры черри, 1/2 часть соуса, часть легкого тертого сыра. Далее опять слой пельменей, соуса и сыра;
3. В духовку на 25-30 минут при 180 гр.;
4. При подаче добавить зелень;

Очень вкусно🤤
Приятного аппетита❤️

nasti_ignatova Напитки, которые я планирую пить ВСЕ ЛЕТО!🤤

Потому что сироп от бренда MoreFit делает их невероятно вкусными🔥
Для тех, кто следит за фигурой, но не хочет отказываться от любимых напитков это прекрасный вариант👇🏻
🛍️WB арт.: 389085736

Кстати, идеально подойдет для завтраков (каши, оладьи, блины, творог, выпечка)😋

🧋ЭСПРЕССО ТОНИК
✔️лед;
✔️тоник 200 мл.;
✔️сироп соленая карамель 10 мл.;
✔️эспрессо 50 мл.;
✔️лимон или лайм;

🧋АЙС ЛАТТЕ
✔️лед;
✔️молоко 1,5% 200 мл.;
✔️сироп 10 мл.;
✔️эспрессо 50 мл.;

Вкусный и охлаждающий напиток готов🤤

nasti_ignatova только спустя 7 месяцев решилась на этот переход😎

одно из лучших решений прошлого года!
Я очень долго ходила в блонде, безумно переживала перед окрашиванием…
Я вообще не представляла себя с другим цветом волос😥

И вот уже 7 месяцев, как все изменилось💔
Ни разу не пожалела!

Во-первых, я настолько уже привыкла к этому цвету, ощущаю себя максимально уверенно и комфортно!
А во-вторых, внешний вид и качество волос, несомненно радует😍

Вернусь ли я когда-нибудь к блонду - возможно, а может и нет😉
Как вам?🤗

nasti_ignatova я начну👇🏻

не могу сказать, что я профи, но пару советов дам🤗

1. Начинайте с комфортного темпа и постепенно увеличивайте нагрузку. Не пытайтесь сразу пробежать длинную дистанцию. Начните с 15 минутных пробежек;
2. Подберите подходящую обувь (действительно важный момент);
3. Никогда не сравнивайте себя с другими! Не ориентируйтесь на темп других людей - у каждого человека свои физические возможности.
4. До пробежки - разминка, после - растяжка. Уделите этим моментам буквально немного времени;

ПРОДОЛЖАЙТЕ😉

Я практикую утренние пробежки уже 4 год.
🎯 Цель - поддерживать тело в тонусе, разгружать мозг и заряжаться энергией💪🏼
Кстати, лично мне бег помогает очень хорошо согнать лишние кг, как только подключаю 30-минутные пробежки, вес начинает быстро снижаться👌🏻

nasti_ignatova 64 кг > 59 кг: утренние пробежки, скакалка, домашние тренировки и питание без подсчета калорий!

🫧3 недели работы - ушли отеки, тело заметно подтянулось, проявляются мышцы, с ног ушел целлюлит (пока не везде, но все же!).

Короче, идем дальше💪🏼
🎯цель 55 и еще более прокаченное тело!

🧩мои действия:

- сбалансированный рацион, без жестких ограничений, без строгого подсчета;
- питание 3 раза в день (завтрак 10:30, перекус 13:30, обед/ужин 16:30-17:00);
- утренние пробежки 30-35 минут + скакалка до 15 минут + домашняя тренировка с собственным весом 30-40 минут;
- антицеллюлитный аппаратный массаж 2 раза в неделю + уход за кожей 2 раза в неделю (скрабы, обертывание, сухая щетка);
- иногда растяжка или комплекс с роллом;

Все.
🎁 Хочешь вкусно хY•Dеть, забирай рационы по ссылке в шапке профиля❤️

nasti_ignatova Да, девочки?!😁

почему-то именно так они ощущаются😏
в этот период ты чувствуешь себя самой ⭕️❌****🔥

nasti_ignatova Ленивый пирог🥧

Если у вас тоже нет времени возиться с тестом, то филло вам в помощь🔥👌🏻
Я обожаю абсолютно всю выпечку, которая связана с ним😋
Получается легкая и менее калорийная!

Ингредиенты:
✔️ Тесто филло 3 листа;
✔️Начинка (ветчина, сыр, зелень, болгарский перец, бекон из индейки) начинка может быть любой на ваш вкус;
✔️Заливка (творожный сыр 1 ч.л. + сметана 2 ч.л. + яйцо куриное 1 шт. + соль/перец + тертый сыр) все смешать;

1. Выкладываем 1 лист теста, далее немного заливки, сверху начинка и повторяем еще 2 раза;
2. Когда накрыли 3 листом, добавляем заливку и посыпаем сверху сыром;
3. В духовку на 15-20 минут при 180 гр.;

Готово! Очень просто, быстро и вкусно🤤
Приятного аппетита❤️

nasti_ignatova Десерт, который стоит попробовать😋
Яркий, сочный, хрустящий🤤

самые главные ингредиенты от бренда «Добава» @brofood.market 😋:
*(🛍️заказывала на ВБ)
урбеч кокос-манго арт.: #330914214
урбеч кокос арт.: #330914217

Находка для ❌yде•ющих!
Натуральный состав, без добавления сахара🔥

Я использовала яблоко, голубику (но можно и другие ягоды/фрукты), хлебцы рисовые и шоколад без сахара.

1. Из яблока убрать сердцевину и нарезать на колечки, голубику промыть и высушить.
2. Колечки яблока смазать урбечем, сверху посыпать размолотыми хлебцами, далее поливаем растопленным шоколадом;
3. Пергамент смазать урбечем, выложить голубику, полить шоколадом и сверху посыпать хлебцами;
4. Отправить десерты в морозилку на 40 минут👌🏻

Наслаждайтесь и не переживайте за лишние килограммы🤤
Но самое главное - не забывайте о мере👌🏻